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ポッドキャスト、ランラボ、ワラーチとマフェトンと、
みなさん、こんにちは。 けんたろーです。
この番組は、大阪の普通のおっさんのラーニングブログです。
年取ってもですね、走れるように持続可能なラーニングを目指して、日々サンダルラーニングやマフェトン理論、ファットアダプテーション、BCエクササイズなどを実践しています。
そうですね、前回からまた3週間ぐらい経ってしまったんですけども、みなさんいかがお過ごしでしょうか。
日本はゴールデンウィークを明けて、多分この1週間、仕事に戻るのに大変やった方が多いんじゃなかろうかと思いますが、
僕はゴールデンウィークと関係なく普通に仕事やったんですけど、その前にイースター休暇あったんで、前回も言いましたけど、
イースター休暇の時に結構フランス旅行とかして楽しんだんで、その分の反動で仕事大変でしたね。
やっぱりね、休みの後の仕事つらいですよね。
で、終わってから休みがあっちまに終わったなーっていうね、なんか喪失感がないですけど、はい、みなさんいかがお過ごしでしょうか。
僕は最近ほんまにちょっとバタバタバタバタ、おかげさんで仕事が良さ悪いのは良いことなんですけども、ちょっとやりすぎちゃうがというぐらい詰まってまして、
いつも言うてますが日本語教師やってるんですね。日本語教師といっても外国人に日本語を教えるっていうこともありますけど、今基本は
日本語の先生たちのサポート、日本語の先生たちに研修会やったりとか、いろんなサポートをするっていうことをメインにやってます。
で、この1週間ね、先週の土曜日に始まって、昨日金曜日、13日の金曜日、午後13日の金曜日まで1週間、ほんまに3つもね、研修会ありまして、
まず土曜日に、この番組で言うてもあれだと思うんですけど、多読っていう本をね、日本語の本をたくさん読むっていう勉強の方法があるんですけど、それについての研修会を6時間半1人で喋りまして、休憩入れて8時間ぐらいかな。
で、水曜日、今週の水曜日に2時間半ぐらいやって、また別の研修ね。で、昨日また別の研修を2時間半やったんですよ。
で、3つとも違う研修なんで、3つとも昨日のインストラクショナルデザインっていうやつで、水曜日の丸ごとっていう教科書の教え方についてやったんですけど、
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いやもう辛かった。もう全部準備せんならんから、全部で合わせて正味11時間半喋りっぱーすよね。
3回に分かれてたとはいえ、その分の準備を、だいたい準備って2、3倍の時間かかるんですよね。
そうやから30時間ぐらいかけて準備して、それ以外の他の業務もあるんで、それと並行しながらやってたんで、もちろん毎日家持ち帰りで、そんな感じでいろいろやってました。
はい、でも終わったんで、次は6月まで教師研修もないし、ちょっと楽なるかなって感じでやってます。
最近仕事が予算あるで、というお話です。
で、はじめの方は、最近どうや、みたいな話をしてるんですけども、ドイツのコロナ事情としては、やっぱりコロナ感染者は多いんですが、もうなかったことになってますね。
もう皆さんマスクも公共交通機関以外はしないし、うちは職場は一応マスクするようにって言われてるんですけど、それもお客さんの前出るときだけで、
基本的にあれですね、仕事場と言いますか、自分らの部屋で仕事するときはもう外して、会議とか喋るときだけですね、一応マスクして喋りますけど、それ以外はオンライン会議とか外してやってますし、
なんか日本のニュースを見てたら、子供にマスクさせるとかさせへんとか言うてますけど、そんなのドイツにないですね、もう、せんでいいです。
うちの息子も、一応時々マスクしてるけど、体育のときなんか絶対せんでいいし、
前まで1週間に3回息子は簡易のコロナ検査やってましたけど、そんなのせずに良くなりましたね。
レストランとかでも、今はもうコロナチェックなくなったんで、ワクチン打ったか、スピードテストの結果、コロナテストの結果みたいなのがありましたけど、そんなものも今は見せんでいるようになったんで、まあゆるいですね。
ただ、かかってる人は日本と同じような感じでいるので、オミクロンもかかりやすいの増えているので、ただもうそういうのは、そっちよりもどちらかというとウクライナ情勢の話ばっかり聞きますね。ニュース見ててもそんな感じです。
なんとなくもうコロナはないみたいな、なかったことにされているような雰囲気を感じるドイツです。
あとはですね、また有名ポッドゲスト、エスカレーターに乗るトレイルランナーでメッセージを読んでいただきまして、それを聞いてきてくださっている方もいるかもしれません。
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エスカレーターさんほど面白くないですけど、もしよかったら長いお付き合いで聞いてもらえたら嬉しいです。
はい、でから、そうそう今日はね、メッセージをいただいてましたんで、ご紹介します。
はい、ラジオネーム、たいぞうさん、たいぞうさんでいいんでしょうか。お魚のタイに作ると書いて、タイの作りって読めへんようなたいぞうさんだと思います。
相方やってみたいかなぁと考えています。お、いた、相方。ケンタロウさんのポッドキャストを聞いて、マフェトン理論、ファットアダプテーション、サンダルラン、ウェアフットランに取り組んでいます。ありがとうございます。
マフェトンは辛抱に辛抱を重ねて、4ヶ月目にしてようやく目に見える改善があり、さらに取り組んでいこうと思っています。
なんか知ってる人に似てるな。やっと峠草などトレランに先週からデビューしたところです。
山走り楽しすぎます。トレランデビューおめでとうございます。死ぬまでにアイアンマンハワイに出場したいという無理めの野望を密かに、って言っちゃいました。
書いてますね。密かに載っています。 まずはフルサブフォー70.3ロングと
ステップを重ねていきたいと思っています。 70.3って何?
