ランニングの大会とコミュニティ
みんな、走ってる?
まえど、けんたろーです。
Run Lab Daily、この番組は、大阪の普通のおっさんのランギングブログです。
その日にあったことや、やったトレーニングなんかをベラベラと喋ってます。
ランギングや家事、通勤通学のお供に、ぜひぜひ聞いてください。
ほな、始めましょう。
こんばんは、今日は3月の9日の日曜日です。
週末はいかがお過ごしだったでしょうか?
なんか、あったかなって思ったんですけどね。
昨日、今日と週末はちょっと寒かったですね。
寒かったのかな?どうなんやろ。
昼間はぬくかったんやけど、朝寒かった。
朝、今日も昨日も朝走りに行ったんですけど、風が冷たいって感じかな。
昼間だったらね、日が昇ってくると暖かかったんですけど、
今朝なんかも、家6時前ぐらいに出たんですけど、
6時過ぎか、家出て。
山に7時前ぐらいに着いたんやけど、
3度ところの白雪白かったし、やっぱ手足寒いんで、
ロングタイツみたいなの履いて、手袋して、
ニットもかぶって行きましたね。
走ってるとね、日が昇ってきて暖かくなるんですけど、
やっぱりちょっと天気がまだまだ三寒四温ってね、
この間も言いましたけど、暖かくなったり寒くなったりを繰り返して、
言うても3月9日ですから、もうそろそろひな祭りも済んだし、
暖かくなるんちゃいますかね。
さてさて、今週末、結構皆さん走ったんじゃないでしょうか。いかがでしたか。
ランラボコミュニティの方は、お馴染みになりましたけど、
空場のランラボランリングクラブに、何もしてないんですけど、
ただ単にコミュニティ作っただけやけど、
の方はどうやったかというと、皆さん何されてたかというと、
結構大会、四国の四万都町で、
東和トレイルランニングっていうのかな、東和トレイルっていう大会があったみたいで、
ミドルノブで、いつもお馴染み、高知県といえば水野さん。
水野さんが3位に入ってて、また表彰台に上ってますね。おめでとうございます。
さらにですね、えみさんが、えみさんって気軽に言うてるけど、僕お会いしたことないですけど、
ミドルノブで、すいません、17.37キロかな。
で、獲得評価800メートルくらいかな。女子ミドル優勝おめでとうございます。素晴らしい。
すごいね。このコミュニティの中から表彰台が2人も出ているという、なんかすごいですね。
そしてそして、群馬県和高崎市で、春名梅マラソンっていうのがあったんですかね。
ランナーさんが走られてますね。これはハーフかな、21キロ。
大山登山マラソン、神奈川県の伊勢原市というところで、
餅月さんが大山登山マラソン走られてます。
これは8.65キロで630メートルアップ。かなりの斜度ですね。
というのに出られてます。他はみなさん、そうですね、トレーニングに励まれてて、
なんかお子さん連れて、4歳の子供と有馬六甲最高を宝塚走られてる餅月さんすごいですね。
これ3時間ぐらいでお子さん走ってありますけど、4歳ほぼ自走って書いてあるけど、すごいな。
うちの息子こないだ10歳で同じとこ走ったけど、4歳で行けんの?超延載教育ですね。将来は楽しみです。
そんな感じでみなさんいろいろと走られてます。
トレーニングの進捗
僕はと言いますと、そうですね、なんかいろいろですけど、まずはランキングの話をすると、
こないだが4日やったんで、先週何してたかというと、
先週からLT層というか行き地層のトレーニング期間に入ったので、3週間ほど。
LT層、前までは、
言葉出てこないですね。ビール飲みながら喋ってるようになるんですけど、
ぜいぜいハーハーで最大酸素心拍数を上げる。
最大酸素心拍数?合ってるのかな?なんかおかしなこと言ってる気がする。
VO2MAXか。一緒か。
VO2MAXを上げる時期だったんですけど、それが終わりまして、
今回は3週間ほどLT層の機会に入りました。
先週まではVO2MAXだったので、インターバルをいっぱいやってたんですけど、
