00:07
みんな、走ってる?毎度けんたろーです。
この番組は、大阪の普通のおっさんのラーニングブログです。
その日にあったことや、やったトレーニングなんかをベラベラと喋ってます。
はい、えー、こんばんは。2月28日の、えーと、何曜日?
えーと、何曜日や、もうなんか曜日の感覚がないっすね。火曜日、はい。
えー、もう2月終わりですよー。
ね、昔からよう言いますわ、1月は行く、2月は逃げる、3月は去る、ね。
1月は行くっていうか、犬かな?
えー、犬、去る、去ってまうみたいな感じの、どっちだよ。
昔の言い方だと犬かもしれないですね、はい。
えー、まあまあ、ね。
2月逃げて行ってまいりましたよ、もう、あっちゅう前に。
で、言うてる前に3月も去っていくんすよ。
早いねー、ほんまに。
こないだ、年明けて、はい。
なんか、2023年やー、とか言うてたはずやのに、もう2ヶ月経っちゃいましたからねー。
皆さん、どうですか?充実してます?この2ヶ月。
はい、してる人は、僕はすごい羨ましいなと思います。
はい、えー、今日はですね、2月の振り返りということで、えー、2月の振り返りをしたいと思うんですけれども、
2月はですね、えー、僕としては、えー、まあ、ランニングは、何時間?
33.4時間。
ちょっと物足りないですね、もうちょっと行きたかったっすけどねー。
で、えー、スイムが、まあ、2回しか行ってないんで、1時間。
で、バイクが、45分くらいかな?
えー、もうちょっとやったかな?
まあ、あのー、はい、家でローラー越えただけなんで、外は乗ってないです。
で、あとは、まあ、今月からは結構階段トレーニングと坂道トレーニングをやりだしたんで、
で、あとは、ね、バランストレーニングとかヒートとかプライオメトリックスも、
週に2、3回はやるようになってるんで、
トレーニング全体としてはかなりですね、えー、まあ、細かい10分、15分とかを、えー、
こまめにやってる感じです。
はい、あとは、まあ、BCエクササイズなんかも毎朝やってるんで。
まあ、全体的にはどれくらいかわかんないですけど、
まあ、距離ですね、あんま距離は気にしてないんですが、
えー、距離としては、ランが、えー、普通のラン、トレランとかロードのランが273.5キロ。
03:05
で、トレミが79キロ。
なので、まあ、今月は352.5キロかな、ランニングは。
はい、まあ、あの、先月とか、えー、なんか、4、え、先月何回やったっけ、
先月は、えーと、そうですね、先月503キロ、504キロやったんで、
だいぶ減ってますけど、まあ、ね、もうレースも、えー、近づいてきたんで、
もう、距離というよりは、距離とか時間というよりは、質を、えー、メインに考えてやっていきたいなとは思ってます。
はい。
まあ、あの、全体的に振り返ると、えー、まあ、ツイータッチですね、
ツイータッチは、まあ、トレミ、えー、60分ですね、えー、もうトレミのビルドアップです。
えー、時速10キロから始まり、15キロまで、10分ごとに、えー、スピードを上げていくと。
1キロ、1キロずつ、10、時速10キロ、11キロ、12キロ、13キロ、14キロ、15キロと、ベースを上げて、60分と。
はい、これはきついですね、ね。
だいぶこれも、あの、はい、えー、まあ、ちょっとまだ、あの、ジェルをなめながらとはなりますが、
最後のね、時速14キロ、5分ぐらいからずっとも、だんだん持たなくなってくるので、
ジェルをなめつつにはなるけど、まあ、なんとか、はい、えー、最後までいけるようになってきました。
で、えー、まあ、ツイータッチはその後、階段5セット、坂道3セットということで、バウンディングとかね、えー、スキップとかやりました。
2日は、えー、急速で走らずに、えー、バランスエクササイズと、まあ、ジムで、えー、ヒート、それからプライメトリクスですね、はい。
で、えー、3日、節分ですけども、この日は、ジムで、えー、トレーミを45分、えー、走って、登って、はい。
で、えー、その後、森で1時間かな、はい、11.2キロ走りました。
で、から4日ですね、4日は、えー、土曜日、えー、坂道インターバルですね、えー、1キロの5%の坂を、えー、10往復、なので20キロ走りましたね、100分です。
はい、えー、これも結構きついですね。
で、から、えー、5日、日曜日は、えーっと、まあそうだね、仕事があったから、ライン側を1時間サクッと10キロ走って終わり。
06:02
で、から6日、えー、月曜日なんですけども、この日は、朝の、えー、20キロ走ですね、106分、はい。
で、えー、息子を送ってから、ジムでバランストレーニングとヒート、プライベートギクスをしましたと。
