00:18
こんにちは、ランニングを楽しむみんなのラジオ、ランラジ 〜 Running Radio。
日々のランニングをもっと楽しく、同じ空の下で走るランニング仲間の皆さんと繋がっていく番組です。
走りながらもちろん、ウォーキングしながら、お車の移動中、お仕事の合間に、そして家事をしながら、ぜひお付き合いください。
今日も、ナイスラーーーーン!
お届けするのは、TAKUMI OKADAです。
ランニング大会や、企業の発表会でMCをしたり、
YouTube、ランニング、ん?
YouTubeアラントリップチャンネル、あと、トランドモントラスワンチャンネル、はい。
こちらで情報をお届けしたり、音声配信ランニングアプリ、ライブランでトレーナーをしたり、
FM品川というラジオ局でパーソナリティをしております。
喋ったり、走ったりしております。よろしくお願いします。
4月突入ですね。
2023年度、新年度突入した。
新しい春を迎えた皆様、お疲れ様です。
どうでしょうかね。今週、息子が入学しましてとか、
新しい職場に転職しましてとか、
人事異動がありましたよ、新しい環境になっているという方々、
いるんじゃないでしょうか。
春はね、人間関係とか、何ですか、花粉症とか、
気温の寒暖差とか、いろんなところでね、知らず知らずのうちに
ストレスが溜まっているかもしれませんので、
うまいことランニング、ウォーキングしながら運動と、
なんていうんですか、うまく付き合ってストレス解消していきましょう。
さあ、今日はですね、71キロ目、オフシーズン何するっていうような話。
まあ、4月中旬ぐらいですよね。
長野マラソンとか、霞ヶ浦マラソン、関東でいうと、
その辺のマラソンが終わると、ほぼほぼフルマラソンも、
冬のシーズンは終わりっていう感じになるので、
ここからね、ロードフルマラソンはオフシーズンに突入するんで、
今年僕こんなことやろうかなって考えていることをお話ししたいと思います。
そして皆さんからいただいているお気に入りアイテム、
こちらの話も紹介していこうと思います。
この放送は、コスパ最強のスポーツサングラス、
GUDAのスポンサードでお届けいたします。
GUDAさん番組への共感サポートありがとうございます。
はい、GUDAさんから。
あ、もう使いました?
ランラジリスナーの方、特別クーポン。
GUDAのオフィシャルサイトにアクセスいただいて、
クーポン名、購入するときにね、カタカナでランラジって入れていただくと、
10%オフ全ての商品対象です。
1回のみの仕様ということで、他のディスカウントとは併用できませんけれども、
6月末までできますので、サングラス、これからの季節、大活躍です。
ぜひ新しい1個、購入してみてはいかがでしょうか。
03:02
さあ、そしてですね、
今日も、迷った。
ああ、外行こうかな。走るの何かな。
ああ、花粉いっぱい飛んでそうだし、風強いし、
なんかちょっと天気悪いし、
今日は仕事でなんかもう疲れちゃったし、
なんか体が重い気がする。
そんな中、一歩前に踏み出した皆さん。
ナイス一歩。
本当で今日、今週、ライブランで実況をしてて思ったんですけど、
やっぱ0か1は大きな差ですよね。
走らない、歩かない、家から出ないってもちろんあると思うんですけど、
運動しないとか、この0から1のハードルってすごい大きいじゃないですか。
でもね、走り出して5キロとか走ってて、
8キロを8キロに伸ばすとか、8キロを10キロに伸ばすとか、
伸ばすのはそんな難しくない。できても。
0から1、ここがハードル高いっすよ、今日もね。
よっしゃ、やったろ。痩せたいとかね。
いろんな目標、モチベーション。
まあ、シンプルに走るのが好き。いろいろあるかもしれませんけど。
0から1、踏み出した。
1キロでも一歩でも前に進んだ自分を拍手していきましょう。
そんな方の集まりっすね、ランに。
このランラジオを聴いてくださっている方々、ありがとうございます。
さあ、今回お話しする内容の前に、
4月、新年度始まって、1日、2日ってね、一番最初が土日でしたね。
僕、トレイルオープンエアデモというトレランの、
なんていうんですか、エキスポみたいなイベント多めで開催されてて、
そこに土曜日行ってきまして、すごいブースの数でしたね。
トレイル業界では一番のイベントかもなんて言われてるブース数で、
GPSのウォッチもそう、シューズも、
何ブランド?6、7、8ブランド出てたのかな。
あとは上田瑠衣選手のブランドも出てたりと、
かなり多くのブランドが出展してて、
そして日曜日、青梅高水っていうトレランの大会があって、
そちらを出た方々もお疲れ様でした。
トレラン、盛り上がるイベントね。
