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みんな、走ってる?毎度、けんたろーです。
Run Lab Daily、この番組は、大阪の普通のおっさんのランギングブログです。
その日にあったことや、やったトレーニングなんかをベラベラと喋ってます。
ランギングや家事、通勤通学のともに、ぜひぜひ聞いてください。
ほな、始めましょう。
はい、こんにちは。今日は12月の6日、金曜日です。
4月の金曜日、4月初めての金曜日、いかがお過ごしでしょうか。
今日、大阪は結構あったかいですよね。
昨日は風が冷たかったんですけど、今日は風が強いけど、結構あったかくて、
はい、過ごしやすいです。
で、京都グレートラウンドまであと3週間ということで、
まあね、何を持っていこうかなとか、ザックはどうしようかなと、
アンサー4で行くのか、それとも今毎日水の重り入れて、
亀仙人乱をしているサロモンのアドバンス金12リットルで行くのか、
もうちょっと大きいのあった方がいいのかなどなどですね、
アンサー4もちっちゃいんで、はい、今絶賛悩み中です。
で、ポールもこの間の思想で、
坂、登りですよね、山道の登りとか、
あとは一番多分必要そうなのは横高山とか水山か、
あの辺のレースコースの中で高い系で使いそうやなっていうのと、
あとは自分的には使うかなと思うのが、
大原とか越えてからなんちゃら峠っていうのがちょこちょこロードも含めて出てくるんですよね、
そこは登りが結構続くエリアが、そんなめっちゃ長いわけじゃないし、
すごい獲得評価が高いわけじゃないけど、
それがギザギザで何回も続くので、
そこで使っておくと後々足残せるかなっていうのは感じたので、
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ポールを持っていこうと思うと、
サロモンのポールを入れるケースみたいなのが背中に刺すやつがあって、
あれが便利なんですよ。
で、自分はウエストバック、ウエストポーチ的なやつあるじゃないですか、
ああいうのに横につけて1回レースでたらめちゃくちゃやりにくくて、
その時レッキーやったんやけど、出し入れめんどくさいから嫌になったんですよ。
同じサロモンのウエストバックでケーブルみたいなのがついてて、
後ろにケツにポールを収納できるようになってるんですけど、
なんかめんどくさくて、これちゃうなと思って。
なので、って考えるとサロモンがいいのかなと。
なんかおすすめのザックがあれば教えてください。
さて、みんなどこですかね。
あとはウェアリングも、今まだ大阪そんな寒ないんで、
7度6度ぐらいだからそこまであったかい格好で走るってことはないんですけども、
当日さすがに年末でサブなりそうだし京都やから、
京都ってかなりぼんちで冷え込むんですよね。
僕も大学は京都やったんで、京都の寒さは見にしみてわかってるんですけども、
しかも年末、12月末、そりゃサブに違いない。
夜中ねこごえじ飲んじゃうかって心配してるんですけども、
どんなあったかいウェアがいいのかそろそろ考えなあかんなと。
想定しながらちょっと準備も。
練習だけじゃなくてそろそろそういう準備も始めなあかんなと。
Kアイゼンが必要だっていうのが書いてあるんですけど、
この間の7月かな、ヨーロッパで最後のレースで出たスイスの大会のときに、
結局使わなかったけど、ユキヨンに買ってたやつがあるんであれでいけるやろうと思ってます。
あれで求められてる基準は通るんちゃうかなとまだちょっと確認してないですけど、
大会側からはモンベルのこういうやつみたいな感じで、
企画をこういう感じだったらOKよみたいなのが出てるので、
ちょっと落ち着いて週末にでも見たいなと思ってます。
あとはあれですね、大会が運営してるLINEがあって、
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そこで結構皆さんいろいろ質問とかされたり自己紹介もされてるので、
そういうのも見ながらと、あとは主催者の田口さんがボイシーで発信もされてるので、
そういうのも聞きながら準備したいなというとこですかね。
最近のトレーニングですけれども、この間が3日?火曜日か何回喋ったと思うんですけども、
そうですね火曜日ですね。
あの日は朝3.6キロの水をしょって12キロ走ったって話したんですけど、
その後帰りにもうちょっとやりたくなって、
