00:07
みんな、走ってる?どうも、けんたろーです。
Run LAB Daily、この番組は大阪の普通のおっさんのラーニングブログです。
その日にあったことや、やったトレーニングを、だらだらと10分間ぐらいかな、喋ってます。
本編と合わせて聞いてもらえると嬉しいです。
今日はですね、何日?9月の26日月曜日です。
日本は3連休明けだと思うんですけど、新しい週間、皆さんいかがお過ごしだったでしょうか?
このデイリーなんですけどね、5月の末ぐらいから始めて、なんやかんやでもデイリーだけで60回ぐらい撮ってるんですけど
今まではタイトルのとこにRun LAB Daily、例えば2022年6月1日みたいな感じで日付を書いてたんですけど
何を喋ってるか分からへんし、日付見てもね、だから悩んでるっていう
そこはもうアップデートした日見たら日付が分かるんで
今ちょっとずつタイトル変えてます。気づかれた方いるかもしれませんが、例えば昨日のデイリーは
日本代表サッカー、日本代表感染期みたいな感じでタイトルつけたんですけど
いろんなこと喋ってるんですけど、その中でもピコを選んでタイトルにしていっておりますので
もしよかったら過去の回も聞いてみてください
というわけでですね、今日は久しぶりに休息日で走ってないんですけども
いつぶり?この間走らんかった?
なんか先週はずっと走ってる
19日の月曜日は家から森まで走って、また家まで走って帰ってきて
火曜日はインターバル200m10本だけやって
水曜日はエアロビックインターバルトレーニングやって
木曜日は朝MAF走やって
息子送ってから森で1時間走って
03:02
金曜日はジムでビルドアップやって
土曜日坂道インターバルやって
日曜日は森で軽く1時間走って
いつぶり?ずっと走ってるやん
その前の週も走ってるから
14日の水曜日以来、なんか知らんけどちょこちょこ走ってますね
というわけで久しぶりの休息日です
ランラボ作戦会議室へようこそ
来月10月29日に
ベルギーとオランダの境目で開催される
グリーズリー100のトレーランレースに参加します
昨日のレース概要を言ったので
昨日の配信を聞いてもらったらいいと思うんですけど
獲得評価3000mアップらしいです
GPSで地図ダウンロードしてみたんですけど
そんなに高いところはなくて
300mくらいが一番高い
ひたすらアップダウン
小さいアップダウンの繰り返し
あと走れるコース
フラット回ってという感じのトレーランレースですね
今のこの作戦会議室というのは
昨日も言ったんですけど
過去の結果を見ていると
優勝者はトップ3は
ほぼサブ10
10時間以内か10時間くらい
トップ10が11時間以内ですね
せっかく出るし
今年最後のレースにしようと思っているので
10月最後だしね
できたらトップ10を狙いたいなと
わからへんけどいけんのか
極力エイドでの時間とかを省いて
走り続けたらいけんちゃうかなと思うんですけど
7月?6月か?
