聴くヨガライブの開始
おはようございます。かいほです。今年度最後の3月のかいほの聴くヨガライブスタートしていきます。
月始めなので聴くヨガライブについてお話ししていくんですが、聴くヨガライブは毎月一つポーズを設定して、それを皆さんとゆったり丁寧に行っていくようなライブになっています。
ポーズの最後に、ヨガ哲学などを用いた小話をするような形にしております。
今月のポーズは三角のポーズになっております。
割とヨガといったら三角のポーズと、あと戦士のポーズ2番なんていうのが結構有名かなと思うので、聞いたことあるかなという方もいるんじゃないかななんて思っております。
あんこさん、みやびさんもおはようございます。
けさもよろしくお願いします。
ありがとうございます。
昨日、あんこさんのお掃除ライブを途中からお風呂で聞いていて、息子と娘も一緒に入ってたときに、最後にあんこさんがアレックサに1分測ってって言ってたじゃないですか。
アラームのドゥンドゥンドゥンドゥンドゥンのアラームをお風呂の中で聞いて、え?なになになに?みたいな子供達が鳴って、
ママのお友達もアレックサ持ってるんだよって言ったら、全く同じ形も一緒なの?とかって言って、
最後あんこさんがバイバイって言ったときに、お風呂の中で子供達もバイバイって言ってました。
いつか、私のやりたいことリストであんこさんに家事代行をお願いしたいなーなんて思っているので、
子供にちょっとずつ声を聞かせて、リアルにお会いできる日を楽しみにしています。
おだねこさんもおはようございます。さっちゃんもおはようございます。母さんもおはようございます。
自由になった母さんですね。すごい配信からこのウキウキとやる気と、人生の次のステージが始まったんだと思うと一緒にワクワクしていました。
かわいい。ありがとうございます。月一上京してます。ありがとうございます。今もまだ寒いですけどね。
いやー大変ですね。でも上京するときはすごいワクワクしてるっておっしゃってましたもんね。
ぜひぜひ高くなったらお願いいたします。憧れの朝ヨガ。いやそうですね。
なんか早速20分ぐらいやっていただいたというふうに。やっていただいたじゃない。やったんですよね。って言ってたのを聞いて。
それで私のキクヨガにも参加していただいて嬉しいです。ありがとうございます。
今月の三角のポーズ。一応ポーズのやり方は載せているんですが、また概要欄にね、
詳しい説明のサイトを載せておきますので、なんかイメージ湧かなかったなという方は終わった後にそちらを見ていただくといいかなというふうに思っています。
写真だとこの三角のポーズのこの手の位置がだいぶ足首らへんに来ているイラストだともう床についていると思うんですけど、
おそらく初めてやったり、今朝も朝が早いですので、ここまで全然倒さなくて大丈夫です。
このポイントとしてはこの背骨が曲がってしまわない位置がいいので、
背骨をグニャンと前屈させるような形で、よいしょっていう風にして無理やり手を足首に乗せるのではなく、
背骨がまっすぐになった位置で手を置ける位置にしていただければと思うので、
本当、膝の少し下とか太ももでも構いませんので、それは自分の体がどこがベストポジションなのか、
毎三角のポーズの位置を探っていただければと思います。
早く寝すぎてめっちゃ早くから起きています。素晴らしいです。
私ちょっと春になったらなかなかの起きられなくてですね。
春の季節、アイルベーダーでは水の時期と言われているんですが、
私もカパって水の体質もあるのでちょっと怠け癖プラス、
なんか春毎年ちょっと太ってるんですよね。
それは春のせいだというふうに言うと札幌さんに怒られるかもしれないんですが、