大学院の頃から趣味でトゥールドフランスごっこ的にロードバイクに乗ってきました。 50年ほどランギングに取り組んでフルサブフォーを目指してやっていますが、まだ達成できていません。
PBは2019年のフランクフルトマラソンの4時間5分です。 ドイツの方?
ケンタロウさんの相方としては力不足。スマイルさんと比べると非力です。 非力すぎですね。スマイルさん、俺の相方やったのかな?
が、遅い人でも続ける。ケガせず長く走るというコンセプトでは同じところを目指していると言えると思います。
80歳でも走っていたいと妄想しています。 ケンタロウさんのポッドキャストのリスナーがどの辺のレベルの人たちか分かりませんが、
遅い人代表として質問尽くし的に貢献できるかと思います。 ご検討くださいませ。
ということでメッセージいただいていました。 ごめんなさい、僕全然メッセージ気づいてなくて
4月26日にいただいているんですね。この間の放送の直後にいただいていたんですけど、大蔵さんどうもありがとうございました。
相方についてはまたちょっと考えて、もし他の方からの応募もあればちょっとその方とも
スポットで今日はこの人みたいな贅沢なやり方なんかもいいと思うので、ぜひぜひ
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検討させていただきますが出ていただきたいと思っています。 というわけでメッセージをご紹介しました。
では今日はですね、今度5月28日ちょうど2週間後に走る
ホーレンマッシュっていう101キロのレースがあるんですけど、それについての話をちょこちょこしていきたいと思います。
今日も最後まで聞いてください。よろしくお願いします。 では今日はですね、今度僕が出走します
ホーレンマッシュ2022 101キロのレースについてちょっとお話をしていきます。
どんなレースかっていうのと、これまでどんな練習してきたか。 今ちょっと取り組んでいることがあるんで
それも含めていろいろ話せたらなぁと思います。 興味ある方は最後までよかったら聞いてください。
まずですねホーレンマッシュというレースなんですけども、場所は僕が住んでいるドゥッセルドルフから
ちょっと東側にあるところでして
住所が
住所がですねドイツのボーデフェルドっていう町ですね。 あまり聞いたことないですね。もう僕も一回シスを行ったんですけど
ほんまにどいなか何にもない感じのところでした。
レース自体は何度も言ってるんですが、5月28日土曜日
朝6時スタートです。 制限時間が
夜の9時半なので 15時間半ですね。101キロで15時間半。
レースプロファイルとしては 距離が101.6キロ
で 登りが1652メートル。
1652メートル 下りが1630メートル
一番高いところでも838メートルですね。 一番低いところが463メートル
12:03
なので
そうですね登り一番高いところが460メートル
370メートルぐらいっていう感じでしょうか。 実際僕も思想に行ってきましたが
もともとここの町が
ボーデフェルドのこの町自体が本当に山の上 だったので
山の中ですよね スタート地点が474メートル
地点だったので標高がね。 もう初めからなんか山の中の町っていう感じでした。
ルッセルドルフの自宅からも車で来ましたが 2時間半ぐらいかかりましたね
230キロぐらい離れてたんですけど
だいぶ遠い感じでした。 ただ車で行けるので
うちの近くは山がないのでそういう意味では 車で参加できるレースってのはすごいありがたいなぁと思っています
このレースなんですけれども毎年行われています
僕が出場する101キロだけじゃなくて 14キロ
21キロ 42キロ
か55キロ あとは83キロか101キロということで
42キロか55キロとか83キロか101キロって言っているのは
しんどなったら83キロでゴールしてもいいよという オプションがついているんですね
55キロのレースも42キロで辞めてもいいよと もともと42キロの人は42キロでゴールするし
55キロの人は42キロで辞めてもいいし 55キロで行ってもいいよっていう
出場者に優しい オプション付きのレースになっています
短い距離のレースは前日だったかな
短い距離のどうなっているのか ちょっとちゃんと見てないんですけども
とりあえず 僕101キロが行った後にスタートするのかな
これは歩きの部もあって 歩きの部の人は金曜日の夜ですね
夜スタートで先に行っているという感じになります
コースなんですが
そうですね 数字のQみたいな感じで 初めちょっとぐるっとそこの
町の周りを山で囲まれているところ 山ぐるーっと回ってきて
15:05
そこからずーっと南の方にぐるっと下っていって Qの棒ですよね
棒の上をまっすぐではないですけど ニャーと行って
それをまた戻ってくるという感じですね
なので
そうですね 初めのぐるーが20キロぐらいだったんで そこから40キロぐらい行って
また戻ってきてでゴールと なんか地図見る限りでは これほんまに100キロかという
なんかもっとありそうな感じがするんですけども
というのは僕 四荘行って この間ぐるーっていうところ回ったんですよね
