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みんな、走ってる?毎度、けんたろーです。
Run Lab Daily、この番組は大阪のツーモロサンのランキングブログです。
その日にやったことや、やったトレーニングなんかをベラベラと喋ってます。
本編と合わせて、ぜひぜひ聞いてください。
はい、みなさんこんにちは。今日は10月18日水曜日です。
いかがお過ごしでしょうか。
1週間の半分過ぎましたね。
いやー、ほんまにね、寒い。めちゃくちゃ寒い。
今朝もですね、朝6度ですよ。
朝4時に起きて、布団から出たいんやけど、全然出る気になれない。
もう、お布団峠をなかなか越えられないっていうですね、
もうその掛け布団を越えてこいって言いたいんやけど、
いやー、なかなかね、10分ぐらいダラダラしましたね。
ほんならまた目覚ましのですね、10分ごとに目覚ましセットしてるんですけど、
4時10分にまたダララー、ラララー、ラララー言うてね、アラーム鳴りまして、
分かったよ、起きるよと。
このまま何回もこんなことしてたら、横の部屋で寝てる嫁に怒られるわけです。
はい、なので起きました。
はい、朝の4時からですね、サブーってトイレに行って、
はい、いやー、寒い。
急にやからね。
先週の、先週までだって朝まで14度とかやったんちゃうかな。
低くても12度とかやったと思うんやけど、
だからもう10度近く下がってるから、体感的にめちゃくちゃ寒く感じるんですよね。
これからまたちょっと暖かくなって、ちょっとだけ暖かくなってまた気が下がってくるみたいですけど、
表で歩いておっても、車を運転しておっても、
もうみんな急に一番暖かい服を出しましたみたいな格好してるから、
あれ?もう11月末ですか?みたいな。
まだ10月なんですよ。
しかもまだサマータイム期間中なんですよ。
サマータイムあと2週間あるわけでして、
何がサマーやねんと。
なんかね、もう変な感じしてしゃーないですけども、
そんなドイツでございます。
で、トレーニングなんですけれども、
03:00
月曜日はね、この間の配信の時に言いましたけど、
休息日にしてたんで、
PCエクササイズのみで走らんかったんですが、
火曜日、昨日ですね。
火曜日は、17日の火曜日は、
とりあえず朝100分かな?
はい、17.2キロ走りました。
ほんま2時間行きたかったんやけど、
ちょっと時間が足りず、
息子を学校に送っていかなかったので、
100分でやめときました。
というのと、あとはなんかやっぱまだ2時間は怖いですね。
なんか寒くなって、
朝、もちろんPCエクササイズしたりとか、
バターコーヒー飲んで体温めて、
行ってんねんけど、
そりゃあけどやっぱりなんか、
ふくらはぎがちょっと怖い感じがあるんで、
無理せず100分にしました。
その後、家帰って、
息子を学校に送ってから、
ちょっとジム寄って、
ジムでトレミですね、トレッドミルを15%にして、
登りの練習を30分。
だからね、
2時間走れへんから多分、
罪を償うと言いますか、
ちょっとおまけということで、
トレッドミルを30分走りました。
で、15%にして、
時速10キロ?
違う、時速6キロ。
キロ10分で3分走って、
で、時速7.2キロにして、
3分走って、
で、また時速6キロで3分ということで、
ちょっとスピードを変えながら、
インターバルみたいな感じでやりました。
はい、何メートル?
480?
