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みんな、走ってる?毎度、けんたろーです。
Run Lab Daily、この番組は、大阪の普通のおっさんのランギングブログです。
その日にあったことや、やったトレーニングなんかをベラベラと喋ってます。
ランギングや家事、通勤通学のともに、ぜひぜひ聞いてください。
ほな、始めましょう。
はい、こんにちは。今日は12月の3日、火曜日です。
おー、珍しく2日連チャンで撮ってますけれども、
いやー、なんか今週はあったかいですね。
えー、天気もいいし、いかがお過ごしでしょうか。
えーっと、昨日は結局も走らずですね、
まあ、あのー、なんか、何やろう思想いったら疲れもあって、
あとは何やろうな、仕事も何かいろいろあるんで、
ちょっと走らずにですね、家帰って、
はい、風呂入ってビール飲んで、チャッと寝ましたね。
はい、で、今朝4時半前に起きて、
で、えーっと、1時間ちょいかな、走ったんですけれども、
12キロ走って1時間、5分くらいかかったかな、覚えてないけど、
えー、そんなもんでした。はい。
で、えーっと、きょう、きょうそうですね、はい。
まあ、きょうそんな感じで、まあ軽く走って、はい。
で、えーっと、3.6キロかな、しょって、
そうですね、1時間、あ、1時間ちょうどか、はい。
12キロ1時間ちょうどでした。
で、えーっと、3.6キロの水をしょって、えー、淀川を走ったんですけれども、
だいぶ、何やろうな、しょって走るのが当たり前になったんで、
これ、水なしやったらどれくらいで走れるのかなっていうのがちょっと楽しみになってきましたね。
もうなんか、うん、荷物をしょってるのが当然みたいになってきたから、
だからなんか今日も、あの、嫁に頼まれてた本とかを、えー、カバンに入れて出勤したんですけれども、
うん、けっこう重かったはずやけど、まあいつもね、水しょって走ってるんで、まあ余裕でしたね、はい。
今度、ここからどのように負荷を上げていくか、3.6キロから、これ以上水を増やすと、
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たぶん、サロモンのアドバンススキンが破れるような気が、ちょっともう今も既に経年劣化で破れてきてるんですけど、はい。
だから重さを増やすのか、スピードを上げるのか、それとも距離を伸ばすのか、
まあなんかいろいろやり方があると思うんですけど、まあちょっとこう、慣れてきたらそろそろ負荷を上げたいなというのが、はい、あります。
さて、えー、そんなところですけども、まあ皆さんこれオススメですよ。
トレーラーのレースに出る人は、まあどっちみち荷物を担いで走らなきゃいけないんで、
この間もね、僕思想51キロか、2キロか、京都山を走ってきましたけど、
まあやっぱりしょってると、普段からしょってるんで、何も空に出走っているのとの違いっていうのは大きいと思うんですよね。
急にトレーラーのレースのときだけしょって走ると、やっぱり負荷が、
まあ僕初めての100マイルとか100キロのレースをドイツとかオランダ、ベルギーとかフランスに出たときに、やっぱりきつかったんですよね。
筋肉痛が全然知らんところ、背中とか腹筋とかつったんで、そういうのが意外とないから、まあいいかなと、はい、思っています。
さて、今日はですね、今日のトレーニングについて云々するよりも、11月を振り返ろうかなと思うんですけども、
11月は大体47時間ぐらいトレーニングできて、ランギングとエアロバイクはちょっとだけ入っているかな、1時間ぐらいかな、
あとはランギングですね、あとは階段トレーニング。
距離は411キロぐらい、ちょっと計測できていない部分もあるんで、はい。
登りが大体ですけど、というのは階段トレーニングとかトレートミルの登りはログが取れていないので、
さっき軽く簡単に計算したら1万1000ぐらいかな、は登ったというところですね。
思想を2回言ったから、それで結構距離と時間を稼げたかなというのがあります。
今月は休息日は何もせんかったら2日かな、はい、ですね。
あとはまあ何かしら、階段やったり、走ったり、あとはエアロバイク越えたりか、エアロバイク1回だけか、はい。
ですけど、まあ何回体を動かしたという月でした。
そうですね、基本的に今月は週に1回か2回は必ず階段を入れる。
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で、500キロを背負って300メートル以上登るというのを毎週やりましたね。
で、週に1回か2回。
プラストレートミルで、階段整備費はトレートミルで登ると。
で、その連日でやることはなくて、間に3.6キロの荷物を背負って上空を12キロから16キロぐらい、はい。
というのが平日のルーティンですね。
だから平日は週に2回か3回、2回か、2回は荷物を背負って上空。
