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みんな、走ってる?毎度、けんたろーです。
Run Lab Daily、この番組は大阪の普通のおっさんのラーニングブログです。
その日にあったことや、やったトレーニングなんかをベラベラと喋ってます。
ラーニングや家事、通勤通学のともに、ぜひぜひ聞いてください。
はい、みなさんこんにちは。
今日は2月13日の火曜日、ケルンの職場、昼休みですね。
職場から、今日僕断食でご飯も食べないんで、収録してるわけですけれども、
スポーティファイフォーポッドキャスターズが解約されたので、めげずにやっていこうと思います。
さて、今日はめちゃくちゃいい天気で、朝は寒かったんですけどね。
朝は1度やったんですけど、昨日まで7度から10度ぐらいって感じで、暖かい一日やったんですが、
暖かい一日というか、週末やったんですけど、週末、それから月曜日、昨日は祝日やったんで、
今日は急に昨日の晩から気温下がって、寒っ!ってなったんですけど、もう今気温上がってきて、たぶん10度ぐらいちゃおうかな。
天気も良くて、お日さん出て、僕の職場の窓からは、これ桜なんかな、たぶん桜みたいな、ちょっと木があるんですけど、花が付き始めて、
コハール日和という感じです。皆さんいかがお過ごしでしょうか。日本も建国記念日とかで3連休やったかな。
こっちはカーニバルが、昨日が一番盛り上がるバラの月曜日という祝日で、
祝日ってドイツ全土じゃなくて、カーニバルをやる地域は祝日やったかな。
地元の学校なんかも、今日もまた休みじゃないか。明日から学校かもしれないです。
日本人学校は今日からあるので、息子は行きましたけど。
日曜日、それから昨日と、日曜日は地元の住んでる所の近所のカーニバルがあって、
昨日月曜日はドゥステルドルフの中心街で大きなパレードがあるので、家族で見に行ってきたんですけど、
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日曜日も月曜日も、どっちも息子は大きなエコバッグみたいなのを持って行って、
節分の豆巻きの時にお餅とかお金とか巻くじゃないですか。
あんな感じで、こっちはカーニバルっていろんな行列が来るんですけど、
車に乗った人とか、歩いてくる人とか、仮装して歩いてくる人とか、
パレードが来るんですけど、パレードの人たちがお菓子をどんどんばらまくんですよね。
子供も大人もですけど、それを目当てに来て、
子供なんかが袋とかカバンとかを広げてると、いっぱい入れてくれるんですよ。
これが舐めたらあかんねんけど、なかなか栄養やつも配ってて、
それこそ銀行とか会社とかもやってたり、あとは地域の人とかいろんな人がやってるんですけど、
韓国のグループとかもいたね。
あとは銀行、それから、
多分なんかのダンスのグループとかそういうのもいろんな人たちが来るんですけど、
一番ドイツで有名なおやつといえばハリボーのグミですけど、
グミが一番多いけど、それ以外にもアメちゃん、チョコレート、
フルーツバーみたいなやつ、カロリーメイドみたいなのとか、
よくわからないおやつとか、チュッパチャップスとかですね。
そういうのがいっぱいくれるわけですよ。
何ですかね、個放送されたおやつはだいたいクッキーとかビスケットとか、
ああいうのはどんどん配られるみたいな。
モサは傘をひっくり返して持ってるおばちゃんがいて、
投げられるのをそれを傘でキャッチしていくんですよね。
どんどん見てたら傘がいっぱいになっていって、すげえなと。
ああいうやり方も。
昨日はちょっと雨も降ってきたんで、
降ってる最中は傘普通に着こって、雨を防いで、
晴れてきたらおやつを受けるように使い、すごいなと思いながら見てたんですけど。