ジム寄ってトレミで傾斜5パーつけて坂道インターバルをしました。
内容は、はじめは5分5パーで時速11キロかな、
1分時速15キロまで上げて1分ダッシュ、
1分時速9キロぐらいまで落としてジョグ、
傾斜つけたまま5パーのままで、
っていうのを10セットですね。
だから20分ぐらいだと。
最後また5分間は傾斜つけずに0パーで5分間時速10キロぐらいでジョグしたと思うんですけども、
めっちゃ汗かきましたね。
で満足して、シャワー浴びて帰ったと。
翌日かな、水曜日か。
水曜日は、金曜日、木曜日、水曜日ですね。
水曜日は職場の階段ですね。
早く7時前ぐらいに出勤して、荷物を置いて着替えて、
職場が20階建てのビルなんですけど、5キロのウェイトを背負って、
ウェイトベストみたいなの買ったんで、
それをいつも言ってるウェイトベストで5キロの背負って、
20階を8往復。
で5往復、6階か、6往復は、
初めの5往復は1段ずつ階段トントントンと普通に駆け上っていく。
で駆け降りていく。
途中、日本は1段飛ばしで駆け上がるんじゃなくて早歩き。
それが多分レースの時って一番、
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特に後半とか疲れてきたら登りで一番多いパターンやと思うんですよ。
早歩きで登り坂登るみたいな。
なのでそれを入れて。
面白かったのが、1段ずつトントントントンって登っていくのと、
1段飛ばしで早歩きで登るのとそんなタイム変わんないですね。
もしかしたら疲れてきてたら1段飛ばしで早歩きの方が早いんちゃうかいうぐらいの感じで。
で最後また1段ずつトントンと駆け上がるという。
これは登りのジョグにもすごく役に立つので、
下りが特に着地とかで下りの筋肉もつけれるのでトレーニングになってます。
この日はセブントレールズでバックヤードの回かな。
平田さんが出てて、あれ誰の回やろ。
名前忘れちゃったけど、もう一人のYouTubeに出てたよく出てくるメンバーの方をひたすら詰めるみたいな。
石川さんと平田さんが、あれ誰やったっけ名前忘れちゃった。
はいごめんなさい。
とりあえずひたすら、なんで四十何周で終わったやんみたいな感じで原因を突き止めるというか、
おっさん二人が突起したのに兄ちゃんを詰めるみたいな回で、なかなか面白かったです。
前も熊川の時のセブントレールズも前聞きながらトレーニングしたんですけど、
あれなんかすごい楽しそうにみんなで友能さんとか中元さんとか喋ってて、
いや会ったことないよ誰一人。友能コーヒーは何回か買ってるけど。
直接会いそうだったんですけど、ほんまにトレーラーってやっぱりええなぁと思いましたね。
こんな楽しいんかと。自分も悩かれて楽しんでこのポッドキャストやってますけど、
大人数であんなワイワイガヤガヤこうやったああやったって言えるのっておっさんなんか少ないじゃないですか。
仕事でそんなことないし、ありえへんしってなると、すごい第2の青春みたいな。
高校生とか中学生の時自分はサッカー部やったんで、やっぱりサッカーの話とか、
昨日見たテレビの話とか毎日は楽しかったですよ。
でもそういうのがワイワイガヤガヤできるものがなくなってきたんで、
それもトレーナーさんの熊川の会聞いて、ええもんやなと思いました。
よかったら誰かまたこのポッドキャストランラボにもご出演ください。いつでもウェルカムです。
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そういえば今年の2024年の1年間を振り返るみたいな、
僕はスポーティファイ4ポッドキャスターズで配信してるんですけど、
スポーティファイさんから来まして、一番跳ねたというか聞かれた回は水野さん。
水野純介さん出演のトレッドミルでドライブしてトレーニングしたらええねみたいな回が、
普段の5倍ぐらいの方が聞いてくれたということで、トップエピソードでした。
水野さんありがとうございます。またお待ちしてます。
水野さんにはなんやかみで今年は結構出てもらいましたね。
マウントフジの、あと何やったっけ、水野さんが順位入った、あれ何の回やったっけ、ごめん水野さん忘れた。
とりあえず水野さんが走ったレース、表彰台に登ったレース、あ、真逸か。
の振り返りみたいなのも出てもらったんで、まだ聞いてない人よかったら聞いてみてください。
水野さん真逸は表彰台に登りましたからね。