じゃあ5月や
5月に出たホーレンマーシュと
06:00
プロファイルは似てるんですよね
ホーレンマーシュも101キロで
で結局
2000何倍だったっけ
3000くらいの獲得標高
時計ではね
なってたんで
まあ同じようなコースだと思う
同じような感じになると思うんですよね
あの時11時間くらいで走れてたんで
いけるかなと
それに向けて
のあれですよ
それに向けての作戦会議室なんですけど
総力を何とかこのあと1ヶ月で上げたいなと
思ってまして
僕の今考える総力というのは
3つの軸があって
縦軸が
スピードですね
いわゆる
スピードです
でから
ランギングスピードね
でから横軸が
スタミナ
持久力
ほんで
縦軸横軸言うてそのまま
今度は
3D的な考え方でいくと
高さっていうかな
高さの方の軸が
いわゆる上り
下りも
下りまではね
多分そんなにもいろいろできへんから
上りですよね
上りの力っていうのを
つけたい
なのでスピードスタミナ
それから
上る力っていうのを
3つの軸で
伸ばしていきたい
スタミナに関しては
この間8月にね
コロナ
無症状でしたけどオミクロン
かかってもうて
あそこでちょっとスタミナ落ちたんですけど
今回
この間出た9月に
出た24時間走に向けて
だいぶ
持久力が戻ってきたと思うので
それはそのまま維持
したままで
スピードと
ラーニングスピードと
上る力ですね
とハーニング
これを高めたいなと思っています
はい
先週も
あれですね
ジムで
トレッドミルでビルドアップ
それからインターバル
エアロビッグインターバル
であとは
あんまり
09:01
時間ない時は
200mの
インターバルを
やると
あとは坂道インターバルですね
坂道インターバルは
MAFの
トレーニングの中で説明しましたけど
登りが
メインというよりは
坂道インターバルは
あの下り
にメインを置いて
あの登りで
なんか変な話ですけど
登りがダウン
みたいなねちょっと休憩
ゆっくり登って
下りで頑張るっていう
下りだとそんなに心拍数が上がらないので
体の力を抜いて
下りでスピードを
出すと
例えばキロ4分
から4分15ぐらいで
下りを
1キロかな走るっていうのを
やってるんですけど
坂道インターバルは
それは何かいうと
速いスピードに体を
鳴らして
スピード
速い
速く走る
体を速く走る動き
を
覚えさせるみたいな感じかな
それが坂道インターバルですね
なので
スピード練習としては
この1ヶ月でやっていこうと
思ってるのが
坂道インターバル
トレードミルの
ビルドアップ走
はい
ただねビルドアップ走もね
時速10キロで
10分
時速11キロで
10分
時速12キロで10分
時速13キロで10分
時速で10分までは行けるんやけど
時速15キロか
全然できないですね
2、3分で死んじゃうんで
そこまでどんどん
休憩なしでぶっ続け
なので本当にきついです
あれ
ただこれがどこまで
行けるかっていうのを
この1ヶ月で
仕上げていきたいなと
思ってます
あとはエアロビックインターバルとか
あの
200メートルとかのちょっと短めの
インターバルを入れることで
体に刺激を入れる
ただそういう系のトレーニングは
心拍数は
マフェトン
1プラス5から
5か10くらいかな
なので
145くらいまで
に収めて
やるようにしてます
はい
ただ単に
ゼーハーゼーハーやるんじゃなくて
やっぱりマフェトンから大きく外れずに
今まで
積み上げてきた
エアロビックベース
に
12:01
スピードを加えていく
という投稿ですよね
で
それ以外は
MAF層で
心拍数を
上げすぎずに
走ると
ただ意識しているのが
5分ペースかな
キロ後で
心拍136
138くらい
になる
ように
うまいことこう
ペースを合わせて走ってますね
はい
なので
今までの
前よりはだいぶ
MAF層もペース
が上がってる
前は多分5分20とか
やったけど
今5分でっていう感じで
回してますね
それになれる
っていうのをうまくやっていって
レスト実は
キロ5分半くらいで回していきたいけど
練習では
それをやろうとしてます
でから
してるというか意識してますね
はい
で高さ
ですね上りやね
上り
をどうしていくかっていうとこで
まあ
坂道インターバルの
上りとか
森で
トレイル走るときに
上りを意識して
走る
あとは
トレイドミルか
トレイドミルの15%まで
そんなシャドウの走りないんで
10%くらいで走るっていう感じかな