週3回ほどやってたんですけど、
先週からはテンポランですね。
心拍プラスMAFのマフェット音の心拍、
これだいたい140以下でやってるんですけど、
それプラス10くらいで走るというのをやってます。
心拍は145から155くらいの間で、
ペースはまちまちやけど、
だいたい4分から4分20くらいのペースで走るようにしています。
4日は職場の階段で9往復。
5キロのウェイトを背負って20階建てのビルの非常階段を9往復して、
514メートルADプラスでした。
かなり足が効いてましたけども。
5日はジムでトレミでテンポランをやりました。
この日は時速13.5キロぐらいかな。
心拍は145くらいになったんで、
それを30分ですね。
ウォーミングアップ10分は軽めに。
心拍は軽く上げてから体を温めてから、
時速13.5キロぐらいで30分走って、
最後はクールダウン5分というのをやりました。
かなり汗が出ました。
心拍は普段より高いので出ました。
6日は体調が悪かったので夜遅かったので、
6日は走らず、久しぶりの休息日でした。
金曜日は朝からこの日在宅やったんで、
ちょっとゆっくり眠りですけども、
朝は淀川行って、
淀川まで2キロはジョブで行って、
淀川着いてからは3キロ走って、
大体キロ4分15キロぐらい、
ジョブ1キロ、
また3キロ、
心拍150キロぐらいで3キロ走って、
最後2キロ、
淀川から家まで2キロ走って、
ジョブで帰ったというのでテンポランをしました。
テンポランってそもそもなんなんやっていう話なんですけど、
なんか調べると、
ただ単に北欧のスウェーデン語かなんかで、
速く走ると。
いつもよりもペース速く走る。
っていう意味らしいんですけども、
トレーニングとしては大体、
そうですね、
行き地よりちょっと低いぐらいの、
行き地層のちょっと低いぐらいの、
心拍で走るというのがテンポランだそうです。
テンポランやってます。
僕も今までそんな、
やったことなかったので考えて、
大体マフトンでやってたからジョブばっかりだったんですけど、
その前は、
選手のインターバルとかだったので、
ぜいぜいハーハー系だって心拍150、
後半ぐらいまで上げてたんですけど、
テンポランってやり始めたんで、
この3週間でいろいろ様子見ながら、
やってみたいなと思ってます。
昨日土曜日ですけども、
ちょっと土曜日夜遅くまで作業してたので、
またちょっと喋りますけども、
作業してたんで、
土曜日はゆっくり起きて、
もう淀川を2時間ぐらいですね、
ジョブで走りました。
3.6キロの重りしよって、
淀川を2時間ほど、
ヒャホイさんのポートキャスト聞きながら、
めちゃくちゃ面白かったですね。
オッサンたちが走る理由っていう。
僕も昔、
ポートキャストで走る理由っていうのをね、
喋りましたけど、
だいぶあの時から、
2年ぐらい、2,3年経って、
自分も走る理由変わってきたかなとか、
いや、というか、
ヒャホイさんの聞いてください完全版を、
2時間ぐらいですね、ちょうど。
で、聞いてたら、
あ、そうかもって常に思うんですよ。
出てくる21人ぐらいが、
メッセージ寄せて貼って、
それにヒャホイさんがコメントするんですけど、
その21人が言うて貼ることが、
どれもこれも自分に合致するようになって、
ああ、それかも、それかも、みたいな感じで。
でも結局、
なんか自分の中で落ちたのは、
まあ理由はないかなっていう。
結局走ることになったというか、
走るのが気持ちいいし、
走るのが習慣になったし、
走ってたら気持ちいいし、
走るの好きやし、みたいないろんな、
なんやろ、いろんなのがあるけど、
それ理由じゃないなと思って、
結局はなんか運命的な感じで、
自分に追ってたからやってるみたいなかなと。
それが別に水泳でも、自転車でも、
将棋でも、なんとよかったわけですよ。
たまたま自分は、