で、火曜日は、えー、エアロビックインターバルトレーニングを、えー、51分、えー、9.7キロですね、えー、3分間インターバルですね、3分頑張って心拍145まで上げて、3分、えー、ジョッグで繋いで、また3分頑張ると。
で、また、えー、それで9.7キロ走って帰りは、えー、MF走で走って帰ってくると、まあ一旦道を変えてくると、そんな感じです。
で、えー、ジムでバランストレーニングとヒートですね。
ほんで8日、8日、これ水曜日はもう決まりです、はい、トレミでビルドアップ。
で、その後、えー、階段と坂道トレをやったと。
水曜日はなんか定番になってきましたね。
で、木曜日は、えーと、トレミを45分、えー、トレミ15%にして45分登ると。
今月は結構トレミで登りっていうのをいっぱい入れてますね、はい。
で、10日からはベルリン出張をやったんで、えー、10日はもう全然走る時間がなくて。
1日、ストとかあったから駅まで歩いて、で、40分ほどね、歩いて駅まで行って。
ほんでからあれですよ、えー、電車が遅れに遅れて、8時間ぐらい電車の中で、はい、えー、ベルリンまで電車の中でかかって仕事してたっていう感じですね。
で、から20、えー、11日か、11日は、えーと、ベルリンで、えー、セミナーの前に朝、森に行ってきました。
行ったんやけど真っ暗でね、えー、真っ暗なか電つけて、18キロ、えー、110分走ってきました。
なかなか大きな森で、はい、明るかったらよかったのになーと思いつつ。
で、から、えー、その、あれですね、セミナー翌日、えー、12日は、ホテルからちょうどベルリンの壁まで10キロやったんで、往復、えー、19.5キロかな、はい、えー、軽く走ってきました。
ベルリンの壁ね、あの、いわゆるあの、よく有名なの、なんていうの、ゴルバチョフと誰やったっけ、誰かがキスしてるみたいなの、壁のとこやと思ったら、あれはイーストンギャラリーかな感じですよね、はい。
僕行ったらほんまの壁が残ってる、なんか、歴史的な遺産みたいなの置いちゃったんで、なんかほんまに壁見て終わりっていう感じで、時間なかったんで、えー、帰ってきたんですけども、また今度ベルリン行ったときは、ちゃんとイーストンギャラリーに行きたいなと思ってます。
09:12
13日、えーっともう疲れが溜まってたんで、ライン川1時間10キロサクッと走って終わり、その後ジムでバランス、えー、それからヒート、プライメトリクスですね、で出勤。
で14日、えー、バレンタインデーですけれども、この日はジムでトレミ12パーから15パーを50分、でその後、えー、息子送ってまたジムに戻り、トレミでビルドアップ走を60分やったと。
アホですよね、これねー。えー、ちなみにあのー月曜日ですね、6日と13日は月曜日なんで断食ということで、まああの飲み物はバターコーヒーとか、スムージー、MCTオイル入りのスムージーは飲むんだけど、あとあのプロテインとか入れてね、えー、食べ物食べないという風にやってます。
で、えー、14日はジムで、それでしょ、で15日はMAF走20キロ、この日からあれかな、えー、キロ5分で走るのを始めました。
で、階段その後、えー、階段トレ5セットと坂道トレ5セット。で、16日、えー、プールデビュー、この日かな、多分デビューですね、はい。
プールで30分、久しぶりに寝たらめっちゃ頭痛くてね、三欠状態です。で、よしはいいのにその後息子送って、えー、またジム行って、トレミオ12から15%で50分登りと。はい。
で、えー、その後プライオメトリブストレイングだけしたと。で、えー、17日はまた朝のMAF走、キロ5分でえー、20キロ、97分。で、からその後ジムでバランストレイングとヒート10分。
で、18日誕生日ですね、45歳の誕生日は、えー、トレイングせずに休息日にしました。で、その日は結構食べたり、えー、飲んだりしたんで、翌日ケトンチがただ下がりだったんですけども、2位やったかな、はい。
はい、あのー、あれですね、息子がカギバルのパレードに参加するので、その前に、えー、ラインガーを31キロ、168分走っていきました。で、えー、20日の、えー、これは月曜日なのかな、この日は休みだったんですね、えー、で、えーっと、この日は森行って12キロ、はい、70分、えー、軽く走ったと。
で、21日が、えーっと、疲れが溜まってきてたんで1時間、ラインガーを1時間10キロ、はい。で、その後ジムでバランストレイングとヒート、プライオメトリックスをやりましたね。なんかもうパターンが出来たね、これね。
12:17
で、その日は、えー、断食、はい。で、22日、えー、この日は、なぜか火曜日なのにトレミ、え?トレミ、あ、水曜日か、あ、水曜日か、はい。あ、そうかそうか、21日は20日が休みだったから、えー、21日に代わりに断食したい。