それ回った時の感じがちょうど20キロぐらい 行ってたんで 被ってるからか
そうですね なんか細いなっていう 地図見たらなんかそこから先めっちゃ長いんですけど 大丈夫かな
あの行って帰るルートなので ピストンですよね
なので1回行きに見てるから まあ良いかなという感じです
この間走って分かったのが 初めの20キロぐるーと回るQの丸いところですよね
あそこの部分ですでにもう600メートルの上りがあるんです
でそこから
そうですね 30キロ地点手前で一番高い
838メートル 838メートルが六甲山より低いね
六甲山は
931ですよね なので
六甲山より低い 真矢山ぐらいかな 真矢山680だったっけ
あのまあとりあえずあんま高くないということで そこから
ずーっとまた あれですね山道を ただ平坦ではないんですよね
ちょっとギザギザコースですね 上ったり下ったりっていう だからちょっとした上りちょっとした下りをひたすら行くっていう感じなので
結構 走れるけど
楽ではない でもそう
言ってもあれですね あの
なんて言うの えっと
獲得評価全部で1600しかないんで 大したことはないんちゃうかな
六甲山重装してもね結構3,000円3,800ぐらいあったっけ あったと思うので
それに比べると
18:01
まああんまり登り札にないかなという 印象ですねはい
でえっとそうですね あとはあの思想してわかったのが
道 あっ
そっか6甲山はえっと あれか重装3,000メートルぐらいか
各特許なので6さんの半分ぐらいあの6個重装ね半分ぐらいですねはい で思想してみてわかったのがその時はサンダルで行ったんですけど
がれというか 小石というよりはないよ
なんて言って
5センチぐらい なんか人差し指と親指で丸作ったぐらいの大きさの石が
ゴロゴロ転がっているような道がずっと続いてましたねあんまりこう なんてやろうなんかふかふか落ち葉の優しい道みたいのがなくて
どちらであの 砂利道とかが例が多かったんですよ
サンダルで走れなくもないけど この間に10キロ走って思ったのがこれで100行くとしんどいかもな
感じでしたねでせっかく出るんだからまあ 走りたいからなんてケガとかしたくないし
なんかサンダルのせいで走れんかったとかいうの嫌やから今回は アルトラのローンピークスで行こうかなぁと思っています
今んとこ
と後はまあサンダルあの冬明けてサンダルに切り替えたが4月 ちょい前3月末ぐらいからなんでまああんまりこう
走れんことはないけどサンダル に
まだアジャストや完全にできてないかなーという部分もあるので ちょっと悩んでいます
いろいろねサンダルで遅まあ遅ですね遅だとあるの裏硬いんで 遅で走ってでちょっと無理になったらアルトラの
えっと バニッシュ xc クロスカウントリーで行ってもいいんだけど
バニッシュも薄いから石痛いかなーっていう バニッシュだとね軽いからカバンに詰めていってもいいんですけど
ローンピークスはカバンに詰めて走るような あの軽さじゃないんで軽さとか量あのなんていう
要領じゃないんでそれはちょっと嫌やなーって感じで今悩んでいます ねあのレース自体も僕めっちゃ久しぶりなんですよねコロナのせいで去年の2021年の
3月にさっき言ったロッコーさんのキャノンボール
重曹往復ですよね80何キロとでからその後にのせみおけんざんの30キロかなんか のレースでてそっからもうドイツ来るのとかの準備で全然でレースでれて
21:10
ないんですよね 一人で勝手にあのなんか100キロ走ったりとか
ね190キロ走ったりとか まああのドイツ来てからもう80キロとか50キロ走ってますけど
レース自体は久しぶりなんでまあまあ始めはちょっと 別に行こうかなぁみたいなふうに思っています
えっとそうですねこのレースのあの プロファイルはあのあそっ
何ですかこのポッドキャストのノートにも載せておくので興味ある方は見てみて ください
はい なとこですかねしそういった時に思ったがまぁ道の話サーフェスの話もしたんです
けどそれ以外にあの すごい
あれ何度何の動物ですかね牛やけど茶色い経営の長い パイソンみたいな角がある
のがいっぱいおったり ロバーとか馬とか
ロバー馬ねドイツいっぱいいるんですけどあと羊 とか
ヤギもいましたねはいそういうなんかこう牧歌的なとこで走れるのですごい 楽しみです
でえっと youtube であのなんか去年か一昨年出た人が動画上げたりしてたんで見てたんです
けど結構あの なやろ
エイドも充実しているみたいなんであの そうですね
お水とか補給しながら補給なしちょっとまた後でしたいと思うんですけどあの 心配なくいけるかなというふうに思っています
あとは前日8朝6時半スタートなんで土曜日の 金曜日にも
で 金曜日に
とも現地行ってホテルはもういっぱいで泊まれなかったもちっちゃい村やったからね ほんまに村って感じだったからホテルがあんのっていう
とこやったんですけどねあの 調べるとホテルはいっぱい予約いっぱいあったんで
体育館ですねえっとスタート地点になる あの
はいえっと体育館 に場所貸してくれるか寝させてくれるみたいなあって10ユーロ払ったらあの泊まれるので
はいまあ1300円ぐらいで a なので
