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ワーママのみなさん、お疲れ様です。知花いずみです。
今日、私、日曜日で子供がいるから、今まではジムに行くことを諦めていたんですけれども、
最近、子連れでジムに行くようにしていて、だから先週も今週も日曜日にジムに行けたんですよ。
でも、とはいえ子連れなんで、やっぱり一人で行った時みたいに集中してできるわけじゃないから、どうしても時短トレーニングにはなっちゃうんですけど、
でもやっぱり、なんか、やっぱりジムって私的内製スポットなんですよ。
で、今日も例のごとくランニングマシーンに乗っていて、ちょっとひらめいたことがあって、
なんかね、ワーママさんで、しかも40代にもなれば、痩せにくいし、時間もないんですよ。
でも、ダイエットしたいとか、ダイエットといっても体重を減らしたいとか、ここをもっと細くしたいとか、それぞれ目的はいろいろあると思うんですけど、
その目的に応じて、戦略を立てることによって、時間の有効活用ができるんじゃないのかなってことを思いついたんですよ。
なので、時間のないフルタイムワーママのダイエットは、戦略で解決っていうタイトルでお話したいと思います。
まず最初に自己紹介します。
開始5分でマインド爆上げ、ワークアウトでハッピーなワーママを量産したい千葉奈泉です。
スーパー運動音痴な私が、ハッピーを維持するためのワークアウトを広めていきたいチャンネルです。
現在、2025年5月25日、23時頃でございます。
ワーママの皆さん、週末お疲れ様でした。
今週も例のごとく、自分時間のない週末だったんですけれども、
ジムに行くと色々アイディアが降ってきてしまうので、収録せずにはいられず、今収録しております。
最初にお伝えしていた、40代ワーママのダイエットって、もはや戦略がマストですよっていう話なんですけど、
これね、答えが出たわけじゃなくて、こういうことを整理して、今後発信しようと思っているっていう話になります。
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なので、多分タイトルを見て、何それ何それ?と思って聞きに来てくれた方、もしいらしたらごめんなさい。
今日はね、回答は出ませんが、
根性でダイエットをするなんて無駄なことはもうやめましょう、という答えは今日出てます。
ダイエットって言っても、BMI別でやるべきことは変わってくるし、
BMIと目的の掛け合わせでもやることって変わってくるんですよ。
BMIって何なのかっていうと、ちょっと待ってください、調べますね。
はい、私の相棒、チャットGPTに聞きました。
BMIっていうのは、体重と身長のバランスから非満度をチェックする指標です。
これはですね、身長と体重が分かれば簡単に算出できるんですけれども、
BMIがだいたい40代、日本の40代女性のBMIのボリュームゾーンっていうのが、
18.5から24.9、これが70.5%の方がここに該当するそうなので、
多くの方がこのゾーンなんですよ、普通体型。
ちなみに私はBMI20なので、このゾーンの割と前よりって言ったらいいんですか、少ない方の人です。
18.5から24.9が最も多いボリュームゾーンになっていて、
次が意外ですね、18.5以下の痩せ体型の方が約12.9%、
続いて25%から29.9%の非満度1が約11.2%なんだそうです。
これ痩せ体型の方ですね、BMI18.4までの方っていうのは、そもそもダイエット推奨されていないです。
それ以上ですね、私が所属してるって言い方おかしいですよね。
私もボリュームゾーンの人なので、BMI18.5から24.9の人こそ、
たぶんそもそも体重がそんなに多くないから、やったところで体重を減らすってことを目的にやっちゃうとなかなか減らないから、
無駄にモチベーション下げちゃうと思うんですよ。
逆にBMI25から29.9の方だと、有酸素運動とかするとすぐに体重減ると思うので、
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このゾーンの方は体重を減らすぞってことを目的にやるとすぐ減るからモチベーション上がっていいと思うんですよ。
一番厄介なのが私みたいなBMI20くらいの人っていうのは、そもそも別に体重が多いわけじゃないから、
その体重を減らすぞってことを目標にダイエットをしても、なかなか減らないからモチベーション下がるんですよね。
私、この夏ダイエットを決意したんですよ。
ダイエットって言っても体重を減らしたいんじゃなくて、
私の体重は今身長159cmで52kg台なんですよ。
整理中から整理直後までが52kg台で、それが終わると52kg切るぐらいの51kg台後半みたいな感じなんですよ。
これを体重を減らしたいって思ってはみたんですけど、
待てよと体重を減らすことが目的なのかって思ってきて。
私が思うダイエットって数字を減らすことじゃなくて、体のついてる肉の形を変えたいんですよ。
分かりやすく言うとウエストを細くしたい。これが一番の私のニーズだったんですよ。
だからウエストを細くしたいっていうニーズは体重を減らすと実現されるのかって考えた時に、実現されないんですよ。体重を減らしただけじゃ。
じゃあ何をするかってなると筋トレなんですよ。筋トレがマストなんですよ。私のニーズの場合はね。
だからそういうことを考えてる時に、私時間もないし、そして40代だし痩せにくいから、
やみくもに頑張って痩せようなんて、そういうこと自体がもはや無駄なのかもしれないって思ってきて、
帰ってきてからGPTといろいろ相談していたところ、私みたいなBMI20くらいの人はそもそも別に体重が重いわけじゃないんだから、
そして痩せる目的、どこどこを細くしたいとか、そういう目的があるんだったら、
有酸素運動で体重を減らすんじゃなくて筋トレがマストだよっていう回答をくれたんですよ。GPTがね。
なので、なるほどと思って。だから私は有酸素運動は好きだからやるんだけど、
どちらかといえば優先度高いのは筋トレなんだなっていうことを今日すごい気づいた。
とか教えてくれたんですよ。そこからの、ちょっと待てよと。
40代の女性でわー回って、私と同じくみんな時間がないんだから、そこに痩せたいっていうニーズがあるんだったら、
その痩せたいっていうのが何を目的としているのか、体重を減らしたいのか、ウエストを細くしたい、腕を細くしたい、足を細くしたい。
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いろいろニーズが人によって違うんだから、それ別にやるべきことってきっと変わってくるよなって思って。
なので、BMI別、目的別、ダイエットメニューを考えて、ちょっと順番に発信していこうかなっていうひらめきが今日ありました。
ので、これはあれですね。予告ですね。なので今日は予告の発信となりました。
はい、私本来であれば平日の朝6時台に発信することに、収録することにしているんですけれども、
今日はジムでの内製タイムできらめいてしまって、発信せずに、収録せずにはいられませんでした。
最後まで聞いていただきありがとうございました。
