プリプリボディーの重要性
プリケツ先生のプリプリワールド。この番組は、毎日をもっと快適に、そしてあでやかに過ごしたい大人女子の皆さんへ送る、セルフケア&魅力アップ番組です。
プリケツ先生が、ちょっとした習慣で変わる体と心のケアをお伝えします。
今週も始まりました、プリケツ先生のプリプリワールド。
プリケツといえば、三文幸子です。今週もプリケツを目指して、張り切っていきましょう。
もし、この番組を気に入っていただけましたら、番組の評価やコメントをどうぞよろしくお願いいたします。
では、今日は美味しく食べながらね、お尻を育てるプリプリ間食についてお話をしたいと思います。
今日話すのはね、ただの間食ではなくて、ちゃんとね、理論があって選ぶだけで、あなたのボディーラインがみるみるうちに変わっていくものなんですね。
しかも、私がとっても大事にしている、心まで満たされる間食ばっかりで、なんですね。
では早速、プリプリ間食の世界をご案内いたしますね。
ということで、今日はですね、プリケツになれる間食についてね、話していきたいなと思うんですけども、その前に、
間食って言うと、あなたの中になんか、こうちょっと罪悪感だったり、間食ってしなくていいよね、みたいな。
とか、ダイエットとか、あとはボディメイクをしているね、一生懸命頑張っているあなたはね、それは取ってはいけないものって思っている方が多いんじゃないでしょうか。
お尻を育てる間食の選び方
そんなことをね、私も言うんですけども、以前の私は、間食っていけないものって思いつつ、結構食べてましたね。
特に間食が結構してた時期はですね、子育て中ですね、子育て中、子供が小さくてね、
結構、お家にいる間は公園に連れて行ったり、体力がわりと必要な時期ですね、小学校低学年ぐらいまでだったでしょうかね。
その時はやっぱり、体力も使うし、お腹も空くのでね、私結構間食はとってましたね。
このね、ポッドキャストとか、私がいつも毎朝やっているオープンチャットでは結構言うんですけどね、昔の話。
私、パンとか粉物が大好きなんですよ、もともと関西人だからね。
粉物が大好きで、本当に間食はパンを食べたりね、
なんていうのかな、わりとパンを食べ始めると止まらなかったり、あとクッキーとかね、結構甘いものを食べていましたね。
ちなみにね、後でちょっと話すんですけど、私、ベジタリアン時代っていうのがあってですね、ベジタリアン、暗黒の時代と勝手に呼んでいるんですけど、
私はね、海の近くでもともと育ったので、お魚が大好きでね、どっちかっていうとちょっとお肉が苦手な人だったんですね。
苦手で、東京に来てから、お魚があんまりないから、お肉もともとそんなに食べれないのね。
自然にベジタリアンになっちゃった時がありまして、その時はね、もう間食が止まんないんですよね。
実はね、それ本当は栄養が足りてなかったっていうことなんですね。
まあその繋がりっていうわけではないんですけども、なんでこのね、わざわざこのプリケツになる感触っていうのを今日話しているかっていうとですね、
感触っていうとさっきも言ったようにね、悪って思われがちなんですけども、正しい感触を取るとボディメイクの味方になってくれるんですね。
特に40代後半ぐらいから50代60代になってくるとですね、まあそういう方もいらっしゃるかなと思うんですけども、
だいたい20代の時とかよりは、なんていうのかな、あんまり食べれなくなりますよね。
なのでそういう方にとってもこの感触っていうのはすごくね、必要なことなんですね。
特に今日はですね、プリケツを作る感触なのでね、特にお尻の筋肉っていうものはね、大電筋、中電筋、小電筋からできてるんですけども、
体の中でも特に大きな筋肉なんですね。
これを育てていくにはね、きれいに丸く大きくなれって育てていくには、
タンパク質と脂質、そしてエネルギー源がとってもね、必要なんです。
今ね、メリハリを作りたいなと思って、お尻のトレーニング、ヒップアップトレーニングっていうのは結構流行ってたりしますけども、
あれ間違っても皆さん、エクササイズやトレーニングだけで作ろうと思わないでくださいね。
栄養もね、めちゃくちゃ必要ですからね。
おすすめの間食
そしてあんまりね、食べない時間もやっぱ必要ですよ。必要なんですけども、空腹すぎる時間が長く続くと、
体は怪我状態でね、勘違いしてね、筋肉を分解し始めてしまうんですね。
ちょっと悲しいことにね。
だからプリケツのための間食っていうのは、単に気休めではなくて、戦略的に栄養をチャージしていくものなんですね。
ということで、皆さん、間食をとるっていうのを、いらないものをとる。
例えば、クッキーとか甘いチョコレート、ドーナツ、菓子パンとかっていうものは、糖質とグルテンがすごく硬いので、カロリーも高くなる。
そういうのはね、実は体にとってあまり必要ではないんですね。
なんですけども、食事で毎回しっかり栄養素をとろうって思うと、ちょっと足りなかったりするので、
それをね、間食で補うっていうふうに思っていただくと、わかりやすいんじゃないかなっていうふうに思います。