トレイルランニング初心者の方とか、これからやってみたいという方、
青梅高水すごいレースとしてもおすすめですし、
トレイルオープンエアデモっていうイベントもおすすめなんで、
ぜひ来年の4月チェックしてみてください。
1年後かよってね、感じなんですけど。
すごいイベントでした。
大会のお知らせ、MCのお知らせでございます。
これを収録してるのが4月の頭なんですけど、
頭というかね、7日なんですが、
8日、明日はですね、相模湖桜ラン&ウォーク、
インプレジョンフォレストということで、
これ、青岳野原監督がスターターやってくれるということでね、
ゲスト楽しみです。
そして5月21日、柴又百景、
これ5月5日までレイトエントリーも受け付けております。
100キロ、60キロ、お待ちしてます。
皆さんのチャレンジ、1日中応援していきたいと思います。
あと5月27日はチャレンジ4、国立競技場で開催されます。
サブ4、これを達成することに特化した新しいコンセプトの
フルマラソンでございます。
国立競技場、皆さんが走るところを応援していきます。
06:02
集団走でね、途中まで同じペースで走るとか、
練習として使ってみるのもいいと思いますので、ぜひ。
アシックスのS4とか、そういうシューズ、
アシックスのものじゃなくても、もちろんOKの大会になっています。
お待ちしています。
あと翌日、5月28日、日曜日も国立競技場で
MC、森永聖海、インゼリープレゼンツ、
さつきラン&ウォーク、ファイナル。
こちらもですね、リデマラソンとかがありますね。
チームでのご参加、お待ちしています。
あと今週エントリー、やりましたか?
なんかアプリが大変苦戦したというふうに伺いましたよ。
北海道マラソン2023、8月27日開催でございます。
もう大会公式の北海道マラソンのアプリがあって、
このアプリでのエントリーが4月2日から4日で今終わっているんですけど、
今、大会のホームページから、北海道マラソンのホームページから
エントリーを受け付けているというところで、
これも先着順のようです。
大会の規模は2万名!
お待ちしています。
皆さんと熱い北海道の夏になりますように、
僕も当日頑張りたいと思います。
あと、エントリー終わってしまっているんですけど、
6月18日に富里スイカロードレースという大会がありまして、
これ久しぶりの開催なんですよ。
ようやく待ちに待った大会が復活ということで、
僕今回は初MCをさせていただくということで、
富里スイカ出る方、ご一緒できるのを楽しみにしております。
はい、ということでスタートから7分経過です。
71キロ目。
今回はですね、オフシーズン何するか。
どんな予定でしょうか、皆さんは。
そんなお話をしていこうと思うんですけど、
個人的に、今、トラック競技。
私、短い距離が熱いなって思ってまして、
そんなお話もちょっとつなげていこうかなと思ってます。
まず、日曜日に仕事をしてきたんです。
駒沢公園の陸上競技場で。
トゥーラプスというチームが主催する
ザ・ミドルというイベントでMCをしてきました。
これ何かというと、ザ・ミドル、中距離ですね。
800メートル、1000メートル、1500メートル。
ここの距離の種目でトップアスリートが走るよっていうイベントでMCをしてきました。
これを主催する、ザ・ミドルを主催するのが
トゥーラプスというチームなんですけど、
代表は元800メートルの選手。
ロンドンオリンピックに日本代表としても出場されました
横田正人さんという方でございまして。
このトゥーラプスって何をやっているかというと
トップ選手のコーチングだったりとか
あとはですね、こういうザ・ミドルのようなイベント。
MDCというミドル・ディスタンス・サーキットというイベントもやったりしているんですけど
イベントを作ったり、トップアスリートのコーチングをしたりと。
皆さんも知っているトップアスリートたくさんいらっしゃいますよね。
フルマラソンをやっている皆さんに
一番、あっ!ってなるのは新谷ひとみさんとかね。
1万メートルハーフの日本記録を持っていて、
今年に入ってフルマラソン日本女子2位の記録を出したという
09:00
新谷選手の
コーチングもやってたりとか
中距離でいくとそれこそ
浦部蘭選手、あとは立沢選手とか
玉上選手とか
いろんな方がいらっしゃる。そんなチームでございまして。
ここがね、作っているイベントで
ここにMDCという中距離のミドルディスタンスサーキットという
イベントにオンがスポンサードするよという記者発表会が
ありまして
そこの記者発表会と
ザ・ミドルというレースのMCをしてきたんですね。
僕は市民レースの、市民ランニングの10キロとか
ハーフマラソンとかリレーマラソンとかフルマラソンとかのMCは