ストレッチマットとか持っていって でまぁちょっと寝れたら仮眠でもできたらいいかなと思ってますまあうるさかったり
なんかねあのこのコロナとか心配だ車で寝たらいいかなとは思ってるんですけども 前日入りして
えっと まあ体幹で止まってで翌日朝
24:02
5時ぐらいからなんかいろいろ受付とかあるんでそれしてスタートかなぁと思ってます で今回このレースなんですけど
いろいろ他のレースも探したんですけどあの そうですねウルトラ系6070キロ以上とかで探してしかも家から3時間ぐらいで
車で行けるようなとこって言ってみたら 結局このあたりがちょうど良かったんですよね
であの値段も50ユーロで出れるっていうのがあって あの同じ時期にちょうど近所もっと近所で
100マイルのレースあったんですけどそれは何かの なんかとも考えている tdt みたいに推薦がないと出られ
へんっていうので僕ドイツで全然ねあのラントモーとか知り合いないんで ちょっとこれは今無理やなとまずはこういうなんか草レースでてお友達作って
なんかそういうのも紹介してもらえたらいいなぁと まず密かにそういうことも考えています
はいなのでまあそうですね そんな標高がないんでそんなしんどくないとは思うんだけど
だから走れるレースになるんかなぁとは思ってますね なんで目標は11時間から11時間台で帰っていきたいけど無理だった12時間
かな12時間いない でもできれば11時間
ちょっとで 帰っていきたいなぁとは思っています
では初めてやからねドイツのレース 不安なんかドイツ語全然できないから
単語はねちょっとわかりますけどね水とかそんな なんかこう言われてもわからへんのでそこでこう
あのなんかトラブルが起こったりせんかったらいいなぁというのと あと端あのシュッあそう出走者ですね出走者は
えっと 83キロ101キロの具は64名はい
申し込んでるんですけど どう見ても日本人僕しかいなさそうな
感じで でなんかドイツ人がほとんどで
で日本オランダ人が一人だけ申し込んでますね なのでなんかドイツ人にドイツ語でいっぱい喋りかけられても
なんかどうしたらいいねっていうとこは ありますがなんとかまあまあみんな英語もねしゃべれる人いる多いから英語で
コミュニケーション取れたらいいなぁと もう思いますがそんな感じではい
5月28日レース 楽しみにしていますはい
27:00
では1回休憩入れて じゃあこれまでどんな練習してきたかというのを続きでお話したいと思います
はいえーではここからはまああのなんて言うんですかね 俺マシン向けて今までやってきたことをちょっと話していきたいと思うんですけども
さっきちょっと思想の話をしたときにあのサーフェイスの話とか a
なんか牛がおったよとかなんか田舎行ったよって話はしたんですけど 実際走ってみてどうやったかというと本当にもうなんかなだらかな
草原であるとかえっと ガレーとか砂利道をあの
こう言ったり登ってまた下って また登って下ってで途中からまたグイーンとずっと登りが緩やかな登りがあって
まあ1キロでそうですね100メートルぐらい 100メートル登って1キロで
まあ2キロで 100メートルとかそれぐらいの登りなので大した方ですね1キロ
50メートルやから5パーぐらい っていう感じのあの
コースだからダラダラ登って言ってねまた下って また登るっていう初めはその街のボディフェルトの街の周りをぐるっと回ってそこから
あの9の字の棒の部分でグーッとまっすぐ南の方に行くんですけども 僕はこの間ちょっと
もっと走りたかったんですけど行ったら時間がすごい 車混んでてあのあんま時間がなくて結局時間がなくて2時間ちょいしか時間取れなかったんです
よね なので初めの本当にあの9の字の丸の部分しか走れなかったんですけど
あの そんなにきつい一番高いとここの間登ったとこで一番高いのが700
ちょいかなはい710とかなんかが最 一番高かったと思うんですけども
でえっと ちょっとつらかったんがあの1個山登って降りてまたもう1個登った時に
あっすーごい激坂があってそこだけはあの なやろ
えっとねー 1キロで150メートルぐらいのアップするねっ
最後のところなんかもうなんか教会までの道がすっげー激坂でこれは走られへん ということで当日も歩いたんですけど歩いたというかあのそうですね歩きましたね
走れませんしたらの角度はい だったんですが
30:05
まあそこぐらいかな端そこまでのコースで走りしんどかったの であの
工程図とか見ててもきつそうなのは そこが18キロ地点のその辺がなんかすごい
さあ出てますけど後はまあレース最高の 83830キロ手前のとこもちょっときつそうですけど
まあ そんな激
激登りはないんじゃないかなとはい思っています さてさて今までどんなことをしてきたかというのをちょっと
トレーニングピークスの今までのトレーニング ログを見ながらお話ししていきたいんですがそうですねあの
準備 というかこの
レースにエントリーしたが確か3月9月3月だったのその辺からちょっと意識し出して トレーニングし始めました
基本的にあの平日はもう朝息子を送っていたりしなきゃいけないんで 1時間
取れないですね最近50分走れたらいいとこなんで まああの mfs を50分もしくはまあ走る時で1時間
