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どうも、みかです。
この配信では、ポンコツママの失敗と挑戦をリアルタイムでお届けしております。
後半には、深呼吸のコーナーも用意しております。
実は、呼吸に詳しい、私と一緒にリラックスとデトックスもしていきましょう。
さあ、いかがお過ごしでしょうか。
今日はですね、伸び伸びできる方法みたいなものをお話ししていこうかなと思っております。
私、ここ最近、もやもやというか、うつうつとしたというか、すっきりしない毎日を送っていたんですね。
その原因だったことが、なんとなく自分は受け入れられていないんじゃないかなって感じてたんですね。
実際どうだったかっていうことじゃなくて、私がなんとなくそう感じてしまっていて、
何をするにも、これやったら相手は嫌がるかもとか、これってやっても大丈夫かなみたいな、
人の目を気にするっていうか、伸び伸びできない毎日が続いていました。
これが続くと良くないなということで、ちょっと勇気を出して話をしてみたんです。
それを感じる相手に、実はこんな風に感じてるんだけど、どうなんでしょうみたいなことを聞いてみたら、
え?みたいな感じで、なんでそんなことを言うんですか?みたいな、何をおっしゃってますか?っていうぐらいの、
本当に気の抜けた返事が返ってきて、全然そんな風には思ってなかったらしいんです。
私の勘違いだったんですけども、そうか、私、嫌われてたわけじゃないんだって思って、安心したんですね。
そこからです。そこからすごい伸び伸びできるようになったんですよね。
何をするにも、これ嫌がるかもっていうのを考えるより先に、きっとこうすると良いこと起きるぞとか、
これは相手にとっても良いことだなっていう風に、目線がダメかもっていう方じゃなくて、
これやると良いかもっていう風に、感情を持っていけるようになったんですよね。
で、そういう時になって、相手を受け入れることってこんなにもすごいパワーを秘めてるんだなっていうのを身をもって、実感、体感をしました。
いや、すごかった。
それってやっぱり子育て、育児にも繋がるなっていう風に感じたんですよね。
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まず子育てのことで言うと、子供のやることを成すことに、それやったらあかんとか、そんなんなるやんかとか、またそんなんしてっていうね、
まあ否定的なというか、受け入れない、ちょっとした失敗も受け入れないような声かけをしてしまっていたんですけれどもね、私がね。
それじゃなくて、あ、そうかそうか、これをやりたかったんだねとか、
これをしたくてこういうことをしたんだか、あ、そうかそうかわかったよ、でもちょっとこぼれちゃったね、みたいなね。
なんかね、うまく説明ができたかわかりませんが、できなかったことではなくて、
OK、OK、いいよっていう風に、本にそのものを受け入れられるような、受け入れているのが伝わるような声かけをしていけると、
子供ものびのび、気持ちよく幸せに生きていけるのかななんていう風に感じました。
育児、自分を育てるの方の育児っていうと、自分のことなので、自分を受け入れるってやつですよね。
最近よく聞く感じのあれですけど、自分が何か失敗したとしても、
失敗しちゃったなと、失敗するってことは挑戦したんじゃっていう風に認めてあげるとかね。
あと私が最近やっていて、これいいなって思っているのが、お風呂に入った時にちょっと自分の肩とか首を撫でてあげるんです。
マッサージまでいかないぐらい、でもちょっと触ったら気持ちいいで軽く撫でるっていう感じなんですけど、
それすると自分をよしよししているような感じになって、自分でやってるんですけど、ちょっとほっとするし、嬉しいなっていう気持ちが生まれるんですよね。
お風呂の湯船に浸かっている間に首周りをスースーと撫でる。
私は肩甲骨の僧帽筋か、この辺をスースーと撫でるとすごい気持ちがいいんですけど、
これをしている時に、なんとなくですけどね、私は自分で自分を認めてあげてるみたいな。
いや、そこまで固く考えてないですけど、大丈夫よみたいなね。あなたはそこにいていいのよみたいな。
いや、そこまで考えてないですけど、なんて言ったらいいですか。
ちょっと言葉になりませんけど、自分を認めるっていうかね、そういう感覚になるので、
こういう声かけだったり、自分をよしよしすること、これって重要なことだったんだなっていうのをね、身をもって感じたという話をさせていただきました。
これを聞いている方でね、なんかモヤモヤってうつうつとしている方がいたら、
これやって大丈夫かな、嫌われないかなって思っている方がいたら、
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勇気を持って聞くっていうのはかなりハードル高いんですけど、もしできたらやってみる。
それができなかったとしても、自分で自分のことをよしよしとしてあげるっていうのは、心にもとってもいいんじゃないかなと思って、
おすすめをさせていただきます。
はい、では今日もね、深呼吸していきましょう。
深呼吸をするとですね、このうつうつとした気持ちもちょっと軽くなったりとか、あとはすっきりして、
それからその次の行動だったり、考えごとがスムーズにいったり集中しやすかったり、いい効果があります。
気分転換にはとてもいいんですけど、普通の深呼吸よりも効果が上がる方法があって、それを2つお伝えします。
それを日々の生活に取り込んでもらえると、多分生活の中でどんどんいいことっていうのが増えていくんじゃないかなと期待しております。
一つ目は背筋を伸ばす。これで自律神経にいい影響が与えられます。
もう一つは笑顔でゆっくり息を吸い込むことです。
うつうつとしてる時とかイライラしてる時に笑顔になるのはかなり難しいので、そういう時は両手でほっぺたをぐっと持ち上げます。
そうすると顔は潰れますけれども、ほっぺたの位置が笑っている時の場所に近づきますよね。
そうすると脳みそが勘違いしてくれて、この人笑ってるやんということで、気持ちを柔らかい方というか気持ちがいい方に持っていってくれるんですね。不思議。
なので、この2つを意識して深呼吸をしていきましょう。
じゃあ今、体の中に残っている空気を一度全部吐き出してみましょう。
空っぽにする。
背筋を伸ばして笑顔でゆっくり吸い込みます。
ゆっくり吐きましょう。
ふーっと力が抜けていくリラックスを感じてください。
吐き切ります。
また笑顔にしてゆっくり吸います。
吐きます。
そうした気持ちも息と一緒に吐き出しちゃうイメージですね。
デトックス。
吐き切る。
はい、吸います。
吐きましょう。
吐き切って終わります。
さあ、いかがでしたでしょうか。
最後に息吸った時にお腹が鳴りましたね。
これね、私ボイストレーナーしてるんですけど、ボイトレあるあるでね、腹式呼吸をするとね、このお腹のギュルギュルって音が鳴るんですよね。
今内臓が動いてるんですけど、これはね、若い子なんか特に恥ずかしがっちゃうんですけどね。
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なんか、はい、こういうこともありますよ。
よくね、腹式呼吸やってるうちにギュルギュル鳴るっていうのはあるあるでございますので、これからも深呼吸配信してる時にギュルギュルっと鳴ってもあんまり気にしないでください。
はい、ということで、今日もね、ちょっと言葉のシェアを割愛させていただきます。
すいません、ちょっと時間の都合で。
はい、ということでね、最後の言葉に入っていこうと思います。
今日もね、最後まで聞いてくださってありがとうございました。
今日も充実の1日にしていきましょう。
それでは、また。
