プリ尻革命の始まり
プリケツ先生のプリプリワールド
この番組は、毎日をもっと快適に、そして、
あでやかに過ごしたい大人女子の皆さんへ送る
セルフケア&美力アップ番組です。
プリケツ先生が、ちょっとした習慣で変わる体と心のケアをお伝えします。
さて、今週も始まりました。
プリケツ先生のプリプリワールド
プリケツといえば、三分幸子です。
今週もプリケツを目指して、張り切っていきましょう。
もし、気に入っていただけたら、番組の評価やコメントをどうぞよろしくお願いいたします。
さあ、ということでですね、今日は8回目となりますが、
今日は、プリケツ革命、愛され美尻を作る秘密というところをお話ししていきたいと思います。
お尻を意識すること
はい、私がね、このプリケツ先生という肩書きでね、今もお仕事をさせていただくんですけれども、
プリケツというところにね、こだわっていつもお仕事をさせていただいているんですけれども、
今日は秘密について話していきたいんですが、
私がこのね、今プリケツ先生という肩書きで、50代の方の綺麗なお尻を作っていくっていうお手伝いをさせていただいているんですが、
このね、仕事をする前に、私が出産をしてからね、というもの、出産後、お尻がなんとね、知っている方も多いかなと思うんですけれども、
99.5センチになってしまってね、そこからがこの今の仕事をしているきっかけとなったんですけれども、
私、なんと身長がね、154センチなんですね。
で、99.5センチお尻があるとですね、結構周りから見てね、目立つんですよね。
で、産後、2人ね、子供を産んで産後、忙しいのでね、お尻がそんなに大きくなっているっていうことって気づかなかったんですよね。
で、お尻って体の後ろにあるので、鏡を見てもあんまりね、気づかないんですよね。
っていうね、99.5センチからのスタートだったんですけどね。
子育て経験される方はお分かりになると思うんですけども、産後はやっぱりね、忙しくて自分のケアができないっていうね、ご経験をなさったことがあるかなとは思うんですけども、私もなんとその一人でした。
でもね、私の場合は関西からね、こちらへ東京へ引っ越してきて、身寄りもね、知ってる人もほぼいない中での子育てだったので、本当にね、まさに髪を振り乱して子育てをね、してたっていうところだったんですよね。
で、そもそもお尻なんて構っていられないしっていうところで、結構無理をしてたのでね、体調崩すっていうことも多かったんですよね。
その当初はね、本当にすごくお尻が大きいっていうところからですね、やっぱりデニムとかも履けなかったですし、パンツスタイルってすごいお尻が目立つじゃないですか。
なのでね、パンツスタイルもできないし、今みたいに私が大好きなね、ちょっとこう、タイトなお洋服とかも一切着れない、下半身から下は全部隠すっていうようなね、お洋服を着てたりするぐらいでしたね。
で、ケアをする暇もなかった。今はね、サンゴをしっかり締めるサポート、骨盤がね、やっぱりどうしても開いてきちゃうから、それを締めるようなグッズとか、あとは下着とかもね、随分増えてるんじゃないかなと思うんですけども、
その時はね、ちょっと腹巻きっていうか、巻くようなタイプのものしかなかったのかな。だから随分腰痛もひどかったですし、私は抱っこをしたりとかして、あとは2歳しか子供の年齢が離れていないのでね、
しょっちゅうしょっちゅう、下の子を抱っこしたり上の子を抱っこしてたりするので、肩も凝ってて、しょっちゅう首が斜めになってるっていうか、首を違えてた経験もあったんですよね。
そんなね、ちょっとこう、セルフケアとか自分のね、体認識を向けてお尻を上げようなんていうことは、一切思う時間もなかったっていうのがね、現状でした。
今、私はこういうお仕事をさせていただいているので、ずっとそうだったんじゃないですかって言われるので、昔の私の話をすると皆さん、私でもなれるかもって思っていただけるのでね、私の以前のお話をさせていただきました。
で、美尻、プリケツとかね、綺麗なお尻っていうのは、このお尻がキュッて上がってるだけではなくてね、質感、質感って言ったら変ですけど、触った感じとかもやっぱりツルツルで、見た目もそうだし、触った感じもツルンとして赤ちゃんのようなお肌っていうのが理想的だと思うんですが、
ちょっとね、込み入った話、私はそういうケアもできなかったので、やっぱこうツルツルとかっていう感じではなかったですね。
で、結構、私トレーナーとしてとかね、ヨガのインストラクターとして活動もしていたんですけども、いろんなビジネスコミュニティに入ったりとかして、座って作業することもね、少なくはなかったんですよ。