であのエアロビックインターバルを 50分くらいっていう感じでまぁほぼ交互にやってますね
で 4月からは暖かくなってきたので4月
そうですねあの4月からは暖かくなってきたんで自転車通勤を始めました
であのちょうど家からケルンの えっと職場まで40キロあるんで40キロだいたい2時間弱で2時間
かからんぐらいですかねはいで41キロを走 自転車で行って
でへと向こうで 仕事してまた走ってか自転車で帰ってくると
はい でまぁ息子を送ってから自転車で行くのでちょっと向こう行ってから走れないのでブリックトレーニング
はできずその前朝軽く50分ほど走って自転車 乗っていくみたいな感じでやっています
それが週1回かな できない時もあるんですけどちょっと研修忙しかったりして
はいで週末に えっと週末茶は木曜日に在宅勤務なので木曜日は午前中午後から在宅勤務なん
で午前中2時間ぐらい乗り入って トレーナーですね
で後は土日のどっちかに 坂道インターバルを
はじめの方は 4月の
端へと 途中まで前半までは坂道インターバルをまあ2022キロぐらいかな
33:07
2時間ぐらいかけて 車道そんな対策ないです5ロックーパーの
1.2キロの道を あの登ってで駆け下りてくる
でマフェと理論の説明でも言ったんですけど坂道インターバルは 上りのトレーニングというよりは下りでいかにあの
スピードトレーニングですね下りで心拍数を上げずに走るトレーニングなのではい あの税派税派であのスピードトレーニングする代わりに
エアロビック心拍数以内でえっとスピードトレーニングできるように坂道下るんだと 心拍数は上がらないのでそういうトレーニングとして坂道インターバルを
はい でから
あとはまあその坂道インターバルとその次の日に森で2時間走るとか あとはロードで2時間走るとかそういう感じでやってますのでだいたい1週間に10時間
から123時間活動できたらいいかなという そういうトレーニングプランでやってきました
で4月の後半からは っていうか5月からか5月からは坂道インターバルの本数を減らして
えっと 前まで10本10セット
20何キロ22キロやってたんですけど6セットに減らしてでセットで 6セットだから1時間15分ぐらいで終わるんですね
でその後に森でまた1時間ぐらい軽く流しで 走るみたいな感じでやってますまあ森はあの
地面があの
コンクリートと違って路面が優しいっていうのとあとはの まあなんだかんだ言って肯定さがあって一周
5.23キロででえっとアップダウン 獲得評価200メートルぐらいのコースをまあ3周ぐらい走ると
なのでなかなかで獲得評価もあの結構あるんですけど 結構じゃけどまぁまぁまぁ登りくだりもあるんですけどそういう練習もできるので
結構 気に入ってやってます
で a そうですねなんでまぁ5月からはちょっとこう
坂道インターバルの本数を減らしてますというのはサンダルで坂道インターバル 10本とかやると結構あの
ふくらはぎにダメージが残ってその後のトレーニングに響くし負けがしたら意味ないんで それでちょっと坂道インターバルの本数を減らしてその分森で
あの川にアップダウンのトレーニングをしています そんなとこですかね
36:02
うん なのではメインは
週末か木曜日の森ランと えっと坂道インターバル残念ながら近くにね
まだあんまりこういいトレイルで森以外にできるトレイルのコース見つけてないんで ちょっと春にもなったしあの
そうですね仕事落ち着いたら第9とってコース探索行きたいなぁっていうのがあります ね
はいそんな感じのトレーニング
です でまぁ
どうやろう心拍的には まああのこの間までは
えっと 44歳になったんで180から44引いた136が僕のあの
エアロビッグ心拍数なんですけどでもケガもしてないのでプラス号で141を最大 のところにおいてずっとトレーニングをしています
でまぁ普通ジョブの時は mf その時は136 を超えないようにしてやっててねあのエアロビックインターバルとか坂道トレーニングが
森で走るときはあの141をマックスにしてあのトレーニングすると 自転車はねもっと心拍を上げたいんですけど
あの信号が多すぎて結局心拍を上げられないんですよね120と130 上がっても130
心拍を上げようと思ったギアを踏みたまなあかんかあの回転数を上げたいんですけど ギアフンで
ギアフンであるよりもどっちかというと回転数を上げて股関節周りを使いたいのと あとはの週末
結構坂レーンとか坂道インターバルとか森で走った ダメージをまあ足休める代わりに自転車のみたいであんまり重いの踏むって
いうよりは軽いので回すっていうのを意識してやっています 股関節動かすのはすごくいいと思うのでそういう意味でも
まあまあいいかなと思ってやってます でそうですね
去年のあのキャノンとか 明健さん出てた時ほどまずとパフォーマンスは上がってはいないんですが
まあまあ走れるかなというところです そんな感じでトレーニングを積んできました
はい本当はもうちょっと長い距離を 4月のどっかに入れて50キロぐらい走っておきたかったんですけど
あんま時間取れなかったんでもうねー 今入れても
39:02