いつもやってるんですけど
トップアスリートは陸上トラックを2周とか2周半とかね
それこそ1500メートル、たったの3周半ですよ
3周半じゃないか、3周とちょっとか
430にね、そう
ほんと一瞬で終わるんですよ。そんなMCをするのが
初めてだったんで、すごいちょっとね
いつになく珍しく緊張して挑んだ仕事だったんですけど
いつも緊張してますよ
だから特別、初めての経験だったということで
ドキドキワクワクという感じだったんですけど
このミドルディスタンスサーキットという
陸上トラックの中で中距離のイベントをやっていく
ものに対してオンジャパンが
協賛をして一緒に大会盛り上げていこうよ
というスポンサードしていきますよということと
そしてオンジャパンのアスリートストラテジーアドバイザー
という役職に横田さん
ラプスの代表の横田さんが就任するよという記者発表会があったんですね
これ簡単に言うと
陸上トラックとか陸上競技場とかで行われる
こういう距離の種目もオンがサポートしていきます
2ラプスが楽しいイベントを作っていきますよ
2人で両者で盛り上げていきましょうね
これからというような発表になったんですね
横田さん自身も日本の陸上競技場の景色を変える
これかっこいい言葉ですよね
日本の陸上競技場の景色を変えたいんですよねと
誰でも地元の人が使えて
より親近感を抱えてもらう場所にしたい
地元のローカルな陸上競技場にわーっと人が集まって盛り上がる
そんな場所を作りたいそんな場所にしたいみたいなお話がありましたけど
なかなかこうやって市民ランナー
僕らが走っていると
10キロとかハーフマラソンとかね
長い距離走るのには慣れているかもしれないですけど
なかなかこの陸上トラックっていやいや陸上部のものじゃないですか
ちょっと入るのはいやいや大丈夫ですみたいな
なかなかこう身近なものじゃなかったり
しませんか
僕も最近はちょこちょこ練習行くようになりましたけど
普通なんか陸上部上がりでもない市民ランナー
大人になってから走り出しましたっていう感じだとすると
トラックってちょっと怖かったり
なかなか近づきがたい
そんなイメージがあったんですけど
12:00
よりここが市民ランナー僕らも走ったり
楽しめる場所にしたいよね
すごくこの辺ワクワクする発表会
あとザミドルというイベントでございました
トップアスリートの走りを目の前で見るとね
震えますね
僕競馬とかやらないんですけど
競馬を生で行った時にね
馬の毛並みの艶やかさとか
馬の筋肉あの筋やばい美しい
聞いた話で聞くんですけど
やっぱりそれと同じ興奮なんでしょうかね
トップアスリート同じ人なんだけれども
ここまで体がダイナミックに
こんなスピードで動くんだすごい
足長いみたいな
そういうの間近で見れるってやっぱり震えますよね
応援するのもすごい楽しい機会でございました
このザミドルというイベント
めちゃくちゃ盛り上がっていって
中距離のトップ選手のシーズンインの走りを
見ることができる間近でどこで見れるのかというと
トラックのグランドレベルで見れるんですよ
トップ選手が走っていく中で4レーンまで近づいて
応援することができるしかも無料で入れました
無料で応援することができて走り終えた選手がね
終わった後ファンサービスとして
トラックを囲んでいる皆さんとハイタッチしたり
いいんですかみたいな
その後おたのタイムトライアル1500mの
市民ランナーが走るレースが共催されまして
共に開催していくということで
その後に開催をされて
その後市民ランナーが走るという流れだったんですけど
オンのブースも出ててトゥーラップスの
物販の販売もあって非常に盛り上がってましたよ
ここで無料で配布されたのが
オンのカウベル
チリンチリンチリンって応援グッズですね
鈴なんですけど
オンのロゴが入った物が配られて
みんなファイターみたいな感じで
みんなが応援すると
これ陸上競技の選手権とかとはまた違う雰囲気の
みんなで盛り上げてみんなで作って
トップアスリートが走って応援していく
応援して参加していくイベントだって
すごく我々
走る人以外の方も熱くなる
楽しいイベントでございました
田中臨み選手も1000mに走ってて
すごいですよ
間近で見る田中選手の走り体感半端ない
すっごいブレない走り
当たり前なんですけどね
800mのスピード感もすごかったな
足長かったな
っていうのがあって
すごく個人的には
トラック見に行くのも面白いですし
15:01
オンがそしてトゥーラプスが新たに
これから盛り上げていくっていうのが
わくわくさせられて
市民が参加できるような見に行けるようなイベントが
僕もしたいと思いますのでよろしくお願いします
何の話?
