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どうも、みかです。
この配信では、ぼんこつママの失敗と挑戦をリアルタイムでお届けしております。
後半には、深呼吸のコーナーも用意しておりますが、
今日はできるかな?
実は、呼吸に詳しい、私と一緒にリラックスとデトックスしていきたいところではあるんですが、
夏休み中、なかなかうまく収録できないこともあるので、もしかして深呼吸のコーナーがなくなってしまったらごめんなさい。
いつも、だいたい毎日、深呼吸のコーナーも置けるようにしているので、よかったらアーカイブで聞いていただけたら嬉しいです。
今日は、自分の中で大きな発見がありまして、私が過敏になってただけかもしれないという話をしていこうと思います。
変えられるのは自分と未来だけ、といったようなお話です。
最初にお知らせをさせてください。
ストア化というところで講座を開いております。
イライラ・モヤモヤから早く抜け出すための呼吸法をお届けしております。
呼吸法だけではなくて、イライラ・モヤモヤを分解するワークも一緒にやっておりまして、
頭の中も心の中も一緒にデトックスしていこうというような講座になっております。
心も体も一緒に呼吸も使ってデトックス、ワークも使ってデトックスという感じです。
ちょっと説明がシュトロモドロになってしまいましたが、
今、夏休み限定クーポンということで1000円クーポンをお出ししております。
ストア化の中での最安値のクーポンになっておりますので、ぜひこの機会に使ってください。
私のプロフィール概要欄のところにリスナーさん限定クーポンって書いてあるところがあるので、
そのリンクを踏んでもらってお申し込みいただけたら1000円でのお手続きができるようになっております。
ご検討くださいませ。
今日はちょっと隣に子供がいると思うとひそひそ声になってしまうので、
いつもとちょっと声が違うかもしれないんですが、
夏休み元気に過ごしております。
そうだそうだ、おかわりありませんか?
おかわりあります?ないですかね?
夏なんでしんどいんで、体調崩されてる方もいるかもしれないなぁなんて勝手に心配をしているんですけれども、
体調管理気をつけつつ一緒に夏休み過ごして、
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夏休みじゃない方もいらっしゃるかもしれないけど、一緒に過ごしていきましょう。
じゃあ本題いきましょう。
先日、私にとってはなんか嫌なこといっぱいあるな今日って思っていた日があったんですけど、
息子は今日は嫌なこと少なかったわーって言ったことがあったんですね。
で、あれって思ったんです。
一日中ずっと一緒に過ごしてきていたので、感じ方が違うだけだったんですよね。
よく聞く言葉で、事実は一つっていうのを聞いたことある方いるかな?
事実は一個なんだけど、捉え方がいくつもあるっていうだけで、
実際に起きている事実、感情とかは抜きにして起きたっていう事柄は一個しかないと。
それをいいって思うのも、嫌だって思うのも、その人次第だよみたいな言葉があるんですけど、
これだなーって思いました。
ここ最近ね、私ちょっとこう、なんかこう、もやっとしたりスカッとしたりっていう、
あんまりしっかりすっきりするわけじゃないっていうような日々を送ってたんですけど、
その原因はこれなんだなーっていう風に感じました。
息子にとっては、割といい日だったわけですよね。
同じ、同じことを同じように過ごしてきたのに、息子はそう感じると。
つまり、私がその嫌なことに関して、ちょっと花瓶になってたんだなーっていう発見があったんですね。
で、この花瓶って、なんかね、嫌な雰囲気は、なんていうか、嫌な雰囲気なんでしょうね。
なんかちょっと嫌な感じしますけど、実は逆に考えると、自分が大事にしたいものがそこにあるんだっていう発見でもあったんですね。
こういうことしてほしくないのに、なんでするんだろうみたいな、そういう嫌なこと。
私はそれがすごい嫌でもって思ってたんですけど、
それは私が花瓶になっていたっていうことであり、息子には別に大したことではなかったと。
そう思うとね、事実が一つってこれだなーって思ったんですね。
なんかちょっとね、ぼんやりした表現なので、しっくりこないかもしれないので、
例えばっていう話をすると、信号無視。
私大阪に住んでいて、大阪の方はね、割とされる方多いかなーっていう雰囲気なんです。