たぶんいろいろある中のランギングっていうのが、
将棋を追ってたんやろうなっていうのが、
それが習慣になって続いてるっていうだけで、
だからなんかそれが理由ないやろって言われたら、
そこに落ち着くんかなと思いながら聞いてました。
みなさんはなんで走ってるんでしょうか。
走る理由いかがでしょうか。
もしよかったらコメント寄せてください。
で、今朝ですけども、
今朝は嫁さんが朝から出かけるというので、
ちょっと10時まで家に帰らなあかんかったんで、
朝早くから6時前に家に出て、
6時40分くらいからかな。
六尾道から。
またいつもの長峰のほうに行って、
長峰から埼玉谷道を、
毎度毎度のコースですけど、
まやさんのほうですね、埼玉谷道のほうを、
今日は2往復しました。
このほうが走れるんで、
あっちの山寺尾根行くとちょっと時間がかりそうやったんで、
埼玉谷道に往復して、
獲得標準は1,177mで、
距離は15.8kmですね。
2時間48分くらいかけて、
行きました。
ところが朝1本目なんかすっごい時間かかりましたね。
なかなか体があったまらなくて、
来週の日絵さん大丈夫かみたいなところですけど。
まあなんだと。
レースになったら体動くかなと思うんですけど。
最近ちょっとストレスとかいろいろあって、
結構酒の量が増えて、
炭水化物というか、
食べる量も増えたのかな。
体重はかなり増えてるんですよね。
67kgになってるんで、
リサーチマップの登録
来週までに落とさなきゃ。
65kgまで落としたいなと思ってるんですけど、
まあなんとかなるかな。
というような感じで走ってました。
で、金曜日の晩、
何をしてたかというと、
リサーチマップという、
僕も一応研究者の端くれではあるので、
大学院でマスターを取って、
たまにコート発表とか研究発表とか、
論文みたいなものを書いたりとか、
ちょっとだけね。
やってるんですね。仕事柄。
そんなのもあって、
あとはドイツのときは、
教師研修とかいろいろ読んでもらうことがあって、
講演みたいなのも結構してたんですよね。
レクチャーとかセミナーとか。
それを一つに、
量積みたいなのをまとめるものがなかったので、
リサーチマップというサイトがあって、
それは結構研究者はみんな使ってるんですけど、
それに登録しようかと思ってやり始めたら、
夜7時くらいから始めて、結局終わったのが12時。
なんでそんなに暇がかかったかというと、
パソコンとかGoogleドライブとか、
いろんなとこに今までのログというか、
発表とか書いたものの記録が
散逸してまして、バラバラになってまして、
それを集めながらまとめたら、
結局めっちゃ時間がかかって、
でもまとまったんでよかったなと。
実際見てみると、しゃべってばっかりなんですよ。
講演、セミナー系が、
後は行動発表とかが4,50本あって、
論文とか書いてんのか、
ほんまに書いてないもん。
8本くらいかな。
5倍以上しゃべってるっていう。
これ聞いてくれてる人は、
差もありなんでね。
こいつ書くよりしゃべるほうが得意だよなって、
分かってあると思うんですけど。
っていうのを感じました。
まさにリサーチマップで、
自分の今までの業績を俯瞰してみられたんで、
よかったなと。
書くのが足りてないからこれから書かなあかんなと、
そんなこともしてます、なんとなくね。
このポッドキャストのですね、
サムネイルみたいなものを、
作り変えまして、
みんな走ってるって普段からね、
初っ端だけ言ってるんで、
あれを入れてみました。
当分はそれでいこうかなと思ってます。
あ、そういえば、
朝走ってたんですけど、また走ってみますけど、
ソマタニを見往復して、
ランニング仲間との出会い
帰ろうと思って、長峰の出口に急いでたら、
嫁さんが出かけるんで、
息子が一人ぼっちになっちゃうんで、
宣言書にちょっと、
息子と嫁がインフルエンザでダウンしてて、
僕は幸いに何もかからんかったんでよかったんですけど、