トラックが熱いよって話ですよ
この時にザミドルの会場に
ニーヤひとみさんがいらっしゃってたんですよ
トゥーラプスのグッズをブースで販売してたんですよ
ニーヤさんがですよ
ブースに行って皆さん写真撮っていいですか
ニーヤさんとかって言うと心よく
やってて
ニーヤさんザミドルはもちろん
その後開催されたOTT
いわゆる我々市民ランナーが1500m走りますよっていう大会の時に
むちゃくちゃブースの前から出てトラックに入って
応援してくれたんですよ
みんな頑張ってすごくないですか
トップアスリートニーヤひとみさんに間近で応援してもらえるの
頑張れそうな気がするでしょ
すごいなって思ってね
そういうコラボレーションというか相乗効果というか
そういう体験もできるんだなって思ったんですけど
この時にニーヤさんが頑張ってあとちょっととかって
1500m走ってニーヤさんがいたのはラスト100m
ラストのコーナーのところにいたんですよ
ここのラスト100mの時に
ニーヤさんが言っている言葉で面白いなって思ったのが
応援の言葉ですよ
走ってきてもう1500m1400mまできてもうむっちゃつらい
という選手に向かってもう一回
もう一回
いろんな応援の言葉をニーヤさんも持っていらっしゃって
いろいろ聞いてるんですけど
もう一回って面白いというか初めて聞いたなと思って
どうですか皆さんも応援する時に
いろんな皆さんご自身で走っている時に自分を鼓舞する言葉
ランラジでも取り上げましたけど
いろんな言葉があると思うんですけど自分にかけている言葉
人にかけている言葉自分が元気になる言葉
それぞれが持っている自分自身が持っている言葉を
その外に出すという中でニーヤさんはこういう言葉を
持っているんだなと思って
なんかこう驚いたというか
ハッとしましたね面白い
もう一回って自分にきっと言ってるんでしょうね
もう一回ってどういうことなんだろうって
もう一回あげれるよとか
まだあるよ自分の余力みたいな
あと100メートルだからもう一回自分の全力出そう
まだいけるよ落とさないで
もう一回という言葉がすごい刺さってむっちゃいいなと思いましたね
こういう応援しながらね
みんなで作っていく陸上競技場の景色を変えるという
その取り組みすごく注目なんですけれどもどうでしょうか
オフシーズン一緒に
トラック行きませんか
18:01
今日のメインはこういうお話なんですけど
4月でフルマラソンのシーズンがほぼほぼ終わりまして
皆さんこの後どんな予定なのかなというのは
ちょっと気になるところなんですけど
8月に北海道マラソンがあるけど多くはね
フルマラソンって次半年以上先じゃないですか
10月の下旬くらいからまたフルマラソンのシーズンが始まるということで
まだここから半年あります
どうですか皆さん何するんでしょうか今度教えてください
今度というかジャーナルで教えてください
フルマラソンが終わると大体の市民ランナーの流れとしては
ウルトラマラソン
富士高校とか柴松とかサロマとかねこういうシーズンが始まってくるんで
長い距離に行きますよっていうウルトラマラソンに行く人と
トレイルランニング夏場はねトレイルランニングのレースが増えますので
山に行くよとか
まあそういう短い距離山で走るよとかロングトレイルやっていくよっていう方がね
結構多いと思うんですよトレイルに行くっていうのは僕のこれまでの僕ですね
あとはトライアスロンとか登山とか
別の競技別のシチュエーションに行くっていう方結構多いんじゃないですかね
トライアスロンとか登山も夏がねこれから
メインのシーズンになってくると思いますそれぞれいろいろあるかもしれませんけれども
僕自身は
これまでどうやって過ごしてたのかなって考えていくと
去年はですね2022年は3月に東京マラソンを走って
そこからもフルマラソンがオフシーズンに入り
9月に去年は100マイルですね
新越語学というトレイルの100マイルを走って12月にタイで100マイル
トレランをやったっていうところで
フルマラソンが終わった後春夏はですね
ずっとその9月の100マイルに向けた山
の方にトレーニングが行ってたわけですね
トレランを中心に40キロ走ったり50キロ走ったりと
8時間10時間とか長い時間運動するっていうのをやってたんです
なので9月12月と100マイル
完全に完走することができたんですけれども
でもその間に10月に
ミトコンモバイルマラソンを走ってて
3時間22分全力で走って
いやキツかったな今までのフルマラソンの中で一番キツい
って思った大会だったんですけど
スピードも出ないしスピード持久力もないし
っていうことでかなりキツかったわけですね
トレイル山ロング走
100マイルの体が夏の間に
100マイルしようになっちゃったんで
やっぱりロングトレイルとフルマラソンって全く別の競技なんですよね