で、22日は、えーっと、水曜日やからお決まりのトレミ、ビルドアップ60分、で、からその後なぜかトレミで15%の30分登り、で、バランストレイングとヒートをやると。どんだけがトレミ好きやってる感じですけど、はい。
で、えー、23日ですね、えー、木曜日。木曜日は、えーっと、プールまで走って行って、で、プールで30分泳いで、また走って帰ってくると。で、息子を送ってからジムでバランストレイング、ヒート、プライオメトリックスやって出勤。ほとんど休んでね、これ。
はい、24日、えーっと、あれですね、朝の20キロ、キロ5分で、えー、99分、で、20キロ走ですね。で、から息子を送って、ジムでバランストレイング、アジリティ、プライオメトリックスやって出勤。
で、あれですね、職場の、えー、なんていうんやろ、職場がある会館の裏が公園なんで、そこで坂道トレーニングを3セット、昼休みにやりましたね。
25日は、昨日かな、昨日?違う、26日の配信で言った坂道インターバル、90分18キロですね。はい、もうちょっとこれ追い込みすぎたんで、なんか筋肉がちょっとふくらげ痛い、軽く張ってる状態になっちゃったんですけども、で、翌日乗りで1時間10キロですね、走ったと。
で、から、えー、27日の月曜日は、もう足がパンパンやったんで、えー、家でローラーを45分。で、その後息子を送って、ジムでバランストレイングとヒートやって出勤と。この日は短時期ですね、はい。
で、えー、2月最後の28日、はい、えー、今日はトレーニングを15%で50分登ると、はい。700メートルくらいかな、750か。で、えー、息子を送ってジムでバランストレイングとヒート。はい、こんな感じで12月や2月、えー、過ごしました。
15:07
ね、えー、聞いてる人何が面白いかわかんないですけど、まあ、あのー、えー、ランニングブログなので、えー、2月の振り返りでした。で、あのー、そうですね、2月はもうあれですね、かなりトレーニングが増えてきました。なかなか仕事とか寒さで、あのー、山に行けない。
で、登りの練習っていうのが、まあ、森とか坂道インターバルぐらいしかないので、まあ、ちょっとトレミで、はい、えー、まとめて登るトレーニングをしてますね。あとは、あのー、高岡さんのボイシーでも言ってたけど、まあ、トレッドミルで、えー、縄跳び飛ぶように、えー、シャドー15%を、まあ、30分以上走ると。
それで、えー、走る走力ですね。まあ、筋力も含めた走力を高めるっていうのを意識して、えー、今月はやりました。なので、結構登ったんちゃうかな。
2月は、えーと、どのぐらい登ったか。えー、1週目1351m、2週目995m、3週目1631m、で、4週目が1297m、で、最後の週が、5週目が750mですね。はい。
なので、えーと、なんぼ?ちょっと計算が、750m、だいたい2,000m、3,600m、まあ、4,600mぐらいかな。えー、ほぼトレミと森、森と坂で4,600m。山行かずにこれぐらいだと登れたんで、まあまあ、えー、練習になったんかなと思ってます。
あとは、まあ、あれですね、リディアード式の坂道トレーニングとか階段トレーニングも入れだしたんで、だいぶ登りが楽になってきたかなと思いますね。
その分、やっぱりね、筋肉への負担がでかいから、マッサージガンとかストレッチ、コロコロはもう、毎日必須ですね。疲れがかなりたまるようになってきました。なので、まあ、先月までの距離走るというよりは、登ったり、えー、内容のある走りをするっていうのを、まあ、意識してやりましたね。はい。
まあ、こんな感じで3月も、もうちょっと内容を突き詰めてやっていきたいなと思います。ただ、怪我せんようにね、季節の代わり目だから、それだけ気づけていきたいですね。はい。というわけで、今日は誰々とトレーニング、どんなことをしていたかという話をしました。
18:14
皆さん、2月はいかがお過ごしだったでしょうか。よかったら、えー、概要欄のGoogleフォームから、えー、ぜひぜひコメントを、えー、Twitterへと、ハッシュタグランナボケンタロウをつけてツイートをしてください。はい。えー、3月もね、えー、お互いに頑張ってやっていきましょう。怪我なく、ね、ほんま怪我なく、えー、シーズン前なんで、お互い怪我なく、えー、楽しい春を迎えられるように、ね、えー、走りましょう。
ほなまた。今回もランラブデイリーを最後まで聞いてくださり、ありがとうございます。最後にちょっとCMです。