春はなぜかちょっとぽっちゃり解放なんですよね。
なんでなんだろうな、ちょっと絞りたいです。ぜひ今月ランニングしようかな。
ちょっと全然始まらないので、ではでは。
アイルベーダーの話
皆さんおはようございます。皆さんもおはようございます。ありがとうございます。
よかった。秋成さんもおはようございます。ありがとうございます。
それでは呼吸からスタートしていきます。
なむっちゃり解放かわいい。そうなんですよ。ちょっと絞りたいんですが。
あぐらの姿勢で少しお尻のお肉を外側にかき分けながら、
左右に少しゆらゆらしながら座骨立つ位置を探っていきます。
骨盤を垂直に立てていきましょう。
骨盤安定したら動きを止めて、腰、背中、首筋、天井方向から一本の糸でつられているようにしっかり座っていきます。
両手は膝の上、手のひら上でも下でも構いません。
鼻から息を吸って、鼻から息を吐いて、繰り返します。
ご自身の最も心地いい呼吸のペースに身を少し預けながら、
意識を一つのところに集中していきます。
目を開けて、
最近知った話で、この瞑想っていうのは苦手なと感じる方たくさんいると思いますし、
私もすごく得意というわけではないんですが、
瞑想イコールゼロになる。無になる。
無イコールゼロ、ナッシングだと思うんですけど、瞑想はゼロではなく、一になるそうです。
一つのところに集中する。無になるわけではなく、
一度いろんなところに分散した思考を、一つの場所にまた元に戻すということなので、
何も、なんかこうゾーンに入ったり、なんかもう何も感じない状況になるっていうわけではなく、
またどっかに行ってしまった意識を、一つのところにまた戻っておいでって言って引き戻す。
それを雑念があっても大丈夫。またもう一つ、一つのところに集中するというのが瞑想のようです。
では三角のポーズに行く前に一度伸びをしていきたいので、
座った状態で一度両手を絡めて、その絡めた両手を天井方向に伸ばしていきます。
伸びて伸びて伸びて、
手をほどいて、もう一度行きます。
両手絡めて手のひらくるっと天井方向、伸びて伸びて伸びて、手をほどいて、
この今の座った状態で右と左の脇腹を少し伸ばしたいので、
今左手を床について、右手を息を吸って天井方向にぐーっと伸ばして、
吐く息少し左に傾けていきます。
右の脇腹を伸ばしていきます。
吸息元に戻して、右手を床に下ろして、
次吸息で左手を天井方向に伸ばします。
吐く息でその左手を斜め上に伸ばして、
今度は左の脇腹を伸ばしていきます。
吸息元に戻して、吐いて左手を床に、
では三角のポーズに入っていこうと思います。
立ち上がってゆっくり立ち上がってくださいね。
ゆっくり立ち上がって両足を大きく開いて、
右側からいきましょう。右足を真横に向けていきます。
右足を真横に。
左足の足先は少し内側で大丈夫。
この状態で一度両手を左右から引っ張られているようにぐーっと背骨も伸ばして、
両手も伸ばして、背筋も伸ばしていきます。
この状態から少し右側にスライドしていきます。
右側にスライド。今リアルで参加している方、イラストがあると思いますが、
真ん中の絵になっています。この時背骨は伸びたままでいきましょう。
ゆっくり傾けて、右手を触れる位置、足首まで行かなくても大丈夫です。
ふくらはぎや太ももでも大丈夫。
ただ膝から押すと膝を痛めてしまう可能性があるので、持てる位置。
そして三角のポーズをとっていきます。
うっていた虜な朝な三角のポーズ。
目線は見れそうであれば天井方向、まっすぐでも構いません。
呼吸していきます。
はい、吸いきで元に戻して、両手真横からまた吐いて元に戻す。
両手を下ろしていきます。
どうですかね、皆さん取れました?