うちの息子はエコバッグ、昨日だけでもいっぱい、
一昨日もいっぱいになったんで、半年分くらいか数ヶ月分のおやつはこれで十分やなと。
一生分のハリボーを集めたんちゃうかと思いながら見てたんですけど、そんな感じで。
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カニバラは今日もう一日やってるとこやってるかな。
あんまり大きくないのがあって。
で、明日灰の水曜日という。
明日でクライマックスを迎えると。
競争の日々がですね。
競争というのは来る方の競争ですけど。
賑やかなね。
ドイツ人もこんなお祭り大好きやね。
唯一と言っていいほどハメを外す、
ようやくコロナの影響が全くないカーニバルを初めて体験しましたね。
去年一昨年はまだコロナ気にしてた感じもあったから、
まだちょっと制約があったかなと思うんですけど、
今年はほんまにそんなもなく、
LINE側沿いは若者でいっぱいで、
行ったことないけど池袋の、
池袋ちゃうわ、渋谷か。
渋谷のみんな仮装して出てくるやつあるじゃないですか。
自分がせえへんかどうかわからないですけど、
あんな感じでしたね。
若者が意味もなく仮装していっぱい出てきてて、
こいつら何するのかなって。
ハロウィン、ハロウィン、あんな感じで、
みんなビール片手に若者がすげえ人数集まってましたね。
阪神優勝した時のひっかけ橋の上みたいな感じでしたけど。
さてさて、ランギングの話ですけども、
この週末、僕は3連休では、
土・日・月休みだったんですけど、
日曜日ちょっと仕事があったので、
家で家族と過ごしました。
土曜日は朝、森に行って、森で激坂ですね。
慎吾郎くんに教えてもらった激坂。
大体シャトル15パーぐらいの坂をひたすら登って降りて、
また登り返して降りてというピストンを何往復したっけ。
5往復か。
だから10回上まで登ったんですけど、
前はふくらはぎの池でなかなかできなかったんですけど、
ようやく走れるようになってきましたね、心拍も。
大体140ぐらいかな、登りは。
下りは130ぐらいで。
この練習のいいとこは、
短時間で1時間で8キロ走って600メートル登りましたね。
そうですね、ポッド2をつけて走ったんですけど、
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どうも僕は特に登りのときなんかは、
右足に結構バランスが、体重乗ってるみたいで、
ちょっと右に乗ってる感じでした。
でもだいたい50、50、50なんですけど、
右が51とか2とかなってるみたいなんで、
ちょっとそういうのを気をつけていかなかったなと思いましたね。
あと上下同比は10%ぐらいかな。
左右バランスはそうですね、だいたい51から53。
全部右足に乗ってますね。
ちょっと自分の癖を直したいなと思います。
あと上下同はパーセンテージは10%ぐらいで、
だいたい7センチぐらいですかね。
ちょっとフラットではないのであれですけども、
フラットのときはもうちょっと上下同少ないですね。
5センチぐらいですね。
こういうのがポッド2で見れると。
でもやっぱりポッド2で一番嬉しいのはあれかな。
トレミのトレーニングが分かるっていうのが、
フェイスとか全部取れるのがいいですね。
で、この日は家に帰って、
というのはカーニバルが始まるから、
ほんまやったら森でクールダウンしたかったんですけど、
とりあえず家に帰って、車の駐車場なくなると困るんで、
駐車場止めて。
一回家に帰ったんですけど、
息子がご飯食べ終わってて朝ごはん。
で、よかったらラインガー走りに行くって言ったら
行く行くって言うので一緒に45分間。
7.68キロですね。
びっくりしましたね。結構走れるようになったな。
だいたい5分半から5分45秒ぐらいかな?