そしたらね、そのプリケツを作る間食についてなんですけど、今日はね、ポイントを3つに分けてみましたよ。
まず1つ目はですね、筋肉系ですね。筋肉を作っていくっていうこと。
あと2番目、ぷるんとした感じをね、アップさせる脂質系のものですね。
まあ、1個目はタンパク質の話なんですけどね。
3つ目、便秘とかむくみケア系ですね。
この辺も、結構ね、ぷりんとしたお尻を作っていくことにもすごく必要なものなんですね。
ということで、まずはね、1つ目から話していきたいなというふうに思っております。
まず、例えばの話ですね、1番筋肉を育てるタンパク質系というものなんですけども、まず1個目、ゆで卵ですね。
これは、とっても完全栄養食、とっても完全栄養食っていうことはおかしいですけど、アミノ酸スコアがね、なんと100もあるんですね。
まあ、完食1日1個でもOK。
これ、作り置きできたりするんですけどね。
だから、ちょっと何個か作っておいて、うちはね、ゆで卵メーカーだったかな。
6個ぐらい一気に作れるものがあるので、一気に作っておいて、冷蔵庫に入れておきますね、いつもね。
2つ目、このタンパク質系の2つ目は、私がおすすめなのはね、豆乳ヨーグルトにちょっときな粉を入れたりとかね、とってもいいですね。
この大豆のイソフラポンとタンパク質で女性らしいラインになっていきますね。
ちょっと聞いているだけでワクワクですね。
あとはね、毎日食べるのはおすすめしません。
ただ、どうしてもっていう時はサラダチキンとかプロテインバーですね。
添加物っていうところはちょっと気になってはくるんですけどね。
たまにならいいのかなと思います。
そしてプロテインバーもですね、ちょっと糖質が多いかなというものもありますので、その糖質をちょっと気をつけてみてね。
今、いろんなものが出てますから、ちょっと楽しんでね、チョイスしていただいたら。
オーガニック系のものも結構置いてますね。
ただね、歯が弱い方、気をつけてください。
硬いのでね、ちょっと歯が折れちゃうかもしれないっていうぐらい硬いからね、
気をつけて取ってみてくださいね。
ポイントはね、このお尻の筋肉の材料をこめめに与えるっていうことですね。
それはプリッと張りのあるお尻を作ってくれるんですね。
では2つ目ですね。
2つ目はプルンと感をアップする脂質系ですね。
この脂質をすごく怖がって取らないっていう方が多いんですけどね。
女性は特にね、ツヤ感とかにとってはすごく必要ですね。
質のいい脂質、いいものを取りましょうね。
脂質はホルモンバランスとか潤い、綺麗なお尻にも不可欠なんですね。
まずはその1個目にちょっとどんなものかっていうと、アーモンドとかくるみですね。
ビタミンEが血流をよくしてくれて、体の中の酸化も防いでくれるんですね。
このナッツの脂質っていうのは私すごく必要だなと思います。
あとはね、カシューナッツとかね。
カシューナッツ私すごく大好きで、カシューナッツはいつも家に常備しています。
ちょっとね、冷凍庫とかに入れてポリポリポリって食べたりとかね、いいですよね。
あと2個目、アボカドとクラッカーですね。
このアボカドはね、昔はダイエットの時にはすごく嫌がられる食材だったんですよ。
カロリーが高いから、森のバターなんて言われてね、昔はすごく嫌がられたんですけど、
今は便秘解消にもすごくいいし、特に女性にはとても必要ですね。
クラッカーもね、私は海外のスーパーとか大好きで、アメリカとか行った時もね、スーパー感動でしたけどね。
日本でもカルディとか結構大好きでね、あれどこだったかな、渋谷に結構大きいカルディがあるんですけど、
カルディにね、食物繊維がすごく豊富なクラッカーっていうのがいろいろあります。
雑魚が入っていたり、本当にクラッカー見てると心がときめくっていうぐらい、本当にいろいろあるんですよ。
すごい見てるだけでもう幸せな気持ちになってね、ここはあんまり力を入れて喋るところじゃなかったかもしれないんですけど、
本当に大好き。そのね、アボカドをそのクラッカーに、いろんな種類があるクラッカーに乗せたりすると最高ですね。
あとはちょっとね、3つ目。カカオニブとかダークチョコレートも、私カカオニブ大好きなんですけどね。
これヨーグルトに入れても超おいしいんですね。ちょっと苦味のあるチョコっていう感じ。
効いてるだけで美しくなる感じでしょ。こういうのをね、ちょっとね、お家に置いておくと、
健康的な間食の選び方
お家に置くものはポテチとか、タケノコの里とかスナック菓子ではなく、ちょっとこういう質のいいものを置いておくと、食べ過ぎも防げますね。
3つ目。便秘とかね、むくみケア系なんですけども、この腸内環境が良くないとね、腸内から栄養を吸収して綺麗なお尻を作るわけですよ。
でもね、この腸内環境が悪いと、その栄養を吸収してくれなかったりしますね。
あとは、やっぱりお尻もむくんだり、お腹もむくんだりね、体ってすごいむくむんですよ。むくむとやっぱり綺麗なラインが出ないのでね、
私はすごいむくみにこだわっているのは、前、今もね、ちょっとありますけど、超むくみ体質だったんですね。