ちょっとそんな地域別っていうのも変な感じですけど、
私関東も住みましたし、大阪も住んだし、別のところも住んだことがあるんですけど、
私の経験上の統計をとると、大阪は結構無視する方多いなーっていう印象なんです。
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私が信号無視を嫌だって思うときは、それは私が嫌だって思ってるだけなんですよね。
いやーもうなんで信号無視するの?子供見てるやん。やめてや。って思う。
っていうこれが私の感情。
でも、例えば一緒に自転車に乗っていた息子がそれを見たときに何とも思わへんかったら、なんてことないんですよね。
ただ信号無視する人がいたっていうだけ。
伝わったかな?そういう感じです。事実は一つだけど、捉え方がいろいろあるっていうのはそういう感じ。
それを伝えたかったんですが、伝わったかしら。
で、これをどうしていくといいかっていうところまでちょっと考えてみたところ、
相手と自分みたいなところかなと。これなんかいつも言っていることな気がするんですけど、
相手は相手だよねと、自分は自分だよねっていう部分で、相手がもし信号無視をしていたとしても、
私はそうしませんっていうスタンスを取るのが一番いいのかなと。
相手が自分の正義とは違うことをしているからって攻撃するのはやっぱりちょっと違うんだなと。
なんでやねんわって思ったとしても、それはそれ、これはこれみたいな感じで、相手がそうしていることを、
あなたはそうするんですね。はいわかりました。で、終わり。
私はしませんけどね、みたいなそういう感じで、相手は相手、自分は自分っていう風に線を引くっていうのは結構大事なんだなーっていうのを感じました。
なんかね、だって嫌だ嫌だってずっと思ってたって何も変わらないんでね。
変えられるのは自分と未来っていう言葉もありますのでね。変えるんだったら、自分だったら変えれるよね。相手は変えれない。
過去も変えられない。でも未来は変えられるみたいな感じで。
自分ですよ。なんかそんなことを思った出来事でした。
今回ね、信号無視の話をしましたけど、そうはいかないっていうこともありますよね。
例えば、同じ家族の中ですごいやってほしくないことをすると。
でもやっぱり一緒に住んでるからもすごい気になる。どうしたらいいねみたいな。
テレビばっか見てて、ゲームばっかしてて気になる、みたいなことってあると思うんですけど。
その場合はその場合で、自分が大事にしたいものが、例えばゲームばっかずっとしてないである程度やることをやってほしいなって思うっていうことが自分が大事にしたいものですよね。
それって自分のことなの?相手のことなの?っていう線引きをまずして、
今回のゲームとかテレビに関しては、相手のことなんでね、なるべく気にしないようにする、そうならない対策を自分で練る。
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自分が気にしないで済む対策。
例えば、朝のうちに宿題ちょっとやってたからOKにしようっていう風に自分で対策を考えるとか。
いつまでも見ててって思いながらも、まだ2時間やなと、24時間中の2時間だったらOKにするかっていう風に、自分で変えられる部分、自分の捉え方を変えられる部分で対策を練っていくみたいなことをしていくといいのかなと。
結局、相手は相手、自分は自分。変えられるのは自分と未来しかないと、そんなことを思った出来事でした。
なんかね、やっぱね、いろいろあると思うんですよ。いろいろあるのは私ですけど。
でもやっぱりね、嫌だなーって思ってても、同じこと言いますけど、何も変わらないんでね、何とか自分で出来ることを探して、相手に押し付けないように過ごして、自分も周りも笑顔で過ごせる、そういう環境を作っていきたいなと思って過ごしておりますので、
何かね、そういう、同じようなことを考えていらっしゃる方の参考になればと思って、今日はこの話をさせていただきました。
原因は外じゃなくて、自分にあるのかもなっていう、そんなような話でございました。
なんかあんまりこっち来ないから、深呼吸できそうです。やりましょう。
深呼吸はイライラ、モヤモヤから早く抜け出せるっていう効果もあるので、私この配信でね、深呼吸のコーナーを設けたりしております。
イラッとかモヤッとした時に、感情に任せて怒ったり叫んだりしてしまうと、やっぱりあんまり良いことはないんですよね。
なのでちょっと一旦落ち着くためにも、深呼吸をして自分の理性を取り戻すっていうか、そういうことができるとトラブルも少なくなるので、