だから、お尻の表面がザラザラしていた、なんていうこともね、実は結構あったんですよね。あまり体も弱い方だし、肌もそんなに強い方ではないから、そういったトラブルってね、結構あったんですよね。
だけど、今、自信を持ってね、皆さんにお伝えできるっていうね、ちょっと今日はこの秘訣というか秘密というかっていうのをね、以前の私を知っていただいた上で話していきたいと思います。
まずね、美尻、プリケツと言いたいところですが、美尻の方が伝わりやすいかな、皆さんね。美尻になる秘訣、秘密っていうのは、いつも言ってて、またかって思われるかもしれないんですけど、
食べるものですね、食事、そしてケアと、やっぱりエクササイズだったり、ストレッチですね、っていうのがね、やっぱり必要になってきますね。あとはマインドというかね、メンタルっていうところがすごく大事になってくるかなと思うんですけども、今日はね、簡単に話していきたいなと思います。
もちろんね、お食事も気を使っていただきたい。まずなんですけど、その前にね、ちょっとやることがあります。それはなんとなく皆さんイメージつきますか。まずね、お尻ってね、結構放置されている存在なんです。
なぜかっていうと、さっきも一番初めに話したように、鏡を見ると、一番初めにね、正面から見ると、皆さん見えるところってどこでしょうかね。お顔とか、まずはね、体の前の部分、見えますよね。で、なかなかね、このお尻とか背中を鏡で見ることって、まあ少ないんじゃないかなって思います。
例えば、お手洗いに行って、外のね、お外のお手洗いに行って、鏡があったとしたら、後ろから見る人ってあんまりいないと思うんですよね。私は見ますけどね。前から見られると思うんですね。で、お尻の存在を結構みんな忘れてる。背中もね。
だからまず皆さん、今聞いていただいている方は、お尻をまず皆さん触ってほしいんですね。あ、なんかここにお尻があったのかとか、私のお尻ってこんなに大きかったのかとか、ちっちゃかったのかとかね、あ、あんまりお尻こうないなみたいな人もいらっしゃるかもしれないんですけども、まずね、お尻っていう存在を意識するっていうのがめちゃくちゃ大事なんですね。
で、その意識をちゃんとお尻に向けられたら、美血、プリケツを作る半分、ちょっと40%ぐらいかな。もうできてると言っても過言ではないと思います。まずね、その存在にちゃんと気づいてあげるっていうこと。
体っていうのは、そこに意識を向けると脳が働き始めます。そして脳が、あ、この人お尻に気づいてくれた。なんか綺麗なお尻になりたいみたいよ、みたいな感じでね、脳が把握してくれるんですね。その把握をさせるっていうのがまず第一のポイントなんです。
マッサージと日常ケア
体っていうのは意識をしてあげないと、例えばプリケツになりたいとか、ちょっと胸をもうちょっと引き上げたいとかっていうね、思いがあってからこそ体はそうなってくれるんです。それは若い方だけではなくて、50代、60代の方もそうなんですね。
はい、じゃあ皆さんその意識はできましたか?
で、その意識をしてあげたら、まずはね、私、美尻になる秘密っていうところを一番初めにやってほしいなと思うところはですね、今日もね、私が朝毎朝やってるオープンチャットのね、クローズのライブ配信があるんですけども、そこでお話ししていたんですけど、まずお風呂上がりね、あの皆さんこうお風呂から上がってきて体拭きますよね。
その後にご自身の使っている、気に入っているものがいいですね、特にね。これめちゃくちゃ大好きっていうものがいいですね。それでお尻のマッサージをまずはしてあげるっていうのが大事で、そうすると、あ、なんかマッサージしてくれて大事にしてくれてるわって脳が思ってくれるのでね。
そう思ってあげて、まずはこのお尻をね、くるくるマッサージしてあげて。これは私がね、いつも生徒さんに教えていることなので、結構貴重情報ですよ。で、まるーくマッサージしてあげて、できたらお尻を上にキュって引き上げるような手の動きをしてあげるとすごくいいですね。
そうすると、あ、なんかお尻を引き上げるマッサージしてくれてるみたいよ、みたいに脳がね、身体に信号を送ってくれるので、そういう風になっていきます。
あとね、座りっぱなしでお尻が凝ってる方は、お尻が硬かったり冷えてたりするとどんどんお尻が下がっていくし、冷えてるとやっぱ腰痛の原因になります。硬いのも腰痛の原因になります。だからね、ちゃんとほぐしてあげて、お尻を愛してあげるっていうのがまずは一つのポイントです。