このスピードがなくなってしまった体を
ミトコンモバイルマラソンで
うわやっぱスピードなくなってるなっていうのを知って
12月にタイの100マイルをやった後
東京マラソン今年この前走りましたけれどもそこに向けて
スピードとスピード持久力みたいなところを戻す
のが無茶苦茶
大変だったんですよねなかなかスピード上がらない
スピードが出ても長く持たないっていう感じで
っていうのが2022年の反省だったので
今年も100マイル夏から秋にかけて
やっていこうと思うので山に入る山シーズン
スイッチオンしていくんですけど
21:01
今年のフルマラソンのオフシーズンこれから
6ヶ月くらいありますよトレイルやりながらも
さっきもねちょっと話の出ました
トラック短い距離
ちょっとね行こうかなと思っております
僕のオフシーズンの過ごし方1500mとか5000mとか
こういうトラックのレースとか練習会に参加をして
スピードを維持していくっていうのが僕のオフシーズンの
テーマにしようかなと思ってます2月の末から
僕自身もラウドランナーズというところで練習をし始めて
一人じゃできないような練習メニューね先週は3000mの
タイムトライアルやってきました
もがいてきました10分18秒
10分18秒?違う違う10分18秒か
だから3分26ですよね3で割ったら
いやーきつかった
あとはラウドの中でも
2000mのインターバルスをやったりとかね
こういうメニューをやりだしたんですけど
トラックで短い距離をスピードを上げて走る
というよりも速いペースを短い距離でギュッと
やっていくっていう練習をやりだして
個人的に思うのは失踪感があって
これはこれで楽しいなってすごく思いました
もちろんきついんですよすんごいハーハー言うし
大丈夫かな心臓止まんないかなっていう不安
を覚えるというかドキドキする
すんごい苦しい時もあるんで
辛いんですけどこれはこれでいい刺激になって
失踪感があって楽しいなという風に思うわけですね
こういう練習を継続していこうかなと思ってます
オフシーズン春夏とね山を走りつつ
短い距離を練習するハイブリッドで今年は行こうと思うんですけど
皆さんはどんな予定ですか
来週次回の乱ラジのお題は
その春夏何するかっていうのを
ぜひ教えていただきたいと思います僕はこんな予定で
山と短い距離ギュッとスピードを維持していく
っていうのが1個のテーマになっておりますでこの短い距離
ダッシュしたりとか
短距離走をやったりとかトレーニングもそうですし
1500mとか1000m短い距離の自分のベストを知る
測る全力で走ってみる
これがどんな効果があるのかというと
まずやっぱりトップスピードが上がるってことですね足が速くなるってことです
いやいやいや小学生じゃないんだからさ
運動会みたいに疲労することないからさ
足速くなくても良くないとか
別にそういうために走ってるわけじゃないんだよってももちろんいると思います
そうなんですよそうなんですよでも短い距離やると
足が速くなるわけですね足が速くなってモテたのはね
小学校中学校までの話でございますモテるかどうかさておき
大人になってから自分がスピード出せるようになるっていう
感覚はやっぱり楽しいですよね
また違うフルマラソンのベストタイムとかハーフのベストタイムとか
長く走れるようになったっていう距離とかじゃない
スピードという中で実行ベストを更新できる
っていうのもやっぱりまた面白い成長実感味わえるポイントだな
という風に思いますこの短い距離をダッシュしたり
24:01
短距離走をぐっと走り込むことで
長い距離のスピードも
やっぱり上がってくると思いますもちろんフルマラソンとか
ハーフマラソン長い距離持久力が不可欠じゃないですか
でもやっぱりこのベストを更新していこうより早く
走ろうと思うとその短い距離のトップスピードも
上げていかないとなかなか難しい
という感じもありますよねとは言っても
間奏4時間5時間
3時間半とかねそれぐらいだったらスピードトレーニング
なくても全然いけると思いますけれどもゆっくりでも全然大丈夫なんですけど
トップスピードをギュッと上げるということが
その自己ベスト更新にもつながってくるということでございます
ダッシュしていくとメリットを2つ目としてはやっぱり
下半身の強化ですね下半身の筋肉です
日常生活はもちろんですけど
ウォーキングするにもランニングするにもねもう何よりも長く健康に
生きる上で大事なのが下半身の筋肉じゃないですか
歳をとってつまづいてしまって
あ、もう、ああ、こけてしまったってなって
骨折れて動けなくなる
座りっぱなし寝っぱなしになる運動ができなくなって
衰弱していってよー
なくなってしまうっていうねこれがこう
何て言うんですか年を重ねた時に起こり得ること
なのでやっぱりこの下半身元気でいる筋肉
しっかりも維持しとくっていうのはやっぱ長生きのポイント