2週間後やからいいかなというとこですね入れるなら来週どうかで入れるか まあねぇ
わかんないですね はい
このままでいか何歳まあだいたい30キロ 走った時で30キロ走っているんでそれでいいかなぁという感じですはい
トレーニング関しては以上なんですがあの今日のこっからメインかな こっからメインかわからないですね
はいもしかしたらこれに興味こっからの話に興味がある方が多いかもわかんないです けど
最近
と はい急に思い立てですね
体質改善に取り組んでおります いつからかというと4月の9日ですね選手米今週から今週の月曜日から
始めたんですけどあの何をしているかというと マベトンで資質対象にあの
投資対象から支出対象に
変えるっていうのは取り組んできたんですけどもっと極端に振り切りたいなぁと思って 完全
資質対象で 今回のレースに走れないかと思って今取り組んでいます
何やってるかというと 1日の食事をまず1食です
今まで2食やったんですよ あのファットアダプテーションで16時間断食して前の晩御飯から次の日の朝ごはん抜いて
昼ごはんまで16時間断食っていうのをやってたんですけど そこはもうさらに
8昼ごはんしか食べないで夜抜いて 朝抜いて
で合間にバターコーヒーを飲んでしのぐ しのぐっていうかねあんま腹減らないですけど
でもバターコーヒー飲んで mc というよりをたくさん取るようにしています
で 何で夜ごはん抜くことにしたかっていうと
あの夜ごはんがやっぱ仕事がいろいろあるんで帰ってくるのが遅い日とか9時から 食べたりするんですよね
ほんで11時に寝るってもうなんか ね晩御飯食べ終わってから9時半に食べ終わっても1時間半しか消化する時間がなくて
やっぱなんかいい思いなーって思ってたんですよねそういうのをなくしたいから あの
夜ごはんを 抜いて昼ごはん
切り替え昼ごはんだけにするっていうのをやってます で1日1食で何食べてるかっていうとほぼほぼ糖質をカットして
今多分糖質1日10グラムか15グラムぐらいしか取ってないかな今も主食に炭水化物 取ってないですよ
42:03
ファンもご飯もパスタもやめました で
芋とか カボチャとか紺菜類もなるべく控えるようにしてるし
もちろん砂糖が入っているものでもう 食ってないですねただまああの奥さんに
番号派作ってもらってその晩御飯をお弁当に昼持って行ってるんで あの調味料で
ちょっと入っている砂糖とかあると思うんですがまあそんな知れているんで はいうちもね子供いるから奥さんもそんな砂糖とかあの調味料
バカバカ使わないですし はいで
あ長 糖質は野菜ほぼサラダメインで食べててサラダとあのサバとかイワシの缶詰
でチーズ ですねサラダも前回8
何言わばといういつの時に言ったあの トマトとか
パプリカとかの糖質多い系はもう今やめてて ほんと食べての緑のもんかっ
アボカドでしょ で
あの葉っぱとか草
と ですね
ルコラとかレタスとか そういう系が多いですね今
でチーズにやさげに言ったねで あとは
なのも後 魚
で今日はあの家族で買い物行ってであのスーパーにトルコ料理屋さんあったねトルコ 料理サラダとサラダの上に鶏肉のあの
なんて言われケバーケバブは違うシャワールマって言うんですけどね本番も現地の人 まあ鶏肉削ったやつを乗っけてもらってヨーグルトソースかけてもらって食べたんです
けどそういう肉が魚とチーズ でさら野菜
をメインにとっています ってほぼそれしか食べてです
ちょっと夏食べるん でまぁあの mct オイルかけて
ちょっと味付けたいからレモンかレモンスあの汁みたいなかけたり レモンジュースかレモンジュースかけたりあの塩パラパラと振って食べてますね
はい でえっと今日で何日目ある
123
6日目 かなっ
月曜日はちょっとご飯食べたんで軽く少しだけ食べたのは火曜日からですねなんで今日 5日目か
45:00
はいでも全然大丈夫ですねあの ちょっと昼ご飯前に
頭ボーッとしてくることがあるんですけどバターコーヒー飲んでたら問題ないですね であの職場で
昼ご飯の前のバターコーヒーにはあのグラスフェットバター入れているがグラスフェット ギーか入れているので
まあのバターもとっているし はいそんな感じです完食はほぼしてないですね
あの ちょっと時々ヨーグルトパクリとスプーンいっぱい分だけ
食べるんですけどそれ以外は まあもう中減らへんしねえ
まあ またひたすら水のない水分とって
やってますそんな感じで この1週間過ごしたんですけど
2週間 これをやりきると
体がケトン体になると
いうことなんでなったら ちょっと糖質も入れていってっていう感じなんですよね
あのと思ってますなのでちょうどレースの1週間前に まあなんですかねお勤め終わるっていう感じでどないなんでやるなぁって言う
生前飛んでも食事気をつけたりしてましたけどそれでもやっぱご飯とかはあの 433の割合で30パーは食べれたんで僕甘いもの好きやとか甘いも食べたんですよね
うんもうこの1週間は全くをやつ食べずに 過ごしてきてドライフルーツフルーツも取らずにやってきたんで
で思ったがいけるやって全然問題なくいけるやって言う とこやったんで何で今まであんなにいっぱいだかお金使って
ねお金使ったりしてこうやつ食べてたんやろうってやはことしたなぁって思いながら 今過ごしています