ちなみに、超秘密なんですけど、私はお風呂入ったと化粧水と乳液と美容液っていうのを顔に塗るんですけど、そのついでにね、お尻にも同じようなケアをしてあげる、完全に顔だと思ってるぐらいに大切にしてます。
それで、セルフケアをしてあげたらね、もし余力があったらですね、ちょっと今日は横断振る前でたくさん話しますが、マッサージをしてあげて、合間でいいです。皆さんのリモートワークとかデスクワークの合間でいいので、座った状態でできるビジュリーエクササイズとストレッチを今日はなんと話していきたいなと思っております。
まずね、椅子の上に半分前ぐらいに座っていただいて、ちょっと姿勢を正してあげますね。姿勢を正してあげないと丸いままね、やっちゃうとあまり効果がないので気をつけましょう。
まずは、背中を真っ直ぐ、ちょっと姿勢を正してあげる状態にしてあげたら、まず片足だけでいいです。右足からでいいですね。右足を前にね、ぐーっと伸ばしてあげます。足先は天井向けるのがポイント。
そして両手を右ももの上にね、ちょっと乗っけてあげて、ぐーっとね、右のかかとを蹴り出してあげて、ふくらはぎとか膝裏、あともも裏ですね、伸ばしてあげましょう。伸びたら、そのまま前に姿勢の良い状態でお辞儀してあげます。
ちょっと今やってみてくださいね。やってあげるとどうですか?お尻とか腰の周りも伸びてきますよね。それを90秒ぐらいキープしてあげるとね、一番ベストです。
これ良かったら左右やってあげましょう。合計3分でできるね、ビジリのストレッチです。
あとね、もう一個ちょっと簡単なエクササイズを話していきます。できたら、椅子の後ろに回ってね、背もたれを両手で持ってあげたりとかするといいですね。
これは慣れてくると、電車待っている間とか歯を磨いている間、キッチンでお料理している間もできます。
両手は椅子の背もたれのところに持ってあげて、片足ずつやりますね。また右足からやりましょうか。
両方こうね、気をつけの姿勢っていうのかな。足を揃えて立っていただいて、ずっと姿勢は良い状態ね。
そこで右足を後ろにね、上げ下げするんです。これはちょっとね、バレーのような動きですけども、お尻と背中で足を上げ下げするような感じね。
大きく上げ下げしなくていいです。小さくていいので、意識はお尻で引き上げるということを、初めはね、ちょっとしんどいので10回ずつくらい。慣れてきたら20回を左右やってみましょう。
で、もっと慣れてきたよっていう人は20回を左右やって、それをね、2セットやっていただくと結構ね、効果的です。
この2つだけでね、美尻になるっていうことはちょっと言い難いんですけどね。まずこのマッサージとストレッチとエクササイズをやってみるだけでもね、ずいぶん変わってきますのでね。
プリケツ革命の秘密
うちの生徒さんもね、大体2ヶ月ぐらいでヒップが上がってきたねっていう感じになってくれるので、このまずはメンタルと、そしてストレッチ、エクササイズが、あとセルフケアですね、すごく大事かなというふうに思っております。
今日はね、ちょっと具体的にこんなお話をしましたが、皆さんいかがでしたでしょうか。
今日はプリケツ革命、愛され美尻を作る秘密っていうところをお話ししました。
こんな形で、ポッドキャストではね、録画としても聞いていただけるんですけどもね。
今日もご視聴いただきましてありがとうございました。
この番組の概要欄をご覧いただくと、プリケツ先生の幸せ体質になるプリケツ週間という、私が運営するLINEオープンチャットのリンクが貼ってあります。
こちらのオープンチャット内で、私が毎週ですよ、毎朝、毎週毎朝、平日ね、30分のトークライブを行っております。
今日のように、すぐに実践できるような具体的なエクササイズとか、食事方法などをお伝えしておりますので、私、三文幸子に興味を持っていただいた方は、ぜひ登録をなさってみてください。
ということで、オープンチャット内で番組へのメッセージなども送っていただけると、とってもハッピーです。
はい、では今週もちょっと良い1週間をぜひね、一緒に過ごしていきましょう。
それではまた来週お耳にかかりましょう。バイ。
今週も最後までお聞きいただきありがとうございました。
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この番組は提供三文幸子プロデュースライフブルーム.ファンナレーション土屋圭子がお送りいたしました。
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