のペースで一緒に走れるようになったんで。
息子も楽しそうで、ラインガー沿いを走って、
最後はあいつの通っている日本人学校を回って
ぐるっと走ったんですけど。
楽しかったですね。また行こうなっていう感じで言ってたんですけど。
30分ほど走ったね。
40分ぐらい走っても5キロぐらいがせいぜいだったんだけど、
走れるようになりますね。
やっぱりどんどん大きくなるね、子供は。
羨ましい。
常に成長曲線。
で、日曜日。日曜日仕事が9時からだったので、
雨降ってたんですよね。
朝ジム行って、ジムでビルドアップ走を30分。
これは時速10キロから始めて、
5分ごとに1キロずつ時速を上げて、
時速11、12、13、14、最後15キロ4分で走るというので、
ちょうど30分ですね。
走りました。
やっぱりこれ見てもちゃんとPOT2で正確に撮れてるので、
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ちゃんと階段でできてるので素晴らしいなと。
で、それやった後に今度はおかわりで30分インターバルトレッドビルでしましたね。
これは時速10キロ、キロ6で3分走って、
あとは時速15キロで3分、
で、時速10キロで3分。
これ1セットで、これを5セットですね。
で、最後クールダウンでまた3分走ったのかな。
最後時間なかったからあれか。
5セット目の3分をクールダウンしたのか。
はい、ということで33分走りましたね。
はい、結構すごい汗かきました。
で、日曜日仕事して、その後ケニアのトレッドビルに乗る、
トレッドビルを走るトレイルランナー水野さんと
ポッドキャストを収録したんですけど、
皆さん本編聞いてくださいましたでしょうか。
結構いい話が聞けたなと思うんですけども。
実際にですね、僕、水野さんに教えてもらったことを
今日やったんですけどね、その前に昨日ですね。
昨日は朝、ラインガーを21キロ、1時間50分ですね、走りました。
ちょっと午後からカニバルを見に行く予定だったんでね、
サクッと21キロだけ走って、
心拍だいたい130後半ぐらいに抑えるような感じで、
平均心拍136で走りました。
で、今朝ですよ。
今朝、息子を送ってからジムに行って、
40分ですね、水野さんに教えてもらった
タイプ2をやろうとして、
行き地まで心拍、僕の場合153から163かな、
に持っていこうとしてやったんですけど、
ほんま5セットやりたかったんですけどね、
3セットで力尽き果てましたね。
やっぱね、普段ずっとマフェトンでやってて、
行き地まで上げると続かないですね。
だからあの人15分2セットとか20分とか言ってたけど、
今朝も13分2セット走ってたけど、
行き地でそんだけキープするのって、
慣れるまでちょっと大変やなと思いました。
どんだけ今までゾーン1ゾーン2だけでやってたかっていう、
ゾーン3まで上げると持たないですね。
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しかも車道5%にして、
今日のトレーニングは車道5%にして、
時速10キロ、キロ6分で10分、これをアップ。
で時速13.3キロですね、キロ4分半に上げて、
車道5%のままで5分。
これでようやく心拍が途中からガーンと上がって、
153を超えたと。
そのあとまた落として、
時速10キロ、キロ6で3分。
でから、また5分、キロ4分半ですね。
っていうのを3セットやりました。
分かったことは5分は今は無理と。
できるけど、これセットたくさんできないので、
3分間にして、
5セット、6セットの方が良いかなと。
結局一緒なんですけどね。
3分5セット、もう5分3セットも、
結局行き地で15分走ってるんでいいんですけど、
なんか罪悪感みたいなのを、
もっとやりたいのに、でもできないっていう。
きついですね。
慣れていたらできると思うんですけど、
今までフラットでトレーニングのインターバルしてたのを、
水野さんの真似してですね、
5%シャドウつけてやってみたんですけど、
これ多分シャドウつけへんかったら、
フラットやるともっとスピード上げなきゃいけないと思うんですよね。
それは多分足が持たないから、
それはそれでまた足が持たないんで、