他の方もぜひぜひ出演お待ちしてます。
ポッドキャスト絡みで言うと、ジャパンポッドキャストアワードっていうのが今年もやってて、
それは一時審査は多選だそうです。
もしよかったらリンク貼っておくんで、このポッドキャスト絶対にランクインすることはありえないけど、
よかったら推薦していただければちょっと嬉しいです。
全然期待してへんけど。
期待してへんというのはね、自分がそんなポッドキャストがランクに入るなんて全く期待してないですけど、なんか受賞するとかね。
全くなんも思ってないですけど、ただ好きで続けているだけなんで。
よかったらやってみてください。
そうですね、ほんで何やったっけ。
翌日、階段やった後めっちゃ疲れたんですけど、
階段の後は翌日木曜日ですね、昨日。
昨日は朝4時半くらいかな、起きて。
いつもの淀川でマフェトンソーですね。
3.6キロの水をしょって12キロ、1時間ちょうどでした。
さすがに前日の階段トレーニングの影響で、
ハムストリングとケツが結構張ってましたね。
面白いのが、ふくらはぎは一時階段トレーニングしたらめっちゃ張ってたのに、最近ふくらはぎは全く張らないんですよね。
上手いこと股関節から、あと体重乗っけでできてるからちゃうかと自分では思う。
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そうじゃないと階段を45分間上がったり下がったりで、ふくらはぎに影響が出ないってすげーなと。
一時の去年一昨年の自分やったらありえへんなと思うので、
毎週1回か2回やってることで、ふくらはぎに負担をかけずに
アップダウンできる動き方っていうのはできてきてるのかなと思います。
で、今朝ですけども、
今朝は4時半に起きて、
4時か、4時20分くらい起きたかな。
そうそう、今朝起きたら、ベッド寒いからX見てたら、
ケルさんが投稿されてて、ポストされてて、
楽天でアンドゥが安なってるでーみたいな、
6個入りが1000円やったかな。
ポストされてたんで、マジで?って思って、
アンドゥ飲んでみたいなって思ってたから、
見たら、ほんまに6個が1600円か1500円か1000円やってたんですよ。
1300円、まあいいや、とりあえず安いんですよ。
で、えーって思って買っとこうと。
証明期限とか見たら300日くらい持つって書いてるから、
えーじゃあもうドカーンと買っとこうと。
もうすぐボーナスも出ますしね、ちょっと大きな気分になって。
5箱、30個買いました。
というわけで、今年はトレイルバターとアンドゥを併用してですね、
めったに補給持っていかへんねんけどし、使わへんねんけど、
まあ今度は京都でも使えんちゃうかなと思って、
楽しみです。早く届かへんかな。
皆さんもよかったら、楽天でアンドゥ安なってるんで、
今がお買い得。今だけちゃうかな。
で、今朝はそうなんですね、起きて楽天でポチって、
で、バターコーヒー飲んで、
今日はチャリンコでジム行ってトレミしようと思ってたら、
なんかだらだらしてたら時間なくなってきたんで、
もうあの仕事の格好して、出勤があったらジム行きましたね。
だから朝6時前にジム着いて、
で、6時ぐらいからジムでトレミで、
毎週金曜日恒例のビルドアップソングをやったんですけど、
もうちょっと今日は寒かったっていうのもあって、
走る前にちょっと熱いシャワーを浴びて、
体を、バターコーヒー飲んでからBCエクササイズして体をほぐしてたんですけど、
筋肉系の怪我したくないんで、
これありやなと思いましたね。
先にちょっと熱いシャワー浴びてから走ると、
筋肉、特にスピレーの前なんかいんちゃうかなと思いました。
それで外行ったらまた怪我しそうやけど、
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ジム温かいんで、めっちゃくちゃ汗かきましたね。
で、シャワー浴びて、出勤という感じです。
で、この間も11月のトレーニングを振り返って、
400何キロ走りましたって言ったんやけど、
普段のトレーニングを考えると、
週に1回か2回階段やってて、そりゃもう距離が出ない。
で、トレミーもそんな距離が取れるわけではないので、
そんな状態で400キロ走れてるっていうのは、
かなり実際に外でロード走ったりトレーラー走ってる時に、
距離踏めてんのかなというので、
この間の配信の時にそんなこと言えばよかったんやけど、
