ジャーナリングを始めたきっかけ
こんにちは、かいほです。ヨガと発信でもっと好循環。
今日は、朝5分ジャーナリングを3週間やってみた結果というお話をしていこうと思います。
よければ最後まで聞いていってください。
このチャンネルでは、薬剤師でヨガ哲学指導者の私、かいほが
ヨガと発信を習慣にしたことで人生が好循環に回っていく
そんな姿をリアルタイムでお伝えしていきます。
こんにちは、かいほです。
今日は土曜日の週末の朝に収録をしております。
まだ家族が寝ているのでお話ししていきます。
私はね、今月3月の初めから朝、本当に5分もやってない、5分もやってなくて
3分ぐらいのジャーナリングを続けています。
で、これなんでかっていうと、まず最初に3月の1日初めに
あずさんとみにこさんの主催のイベント
フラワー手帳カフェのイベントに参加させていただいたところで
手帳好き、ノート好きの皆さんに刺激を受けて
なんかやっぱりやりたいなって思って
私はね、手帳もノートもなかなか習慣にしてますっていう風には言えるほど
やってはいないんですよ。
毎月なんとなく振り返りはしてみたり
年に1回の振り返りをなんとなくやってみたりとか
っていうのはしているんですけれども
なんかすごくジャーナリングを習慣にしてるみたいなほどではなくて
それをまたエンジンをいただけたみたいな
ガソリンを入れていただいて
なんかちょっとやりたいかもっていう風に思ったのと
同時に私のスタイフのお友達で
バランスボールインストラクター、今やられている
まりちゃんもいて、そのまりちゃんがね
今月1ヶ月限定でジャーナリングのオープンチャットっていうのを
立ち上げてくれたので
それにも参加させていただいて
今月はなんか割とノートに向き合えそうな感じっていう風に思って
その時に私がずっと気になっていたノートがありまして
それが5ミニッツジャーナル、5分ジャーナルっていうものを
ちょうどね、フライングタイガーで見つけたんですね
この5ミニッツジャーナルに関しては
ヨガと瞑想インストラクターの
アリサさんっていうボイシーチャンネルで知ってた
ずっと気になってたんですね
アメリカ版が結構数千円で売って
それが日本語版になって売って
多分それをもじった形のものがフライングタイガーで
本当ワンコインとかで買えたから
5分だったらできそうかもみたいな
そのタイミングで出会ったのでやってみました
ジャーナリングの内容と習慣化
書くことはすごくシンプルで
朝起きた時の感じたこと
朝一番に起きて本当にスマホとか持たずに
スマホ見る前に最初にそれをやるっていう風に決めてるんですけど
朝感じたことと
今日を少し良くする3つのこと
今日をする、良くする、ちょっと良くする
3つのアイディアっていうのを3つ書く
3つ今感謝していること
今日嬉しいこととか感謝していることを書く
最後はクエッションとか書いてあるんですけど
ちょっとわかんないのでアファメーションを私は書いています
これに加えてオープンチャットの
マリちゃんがしてくれた
1週間に出してくれたお題をパーッと書いてみたりとか
あずさんとミニ子さんの手帳のカフェで
もらったシールをちょっと使ってみたりとか
そんな感じでやっていますが
適当です
適当にやってます
あんなに出てこなくって
あまり書きたいことがたくさん思い浮かばないので
過剰書きにしているので
本当に子どもに感謝とか
ジャーナリングから見出した自己理解
今日は動画を作るとか
そんなこと、アイディアをぼつぼつと書いているんですけれども
でも3週間続けたことで
気づいたことがあって
それは共通して
私から出てくる言葉があるってことなんですね
本当に朝3分とかで
ぼーっとしている頭で書くし
そんなに書きたいこともたくさん出てくるわけじゃない中で
出てくるのが
私は今日をちょっとよくするための3つのアイディアの中の一つが
毎日仕事に行っているわけなんですけれども
そこでね
仕事の時にちょっとポジティブな声かけを周りにするっていうことが
よく出てくるんですよ
それって多分自分がそうありたいんだなっていうのが
だんだんわかってきてね
私自身は新卒からずっと病院役在所をしていて
今いる部署では
本当に新人の子とか
1、2年目の若い世代の子と
あとはママさんと
あとは上の管理職みたいな立場の方と
その間に挟まれているクッション材みたいな役割が
割とママさんだったりもするんですよね