いらんやん
な感じでさあ僕の体一体どうなるんでしょうか 現在壮大な人体実験中なんですけども
あの妻にはですねすいません28日のレースまではちょっと色々やらしてくださいと お願いして
まあねあのうまいこと言ったらこのまま行きたいと思ってるけど ちょっと糖質量を増やしますがあのこんな感じで
の体にいいのわかってるからもう砂糖系とか取らんでいいかなぁと 炭水化物も別に無理に取らんでも十分生活できることが今十分わかってるし
今週も 普通にトレーニングできてるんですよねあの
月曜日18キロ走って 火曜日
会場は競争日間で水曜日はやるべくインターバル やって
で木曜日が1時間100分ぐらいが1が40分ぐらい走って17キロ で昨日
48:06
8キロぐらい mf そうジョギングしてで今日20 a 2時間 19キロぐらい森で走って
うん 池店所で朝起きて
あのコーヒーにえっと mct を入れて飲んでほら走るんですね あとは水だけ
水と空気と mct オイルで生きる男みたいになってますが
どうなるでしょうただ現在ですね あのこれにこれに切り替えてからの悩みが
心拍がすぐ上がるんですよ僕の空はとか twitter 見てくださっている方あれって気づか
れているかもしれませんが僕いつも書いてるんですが あの
心拍がすぐ上がるんですね普段だと mf そうしてても128から132さんで走れてた
スピードがプラ5かプラ10ぐらいになっちゃうんで ほんとスピード今出ないんですよ
なのでさっきの話でも2時間走っても森で1819キロしか走れてなくて普段だったら 21キロぐらい言ってるような
あの時間なんですけどペースが上げられない特に通り 上りですね上り坂ですぐ心拍が上がっちゃうんですよね
でこれをちょっとあの 既に実践されている方に聞いたところ
いや今も完全に糖質なくなっているから 体があの
まあなんですかね走れているだけでも支出で走っているんだけどそれ以上のところ に行こうとするとあの
エネルギー足りないということで酸素をたくさん吸おうとして心拍が上がる なので心拍が上がりやすいし
すぐしんどくなるというのを教えてもらう ただこれを乗り越えるとあのもうすぐ慣れてきて慣れると大丈夫やでっていうのを教えてもらっているのでそこ信じて
はいただこれをやっている途中で 普通に何か炭成化物取ったり甘いもの食べてやったりすると元に戻るらしいですね
あとはあの 何だっけ
えっと まあインシュリーンショックも起きるしあとは糖質スパイクやったかななんか
血糖値スパイクを起こし することもあるので危険って言われましたはい
なので僕の体は一体どうなるんでしょうか
また レースの結果とともにお伝えします
51:09
力言葉のコーナーの前にですね すいません先1個言い忘れてたことがあったんで追加です
あの そうですねホーレンマッシュに向けて最近やっているのは今2週間ぐらいやっているのが
あの まあ
ご飯昼ご飯食べてるって言っても本当にちょっとしか食べてないのでサラダだけなので 昼休み時間結構あるんですね1時間のうちの食事30分で済むから
その食事前に あのできるだけ20分ぐらいあの
ちょっとあの職場の近くで近くというか職場がの公園に接してるんですよ 大きな
あのでそこのちょっとあの なんて言ったらいいかな
ちょっとコーヒーの場所スペースがあるんでそこでちょっとトレーニングをしています で前にだいぶ前なんですけど実践してますせか何かの時に
かこの夏あえて走らんという なんだらっていう話をした時にもしかしたら
そうですねあえて走らんという選択という時にお話したかもわかんないんですけど あの2ステップっていうのとサイドステップっていうのをやっています
これ何かというと着地足の着地が必ず重心の真下に来るようにする練習が2ステップで さらにあの
蹴らない地面を蹴らないに目を蹴らずに重心移動だけで走る 練習なんですねまあ走るとか歩く歩きからだんだん
あのスピードを上げていって最終的に タンタンタンタンタンタンタンタンタンタンってこう2ステップで走るっていうのをやっています
結構難しいですね床蹴らずに 地面蹴らずに重心移動だけでやる
とですねあとはもう1個サイドステップっていうのをやってるんですけど これはの
なる金ちゃん走りみたいな走りがなんですけど あのまあ良かったらえーなんだリンク貼っとくんで youtube 見てください
あの僕はいつもやってる bc エクササイズ やった先生教えてもらってるあの
bc エクササイズで習ったやつなんですけど あのこれも床を蹴らずに重心移動だけであの走るトレーニングの一つですね
はいで横向いてその金ちゃん走りをすると 床蹴れないんですよ
あの前向いて走ると どうしてもよくあの地面を地面というか床ね地面を蹴ってしまう
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あのこともできるんですけど横向いてサイドステップであの トントントントンってやっていくと
蹴られないですなんでかというと足の接地面が 前向いて走るときって足って前向いてるでしょ
だからつま先からかかとまでの結構広い範囲を地面見つけるから 負けろーと思った蹴れるわけですそれを横向いて走ると足