人間関係、親子関係も良くなっていくかなっていう、そのきっかけになったらいいなと思ってやっております。
そこまで重たいこと今起きてませんよって方もね、気分転換にもめちゃくちゃいいので、ぜひぜひ一緒にやっていきましょう。
普通の深呼吸でももちろんいいんですが、より効果が高まるポイントを2つお伝えして深呼吸していこうと思います。
めちゃくちゃ簡単です。一つは背筋を伸ばすこと。これで自律神経に良い影響を与えられます。
もう一個は笑顔です。笑っているとね、脳から良い成分が出てきますので、これまた気持ちを良い方向に持っていきやすくなるというカラックリです。
ただイライラモヤモヤの最中に笑うことは本当に無理。本当に無理なので、そういう時はほっぺたを手でグッと軽く持ち上げてあげてください。
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目の下のこのね、ここにキュッと来るように。そうすると実際は笑っていなくても、笑った時の位置に筋肉が動くんですよね。
そうすると脳みそが、「あれ?この人笑ってんちゃう?」って勘違いをしてくれて、笑う時に出る良い成分を出してくれますので、
気持ちが良い方向に向かいやすくなるという、そういった流れになっております。
ぜひぜひお試しください。では実際に一緒にやっていきましょう。
ちなみに呼吸は鼻からでも口からでも両方でもOKです。
じゃあ背筋を伸ばして、今体の中に残っている空気を一度全部吐き出しましょう。
吐き切って空っぽにします。では軽く笑顔でゆっくり吸い込みます。では吐きましょう。
ふーっと体の力が抜けていくリラックスを感じてください。吐き切る。また吸って。
背筋と笑顔キープで吐きます。いらいらもやもやはね、息と一緒にもう外に吐き出しちゃいましょう。デトックスです。
吐き切ります。また吸って。最後です。ゆっくり吐いて終わります。リラックス。デトックス。
吐き切って終わりましょう。はい、いかがでしたでしょうか。
吸いすぎ、吐きすぎには気をつけていただいてね、ご自身が気持ちいいなと思う。
そういうペースで深呼吸してもらえるのが一番いいかなと思います。
深呼吸を何回しても体に悪いってことはないと思いますのでね。
さっき言ったね、クラクラとかならないようにっていうのは大前提の、全然言われへんな前提条件としてなんですけれども。
何でしょうね、やりすぎてダメってことは一個もないので、ぜひぜひ深呼吸を生活の傍に置いてもらいたいなと思っております。
よりこの効果をもっともっと高めたいって思っていらっしゃる方は、複式呼吸をお勧めしております。
自分で体をコントロールするような呼吸かなって私は思っているので、早く気持ちもコントロールしやすくなるっていう側面があるなっていうのと、
あと、複式呼吸って幸せ物質のセロトニンが出るんですって。
完全に受け売りなんですけど。
なので、イライラとモヤモヤとした時に、早く幸せになれる?最高?みたいなそういう流れです。
私、ボイストレーナーしていて、複式呼吸についてはよく質問を受けるんですね。
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やったことあるんですけど、これで合ってますか?とか、実はよくわかってないですとかね。
そういう方に向けて文字でわかるように、複式呼吸のやり方っていうのをノートの記事で書いております。
これは無料で読めるやつで、冒頭で紹介したストア化の講座と同じところにリンク貼ってます。
プロフィール概要欄のところに貼ってありますので、そちらから覗いていただけたらいいかなと思います。
ちょっと変わったアプローチで、2つのパターンを書いております。
両方ともやって試していただくといいかなと思うんですね。
大体どっちかに当てはまります。私の長年の経験上。
たまに両方いけますって方もいらっしゃるんですけど、大体どっちかに当てはまるので、
私はこっち派なんだなとか、僕はこういうイメージをした方が深く吸えるんだな、みたいなのがわかると思うので、
自分の呼吸の参考にしていただけるんじゃないかなと思っております。
はい、ということで、ちょっと周りが騒がしくなってきたので終わろうと思います。
原因は外じゃなくて、きっと自分の中に変えられるのは自分だっていうところのお話をさせていただきました。
最後まで聞いてくださってありがとうございます。
今日も充実の1日にしていきましょう。
それではまた。