そうですね、482メートルアップですね。
30分で482メートルなかなか上がりました。
これなかなかいい練習だなと。
なのでこれから、
トレッドミルの登りのトレーニングも、
今まではね、
前の100マイルのレースの前の準備では、
トレッドミル15%で、
時速6キロでずっと30分走り続ける、
みたいな感じだったんですけど、
ちょっとスピードを変えたり、
あとはシャドウを変えたりしながら、
ちょっと変化つけて、
練習をやっていきたいなと思っています。
06:01
昨日だから、一応2回やったんで、
特にトレミのあれで、
ケツが結構パンパンに張ってましたね。
昨日はそれから仕事行って、
仕事して家帰ったのが、
8時前ぐらいかな。
家帰って、
即シャワー浴びて、
チェコで買ったワインがあるんですけど、
僕赤ワインやと思って買ったら、
実は白ワインやって、
ショックやったんですけど、
ちょっと飲んだら、
めちゃくちゃうまくて、
これいいやんということで、
昨日はワインをグラスいっぱい飲んで、
ちょっとナッツつまんで、
9時半ぐらいかな、
布団履いて寝ましたね。
夜は基本的に、
スマホも見ないし、
なるべく、
デジタル機器は使わないようにしようと思っていて、
なるべく深く寝たいのと、
早くコテンと寝たいんで、
酒飲んでたらあんまり深い眠りはできないんですけど、
ワイン一杯ぐらいということで、
してますね。
あんま勉強とかしても、
夜は頭入らないんで、
あんまインプットとかもせず、
するなら、
ポッドキャストとかオーディブルを聞くっていう、
聞くほうですね、耳だけで、
インプットして、
あとは寝ようという感じでやってます。
あとあれか、
時間あったんで、
ネットで、
ランギングシューズを、
ちょっとボロボロになってきたんで、
アルトラのトーリンセブンと、
ゼロシューズの、
何やったっけな、
Hなんていうのかな、
HSF?忘れたけど、
安くなってたんで、
ちょうど15%オフのクーポンが届いてたんで、
これを使って買いましたね。
あと、
アームカバー、
今まで使ったことないんだけど、
スピレンとかするときに、
あんま厚着もせえへんし、
そんなとき用にちょっと、
今年寒くなるらしいんですよ、冬。
なので買ってみました。
で、
今朝ですね、
今朝はさっきも言いましたけど、
4時に起きて、
今日はスピード練習をする日だったので、
朝から外でインターバル、
と思ったんですけど、
ほんまに寒いんで、
体が慣れるまでは、
無理して、
なんか違うケガとかしてもバカらしいんで、
さっさとジムに、
朝の5時50分くらいかな、
09:01
任意へ出て、
ジム行って、
ジムでトレッドミルのビルドアップ走をしました。
で、時速10キロで、
キロ6分ですね、
時速10キロで10分、
11キロで10分、
12キロで10分、
13キロで10分、
14キロで10分、
まではいけたんですよ。
最後時速15キロ、
キロ4分ですね、
キロ4分で10分が、
いやもうちょっと無理で、
心拍が158くらいまでなって、
足が絡まって、
やばいってなったんで、
5分でやめて、
で、時速10キロに落として、
キロ6分ですね、
キロ6分で1分、
ちょっと軽くダウンして、
で、また時速15キロ、
キロ4分に上げて1分、
で、時速10キロ、
キロ6分で1分、
で、最後もう1回、
時速15キロ、
キロ4分で1分、
で、最後もう1回、
時速10キロ、
キロ6分で1分と、
ダウンして、
で、最後軽く歩いて、
で、まあ1時間ちょいですね、
はい、やりました、
もう汗だくです朝から、
もうぼっとぼと、
しんどいし、
いやあ、
いい練習になりましたね、
けど、ほんまこれをね、
トレーラーザス、
100マイル5月のレースに出る前は、
普通に、
10分ずつ走れてたわけですよ、
しかもシャドーまでつけて、
だからやっぱ走力が、
まだ戻ってきてないし、
やっぱりなんか膨らい、
今もちょっとまだ張ってきてるんで、
で、まあ1回家帰ってシャワー浴びて、
で、あの、
ジムでシャワー浴びて、
1回家帰って、
息子を小学校に送ってから、
もう1回ジムで、
BCエクササイズを30分ほど、
みっちりやって、
だいぶ体が、
またふくらはぎの、
腫れっていうんですかね、
ハリも取れましたけど、
まあまあこれの積み重ねかなと、
あんまり無理して、
特に寒くなったんで、
怪我して12月の100マイル出られんかったら、
元のことないんで、
まあ、
そうですね、
うまいこと、
積み重ねていって、
でも、
なんていうんですかね、
恐れずに、しかし気をつけながらですね、
気をつけて、
積み重ねていって、
なんとか12月のレースの時に、
すごいいいパフォーマンスを出せたらいいなと、
思ってます。
はい、なのでね、
今日も朝から、
トヨミのビルドアップで、
12:00
結構頑張ったんで、
だいたい、
キロ5分までは、
時速12キロまでは、
心拍も130後半ぐらいですよね、
キロ6分とかだいたい、
心拍115とかなんですけど、
で、
やっぱ時速13キロになってから、
キロ4分37とかかな、
になってから急にやっぱり、
心拍140超えてくるんで、
で、時速14キロ、
キロ4分10何分かな、
17か13かな、
忘れたけど、
なると、やっぱもう心拍150超えてきて、
最後、
キロ4分になると、
完全に155を超えてくるっていう、
ところなんで、
そこをうまくこう、
もっとこう、心拍を抑えつつ、
こなせるようになれたらいいなと、
はい、思ってます。
なので基本的に、
できる範囲内で、
スピードの日と、
ちょっとジョグみたいな感じで、
する日、それから上りをちょっと入れていくと、
いう感じで、
いきたいなと思ってます。
もうね、怪我だけが怖い。
特に寒いから、
ほんまに、そんなとこですかね。
昨日、
ちょうど、
サッカー日本代表の
中日野戦がありましたよね。
僕ちょうど昼休みに、
TVerでやってるのを気づいて、
昼休みにVPN繋いで、
後半から見てたんですけど、
めっちゃいい試合ですね。
久保くんが聞きすぎてて、
何よりも、
解説の松井、
松井と牧野のコンビが、
最高に面白くて、
松井さん見てないっていう、
僕のプレーどうですか?