だったらシャドウつけた方が心拍速く上がるからいいかなと思ってやってます。
なので、水野さんのあのトレーニング、
いつなったら同じことせんでいいんやけど、
行き地トレーニングを今までやらなさすぎたなというのを反省しています。
これからはマフェ飛んで、
マフェ飛んでここまで100マイルは走れるようになったので、
走力アップを目指して、
週に1回から2回、行き地走も。
ずっと行き地で走るわけじゃないから。
LT走か。
行き地をターゲットにしたようなトレーニングも入れていこうと思います。
なとこすかね。
今回の水野さんとのポッドキャスト収録はなかなか自分でもいい刺激になりましたね。
最近トレミでインターバルとかブレードアップとか入れてるじゃないですか。
でもちゃんと調べてみたら、ちゃんとチェックしたら、
やっぱり行き地まで行ってないですよね。
150マイルぐらいで、もうちょっと上がったら行き地やねんけど。
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だからやっぱ150、後半ぐらい。
160マイルまでは行かへんけど、
っていうのもトレーニングも入れていった方がいいかなというのを感じました。
特にトレミアとコントロールしやすいんで、
これがまた外とかになるとまた難しいっていうのは思うので、
ぼちぼち、あったかなったら外でもやっていきたいなと思うんですけど。
という感じで、今度の24時間走に向けて、もう一段走力を上げたいなと。
最近80、20トレーニングですね。
すごい興味あって。
マフェトンだけで、今まで出たマフェトンで100マフェトンみたいな感じでしたけど、
そこをもうちょっと行き地を刺激するターゲットにして、
自分の脂肪をもっと使えるキャパというか、能力を高めたいなと。
せっかく今ケトタリアンの食事とかしてるので、
脂質代謝にはなってるんですけど、
この脂質代謝を高めてトレーニングできると、
もっと走力上がるのかなと思うので、
いろいろ試しながらこのPodcastでめらめら喋ろうと思います。
アドバイスとか質問コメントあれば、
ぜひぜひGoogle概要欄に貼ってますGoogleフォーム、
もしくはXのほうでハッシュタグランラブケンタロウつけてポストしてください。
今日も最後まで聞いてくださってありがとうございます。
ほなまた。
今回もランラブを最後まで聞いてくださってありがとうございます。
ちょっとここでCMです。
ランラブでは放送の中で、
放送っていうかね、いつも喋ってますけれども、
自分の実家である小間川あずまや、
親父とお母さんがやってる大阪小間川というところでやってる、
関東でいうところのつくだに屋、昆布屋なんですけれども、
小間川あずまやをこっそりですね、
親父ら多分知らんと思うんですけども、こっそり応援しております。
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この放送を聞いてくださっている皆さん、
もしよかったら一年に一遍でもいいので、
小間川あずまやをつこたってください。
小間川は漢字で、馬へんにはいくのくって書いて小間。
川は三本線の川ですね。
あずまやなんですけど、僕の名前はあにすにてんてんであずまなんですが、
あずまやの場合はあにつにてんてんであずまやでございます。
ひらがなであずまや、つにてんてんであずまやと、
もう一度言います、小間川漢字、あずまや、ひらがなで、
つにてんてんのあずまやでググっていただくと、
簡単に出てくると思うんですけれども、
ちょっと古臭いウェブサイトなんですが、
こちらの方に商品情報載ってますので、よかったらご覧ください。
もしくはこのポッドキャストの概要欄に、
いつも小間川あずまやのウェブサイトのURL載せてますので、
そちらから見ていただくこともできます。
ぜひぜひお使いください。
ちなみにおすすめなんですけれども、
小間川あずまやの三枚漢葉がございまして、
松葉、塩吹き。
これが塩吹き昆布、松の葉のように細く刻んだものなんですけれども、
これはご飯に乗っけるだけでもおいしいですし、
お茶漬けにしてもらってもいいし、
おにぎりに入れてもらっても、
おにぎりにまぶしてもらっても、
何にしてもおいしいです。