だったりするわけですよ
短い距離をダッシュしたり
あとは坂道ダッシュしてみたりとかね
こういう負荷ってすごくそういうところに効いてくる
いつものジョグこれも気持ちいいし楽しいし
健康にはもちろんつながっていくのでねバッチリ
なんですけどいつものジョグで10キロ
ゆるゆると走るっていうよりもちょっと負荷をかけて
全速力とか8割とか7割とかで
短い距離をギュッと駆け抜ける
そうすると太ももとかふくらはぎとかお尻のね
筋肉に負荷がかかるんで筋力アップにもつながってくる
っていうのは間違いない
さらにこの短い距離をグッと
普段ジョギングしかやらないけどちょっと全力疾走
50mのウィンドスプリント自分が気持ちいいなと感じられるぐらいの
流しって言われるやつですね気持ちいいなと思うぐらいの
速度で50mぐらいファーってダッシュしてみる
っていう風にやると
どうなるかというと自分の
フォームがねやっぱり変わってきますよね
ジョギングしてる時のフォームよりもスピードを上げるには
ストライドっていう歩幅を伸ばしてピッチ
つまり歩数ですよね数ピッチを増やす
ピッチ早めのストライド伸ばしのっていう風に
していかないとスピードが上がらないと自分が普段
ジョグキロ6分で走ってるっていうことしかやってなかったら
その動きができなくなってしまうので
50mでも100mでもちょっとでもいいので
スピードを上げるっていうダッシュをしてみることによって
より効率のいいフォームが身につく
ダッシュする時はね
27:00
効率の悪いというか
ブレーキのかかる走りはできないですから
ダッシュをすることによって自分のアクセル全開の走りって
こういう感じなんだな自分がジョギングしてる時よりも
体幹姿勢は前に傾いているんだなとか腕振りこんな感じなんだな
ピッチここまで上げられるんだ歩幅ここまで伸ばせるんだ
っていうのがわかると思いますので効率のいい
フォームを体感するっていうことにもつながってくる
と思いますあと何よりもね
さっき01の話しましたけど0から1
したいけどちょっと時間がないっていう時に
こういう短い距離ってすごくいいなと思ってて
短時間でトレーニング効果があるっていうのもやっぱり
ダッシュ短い距離のトレーニングのいいところだなと思います
逆ダッシュしたりとかインターバルトレーニングしたりとか
例えば200mから400mくらいの
距離を例えば5本とか
8本とかっていうのをちょっと全力疾走してみたりとかね
こういうトレーニングを入れていくことによって
全力効果短い時間で
効率のいいフォームを得ることができる
普段やってないことやろうってことですね
いやーほんとねこれもう100マイル走るフォームと
全然別物だなっていう風に思うので
だから今年はあえてこういうところに取り組んでいこうと思いますが
皆さんはどうでしょうか
先ほど言った大人のタイムトライアルもね1500mとか5000m
なんていうのもありますしこの春から夏って
大会ハーフとかフルって全然ないんですけど
5000mとか10000mとかの大会ならこのオフシーズンも
ありますのでどうでしょうかロードレースも
含めてですけど短めの距離
一緒に行きませんかもしくは応援に行きませんか
という僕のオフシーズンの予定でございました
皆さんはどうでしょうか
あとは皆さんやるときぜひウォーミングアップいつもよりしっかりお願いします
心拍も筋肉にもグッと負荷が上がるんでね肉離れとか
脂釣りとか起こさないようにしっかりとウォーミングアップ
ストレッチしてジョーグしてちょっとウィンドスプリント長くしとか刺激を入れた後に
お願いします
ウォーミングアップクールダウン特にこれやるときはしっかりと
やっていきましょう
いやーということで今回はオフシーズン何するっていうことで
僕はハイブリッド山と
短い距離1500mとか5000mとかね
トラックに行くっていうことを今年やっていこうと思うので皆さんと
トラック行ったことないよって方もいらっしゃると
そういうイベントできたら面白いかもしれないですね
ということでスタートからまもなく30分でございます
この後皆さんからいただいているお気に入りのアイテム紹介していきまーす
日々のランニングをもっと楽しく
ランニングラジオ
ランラジ
スタートからまもなく30分になるというところ
今日もナイス一歩
ナイス一歩
お仕事終わりでしょうか
普通に帰ることもできる電車に揺られることもできる車運転することもできる
だけど家帰ったら一歩踏み出して走っちゃおうかな
30:02
帰宅ランしちゃおうかな
いやいや今日も成長ですね
普段のジョグの中にこういう1kmだけ最後ダッシュするとか
最後坂道一本ダッシュするとか
最後の50mだけちょっとだけ気持ちよく
風を切るようにスペース上げてみようかなとか
それだけでもさっき言ったトレーニングの効果が出ると思いますので