息子を今一人で置いとくのかわいそうやなと思って、
急いで帰ってたら、
また、前回も評爆の時にお会いした、
マヤとネコのですね、
トレーラーのショップ、
マヤとネコの、
オリバーさんとバッタリ出会いまして、
おーってなって、二人とも、
あれオリバーさんやなって、僕もケンダロウさんやなって、
オリバーさん、なんと今日は美女を連れてはりまして、
女性ランナーを
アテンドされてたんですけれども、
ご紹介していただいたんですけれども、
田中芳美さん、
有名なランナーさんでしょうね、
あだ名はもろちゃんですって紹介されてますけど、
紹介されてるとオリバーさんに紹介されたんですけど、
ゴールデントレールの日本代表に入られてる方、
すごいですね、
早そうな感じの人でしたけど、
そんなのいつもぼっちらんで、
家族の状況と週末の過ごし方
朝の
6時40分ぐらいは一人で、
9時半まで走って帰るという、
格差みたいなものですね、
ちょっと羨ましかったですね、正直な話。
というわけでオリバーさんまた
今度はどこでお会いするかわかりませんが、
すいません、時間なかったのでまた私で、
失礼しました。
という感じですね、
こんな感じで週末を過ごしました、
皆さんはどんな週末を過ごされましたでしょうか、
よかったら
概要欄のGoogleフォーム、
もしくはXの方で、
明日ご覧のラボケンタロウをつけて、
ポストイしていただけると嬉しいです。
こまがわあずま屋の紹介
今日もビール飲みながらグダグダやったんですけど、
最後まで聞いてくださってありがとうございます。
そうや、もうね、
ついに来週、
ヒエガン50キロなんで、
月曜日、明日から禁止症かな。
ヒエガン寝られる方はぜひ、
見かけたらお声掛けください。
最後まで聞いてくださってありがとうございます。
今回もランラブを最後まで聞いてくださって、
ありがとうございます。
ちょっとここでCMです。
ランラブでは、
放送の中で、
いつも喋ってますけれども、
自分の実家であるですね、
こまがわあずま屋。
親父とお母さんがやっている、
大阪こまがわというところでやっている、
関東でいうところの佃煮屋、昆布屋なんですけれども、
こまがわあずま屋をこっそり、
親父らは多分知らないと思うんですけれども、
こっそり応援しております。
この放送を聞いてくださっている皆さん、
もしよかったら、
コメント欄でもいいので、
こまがわあずま屋をつこたってください。
こまがわは漢字で、
馬へんにハイクノクって書いてこま。
川は三本線の川ですね。
あずま屋なんですけれども、
僕の名前はあにすうにてんてんであずまなんですが、
あずま屋の場合は、
あにすうにてんてんであずま屋でございます。
ひらがなであずま屋と、
つうにてんてんであずま屋と、
もう一度言います。こまがわは漢字。
あずま屋ひらがなで、つうにてんてんのあずま屋で、
ググっていただくと、
簡単に出てくると思うんですけれども、
ちょっと古臭いウェブサイトなんですが、
こちらの商品の情報が載っていますので、
よかったらご覧ください。
概要欄にいつもこまがわずま屋の
ウェブサイトのURL載せていますので、
そちらから見ていただくこともできます。
ぜひぜひお使いください。
ちなみにおすすめなんですけれども、
こまがわずま屋の三枚漢葉がございまして、
松葉塩吹き。
これが塩吹き昆布、
松の葉のようにですね、
細く刻んだものなんですけれども、
これはご飯に乗っけるだけでもおいしいですし、
お茶漬けにしてもらってもいいし、
おにぎりに入れてもらっても、
おにぎりにまぶしてもらっても、
何にしてもおいしいです。
パスタに入れたり、僕は最近サラダにかけて食べたりしてます。
出汁出るのでおすすめでございます。
塩味も効いていい感じでございますので。
それからですね、
三枚漢葉の2枚目が、
松茸昆布ですね。
秋の味覚の松茸を1年中楽しんでもらえると。