いや、ごめんなさい。
見てませんでした。
仕事しましょうとか言われてましたけど、
いや、いいですね。
天然さ加減が。
見ててすごく、
面白かったです。
あとは、
アサヒ新聞のポッドキャストで、
バスケ、
この間のバスケワールドカップを、
振り返るみたいな、
会があるんですけど、
それもすごい面白かったんで、
よかったら聞いてみてください。
概要欄の方に、
リンク貼っておきますんで。
なんかね、
最近はそういう感じで、
ようやく走れる、
そうですね、
怖い、
ちょっとふっくらはぎの、
怖い部分もあるものの、
全てはいるんで、
ご精神的にも、
すごく落ち着いてきて、
楽しく過ごせてますね。
ただいかんせ、
仕事がもうめちゃくちゃ忙しいというか、
年末に向けて、
どんどんどんどん、
15:01
いっぱいやらなあかんことがあるんで、
その辺もこなしつつ、
やっていきたいなと思います。
というわけで、
質問やコメントある方は、
概要欄のGoogleフォーム、
または、XQ Twitterで、
ハッシュタグ、
ランラブけんたろをつけて、
ツイートしてください。
はい、
どこですかね。
今日も最後まで聞いてくださって、
ありがとうございます。
1週間後半分、
楽しみましょう。
今回も、
ランラブを最後まで聞いてくださって、
ありがとうございます。
ちょっとここでCMです。
ランラブでは、
放送の中で、
放送というかね、
いつも喋ってますけれども、
自分の実家である、
駒川あずま屋、
親父とお母さんがやってる、
大阪駒川というところで、
やってる、
関東でいうところの、
つくだに屋、ポンブ屋なんですけれども、
駒川あずま屋を、
こっそりですね、
親父が多分知らんと思うんですけれども、
こっそり応援しております。
この放送を、
聞いてくださっている皆さん、
もしよかったら、
一年に一遍でもいいので、
駒川あずま屋を、
つくたってください。
駒川は、
漢字で、
馬へんに、
はいくのくって書いて、駒。
川は三本線の川ですね。
あずま屋なんですけれども、
僕の名前は、
つうにてんてんであずまなんですが、
あずま屋の場合は、
つうにてんてんであずま屋、
でございます。
ひらがなで、
あずま屋と、
つうにてんてんであずま屋と、
もう一度言います。
駒川漢字、あずま屋、ひらがなで、
つうにてんてんのあずま屋で、
ググっていただくと、
簡単に出てくると思うんですけれども、
ちょっとね、
古臭いウェブサイトなんですが、
ここに商品、情報載ってますんで、
よかったらご覧ください。
もしくは、
このポッドキャストの概要欄に、
いつも、
駒川ずま屋のウェブサイトの
URL載せてますんで、
そちらから見ていただくことも
できます。
ぜひぜひお使いください。
ちなみに、
おすすめなんですけれども、
駒川ずま屋の
三枚看板がございまして、
松葉塩吹き、
これが塩吹き昆布、
松の葉のようにですね、
細かく、
細く刻んだものなんですけれども、
これはもう、
ご飯に乗っけるだけでも
美味しいですし、
お茶漬けにしてもらってもいいし、
18:01
おにぎりに入れてもらっても、
おにぎりにまぶしてもらっても、
何にしても美味しいです。
パスタに入れたり、
僕は最近サラダにかけて食べたりしてます。
サラダに出汁が出るので、
おすすめでございます。
塩味も効いて、
いい感じでございますので。
それからですね、
三枚看板の2枚目が、
松茸昆布ですね。
秋の味覚の松茸を
1年中楽しんでもらえると。
松茸昆布、
松茸昆布、
篠の芽です。
松茸昆布は他にもあるんですけど、
この篠の芽は上等な方の、
松茸昆布と、
松茸がですね、でかいんですよ。
ゴロリとした松茸の
スライスが入ってますんで、
間違いなく
満足してもらえると思います。
この松茸昆布、篠の芽。
これをご飯と食べても
いいし、
これだけで、日本酒、焼酎、