その時は全然ぽへーっとしてたんで言わなかったんですけど、
ようよう振り返ったらそんなことやなと思いましたね。
だから結構最近は距離とか時間重視じゃなくて、
内容重視でやってるけど、
それでも結構ボリュームもできてるなっていうのを感じましたね。
11月は充実してました。
最近のトレーニングそんな感じです。
もう京都に向けていい感じで、
スピレン、それから登り、普通のジョグっていうのもできてるし、
ロング走もまあまあできてるんで、いい感じちゃうかなと。
週末ですね、なんか寒くなるみたいですけど、
峠、高校のとこ行けてなかったんで、
峠行こうかなとは思ってます。
ちょっと長めに、いつもは六甲道から表六甲ドライブへ登って、
降りてまた登り返してやってたけど、
どうしよっか、今回は桜祝川の方か、
祝川の方から東六甲ドライブウェイ行くか、
それから表六甲ドライブウェイから真山で走って往復するかみたいな感じで、
ちょっと距離も入れつつやりたいなと。
今のとこ思ってるんですけど、
明日朝起きれんのかっていうとこもあるんで、
今日は早寝ようと思います。
あとは日曜日はちょっとLSDでゆっくり長めに走れたら、
体調次第ですけどね。
もうレースまで3週間なんで、無理はせずぼちぼちやっていきたいなと思います。
はい、そんなとこかな。
なんか言い忘れたことは、
なんかちょこちょこね、ポッドキャストアワードとか、
今年のトップエピソードとか挟んでいったんで、
なんか話があっちに入ったりこっちに入ったりしましたけど。
あ、すいません。
今日の朝のトレミングの時に、
ガチョウさんの京都グレートラウンドの回、
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去年の回かな。
これ見た3回目くらいじゃんかな。
見ながらトレミングしてたんですけど、
やっぱりこの間も思想行ってるから、
ここ走ったなみたいなのがあって、
やっぱり見とくのはいいかなと思いました。
今日も昼飯食いながら職場で、
昼休みだからね、YouTubeで、
ガチョウさんの去年の京都グレートラウンドの持ち物ですね。
アイテム紹介動画も見てたんですけど、
やっぱり参考になりますね。
アイを見ながら自分も準備進めたいなと思います。
そんな感じです。
今日なんか喋ることあらへんな思ってたんですけど、
いっぱい喋りましたね。
というわけで質問コメントは、
概要欄のGoogleフォームもしくは、
Xの方で、
ハッシュタグランラボけんたろをつけてポストしてください。
みなさん週末楽しんでやっていきましょう。
今日も最後まで聞いてくださってありがとうございます。
ほなまた。
よい週末を。
今回もランラボを最後まで聞いてくださってありがとうございます。
ちょっとここでCMです。
ランラボでは、
放送の中で、
放送というかね、
いつも喋ってますけれども、
自分の実家であるですね、
駒川あずまや。
親父とお母さんがやってる、
大阪駒川というところでやってる、
関東でいうところの佃煮屋、昆布屋なんですけれども、
駒川あずまやをこっそりですね、
親父ら多分知らんと思うんですけども、
こっそり応援しております。
この放送を聞いてくださっているみなさん、
もしよかったら、
一年に一遍でもいいので、
駒川あずまやをつこたってください。
駒川は漢字で、
馬へんに俳句の句って書いて、駒。
川は三本線の川ですね。
あずまやなんですけど、
僕の名前はあにすうにてんてんであずまやなんですが、
あずまやの場合は、
あにつうにてんてんであずまやでございます。
ひらがなであずまやと、
つうにてんてんであずまやと、
もう一度言います。
駒川漢字あずまやひらがなで、
つうにてんてんのあずまやで、
ググっていただくと、
簡単に出てくると思うんですけれども、
ちょっと古臭いウェブサイトなんですが、
こちらの方に商品情報載ってますので、
よかったらご覧ください。
もしくは、
このポッドキャストの概要欄に、
24:01
いつも駒川漢字あずまやのウェブサイトのURL載せてますので、
そちらから見ていただくこともできます。
ぜひぜひお使いください。
ちなみにおすすめなんですけれども、
駒川漢字あずまやの三枚漢葉がございまして、
松葉塩吹き、
これが塩吹き昆布、
松の葉のようにですね、
細く刻んだものなんですけれども、
これはご飯に乗っけるだけでもおいしいですし、
お茶漬けにしてもらってもいいし、
おにぎりに入れてもらっても、
