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ワーママの皆さん、おはようございます。知花いずみです。
昨日ですね、仕事終わりに、またワークアウトしてきたんですよ。
昨日はジムに行ってきて、久々だったと思うんですよ。
先週の日曜日以降、初めて、昨日やっと行けた感じで、
その時に思いついたことがあって、
ワークアウトを継続できない理由って、
ダイエットを目的にするからなのかなって思ってて、
ワークアウトに限らずなんですけど、何かを継続する時に、
継続苦手なんですよね、みたいな人って必ずいると思うんですけど、
そういう時って大体、継続しないと手に入らないものを掴むことを目標にして続けようと思うから、
続かないんじゃないのかなって思ったので、何かを継続したいんだったら、
まず目先のリターンに目を向けると続けられると思うよっていう話をしたいと思います。
継続できる、できない、できる派か、できない派かみたいな話があると思うんですけど、
それで言うと、私は継続が得意っていうか、継続できる方だと思うんですよ。
でもそれって私は、自分が続けられないと思うことは、最初から継続しようと思わないからっていう、
最初にフィルターをかけているからっていうのもあるんですけど、
これを続けるぞって決めたことに対しては、
基本的にかなりの確率で継続してるんですよ。
ワークアウトで言うと、20年ぐらいずっとやってます。
20年毎日やってきたのかっていうとそうじゃないんですけど、
途切れることなくやってます。この1ヶ月やってませんとか、そういうことは全然ないです。
基本的に続いてます。
私がしゃべるからワークアウトを継続するためにはっていうことに特化した話になるんですけど、
継続したいけどできないんだよっていうときは、こういうことに目を向けてやったほうがいいんじゃないのって話を今日したいと思います。
まず最初に自己紹介します。
最終5分でマインド爆上げ、ワークアウトでハッピーなワンママを量産したい。千葉の泉です。
スーパー運動んちな私がハッピーを維持するためのワークアウトを広めていきたいチャンネルです。
現在2025年5月23日朝6時頃でございます。ワンママの皆さんおはようございます。
継続の話なんですけれども、ワークアウトを継続するためにはっていうふうにちょっと絞った話をしていきます。
冒頭に割と結論言っちゃってるんですけど、ワークアウトを続けようと思うんだけどなかなか続けられないんだよねっていうときは、
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継続した上で手に入る体重が何キロ痩せるとかスタイルが良くなるとかそういうことに目を向けるんじゃなくて、
今日このワークアウトをすることによって何が手に入るのかとかそういう目先のリターンに目を向けると続けやすくなると思いますよっていうことなんですよ。
私は今からちょうど多分20年くらい前だと思うんですけど、痩せたいと思ってウォーキングを始めたんですよ。
仕事から帰って当時確か8時か9時閉店のお店で働いてたから、帰ってきたら8時半、9時半とかになるんですよ。
そこから着替えて歩きに行くみたいな3、40分ですね歩きに行くっていうのをほとんど毎日やってて、
最初は痩せたいからっていうのでウォーキングを続けていたんですけど、当然今日やって明日は痩せるわけじゃないから、
そのすぐに変化はわからないんだけれども、体重が減るとかそういうこと以前にシンプルに仕事から疲れて帰ってきて着替えて歩きに行ったらめちゃくちゃ気持ちいいなってことに気づいたんですよ。
季節によって体にあたる風の温度が違ったりとか、
最初にこのスタイルの冒頭で言ってる開始5分でマインド爆上げっていうのがあるんですけど、
これ冬に特に感じますね。冬って寒いから歩き出した時ってまだ体も冷えてるから寒い寒いって思いながら歩いてるんだけど、
運動すると思って出ていくから、割と薄着で出かけるから余計寒いんですけど、
でもそこで早歩きしてるとすぐに体温まるから、そこですごいマインドが爆上がりするんですよ。
そうなった時に、この感じすごい楽しいかもって思ってくるんですよね。
3、40分歩いて帰ってくる頃には、割と太までは行かないけど、
半分にやってた時って日中売り上げのことばっかり考えてるから、
あといくらだなあといくらだなとか、今月全然売れてないやばいどうしようみたいな、
その通常のことばっかり一日中考えてモンモンとしてるから、
売れた日は気分よく帰ってくるけど、売れない日ってもう本当に