私はなので部下と面談をしたり
厳しく指導したりっていうような
管理したりする立場ではないんですけれども
いわゆる自分のキャラクター的にも
いることでなんとなくポジティブな声かけをして
だってみんな頑張っているから
すごいみんな頑張っているから
それをさらに管理しようとか
何かしようってするよりも
あとは職場の愚痴を
いてねママさんが職場の愚痴を私がされ流すっていうのも
ちょっとおかしな話だなっていうところなので
なんかその場のクッション材として
ちょっとふわっと仕事中に和むとか
ちょっとポジティブな声かけを一緒にして
場の空気をよくすることが自分にとって
今日をちょっとよくする
1日になるんじゃないかなっていうような
ワードとしてよく出てくる
つまりそういうふうにできた日は
ちょっと今日はいい日だったなって
自分の中で思えるってことなんだな
っていう共通項は見出すことができたわけですよ
ジャーナリングと日常のワクワク
これやってみて分かったことだなって思いました
ここ最近だとリール投稿するのが好きなので
じゃあ今日ちょっと日常ね
本当にルーティンだけで終わっちゃうじゃないですか
本当に朝起きて子供を送って
帰ってきて習い事とかなんかして
ご飯食べて終わっちゃうっていう中で
なんか今日はちょっと好きな
これリール動画作ってみようかなみたいな感じで
今日よくするんだったら
今日はちょっとリール上げようみたいな感じで
リール動画を作るっていうことも
項目として入れたりとかっていうことも
よくしているので
今日ちょっとよくするアイディアって
そんなにたくさん思い浮かばないんだけど
やっぱりだからこそ
日常にちょっとワクワクすることの中の
共通項が見出せるだけでも
だいぶ自己理解になるなというふうに
思ったので
そんな機会をいただけて
本当にありがたかったなというふうに思います
ちょっとどこまで続けられるかは
そんなには自信はないし
1日の終わりに
夜のジャーナリングっていうのはやっぱり
ちょっとできないんですけれども
子供と布団の中で
今日よかったこと
3つ娘とシェアするっていうのが
最近の日課で
それがジャーナリングの代わりになるし
すごく楽しいんですよね
好循環を生み出すコミュニティとヨガ哲学
今日は何々ちゃんと楽堂で
こんなことがあって2人で爆笑したんだよね
なんて話も聞くことができたりとか
なんかすごく
良い習慣に
今のところなっているので
ありがたいなというふうに思い
きっかけをそしてガソリンも
ありがとうございましたというところですね
1人でやるのもいいんだけれど
みんなでやるとやっぱりこんなふうに
エンジンと燃やしながら
続けられるんだなというふうに
思った1ヶ月
3週間くらいでした
さらに私ちょっと嬉しかったのが
このあずさんの
LINE公式LINEに
登録すると
ジャーナリングライブというのを
あずさんが定期的に行われているものに
仕事の休憩時間とか
タイミングがあったら
参加させていただくこともあるんですけど
それをあずさんの
先月かな
ライブじゃなくてアーカイブで
お送りしますというふうに
アーカイブで送っていただいてたものの中に
あずさんの今月の振り返り
っていうのをされてた時にね
私がヨガと
瞑想の回放課後マルシェ
をやった時に皆さんに
プレゼントさせていただいた
ヨガ哲学の
キャッチコピーがついたシールっていうのを
シールというか写真を印刷して
あずさんたちには後ろに
両面テープつけたすごく原始的なシール
だったんですけど
そのキャッチコピーをあずさんが
実際に使ってくださっていた
今月はこれをテーマに
回放さんの
ヨガ哲学のやつのこれをテーマに
していこうと思って
そんな風に過ごせた1ヶ月でした
って風に言ってくださってたんですよ
何だったっけな
エネルギーは必要な場所へっていう
キャッチコピーだったと思うんですけど
なんかその
使ってくださってるっていうのも
すごく嬉しかったし
それを私から
送ったっていうのもそうだし
そこから手帳カフェに行った後に
私がまたジャーナリングの
アイディアを手帳の
活用とかもアイディアいただけて
続けるっていうのがまさに
好循環に
回ったなって風に思ったので
またそんなお話もシェアしてみました
週末の挨拶
皆さん週末も
健やかに過ごしていきましょう
私はちょっと今日仕事に
行ってきます
ここまで聞いてくださってありがとうございます
KAIHOでしたまたねー