短い距離このオフシーズン
次のシーズンに向けて取り組んでみてはいかがでしょうか
はいナイス一歩
皆さんからいただいている
ジャーナルツイート
紹介していきましょうお気に入りアイテム今回もめちゃくちゃ沢山届いてます
ありがとうございますハッシュタグランナジーそしてハッシュタグお気に入りアイテム
いろいろ届いてるんでね
全部は紹介しきれないそうなんですけれども
結構多いのはね
偏ってるというか多いご意見が結構あって
まずヤマチン06さんありがとうございます
ハッシュタグお気に入りアイテム
ミズノのランニングマルチポケットパンツ
腰回りについている伸縮性のあるポケットが秀逸
スマホも全く揺れないしジェルや400mmのフラスクも入ります
これ使ってから普通のポケットに何か入れて走ることが
できなくなりました
いやーこれね
そこにコメントついてますねノブさん
ミズノのマルチポケットパンツは3枚買いました
すごいなこれミズノのマルチポケットパンツという方
結構いらっしゃったんですよねあと多かったのがこれ
なおさんありがとうございます
ランナジーのお気に入りアイテム私のお気に入りアイテムは
この本ですオープンランを使ってます
走る時のお友ですランニング初心者のパートナーがもう少し
ランニング習慣身についたらプレゼントしたいと思ってます
いいですね最高のプレゼントかも意外とコストがいいですよね
1万円台で買えたりね
ライブランを聞きながら朝ランしてきましたということで
なおさんありがとうございます
そして
しゅうへいさんありがとうございます
昨日ランナジー70kmを聞いて
前回のやつですねランニングウェアのコーディネートもちょこっと
いやだいぶ意識をしましたこんな感じでいかがでしょうか
クールなブラックコーデ見せていただいておりますいいですね
キャップはマイルストーンサングラスはグーダー
トップスはラントリップのeat drink sleep runのTシャツで
アームスリーブが俺のって読むのかなこれパンツアンダーマーです
ソックスがラウドランナーズの
スタイル
そしてシューズがノバブラスト3のブラック
かっこいい
キャップアームスリーブは昨日のイベントでゲットしたニューアイテムなんです
キャップのことも挙げてらっしゃいましたね
コーディネートありがとうございます
あとはお気に入り
アイテム
人のお気に入りアイテムって聞くと
33:02
これいいんだとか
信用できる
お墨付きって感じでいいですよね
マシューさん
お気に入りアイテム
ランダッチ70キロ聞いてからコーディネートにも気を使わねばと
最近のお気に入りはボーマラソンエキスポで見つけた
バフのネックウェア
クールで当てやすいネイビーに
ドラえもん
ドラえもんがいっぱい
フルカラーのドラえもんもいますよ
どっかにいるんだ
本のバフの中に水色の線画で
ドラえもんがたくさん書いてある
バフどんなカラーでいいか
個人差ありますよね
そして
お気に入りが増えてきたのでもう一つ
思いがけないところで
2019のモデルに出会ったので買っちゃいました
都内観光ガイドとしては最高
東京と刻まれた白淵のGUDA
山に行くときは
ストラップをつけてますよ
ソラキチのお手製
マスクストラップ
めちゃくちゃいいですよね
ソラキチは今週末のさがみこさくららに
ストラップを何本か持っていくそうなので
うまく遭遇できたら声をかけてみてください
とのことでありがとうございます
たまゆうさんお気に入りアイテム
去年投稿したショックスのイヤホンもいいけど
汗かく自分にとってはヘアバンドが一番の相棒です
おすすめです
ナイキのタオル地っぽい伸びるヘアバンド
使ってた
宮城亮太が手首にしてるやつの頭バージョン
ナイキのかっこいいですね
汗かきのランナーにはおすすめです
ヘアバンドしてるランナーさんは少ない
帽子の方がいいのかな
たまゆうさんありがとうございます
まゆさんありがとうございます
久々のアサランウォーキング
ありがとうございます
ライブラン参加したときに
アサランにウォーキングを取り入れながら参加
ライブラン開始前も走っていて
距離をプラスしてトータル5キロ
お疲れ様でした
その私に必須なのが膝サポーター
メーカーにはこだわりがなく
ドラッグストアで買ったのですが
もう離れられん
膝サポーターはこの辺で大事です
36:00
自分の体を支えてくれるやつ
ブーチンさんありがとうございます
ランナー氏の大お気に入りアイテム
ドライレイヤー
Tシャツやランパンの下に着る下着
メッシュ状の生地で発水確保
ドライレイヤー
冬のランニングやトレランでは欠かせません
真夏のランニング以外は毎回着ています
フルマラソンのレースでも着ています
ファイントラックです
完全ワイヤレスイヤホン
ランナー氏の音楽を聴くために
完全ワイヤレスイヤホンを使っています