だいたい月水とか寒木とかどっちか。
で、それ以外の日に階段と取り上げの登りを入れると。
で、だいたい金曜日はスピレイの日で、金曜日はトレートミルでミルドアップそうですね。
時速10キロから始めて15キロまで10分ずつで1キロずつスピード上げていくと。
慣れてきたんでもう、最高の方は15キロの間に16キロにしたりもしてたんですけど。
今度は傾斜を上げて1パー、11月の始まり1パーとかでやってて。
で、今は傾斜2パーでやってて、ちょっとまだきついかなと。
というので今日負荷を上げながらやってます。
週に1回はスピレイを入れることで、なんて言ったんですかね。
体をキレイ、早く体を早く動かすトレーニングをしようということでやってます。
あとは、外でやってもいいけど寒いから怪我したら嫌やし、筋肉系の怪我とか肉離れとか嫌やし。
トレーミアと温かいジムでできるし、あとは負荷もそんなに道路であるよりは高くないので怪我しにくいっていうのもありますね。
あとは本当にスピードをちゃんと正確に合わせてできるっていうのもトレーミングでスピレイをやる一つの効果かなと思ってます。
土日は、そうですね今月だから珍しく峠は1回しか行ってないですね。
11月の9日に1回峠行っただけで、あとは2日の土曜日はちょっと時間なかったんで
息子と出かけるかなんかやったからトレードミルのビルドアップをして、
16日は休息日、23日はこの日も時間なかったからトレーミでビルドアップ。
先週30日は京都の四荘で51キロかな、山走りに行ったと。
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日曜日はそうですね、あそっか今週月は1日の日曜日に峠草に行ったのか。
峠草2回ですね。
日曜日は基本的にロング走るようにしていて、10日と24日はちょっと長めに30キロぐらい走りましたね。
17日は京都の四荘で嵐山から山崎まで40キロぐらいかな、走りました。
そんな感じで結構11月充実していて、12月の京都グレートラウンドに向けて
結構いい準備ができてきたんちゃうかなと。
ドイツに乗った時よりいい練習できてるんちゃうかなとは思うんですけど。
まとめると1週間で平日は階段、ジョブ、階段かトレミの登り、ジョブ、金曜日スピレイ。
土曜日か日曜日に峠草かロング走みたいな感じで、大体そんな感じでできました。
ちょっとイレギュラーなところもあったけど、結構練習できたんちゃうかなと。
ここからは練習量落としてレースに向けてテーパリングしていこうかなというところです。
ぜひ皆さん11月どんなトレーニングされたかシェアしていただけたら嬉しいです。
あとは僕がやっているトレーニングに関してこうした絵でコメントもらえるとすごくありがたいです。
11月の反省としては食い物ですかね。
仕事でストレス溜まることが増えたのでどうしても食べてしまうということがあって
普段食べへん菓子パンとかを仕事帰りに食べちゃったりとかしてしまうのが増えてきたというのと
11月おったときってコンビニないからなかなか不節制せんかったんですよね。
それを2問返ってみたらコンビニってやっぱすごいよ。あれは誘惑の塊やね。
いかにコンビニの前を目つぶって取りすぎるかっていうのもあるんですね。
自販機はもう使わなくなったんで。
ジュースはほとんど一切飲んでないですかね。
ですけど、ちょっとその辺うまく付き合っていけたらなとは思っています。
今日は以上です。
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ツイートしてください。
今日も最後まで聞いてくださってありがとうございます。
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ほなまた。
今回もランラボを最後まで聞いてくださってありがとうございます。
ちょっとここでCMです。
ランラボでは放送の中で、いつも喋ってますけれども
自分の実家である駒川あずま屋。
親父とお母さんがやっている大阪駒川というところでやっている
関東でいうところの佃煮屋、ポンブ屋なんですけれども
駒川あずま屋をこっそり応援しております。
この放送を聞いてくださっている皆さん
もしよかったら一年に一遍でもいいので
駒川あずま屋をつこたってください。
駒川は漢字で馬へんにはいくのくって書いて駒。
川は三本線の川ですね。
あずま屋なんですけど、僕の名前はあにすうにてんてんであずま屋なんですが
あずま屋の場合はあにつうにてんてんであずま屋でございます。
ひらがなであずまや、つうにてんてんであずま屋と
もう一度言います。駒川漢字あずま屋ひらがなで
つうにてんてんのあずま屋でググっていただくと
簡単に出てくると思うんですけれども
ちょっと古臭いウェブサイトなんですが
こちらの方に商品情報載ってますのでよかったらご覧ください。
もしくはこのポッドキャストの概要欄に