次は反対方向いこうと思います。
左の足先を真横。
左の足先を真横で、右足を少し内側に。
自分自身が平面であるように真横に倒して、そこから前に前屈するのではなく、真横真横ですね。
背骨まっすぐと真横に倒していきます。
では両手を、今イラストの一番左からスタートしていきます。
両手を上げて左右に引っ張られるように。
さらに背骨も長く感じていきます。
そこから左に少しスライドして、背骨は伸びたままです。
そのままイメージしながら体を倒していきます。
長い背骨のまま体を倒して、手で触れる足首、すね、もしくは太もも。
背骨の長さを保てる位置で手で持って、右手は天井方向に。
深くのポーズ。
呼吸をして、吸い切り両手をまた左右に戻して状態を起こしていきます。
吐いて両手もほどいて下に下ろしていきます。
お疲れ様でした。
ではではあぐらの姿勢で戻っていきましょう。
皆さんどうでしたかね。
この三角のポーズ、立位のポーズ、その立ったポーズをしていくんですが、
あ、母さんできました。
あ、よかったです。
立ってやるポーズっていうのをあまりキクヨガではしてこなかったので、
もっとチャレンジではあります。
自分の中ではチャレンジなんですが、
春っていうのは水の先ほど朝にお話しさっきの冒頭でお話しした、
アイルベーダー的には水の要素が強まるカパの時期になってきますので、
体の中が停滞しないように動かしていくっていうのが重要なので、
ちょっと立って強度の高いのをやってみました。
ヨガの実践と気づき
あ、右が固いのを実感しました。
左の方がよく伸びました。
その気づきも素晴らしいです。
自分の体の声が聞こえたんですね。
素晴らしいです。
ありがとうございます。
今日は雑談でしようかなと思って、
今日は小話ではなく、
最近の美容事情みたいなものを交えながら、
皆さんとお話ししたいなと思っていて、
今日はあまり小話を持ってきませんでした。
なかなかイラスト通りにならないですね。
そうなんですよね。最初はおそらくそうだと思います。
イラストの床に手がついているっていうのは、
日本人ではかなり難しいようです。
日本人ではなく、欧米だと手足がビヨーンと長いので、
床に立つんです。床につくらしいんですが、
アジア人って残念ながら手足が遺伝子的に短めにできているので、
すごくヨガを極めた先生でも、
床に手がつくっていうのは、わりともう無理やりやっているみたいな感じで、
なので、どんなに上手な先生でも、
もう自分の体の作りとして、
これは自分は位置がここではないっていう風に言っているのを聞いて、
あ、そうかそうか。だからこそ、
自分の腕の長さっていうのは、やっぱり人それぞれ違うので、
ここまで行ったからすごい人ではなく、
やっぱり自分の体に合わせて、
その伸びる位置っていうのを知っていくのが大事だなという風に思いました。
ポジティブな捉え方
で、これブロックを使ってもできるんですね。
ブロックをして使って、
この手がなかなかこんなに長くないので、
そのレンガみたいなそういうブロックがあるんですけど、グッズで、
それを使ってその手の長さを補助すると、
もう少し楽に三角のポーズが取れると思いますが、
ブロックは私も持っていなくて、
そういうグッズを、もし持っている人がいれば、
使ってみてもいいかなという風に思います。
自分の体が硬いって思いました。
その気づきが素晴らしいです。
ここが硬いんだなと、
この脇腹がやっぱり伸びづらいっていう人が多いと思うんですよね。
私も産後、
マッサージか何かに行った時に、
脇腹のところがもうガッチュガチュに固まってるっていう風に
言われて、
普段伸ばしているところというか、
使えるところって本当に限られている稼働域で自分は生きてるんだなって思いましたね。
きなりさん、昨日のヨガ教室でも全く同じことを話してくださいました。
それはなんとうれしい。
私はじゃあきなりさんのそのヨガ教室の先生と同じことが話せたってことですね。
なんと褒め言葉でしょう。嬉しいです。
今日は何だったっけ。
今日のあこ話ではなく、ちょっと今日は雑談です。
まず先週のキクヨガライブ、皆さんのたたかいコメント本当にありがとうございました。
そこからまずお伝えしたかったです。
話しながら少し泣いてしまいまして、
それをなくたくさんの人が励ましていただいて、
リアルでもコメントもいただいて、
元気になりました。
元気に3月をスタートできそうです。
なんかどんな状況でもまずそのポジティブに捉え、
