三日坊主と自己嫌悪の経験
頑張り屋さんのがんばらない習慣ラジオ、BEの習慣、ありがたの習慣で自分軸を整える
習慣オタクのマーケター、きょんです。 今日は、意志の力だけで習慣を続けられる人は、たった6%っていう話をしたいと思います。
習慣が続かなくて、私ってなんて意志が弱いんだろうっていうふうにね、自分を責めてしまうことって、よくあるんじゃないかなと思います。
私も長い間ね、そんな感じでした。 今日は、そんな私が随分と楽になった6%っていうね、数字のお話をしたいと思います。
お恥ずかしい話なんですけど、私ずっと意志の力で自分を変えようっていうね、ど根性で変えようっていうふうにね、していました。
早起き、運動、資格の勉強とか、思い出すたびに、よし明日から毎日やるぞっていうふうにね、決めるんですよね。
手帳にも、5時起きとかってね、今週は5時起きだとかって書いて、時に壁に貼ったりとかね、したこともあります。
でも続くのは、いつも3日ぐらい。 3日坊主ってね、よく言ったもんだなーって思うんですけどね、大体やっぱりね、続いて3日なんですよね。
4日目には布団から出られなくなって、また続かなかったなーっていう風にね、朝から自己嫌悪に陥っていました。
頑張り屋さんだってね、自分でも自分のこと思うんですけど、でも肝心なところで続かないと。
その矛盾が一番自分を苦しめていたなーっていうふうに思います。
続かない、自分を責める、ますますやる気も自信もなくなるっていうね、この繰り返しからどうしても抜け出せませんでした。
そんな私が救いを求めたのが、成功者たちのね、書いた本だったりしたんですよね。
意志だけで続く人は約6%
どんな困難があっても諦めず、歯を食いしばってやり抜いたっていうね。
そういう話をいくつも読むと、結構胸が熱くなって、なんか、よし私もそうしよう、みたいな気持ちになって、その日は本当にやる気になるんですよね。
ある本に書かれてた朝、すごいショートスリーパーの著者の人が、4時に起きて、運動して、瞑想して、読書して、みたいなね、完璧な朝のルーティンをやってるのを見て、そっくりそのまま真似しようとしたことも
あります。
その時も見事に3日で崩れました。
で、なんであの人にできて、私にはできないんだろうってね、やっぱり前より落ち込んでいきました。
でも今だったらわかるんですよね。
ああいう本って、私を励ましてくれもするんですけど、同時に、なんか、ちっちゃな思い込みもね、一緒に私に吹き込んでいたような気がします。
どんな思い込みかというと、石さえあれば続けられるはずだっていうね、思い込みです。
その思い込みを結構綺麗にね、壊してくれた数字があるんですけど、
石の力だけで習慣を続けられる人は、わずか6%ほどだっていう数字です。
これは習慣化アプリを開発した戸田大輔さんという方が、200万人分のデータを分析した本、継続する技術に出てくる数字なんですけど、
例えば、ラーニングを始めた人のうち、30日間続けられたのは、500人中5人から6人、約94%の人が途中で挫折していたそうです。
これを読んだ時にね、結構目が覚める思いでした。
つまりはですね、残りの94%、94から5%ね、ほとんどの人は石の力だけでは続かないっていうね、
94%の人は仕組みから始める
むしろそれが普通なんだっていうことですよね。
90%を超えているわけなので、ほとんどの人がそうだってことですよね。
で、よくよく考えてみると、本を書くような人とか、大きな成功を収めた著名人には、そのね、6%の人が多く含まれているなあっていうふうに思いました。
言ってみれば、生まれつき根性エンジンを積んでいる人たちっていうふうにね、言ってもいいかもしれません。
すごく根性があるんですよね、きっとね。
なので、その人たちの言葉が心に響くっていうのはね、おそらく当然かなあって思います。
でも、その根性エンジンを積んでいない私が、同じやり方で走れないのは、言ってみれば当たり前だったんですよね。
意思が弱いというよりは、ただやり方が合ってなかったっていうね、それだけだったんだなあっていうふうに思います。
そう思った時に、肩の力がふーっと抜けたのをね、覚えています。
もう一個、めちゃくちゃ大事なことに気づいたんですけど、この6%の人、意思がとても強い人たちに入れなかったからといって、幸せになれないというわけじゃないっていうことです。
本を書かなくても、テレビに出なくても、なんか有名にならなくてもね、自分の望む暮らしを手に入れてる人は、94%の中にもたくさんいますよね。
穏やかで乱されていて、自分のことを好きでいられる人、そういう人は、たぶん根性で勝ち取ったわけじゃないと思うんですよね。
なので、無理にその6%になろうとしなくていいと。
94%のままの自分で、ちゃんと幸せになれるんだろうなーっていうふうにね、思いました。
じゃあ、94%の私たちってどうすればいいのかなんですけど、答えはシンプルで、意思じゃなくて仕組みから始めるってことです。
ライフデザイン型習慣化と次の一歩
私がお伝えしているライフデザイン型の習慣化は、まさにそのための方法ですよね。
根性でねじ伏せるんじゃなくて、ありたい自分、理想のBから逆算して、続くように流れと環境を整えていくっていうね。
根性っていらないんですよね。
だから、あれだけ意思が弱かった私でも、楽に続けることができてるんだろうなーっていうふうに思います。
以前も、何をやっても朝起きられなくて、私って何やってもダメだっていうふうにね、長い間自分を責めてきた女高生の方がいらっしゃいました。
その人も意思じゃなくてね、仕組みからやり方を変えた途端に早起きが半年以上続いてるんですよね。今も続いてます。
その人がね、私意思が弱かったわけじゃなかったんですねーってしみじみに言っていました。
もし今、続けられない自分を責めているのであれば、どうか一旦ね、その手を緩めてみてください。
あなたのせいじゃないんですよね。
やり方を94%族の私たちに合うものに変えればいいだけなんですよね。
今日は意思の力だけで続けられる人はたった6%。続かないのは意思じゃなくてやり方の問題ですっていうね、お話でした。
では、今日のアクションを一つ。
今続かなくて自分を責めている習慣を一つ思い浮かべて、
これは意思の問題じゃなくてやり方の問題かもなーっていう風にね、心の中で一回だけ言ってみてあげてください。
それだけで次の一歩はぐっと軽くなるかなと思います。
今日も最後まで聞いていただきありがとうございました。
今日も頑張らずにいきましょう。
きょんでした。