いつも駒川あずま屋のウェブサイトのURL載せてますので
そちらから見ていただくこともできます。
ぜひぜひお使いください。
ちなみにおすすめなんですけれども
駒川あずま屋の三枚漢葉がございまして
松葉塩吹き、これが塩吹き昆布
松の葉のように細く刻んだものなんですけれども
これはご飯に乗っけるだけでもおいしいですし
お茶漬けにしてもらってもいいし
おにぎりに入れてもらっても
おにぎりにまぶしてもらっても
何にしてもおいしいです。
パスタに入れたり、僕は最近サラダにかけて食べたりしてます。
出汁出るのでおすすめでございます。
塩味も効いていい感じでございますので。
三枚漢葉の二枚目が
松茸昆布ですね。
秋の味覚の松茸を一年中楽しんでもらえると。
松茸昆布、松茸昆布、しののめです。
松茸昆布は他にもあるんですけど
このしののめは上等な方の昆布と
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松茸がですね、でかいんですよ。
ゴロリとした松茸として
間違いなく満足してもらえると思います。
この松茸昆布、しののめ、はい。
これをご飯と食べてもいいし
いやもうこれだけで
日本酒、焼酎、ビール、いけますね。
あてにぴったりです。
それからもう一つがですね
ちりめん山椒でございます。
昆布ちゃうやんっていうのはね。
さておき、はい。
これをご飯と一緒に食べると
山椒がピリッと効いていてですね。
これもご飯、お茶漬け
それからおにぎり
何でもおざれなんですけれども
まあそのまんまあてでね
いくのもいいんじゃないでしょうか。
ケトをやっている僕としては
タンパク質豊富なんですけれども
ケトを食べると
ケトをやっている僕としては
タンパク質豊富なんで
そのまま食べたりサラダにかけたりして
いただいています。
あとはあれかな。
豆腐にのせて食べるのも
なかなかおしゃれな食べ方かなと。
先ほど松葉とこのちりめん山椒
ちょっとずつ冷ややこにのっけて
もしくは湯豆腐に入れて食べるっていうのも
すごくおいしいのでやってみてください。
ご飯にのせて食べるのが間違いない。
ですが僕はケトやっているので
それ以外の食べ方もやっております。
それから
佃煮だけやのうと
ふりかけとかもすごい安い値段でありますので
昆布のふりかけ
鰹節とかも入っていますし
いかがでしょうか。
ご飯に
ご飯のお供、それからおにぎり
などなど
サラダにふりかけるなどなど
いけると思いますので
ふりかけなども使っていただければと思います。
あとはね
走りに行くときですね
とか山歩きに行く、走りに行く
それからちょっとロング走するときの
お供に使っていただきたいのが
昆布飴です。
す昆布は結構皆さんね
売店京スクの中で売っているので
ご存知だと思うんですけども
昆布飴、これもいいですよ。
なかなか変わった味で
昆布飴2種類あって
僕のおすすめは
味キラリですね。
この味キラリは
柚子の味がする優れもので
柚子ですからね。
ビタミンも含まれていて
疲労回復にもいいし
何よりも甘さ控えめでね
補給にぴったりです。
いきなりこう
飲酒飲食
ドーンってなるようなこともないんで
ちょっと控えめな甘さの昆布飴
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これを補給食に
いかがでしょうか。
あとは何と言っても
鍋のシーズンとか
一年中ね
汁物を食べはると思うので
出し昆布
出し昆布も揃えてますので
ぜひぜひ
あずま屋の出し昆布も使ったってください。
スーパーのね
薄っぺらい水につけても
一個も大きくならない
昆布とは全然違いますので
昆布水にしても良し
出しとるね
スープ
汁物
それから鍋などに入れていただくと
ほんまに大きくなるんで
ほんまもの昆布ってそんなものなんですよ。
出し出します。出し出ます。
ってなわけで
駒川あずま屋の宣伝でございます。
ありがとうございました。
あといとこのマー君が
洋補家をやってまして
稲川洋補というのを
兵庫県の稲川というところで
やってます。
蜂蜜、これも栄養満点なんで
ぜひぜひ
蜂蜜食べたなった
パンのお供が欲しい
コーヒー、紅茶に
砂糖入れるのがちょっとなぁ
ちょっとなぁ
って思ってはる人は
どうでしょうか?
蜂蜜入れてみては
あとは
ナッツを蜂蜜につけた
おしゃれなものとかですね
あります。その蜂蜜を
そのままヨーグルトに入れてもいいし
そのナッツ漬け
蜂蜜漬けのナッツかな
そっちはね
をヨーグルトで食べてもらうのもよし
それも健康間違いなしなので
マー君が育てた蜂
その蜂さんが
集めてきてくれた
蜂蜜を
ぜひぜひご賞味ください
こちらもですね
概要欄のほうにリンク貼ってますので
皆さんからの
この
ポドキャスト聞いてくださっている方からの
応援をお待ちしております
というわけで
CMのコーナーでした
ありがとうございます
