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どうも、リハテツです。心と身体のケアカフェへようこそ。
このラジオでは、心と身体が楽になる、そんなお話をしていきます。
さて今日はですね、在宅ワーカーやフリーランスの皆さんに
日頃の運動不足は気になってませんか?というところ。どうでしょうか。
運動しないと体重が増加傾向にあったり、
ストレスでメンタルにも悪影響が出たりとかしていないでしょうか。
今日はそんな悩みを解決する、効果的な方法についてお話ししていきます。
まず、運動習慣をつけるのは簡単ではないんですよね。
特に一人でやろうとすると、なかなか続かないものです。
それは何でしょうかね。
それは一人だとサボってしまいやすいからなんですね。
運動しようよって他人に言われても、実際に行動に移せる人なんてほんの一握りしかいないです。
実際僕も理学療法士として患者さんに自主トレの指導をしたりするんですけれども、
やる人ってほんとね、めったにいないです。ほとんどの人がやらないです。
10人いたら1人やるかやらないかぐらいの確率ですね。
ではどうすれば運動習慣をうまく続けられるのかというところなんですが、
答えはそれは簡単なんですよ。
みんなで一緒にやる。これなんですよね。みんなで一緒にやることです。
グループで運動に取り組むということにはいくつかのメリットがあります。
ここでは5つほど簡単に挙げさせてもらいます。
まず1つ目は責任感。
他人との約束をすることでサボりにくくなる。
みんなで一緒にやろうという約束をするからこそ責任感が出てくるというところですね。
2つ目はモチベーションですね。
仲間と一緒だとお互いに激しむ。激しむ。
そういうところがあるかなと思います。
3つ目は楽しさ。
やはり一人で運動するよりも複数人でやるほうが楽しいんですよね。
何事もそうですよね。一人より何人かでやったほうが楽しいです。
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4つ目は競争心ということで、
いい意味でこの人には負けてられないなとか、
自分はまだまだこんなところじゃないと、
そういう競争心がうまく生まれると思います。
5つ目はサポートですね。
何か困ったときに自分から聞けたりとか相手からも聞いてもらったりとか、
いろいろお互いに助け合える仲間ができるかなと思います。
具体的にどうやったらそういう仲間でできるのかというところ。
例を挙げるとするのであれば、
オンライン上でのグループ例を作る。
何かそういうオンライン上で運動習慣をつけたい人が集まって
一緒にやるという記録を報告し合うとか、
あとは近所の方でもいいですし、
職場の人とそういう運動、
例えばフットサロンでもいいですし、
ウォーキングの会みたいな感じでもいいですよね。
あとは友人とか家族と運動の目標を共有していくというところで、
そうするとお互いこういう目標があるよねというところで、
報告し合えるかなと思います。
今はそういうオンライン上のコミュニティもありますので、
そういうところもうまく活用していければ、
リアルだけではなくて、
オンラインでうまくつながりを持てるというのも一ついいかなと思います。
そして重要なのは、無理のない範囲で始めることです。
いきなり大きな目標を立てると絶対挫折しますので、
まずは小さな一歩から、まずは5分から始めるとか、
筋トレ5回だけやってみるとか、
そのくらい小さな成功体験をしていく、
それを仲間と共有することで、さらにモチベーションが上がっていきますね。
運動習慣をつけることで、体重の管理だけではなくて、
メンタルヘルスの改善にもつながります。
運動をすると、エンドルフィンという脳内麻薬と言われているくらい、
それくらい快楽を得られるホルモンが分泌されて、
ストレスの解消の効果にもあると科学的にも言われています。
ぜひ皆さんも、今日からグルーブで運動を始めてみませんか?
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きっと楽しみながら健康的な生活を送れるはずです。
もし、ぜひこういう運動をしてみたいという方がいましたら、
コメント欄に、今日からまずこれからやってみますとか、
そういうことを送っていただけるだけでも、
それだけでも宣言して、
より運動習慣を続けやすいかなと思います。
ということで、このような心と体が楽になるお話を平日毎日配信しています。
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それでは最後までお聞きいただきありがとうございました。
