00:05
どうもリハテツです。心と体のケアカフェへようこそ。
このラジオでは、心と体が楽にある、そんなお話をしていきます。
はい、ということで今日は、運動嫌いでも楽しめる！家族で挑戦する週末アクティビティ5選というテーマでお話ししていきます。
この連日の猛暑で、外に出かけるというのが、なかなか大変だなという方も多いかなと思います。
僕自身もですね、家族と週末を過ごすにあたっては、外が結構暑くて、
なかなか外に出るというのが多くなったりとか、そもそもうつの状態で、外に人混みに行くというのが本当に苦痛になったので、結構大変なんですよね。
なので、やっぱり屋内で楽しめるアクティビティというのを5つ考えてきましたので、それをご紹介したいと思います。
そもそも、なんでこういうアクティビティがいいのかというところなんですけれども、
第一に、家族との触れ合いでオキシトシンという幸せのホルモンが分泌されるんですよね。
オキシトシンというものは、人との触れ合いで分泌される幸福のホルモンみたいな感じなので、
やっぱりうつ病にとっては非常に良いものなんです。
幸せの土台となるセロトニンと、その次の土台となるオキシトシンというものが、うつになるとなかなか出にしづらいんですよね。
日頃、人と関わることも少なくなってきたりとかして、なかなかセロトニンとかオキシトシンというものが出てこないというところはあるので、
やっぱり家族と一緒にやるって、ちょっと楽しむっていうところでもすごい良いかなと思います。
では、具体的なアクティビティ5つほど紹介していきます。
1つ目は家族でボードゲーム大会。
2つ目は室内での宝探し。
3つ目は家族で料理教室。
4つ目は紙飛行機競争。
5つ目は家族でパズルです。
1つずつ詳しく紹介していきます。
1つ目の家族でボードゲーム大会ということで、最近かなり多くのボードゲームがあると思います。
03:01
何でもいいので、お子さんの対象年齢とかも考慮しつつ、好きなものを選んで楽しんでみてください。
これは運動嫌いで、しかも体がだるくても比較的やりやすいかなと思います。
ただね、ボードゲームって頭も使ったりとかしますので、打つになると根本的には脳みその病気だと思います。
ちょっと頭の耐えそうにはなるかなと思います。
ちょっと楽しめるということで、心の動きもちょっと出てくるかなと思います。
2つ目は室内での宝探しゲームということで、
家の中に宝物を隠してみんなで探し合ったりとか、隠した人はヒントを出して、どこにあるのかを楽しむというのもいいかなと思います。
これは適度に家の中を歩くので、軽いウォーキングにもなったりします。
しかも室内でできますので、暑い中を歩かずに室内で完結できるというもの、とてもいいかなと思いますので、ぜひこれも試してみてください。
3つ目は家族で料理教室です。
これは僕も結構やったりとかするんですけど、家族で簡単なお菓子とか料理を作ってみるっていうのもいい運動になります。
料理って結構手とか足を動かしたりとかしますので、意外と軽い運動になったりとかするんですね。
しかも料理っていろんなタスクがある中で、いかに効率よくやっていくかというところで、頭の体操にもなってきますので、非常に効果的なものになります。
特に完成したものを家族でみんなで一緒に食べるっていうね、その楽しみっていうのも一つ幸福になる。やっぱりオキシトシンというものが分泌されるものになるかなと思います。
4つ目は紙飛行機競争ですね。
家族それぞれで紙飛行機を作って、飛距離を競い合ってみるっていうのも楽しいかなと思います。
作る過程でどうやったらうまく飛ぶのかとか、飛ばす時も飛ばしてまたそれを取りに行って、歩く運動にもなりますので、これも比較的簡単にできていいかなと思います。
5つ目は家族でパズルです。
これはとにかくボードゲームと一緒ですね。
06:01
あまり動くのがちょっと億劫だなという方は、こういうものから始めてみてもいいかなと思います。
難しいものでもいいですし、お子さんの対象年齢に合わせてできる範囲内でのパズルを家族でみんなで一つのパズルを作るっていうのは結構楽しいかなと思います。
うつ病の方ですと集中力っていうのもちょっと鍛える、ある意味そういう社会復帰のための一つの手段とにもなってくるかなと思いますので、パズルっていうのもある意味いいかなと思います。
本当にこれらのアクティビティっていうのは体の体操になるものもありますし、頭の体操になるものもあって、比較的簡単にできる。
しかも室内で完結できるっていうのが本当にこの暑い夏の日にはとてももってこいのものになるかなと思います。
運動が苦手な方でもちょっとでもいいので、ほんの少し家族の時間を取るということで、オキシトシンもぜひたくさん出して回復につながっていければいいかなと思います。
僕もこうやって家族との時間を過ごして、オキシトシンをしっかりと出して回復に努めてまいりたいと思います。
はい、ということでこのような心と体が楽になるお話を平日毎日配信しています。
もしこの放送が良かったなって思った方は、いいねを、そしてチャンネルのフォローをよろしくお願いします。
それでは最後までお聞きいただきありがとうございました。