ビール、いけますね。
あてにぴったりです。
それから、もう一つがですね、
チリメン山椒でございます。
昆布ちゃうやんっていうのはね、
さておき。
甘辛組み込んだチリメンに、
山椒がピリリと効いていてですね、
これもご飯、
お茶漬け、
それから、
おにぎり、何でもおざれなんですけれども、
おにぎり、何でもおざれなんですけれども、
まあ、そのまんまあてでね、
まあ、そのまんまあてでね、
いくのもいいんじゃないでしょうか。
ケトをね、
ケトやってる僕としては、
たんぱく質豊富なんで、
そのまんま食べたり、
サラダにかけたりしてですね、
いただいてます。
あとはあれかな、
豆腐にのせて食べるのも、
なかなかおしゃれな食べ方かなと。
さっき言った、松葉と、
このチリメン山椒ちょっとずつ、
冷ややこにですね、
のっけて、もしくは、
湯豆腐に入れて食べるっていうのも、
すごくおいしいので、
やってみてください。
ご飯にのせて食べるのが間違いない。
ですが、僕はケトやってるんで、
それ以外の食べ方もやっております。
それ以外の食べ方もやっております。
それから、
つくだ煮だけやろうとですね、
ふりかけとか、
すごい安い値段でありますんで、
昆布のふりかけ、
鰹節とかも入ってますし、
いかがでしょうか。
ご飯に、
ご飯のお供、
おにぎりなどなど、
サラダにふりかけるなどなど、
いけると思いますんで、
ふりかけなども使っていただければ、
と思います。
あとはね、走りに行くとき、
ですね、
山歩きに行く、走りに行く、
それからちょっとロング走するときの、
お供に使っていただきたいのは、
昆布飴です。
す昆布は結構皆さんね、
売店、
キヨスクの中で売ってるんで、
昆布飴、これもいいですよ。
21:01
なかなか変わった味で、
昆布飴2種類あって、
僕のおすすめは、
味キラリですね。
この味キラリは、
柚子の味がする、
優れもので、
柚子ですからね、
ビタミンも含まれていて、
疲労回復にもいいし、
何よりも甘さ控えめでね、
補給にぴったりです。
いきなりこう、
なんていう、
飲酒飲食、
ドーンってなるようなこともないんで、
ちょっと控えめな甘さの、
昆布飴、これを補給食に、
いかがでしょうか。
あとは、何と言っても、
鍋のシーズンとか、
一年中ね、
汁物を食べはると思うので、
出し昆布、
出し昆布も揃えてますんで、
ぜひぜひ、
あずま屋の出し昆布も、
出してください。
スーパーの薄っぺらい水につけても、
1個も大きくならへん昆布とは全然違いますんで、
昆布水にしても良し、
出しとるね、
スープ、
汁物、
それから鍋などに入れていただくと、
ほんまに大きくなるんで、
ほんまもの昆布ってそんなもんなんです。
出し出します。
出し出ます。
ってなわけで、
今回の宣伝でございました。
あと、いとこのですね、
マー君が、
洋補家をやってまして、
稲川洋補というのを、
兵庫県の稲川というところでね、
やってます。
蜂蜜、これも栄養満点なんで、
ぜひぜひ、
蜂蜜食べたなった、
パンのお供が欲しい、
コーヒー、紅茶に、
砂糖入れるのはちょっとなぁ、
ちょっとなぁ、
って思ってはる人は、
どうでしょうか、蜂蜜入れてみては。
あとは、
ナッツを蜂蜜に漬けた、
おしゃれなものとかですね、あります。
その蜂蜜を、
そのままヨーグルトに入れてもいいし、
そのナッツ漬け、
蜂蜜漬けのナッツかな、
そちらね、
をヨーグルトで食べてもらうのも良し、
はい。
それも健康間違いなしなので、
マー君が育てた蜂、
はい、その蜂さんがね、
集めてきてくれた、
蜂蜜を、
ぜひぜひご賞味ください。
こちらもですね、
概要欄の方にリンク貼ってますんで、
皆さんからの、
この、ポッドキャスト聞いてくださっている方からの、
応援をお待ちしております。
というわけで、
CMのコーナーでした。
ありがとうございます。