本編でもですね、えー、ちょくちょく宣伝させてもらってるんですけれども、えー、僕のあのー、親父とお母がですね、えー、大阪の駒川いうところで、まあ、あの、昆布屋、えー、関東でいうところの津久谷屋かな、はい、昆布屋をえー、やっておりまして、まあ、あの、駒川で、ね、えー、やってるということで、駒川あずま屋というんですけれども、はい、えー、まあ、この番組では、
あのー、この駒川あずま屋に、駒川あずま屋にスポンサードしてもらってるのではなくですね、勝手にあの息子である僕が、まあ、親には内緒で、えー、こっそり、えー、駒川あずま屋を応援しようということで、まあ、ちょくちょく宣伝させてもらってるんですよ。
で、あのー、もしよかったら、はい、えー、まあ、なんかあの、ご飯のお供にですね、えー、ハッケトンやってる人にはご飯のお供とは何ぞやという、怒られるかもしれませんが、はい、えー、ご飯のお供に、ぜひぜひ、駒川あずま屋の昆布、えー、津久谷を、えー、こったってください。よろしくお願いします。
えー、おすすめはですね、えー、まあ、あの、看板商品3つありまして、まあ、松葉塩吹き、えー、まあ、あのー、昆布で、えー、まあ、なんていうんですかね、えー、美味しい塩吹き昆布をですね、あのー、松の葉のように刻んで、まあ、食べやすくしたと。
もうこれはおにぎりに入れてもええし、お茶漬けにしても、さらっと食べられるのでおすすめです。僕はちなみにあのー、えー、日本に行ったときは、あの、パスタ、ね、茹でたパスタにこの松葉塩吹きと梅干し、そして、えー、ネギをあえて、えー、簡単和風パスタを作って食べてました。まあ美味しいです。
21:09
それから、えー、大阪言うたら、松茸昆布、はい、シノノメという松茸昆布があるんですが、本当にあのー、でっかい松茸のつくだぎがですね、入った、えー、昆布です。昆布ですって言っても変な感じですけどね。昆布のつくだぎと松茸のつくだぎが一緒になったもので、ご覧の方も絶対満足してもらえると思うんでね。えー、まあ、これはなんやろう。
大阪土産にもなるし、まあご飯と一緒に食べる、もう最後の締めにね、えー、食べてもらうのもいいですし、あの、弁当のお供に入れてもらってもいいですし、ちょっと、えー、ちょっと贅沢したいときに、はい、えー、松茸昆布、シノノメ、ぜひ試してください。
最後にですね、えー、まあ、あの、駒川あずまえの三枚看板の、えー、最後、ね、もう僕の一押しなんですけど、チリメン山椒です。昆布チャーハン系っていうツッコミがね、えー、来そうなんですけれども、あの、蛇行ですね。蛇行と山椒を一緒に炊いた、えー、もので、もうめちゃくちゃうまいです。
これはご飯にも合うし、そのまんま、あの、ここではちょっとけどですね、もうそのまんまつまみにして、えー、食べてお酒のあてにしてもらったらいいと思うので、えー、ぜひぜひ、もうこれもあの、おにぎりにも合うし、ご飯にも合うし、お茶漬けにも合うし、そのまんま食べてもええし、山椒好きの人にはたまらないと思いますので、ぜひ、えー、試してください。
つくだに、えー、他にもいっぱいあるんですけれども、ま、特にあの、お弁当に使える、ま、昆布が入った、えー、ふりかけとかですね、あのー、そういうご飯のお供がいっぱいあります。それ以外にも、ま、言うたら昆布言うたらね、だしですよね。えー、お鍋の、えー、だしをとる用のだし昆布、ま、あの、鍋であげちゃいますので、汁物なんかにも、ぜひぜひ使ってもらえます。
このだし昆布は、あの、お寿司屋さんとか、えー、うどん屋さん、そば屋さんなんかにも、あの、使ってもらってる、ほんまに、えー、昆布を扱ってますんで、もし、よかったらですね、えー、つくだにと一緒に、えー、お買い求めいただけるとありがたいです。
はい。ま、これは、あの、こう、だし昆布はですね、料理以外にも、ちょっと、あの、3センチか4センチぐらいの長さに、はさみでカットして、で、あのー、なに?麦茶とか、あの、つくる用の、あの、容器に、えー、だし昆布入れて、で、あの、水、はっといてもらうと昆布水ができますんで、それを冷蔵庫で保管しとくと、もう、あの、料理のときにそのまま使ったり、あとは、あのー、
24:03
それを沸かしてお茶漬けにかけたりしても美味しいし、あとは、そのまま飲む、朝一の、えー、目覚めたときの水とかに飲んだりとか、ま、普段の飲む用の水として使ってもらうと、ま、あの、昆布のミネラルたっぷりのお水なんで、えー、お腹の、えー、調子を整えるのにもぴったりです。はい。
というわけで、えー、長々としゃべりましたけれども、えー、駒川あずまえの、えー、CMでした。はい。えー、ぜひですね、私のささやかな親孝行に、ね、えー、協力すると思って、えー、もしよかったらご検討ください。今日も最後まで聞いてくださってありがとうございます。ほなまた。