パスタに入れたり、
僕は最近サラダにかけて食べたりしてます。
出汁出るのでおすすめでございます。
塩味も効いていい感じでございますので。
それから三枚漢葉の2枚目が、
松茸昆布ですね。
秋の味覚の松茸を1年中楽しんでもらえると。
松茸昆布、松茸昆布、篠の芽です。
松茸昆布は他にもあるんですけど、
この篠の芽は上等な方の昆布と、
松茸がでかいんですよ。
ゴロリとした松茸のスライスが入ってますので、
間違いなく満足してもらえると思います。
この松茸昆布、篠の芽。
これをご飯と食べてもいいし、
これだけで日本酒、焼酎、ビールいけますね。
宛にぴったりです。
それからもう一つが、
ちりめん三種でございます。
昆布ちゃうやんっていうのはね、さておき。
甘辛く煮込んだちりめんに、
山椒がピリッと効いていてですね、
これもご飯、お茶漬け、
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それからおにぎり、
何でもおざれなんですけれども、
そのまんま宛でね、
いくのもいいんじゃないでしょうか。
ケトをやっている僕としては、
タンパク質豊富なんで、
そのまま食べたりサラダにかけたりしていただいています。
あとはあれかな、豆腐にのせて食べるのも、
なかなかオシャレな食べ方かなと。
さっき言った松葉とちりめん三種を、
ちょっとずつ冷ややこに乗っけて、
もしくは湯豆腐に入れて食べるっていうのも、
すごくおいしいのでやってみてください。
もちろんご飯に乗っけて食べるのも間違いない。
ですが僕はケトやっているので、
それ以外の食べ方もやっております。
それから、つくだ煮だけではなくて、
ふりかけとかもすごい安い値段でありますので、
昆布のふりかけ、鰹節とかも入っていますし、
いかがでしょうか。
ご飯のお供、それからおにぎりなどなど、
サラダにふりかけるなどいけると思いますので、
ふりかけなども使っていただければと思います。
あとはね、走りに行くときとか、
山歩きに行く、走りに行く、
それからちょっとロング走するときの、
お供に使っていただきたいのは昆布飴です。
す昆布は結構皆さんね、
売店キオスクの中で売っているので、
ご存知だと思うんですけども、
昆布飴、これもいいですよ。なかなか変わった味で。
昆布飴2種類あって、僕のおすすめは味キラリですね。
この味キラリは柚子の味がする優れもので、
柚子ですからね、ビタミンも含まれていて、
疲労回復にもいいし、何よりも甘さ控えめでね、
補給にぴったりです。
いきなり飲酒飲食、ドーンとなるようなこともないので、
ちょっと控えめな甘さの昆布飴、
これを補給食にいかがでしょうか。
あとは何と言っても、鍋のシーズンとか、
1年中汁物を食べはると思うので、
出し昆布、出し昆布揃えてますので、
ぜひぜひ、あずま屋の出し昆布も使ってください。
スーパーの薄っぺらい水につけても、
1個も大きくなれへん、昆布とは全然違いますので、
昆布水にしても良し、出しとるスープ、
汁物、それから鍋などを入れていただくと、
ほんまに大きくなるので、
ほんまもの昆布ってそんなものなんですよ。
出し出します、出し出ます。
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ってなわけで、駒川あずま屋の宣伝でございました。
あと、いとこのマー君が洋補家をやってまして、
稲川洋補というのを、兵庫県の稲川というところでやってます。
蜂蜜、これも栄養満点なんで、
ぜひぜひ、蜂蜜食べたなったパンのお供が欲しい、
コーヒー、紅茶に砂糖を入れるのがちょっとなぁ、
って思ってはる人はどうでしょうか、蜂蜜入れてみても。
あとは、ナッツを蜂蜜につけたおしゃれなものとかあります。
蜂蜜をそのままヨーグルトに入れてもいいし、
蜂蜜漬けのナッツをヨーグルトで食べてもらうのも良いし、
それも健康間違いなしなので、
マー君が育てた蜂、蜂さんが集めてきてくれた蜂蜜を、
ぜひぜひご賞味ください。
こちらもですね、概要欄の方にリンク貼ってますんで、
皆さんからの、このポッドキャストを聞いてくださっている方からの応援をお待ちしております。
というわけで、CMのコーナーでした。
ありがとうございます。