足が今の3倍ぐらいあってですね、ショートパンツとか全然履けなかった。今は大好きで履くんですけど、それぐらいむくみがひどかったっていうことなんですね。
この便秘系を解消したり、むくみを解消したりする食べ物が、干し芋とかさつまいもね、うちの生徒さんにも結構おすすめしてますね。
この自然な甘みで甘いものを食べたいなーっていう欲求も抑えてくれるし、あと食物繊維もたっぷりですよね。
あと2つ目、これ私も大好きな組み合わせ。ただちょっと気をつけてください。食べ過ぎちゃうから。
デーツとナッツの組み合わせとかね、鉄分とかカリウムもめっちゃ豊富。
冷えとか貧血気味の方にもとてもいいですね。
あとは寒天ゼリーとかね、こういうのって自分で作れたりもするんですけど、今ね、結構いいのが売ってたりします。
これね、ちょっとしたこういうものをカロリーだけが高くて栄養素が入ってないものというよりかは、
栄養がしっかりとれてね、少しで満足するものっていうのをしっかり毎日少しずつとっていく。
普段のお食事だけだとちょっと栄養足りてないかもって思う方はね、ぜひとってみてくださいね。
はい、そしてちょっと大事なポイント、今日はね結構具体的なことを話してますけども、
プリプリボディーの育て方
夕方17時ぐらいまでには間食をね、とるといいですね。
それ以降になると、ちょっと消化が遅くなっちゃいますからね。
はい、あとは水分を一緒にしっかりとるということですね。
めぐりとあと吸収力をアップするというところで、やっぱり水分も一緒にとっていただきたいですね。
あとね、3つ目、ポイント3つ目はね、一番大事です。
罪悪感じゃなくてね、やっぱりきれいなお尻のラインっていうのを作っていただくっていう感覚で食べることがすごく大事ですね。
はい、今日ね、私が紹介させていただいたものっていうのは、
私たまにこのお食事会だったりね、交流会とかでお食事を作ってお出しするんですけど、皆さんにね。
それに出た方はわかると思うんですけども、結構私好みのやつばっかりじゃんみたいなね、
どれもさちこが大好きなおやつたちなんですね。
もう本当に、私はこのおいしいのにきれいな体を作ってくれるっていうのが、すごい満足感というかね、大好きな感じなのでね、
ぜひ、なんかね、大量に買わなくていいんです。
ちょっといいものを買うっていうのが、すごく自分の満足感につながっていきますので、
ぜひ、ちょっとね、楽しんでチョイスしてみられるといいんじゃないかなというふうに思います。
この配信を聞いてくださっている皆さんの中にも、美しくてプリプリな女神のボディの種がもう宿っていますね。
完食でちょっとずつ優しく育てていきましょうね。
今日もあなたの中のプリプリ女神がふんわり目覚めますように。
ということでね、今日の皆さん、このプリケツを作る完食のとり方、聞いていただいていかがでしたでしょうか。
今日ね、この配信を聞いていただいた方、私のね、オープンチャットではなくですね、公式LINEというのを一緒に載せておきますけれども、
その公式LINEのところ、登録していただいてね、そこにカタカナかひらがな、どっちでもいいです。
プリプリっていう言葉をね、カタカナかひらがなで入れてみてください。
そうすると、今日のね、このプリケツになれる完食っていうのをちょっとPDFにまとめたものを皆さんにプレゼントしようかなと思っておりますので、
ぜひね、この私の公式LINEの方にご登録いただいて、それだけもらってブロックするのはなしですよ。
というのをプレゼントしていますので、ぜひね、ここの下の方に書いてあるね、公式LINEっていうのをぜひご登録ください。
というわけで、今週もプリケツ先生のプリプリワールドをご視聴いただきましてありがとうございました。
番組の概要欄をご覧いただくとですね、
プリケツ先生の幸せ体質になるプリケツ週間という私が運営するLINEオープンチャットのリンクが貼ってあります。
こちらのオープンチャットの中で私が毎朝30分のトークライブを行っております。
すぐに実践できるような具体的なエクササイズや食事法などをお伝えしておりますので、
私三文幸子に興味を持っていただいた方は、ぜひ登録をしてみてください。
このオープンチャットとね、さっき話した公式LINEというのはちょっとね、違うリンクになりますのでお気をつけください。
またオープンチャット内で番組へのメッセージなども送っていただけると、とてもハッピーになります。
はい、ということで今週も皆さん良い週間を一緒に過ごしていきましょうね。
それではまた来週。バイ。
今週も最後までお聞きいただきありがとうございました。
LINEオープンチャットプリケツ先生の幸せ体質になるプリケツ週間では、
毎朝7時半からトークライブを配信中です。
ポッドキャストよりも実生活で役立つ具体的な内容をお届けしています。
参加はとても簡単。
概要欄のリンクから是非ご参加ください。
お待ちしています。
この番組は提供、サンムーン・サチコ
プロデュース、ライフブルーム.ファン
ナレーション、土屋圭子がお送りいたしました。