ねあの
小指の方から親指の方って接地面少ないじゃないですか で
接地面が少ない状態であの地面に 設置してそれをどんどん走っていくのであのその練習やっていくと地面を蹴らない
感覚っていうのを体に覚えさせられるんですね でサイズステップから今度そのまま
スッとこうサイズステップしながら途中で前向いて あの
走りに変えていくっていうのをやっていくとどんどんの地面を蹴らない 重心移動だけでやっていくって慣れてくるのでそれをやってます
なんでこんなことやってるかっていうと あの結局地面を蹴ってしまうっていうことは
そんだけ筋力を使うということですよね 一番いいのは重心移動だけで走れたらあの筋力使わないからエネルギーも使わないし
楽に走れ はいでさっき言ったあの
今当室を止めて支出だけでっていうのも支出はあのマフェとの時にも話しましたけど あの支出は1グラマたり9キロカロリー
のエネルギーがあるんですね なので例えば体に3キロの体脂肪がついてたとしたら
27,000キロカロリーもあるわけですよ でもあの
もしこれが当室で27,000キロカロリーも取ろうと思ったら あの当室は1グラムで4キロカロリーしか
あの ないので
当室1グラムあたり4キロカロリーのエネルギーになるので
まあね6,000グラム 当室取らなあかんわけですね6,000グラム以上ですね
約7,000グラム 取らなあかんわけでそれはかなり
そんな食えないですよね 大変なことになりますので
でそれもあるのであの支出で代謝支出代謝できたらいいなぁと今 思っているわけですはい
まあその方がね絶対良くないですかあのいっぱい
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当室よりも支出使った方が体の中にしぼいっぱいあるわけですから あの
言うたらランニングエコノミーが高まるわけですよ でこれから都市とって言ってあのまあ持続可能なね
ランニングっていうのを目指しているのであの 都市取っていったときに
やっぱ筋力とか落ちていくそれでも重心移動だけで走れたら あの別に筋肉いらないし
で後は8
当室 の代わりに支出で走れれば無限に走れる
その家に走ればわかんないけどはいわけですからそこでそういうのをやっています ということでちょっと補足でした
なのでえっと 2週間後はいフォーレンマッシュありますけども
その頃僕の体がまさき見ましたよねどう変わっているのか でフォーレンマッシュベースで
実際どうなるのかっていうのを楽しみにしていてください 今日も最後まで聞いてくださってありがとうございます
はい今度こそ力言葉のコーナーです このコーナーは走っている時や
走る時ですねやめようかなぁと思うことありますよねもうしんどいはこんなやって られるかみたいな
そんな時にこれから暑いし そうもうあかん思った時にググッグイッと背中を押してくれる
力水ならんですねラグビーでよういうあの力水ならん力言葉を私 日本語教師ケンタロウが選んでご紹介したいなというコーナーです
今回はですね 前回菅志賀夫さんの歌から撮ってきましたけど歌手つながりで
tm レボリューションの西川くんですねほぼ同世代ですけどちょっと年上かな 西川くんが朝日新聞のスポーツプラスというコーナーのコーナーでインタビュー
答えてたんですねだいぶ前ですけど1月25日かな今年 その時の言葉から紹介します
ちなみにしか 西川くんと呼んじゃいますけどバンドなんかテレビとか見てて好きなんで最近全然見た
けどね あの人あれなんですねボディービルダーみたいな感じすごい体鍛えてるんですよね
ムキムキ まあすごいストイックな感じはしますけどあの
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僕らは知ってるあのか何だったかの風めっちゃ受けて なんかミュージックビデオみたいなときてガリガリあったけど
今ってもうめっちゃマッチョンですねはい ちょっと目指す方向は僕は全然違うんですけども
あのでもすごく自分にストイックにやってるっていうところがすごく尊敬できるなぁ と思って今回ご紹介します
はい今日の力言葉 tm レボリューション 言えてへんがな
tm レボリューションの西川隆さんの言葉です 自分をアップデートできない人は
時間の経過とともに到達される なんかギクってきませんこれちょっと記事で読んだ時に
えっギクってやべえと思いましたはい 確かに
ここでいいやと思って停滞したりとか 都市屋がしゃーないわって言ってどんどんコートロエルに任せていくっていうのは確かに
時間と時間の経過とともに淘汰前が年齢重ねて言ってどんどん淘汰されちゃうかなぁ みたいな
そこに抗って鍛えていくアップデートするっていうのはいくつなってもできることだし やるべきやなぁと思いました
なので今日の力言葉は自分をアップデートできない人は時間の経過とともに 淘汰される
ですはいえーではでは今日も長いことお付き合い下さいましてありがとうございました さあ僕は一体ほうれんまーしゅどうなるんでしょうか
てかそれ質対称にちゃんと変われるのが無事不安でいっぱいですけども はいえーではまた聞いてくださいほなまた