ヨガではヨガ哲学でもコップに半分水があった時に、
そのコップを半分しかないって思うのか、
半分も入ってるって思うのか、
それは自分自身の捉え方なんですよね。
事実は変わらないけれどどう捉えるか。
その捉え方を練習していくのもヨガでもあるんですが、
前回お話しした話では、
保育参加に私が行けなかった。
だけど夫が行けたっていうのは、
一見私は行けなかったですけど、
別の捉え方をすると、
夫が保育参加に行けたっていうような捉え方なので、
やっぱりそこもどっちの面を捉えるのかっていうのは、
やっぱり練習が必要だなというふうに思ったら、
ポジティブに捉えられるようにやっぱりなりたいなというふうに自分自身も思いました。
心のラベリング
なので、例えば東京の方は昨日雪が降りまして、
今日もちょっとあまりお天気が良くないんですよね。
雨が降ったっていう事実が変わらないのに、
その雨を、雨イコール嫌だなという意味付けをしているのは自分自身で、
雨というその事実には、ネガティブもポジティブも何にもないわけですよね。
その雨という事実にどんなレッテルを貼るのか、
どんな評価を加えるのか、
どんな捉え方を加えるのか、
ラベリングするのかっていうのは、
全部実は自由なんですよね。
そのラベリングを
よりポジティブなものに自分自身がやっていきたいなというふうに思っていて、
心の癖でどうしても、
過去の経験だったりね、今までかつての経験で
いろんなラベルやレッテルを貼っていくと思うんですけど、
それをそこにとらわれずに、
新たなラベルをそこから上からね、ぺたりと貼れるような自分になりたいなというふうに思いました。
小田猫さん、雨と聞いてつい嫌だなぁと思ってしまう。
そうなんですよ。私も昨日、
雨だって思わず言ってしまったんですが、
そのヨガ哲学の本にも、まさにその雨イコール嫌っていうのは、
まさに自分の心がね、それを
そう解釈するように自分で決めているっていうことですね。
なので、そのそこに雨が降ったことで、
ポジティブな面を
歩いて保育園まで行けることで、子どもとの普段だったら
通園するのにだいぶ時間がかかってしまうので歩いていくと、その間、息子が
やっぱり雨が降っているといろんなことに気がつくんですよね。
子どもがここに雨が滴っているなぁとか、水たまりがこうだなぁとか、
雨の中で一緒に息子と歩く日々も、これをゲットできたって思うといいかなと思っています。
福岡は雨も風も強くて嵐みたい、嵐だったんですね。
それはなかなかポジティブに捉えるのは難しいかもしれないですけど、
でも母さんの、お天気が悪かったって言ってたじゃないですか。
だから娘さんを車で送って行ったっていうのは、母さんの自由を手に入れたその日で
送っていくっていう時間を選択したり、外は嵐でもきっと母さんの心は
なんかこう快晴だったのかなぁなんて私聞きながら思ってたんですよ。
そうするとやっぱり自分の心と、
実際やっぱり人間ってどうしても自然と一緒に共存しているので、
外の環境とか日が長くなったとかお天気だってすごい絶対影響は受けるんですけど、
その影響をね自分で最大に影響して悪い方にするのか、
それともなんかそれをポジティブに捉えられるのかってやっぱり自分次第だなって思いますね。
さっちゃんどんなラベルを貼れるかは自分で決められるってことですね。
そうですねその通りです。いつもさっちゃんのまとめていただいてありがとうございます。
自分で決める。さっちゃんそうですね。そうそうそうですね。ありがとうございます。
そうそう娘を送っていきました。余裕あってこそできたことですね。
だから娘さんもきっと幸せだったのかなと思ったら、
嵐もなんかそれのためにあったんじゃないかってちょっと思えることができますね。
自分で決められる自由ですね。その通りですね。選択できるって本当に幸せだと思います。
その選択、まず今日聞く動画を選択していただいて本当にありがとうございました。
6時25分少し遅くなってしまいました。皆さんありがとうございます。
今月もまた火曜日木曜日やっていきますので、お時間ある方、会う方また一緒にできたら嬉しいです。
今日ご参加いただきありがとうございました。皆さん素敵な1日をお過ごしください。
ぷー
ありがとございます。ぷー
なんこさんね決める自分で決めよう。ありがとうございました。 equipped
きでさまでございます。ぷー
失礼しますーしっ
てらっしゃいぜ
皆さんもありがとうございました。いい時間でした。こちらこそです。失礼します。