骨電動
耳に突っ込むタイプ
個人差あります
ショックスから出た
セパレートしているタイプ
右左が分かれているタイプ
新しいタイプ
マーボーさん
北海道からありがとうございます
ウエストポーチ
スマホが取り出しやすい
マルチポケットパンツ
しんしんさん
メガネランナー
オークリーのサンバイザー
メガネのテンプル
耳にかかる部分
サンバイザー
走ってもメガネが揺れない
お気に入り
サンバイザーの綺麗な部分に
メガネを差し込める
色々なアイテム
ありがとうございます
あっつんさん
お気に入りアイテム
新年度
ランナー氏の70km
パタゴニアのバギー寿司
お気に入りアイテム
ナイキのランコミューターバックパック
電源ケーブル
タオルハンカチ
Tシャツの着替え
上着
バッチリ
お気に入り
お気に入り
お気に入り
39:02
お気に入り
お気に入り
お気に入り
お気に入り
ドラム式洗濯機
いやいいんですいいんです
これがないと私のランは成立しない
2年前の引っ越しのタイミングで奥さん手動で購入
はじめは普通のと何が違いがあるの?と疑ってましたが
ドラム式洗濯機がすごーいと
ボタン一つで洗濯から乾燥までしてくれるし
ふわふわだし洗剤もいちいち入れなくていいしで最強
ありがとうございます
あっ北海道マラソン
アプリでのエントリー苦戦
2時間の葛藤のそういう無事エントリー
お待ちしております
北海道マラソンのエントリー苦戦したという方々
すいません
関わってるに対してなんか
でもエントリーできてよかったです
ご一緒できるの楽しみにしております
たくさん今回もご投稿ありがとうございました
この他にもですね
アズさん
あとは
BJNC4インチさん
ヨンヒさん
DSKさん
ランメンマンさん
よしさん
よしさんのこのキャップもかっこよさそうですね
モンベルのリバーシブルキャップ
正式名称はリバーシブルバードビルキャップだそうです
ということで
これよさそうですね
値段も手頃で主にウルトラマラソンやトレーニングで買うりますが
リバーシブルなのでその日の気分や服装で変えてるよということで
ありがとうございますよしさん
あとひろとしさん
すなぎつねさん
まちぃさん
いちこさん
そらきちさん
そらきちさんもはい
いりたくさん
はいありがとうございます
もう皆さんからねいろんなの来てますね
ゆれにくいもそうだし
あ
忘れてた
これをご投稿いただき皆さんありがとうございます
ひろきさん
あーちんさん
ララジTシャツ
ありがとうございます
あーちんさんからお気に入りアイテム考えたけどやっぱこれしかなかった
ランラジTシャツ
最初の販売の時予約に失敗
再販お願い首を長くして待ってました
届いた時の感動は忘れません
感動してくれたんだ
デザインもいいけれど
速感性もあり着心地最高
何より着るとみんなとつながっている感じがして
モチベーションが上がる
まさかランラジTシャツでたくみさんと写真を撮ってもらえる日が来るなんて
ありがとうございました
いやいやいやこちらこそでありがとうございました
だちなんが入学式だったということでね
新年とですね
ありがとうございます
あのー
全く関係ないんですけど
今週結構仕事が暇で
仕事がすごい
いやなんだろう
久しぶりに全然仕事ないなーっていう
1週間だったんですけど
ゆっくりしながらね
今年のランラジでやりたい
イベントのこととか
Tシャツのことっていうかグッズ
42:01
こんなものを作って
みなさんとつながりたいなっていう
イメージが
イメージをね今ちょっと
プランをまとめたところですので
また引き続き
新年どもランラジよろしくお願いいたします
みなさんとつながっていくのを楽しみにしております
次回72キロ目はですね
春夏何するっていうのを
教えていただきたいんですよ
なのでハッシュタグ
春夏何するということで
春夏何は漢字でする?って感じで
春夏何する?
これをねハッシュタグでぜひつけて
あとハッシュタグランラジをつけて
ご参加お願いします
春夏
僕がトラック行くようじゃないですけど
こういうレース出ますよとか
こんな予定ですよ
これがモチベーションですよ
ここ頑張りますよみたいな
みなさんのオフシーズにやることとか
過ごし方
この辺をね
フリースタイルでぜひ教えていただければと
思います
よろしくお願いいたします
引き続き番組へのご参加をお待ちしております
ぜひ
日々のランニングをもっと楽しく
ランニングを楽しむみんなのラジオ
ランラジ
コスパ最強のスポーツ参加をする
GUDANのスポンサーでお届けいたしました
今回もご参加いただき
ありがとうございます
同じ空の下
それぞれいろんな場所で走るみなさんと
どんどんつながっていきますので
また聞いてください
今日も
ナイスラン
あとだけ下の岡田匠でした
それではまた次の放送でお会いしましょう
バイバイ