松茸昆布、松茸昆布、
篠の芽です。
松茸昆布は他にもあるんですけど、
この篠の芽は上等な方の昆布と、
松茸がですね、でかいんですよ。
とりとした松茸のスライスが入ってますので、
間違いなく満足してもらえると思います。
この松茸昆布、篠の芽。
これをご飯と食べてもいいし、
これだけで、日本酒、焼酎、
ビール、いけますね。
あてにぴったりです。
それからもう一つがですね、チリメン山椒でございます。
昆布ちゃうやんっていうのはね、さておき。
甘辛組み込んだチリメンに山椒がピリッと効いていてですね、
これもご飯、お茶漬け、
それからおにぎり、
何でもおざれなんですけれども、
まあそのまんまあてでね、
いくのもいいんじゃないでしょうか。
ケトをね、ケトやってる僕としては、
タンパク質豊富なんで、
そのまま食べたりサラダにかけたりして、
いただいています。
あとはあれかな、豆腐にのせて食べるのも、
なかなかおしゃれな食べ方かなと。
さっき言った松葉とこのチリメン山椒、
ちょっとずつ冷ややこに乗っけて、
もしくは湯豆腐に入れて食べるっていうのも、
すごくおいしいのでやってみてください。
もちろんね、ご飯に乗っけて食べるのが間違いない。
ですが、僕はケトやってるんで、
それ以外の食べ方もやっております。
それから、
佃煮だけやのうてですね、
ふりかけとかもすごい安い値段でありますので、
昆布のふりかけ、
鰹節とかも入ってますし、
いかがでしょうか。
ご飯のお供、それからおにぎりなどなど、
サラダにふりかけるなどなど、
いけると思いますので、
ふりかけなども使っていただければと思います。
あとはね、走りに行くときですね、
山歩きに行く、走りに行く、
それからちょっとロング走するときのお供に使っていただきたいのが、
昆布飴です。
す昆布は結構皆さんね、
売店京スクなんかで売ってるんでご存知だと思うんですけども、
昆布飴、これもいいですよ。なかなか変わった味で。
昆布飴、2種類あって、
僕のおすすめは味キラリですね。
この味キラリは柚子の味がする優れもので、
柚子ですからね、
ビタミンも含まれていて、
疲労回復にもいいし、
何よりも甘さ控えめでね、
補給にぴったりです。
いきなりこう、
飲酒飲食ドーンってなるようなこともないんで、
ちょっと控えめな甘さの昆布飴、
これを補給食にいかがでしょうか。
あとは何と言っても、
鍋のシーズンとか、
一年中ね、汁物を食べはると思うんで、
出し昆布。出し昆布も揃えてますんで、
ぜひぜひ、
あずま屋の出し昆布も使ったってください。
スーパーのね、薄っぺらい水につけても
一個も大きくならへん昆布とは全然違いますんで、
昆布水にしても良し、
出しとるね、
スープ、汁物、
それから鍋などに入れていただくと、
本間に大きくなるんで、本間物昆布ってそんなものなんですよ。
出し出します。出し出ます。
ってなわけで、駒川あずま屋の宣伝でございました。
あと、いとこのマー君が
洋補家をやってまして、
稲川洋補という表現の稲川というところでね、
やってます。
蜂蜜、これも栄養満点なんで、
ぜひぜひ、蜂蜜食べたなった、
パンのお供が欲しい、
コーヒー、紅茶に砂糖入れるのがちょっとなぁ、
ちょっとなぁ、
表貼る人はどうでしょうか、蜂蜜入れてみては。
あとは、
ナッツを蜂蜜につけたおしゃれなものとかですね、
あります。その蜂蜜をそのままヨーグルトに入れてもいいし、
そのナッツ漬け、
蜂蜜漬けのナッツかな、そっちはね、
をヨーグルトで食べてもらうのも良し、
それも健康間違いなしなので、
マー君が育てた蜂、
その蜂さんが集めてきてくれた、
蜂蜜をぜひぜひ、
ご賞味ください。
こちらもですね、概要欄の方にリンク貼ってますんで、
皆さんからの、
このポッドキャスト聞いてくださっている方からの、
応援をお待ちしております。
というわけで、CMのコーナーでした。
ありがとうございます。