メンタルどん底で帰ってくるんですよ。
そういう時こそ着替えて歩きに行くと、やっぱり、
簡単に言うと気分転換になるんですよね。
売れなかったどうしよう、もう今月私終わってるみたいな気分から、
歩いて心拍数が上がって体の中が温まってくると、
売り上げ動向の話って、どうでもよく分かるんですよ。
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そういう、ただ歩いてるだけで、日中のうつうつとした気分が、
なかったことになるんだっていうことに、私はすごく、
どうしたっていうか、やりがいというか、
ウォーキングをする目的みたいなものを見つけたんですよね。
それがあるから、これをやって痩せるかどうかっていうのは、
関係なく継続できたんですよ。
でも、やっぱり運って継続すると必ずリターンがあるので、
何ヶ月後だろう、ちょっと忘れちゃったんですけど、
継続してると自分よりも先に周りが気づくんで、
特にアパレルとか、人みたいに出るような仕事をしていると、
お客さんから言われたりとかするんですよね。
そこで、やっぱりやってたら結果出るんだと思って、
自分もダイエットっていうものが手に入った瞬間を体感して、
より楽しくなっていったっていう感じですね。
今では、痩せることがもはや目的じゃないんですよ。
太らなきゃいいかなぐらいの感じで。
何が目的だって、やっぱり開始5分でマインド爆上がりすることが
目的なんですよね、私にとっては。
だからって、全てのワンマンさんが私みたいにしょっちゅう
ジムに行って1時間も2時間もトレーニングできるわけじゃないから、
その時にヒートってちょうどいいんですよ。
時間がないワンマンさんに。
結局こうやってヒートの話に落ちるんですけど、
ヒートっていうのはどんなに長くても10分から15分。
短かったら5分とか7分、8分のトレーニングはあるんですけど、
その3時間の間に心拍数を上げるような激しい運動をするから、
激しい運動と激しくない運動を交互にやっていくんですけど、
どんなにしんどくっても、その1回の1種類の運動って数十秒なんですよ。
短かったら20秒、長くても30秒なので、
どんなにきつくってもこの20秒、この30秒だけは頑張ろうって思えるし、
その20秒、30秒を耐えたら、そこで心拍数が上がるから、
もうマインドも一緒に上がるんですよ。
なのでそういう目先のリターンですよね。
ワンマンさんだと日中時間に追われて、あれしてこれして、
みたいななってる生活の中で、その仕事終わりに10分だとかのヒートをして、
日中のもやもやをなかったことにできるっていうところにフォーカスすることによって、
継続ってしやすくなるんじゃないのかなって思います。
仕事終わりにヒートができるなんていう上物さんは、
在宅勤務をされている方か、時短勤務で、
家に帰ってからお迎えまでちょっと余裕がある方しかいないので、
仕事終わりにトレーニングできるのが一番ベストではあるんですけれども、
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朝やるっていう方法もあると思います。
私は在宅勤務でも1年前ぐらいは朝やってましたね。
なんで朝やるかっていうと、子供にご飯を食べさせていても、
シャンシャン食べないんですよ。ザラザラ食べて、
それを隣で座って食べさせるのを待っているのがイライラするから、
そのイライラ解消でやってました。
一回口に入れて、ヒートをやって、
ヒートが終わった頃にもう一回食べさせてみたいな。
そんなことをやってたら、保育園に行くまでにいくらでも時間がかかっちゃうんですけど、
保育園だから別に何時に行かなきゃいけないっていうのがなかったから、
まあいいかと思ってやってました。
それよりも子供のご世話をする自分のイライラを解消する方が優先の高いって思って、
そういう風にやってました。
どんなにヒートが時短でトレーニングできるって言っても、
1日の中のどこの時間帯にそれを入れ込むのかっていうのは人それぞれだと思うので、
入れやすいのは朝か仕事終わりのどっちかなのかなって思います。
なので目先のリターン、間違えた。
長期的に継続することによって得られるリターンじゃなくて、
目先のリターンに目を向ける方が、
今日は運動にワークアウトにフォーカスして話をしましたけれども、
継続させるコツみたいな観点で考えると、
何に対してもそういう同じことが言えるよっていうお話でした。
最後まで聞いていただきありがとうございました。