あとは時間
作って
森以外の普通の
あんまりこの辺
高い山ないんですけど
山に
長い時間走りに行くっていうのを
やっていこうと
思っております
長い
おすすめの
トレーニングなんかがあれば
ぜひぜひ
コメント
を
送ってください
お願いします
どこかな
どうなんですかねこれで早くなるっていうか
トップ10に入れるのか
サブ11
11時間以内で走れるのか
っていうところを
今回は実験かな
っていう感じで長いので15分くらい喋ってます
15:00
というわけで
皆さん
何かいいアドバイスとか
コメントがあれば
ツイッターハッシュタグで
ランラボケンタロウをつけて
コメントをしてください
今日も最後まで聞いてくださって
ありがとうございます
というわけで
明日も
良い一日を過ごしましょう
明日はね
サッカー日本代表のエクアドル戦
勇気取って
応援いってきます
今回も
ランラボデイリーを最後まで聞いてくださり
ありがとうございます
最後にちょっとCMです
本編でもですね
ちょくちょく宣伝させて
もらってるんですけれども
僕の
親父とお母がですね
大阪の駒川いうところで
昆布屋
関東でいうところの津久谷屋かな
昆布屋を
やっておりまして
駒川で
やってるということで
駒川あずま屋というんですけれども
はい
この番組では
駒川あずま屋に
駒川あずま屋に
スポンサードして
もらってるのではなくですね
勝手にあの息子である僕が
親には内緒で
こっそり駒川あずま屋を
応援しようということで
ちょくちょく宣伝させてもらってるんですよ
もしよかったら
ご飯のお供にですね
ご飯のお供とは何ぞや
怒られるかもしれませんが
ご飯のお供に
ぜひぜひ駒川あずま屋の
昆布つくだ煮を
こたってください
よろしくお願いします
おすすめはですね
看板商品3つありまして
松葉塩吹き
昆布で
なんていうんですかね
おいしい塩吹き昆布をですね
松の葉のように刻んで
食べやすくしたと
これはおにぎりに入れてもいいし
お茶漬けにしても
さらっと食べられるので
おすすめです
僕はちなみに日本に行ったときは
パスタ
ゆでたパスタに
松葉塩吹きと梅干し
そしてネギを
あえて簡単
和風パスタをつくって食べてました
おいしいです
それから大阪言うたら
18:00
まったけ昆布
篠の芽という
本当にでっかい
松茸の
佃煮が入った
昆布です
昆布の佃煮と
まったけの佃煮が
一緒になったもので
絶対満足してもらえると思うので
大阪土産にもなるし
ご飯と一緒に食べる
最後の締めに
食べてもらうのもいいですし
弁当のお供に入れてもらってもいいですし
ちょっと贅沢したいときに
まったけ昆布篠の芽
ぜひ試してください
最後に
駒川あずまえの
三枚看板の
最後
僕の一押しなんですけど
ちりめん三書です
昆布ちゃんへんけい
じゃこですね
じゃこと三書を一緒に炊いたもので
めちゃくちゃうまいです
これはご飯にも合うし
そのまんま
つまみにして
お酒のあてにしてもらったら
いいと思うので
ぜひぜひ
おにぎりにも合うし
ご飯にも合うし
お茶漬けにも合うし
この人にはたまらないと思いますので
ぜひ試してください
佃煮
他にもいっぱいあるんですけれども
特にお弁当に使える
昆布が入ったふりかけ
とかですね
ご飯のお供がいっぱいあります
それ以外にも
昆布だねだしですよね
お鍋のだしを取る用の
だし昆布
鍋であげちゃいますので
ぜひぜひ使ってもらえます
うちのだし昆布は
お寿司屋さんとか
うどん屋さんそば屋さんなんかにも
使ってもらっている
昆布を扱っていますので
もし
よかったら
佃煮と一緒にお買い求めいただけると
ありがたいです
だし昆布は
料理以外にも
3センチか4センチくらいの
ハサミでカットして
麦茶とか
作る用の
容器に
だし昆布を入れて
水を張っておいてもらうと
昆布水ができますので
冷蔵庫で保管しておくと
料理の時に
そのまま使ったり
それを沸かして
お茶漬けにかけたりしても美味しいし
あとは
朝一の
目覚めた時の水とかに
飲んだりとか
21:01
普段の飲む用の水として
使ってもらうと
昆布のミネラルたっぷりの
お水なんで
お腹の調子を整えるのにも
ぴったりです
というわけで
長々としゃべりましたけれども
駒川あずまえの
CMでした
ぜひですね
このささやかな
親孝行に協力すると思って
もしよかったら
ご検討ください
今日も最後まで聞いてくださって
ありがとうございます
ほなまた