おにぎりにまぶしてもらっても、
何にしてもおいしいです。
パスタに入れたり、
僕は最近サラダにかけて食べたりしてます。
出汁出るのでおすすめでございます。
塩味も効いていい感じでございますので。
それからですね、
三枚漢葉の二枚目が、
松茸昆布ですね。
秋の味覚の松茸を一年中楽しんでもらえると。
松茸昆布、松茸昆布、
篠の芽です。
松茸昆布は他にもあるんですけど、
この篠の芽は上等な方の昆布と、
松茸がですね、でかいんですよ。
ゴロリとした松茸のスライスが入ってますんで、
間違いなく満足してもらえると思います。
この松茸昆布、篠の芽。
これをご飯と食べてもいいし、
これだけで日本酒、焼酎、ビールいけますね。
宛にぴったりです。
それからもう一つがですね、
チリメン三種でございます。
昆布ちゃうやんっていうのはね、さておき。
甘辛く煮込んだチリメンに三種がピリッと効いていてですね、
これもご飯、お茶漬け、
それからおにぎり、何でもおざれなんですけれども、
そのまんま宛でね、
いくのもいいんじゃないでしょうか。
ケトをね、ケトやってる僕としては、
タンパク質豊富なんで、
そのまま食べたりサラダにかけたりしてですね、
いただいてます。
あとはあれかな、豆腐にのせて食べるのも
なかなかオシャレな食べ方かなと。
さっき言った松葉とこのチリメン三種を
ちょっとずつ冷ややこに乗っけて、
もしくは湯豆腐に入れて食べるっていうのも
すごくおいしいのでやってみてください。
もちろんね、もうご飯に乗っけて食べるのが間違いない。
ですが、僕はケトやってるんで、
それ以外の食べ方もやっております。
それから、つくだ煮だけではなくてですね、
ふりかけとかもすごい安い値段でありますんで、
昆布のふりかけ、鰹節とかも入ってますし、
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いかがでしょうか。
ご飯のお供、それからおにぎりなどなど、
サラダにふりかけるなどいけると思いますんで、
ふりかけなども使っていただければと思います。
あとはね、走りに行くときですね、
山歩きに行く、走りに行く、それからちょっと
ロング走するときのお供に使っていただきたいのは
昆布飴です。
す昆布は結構皆さんね、
売店キオスクの中で売ってるんでご存知だと思うんですけども、
昆布飴、これもいいですよ。なかなか変わった味で。
昆布飴2種類あって、僕のおすすめは
味キラリですね。この味キラリは
柚子の味がする優れもので、
柚子ですからね、ビタミンも含まれていて、
疲労回復にもいいし、何よりも甘さ控えめでね、
補給にぴったりです。
飲酒飲食、ドーンってなるようなこともないんで、
ちょっと控えめな甘さの昆布飴、
これを補給食にいかがでしょうか。
あとは何と言っても、鍋のシーズンとか、
1年中ね、知るものを食べはると思うんで、
出し昆布も揃えてますんで、
ぜひぜひ、あずま屋の出し昆布も使ってください。
スーパーのね、薄っぺらい水につけても
1個も大きくならへん昆布だと全然ちゃいますんで、
昆布水にしても良し、出しとるね、
スープ、知るもの、それから鍋などに入れていただくと
ほんまに大きくなるんで、
ほんまもの昆布ってそんなものなんですよ。
出し出します。出し出ます。
ってなわけで、駒川あずま屋の宣伝でございました。
あと、いとこのですね、マー君が洋補家をやってまして、
稲川洋補というのを、兵庫県の稲川いうとこでね、やってます。
蜂蜜、これも栄養満点なんで、
ぜひぜひ、蜂蜜食べたなったパンのお供が欲しい、
コーヒー、紅茶に砂糖入れるのがちょっとなぁ、
ちょっとなぁ、って思ってはる人はどうでしょうか。
蜂蜜入れてみては。
あとは、ナッツを蜂蜜につけたおしゃれなものとかですね、あります。
その蜂蜜をそのままヨーグルトに入れても良し、
そのナッツ漬け、蜂蜜漬けのナッツかな、そっちはね、
をヨーグルトで食べてもらうのも良し、
はい、もちろん健康間違いなしなので、
マークが育てた蜂、
その蜂さんが集めてきてくれた蜂蜜を、
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ぜひぜひご賞味ください。
こちらもですね、概要欄の方にリンク貼ってますんで、
皆さんからの、
このポッドキャスト聞いてくださっている方からの応援をお待ちしております。
というわけで、CMのコーナーでした。
ありがとうございます。
