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おはようございます。知花いずみです。
このチャンネルは、何のスキルも実績もない、ただのアラフォー、ワンオペ、フルタイムワーママが、
2025年度の独立を目標に日々試行錯誤していることや、おしゃべりを発信するチャンネルです。
現在、2024年10月13日朝6時半頃でございます。
みなさん、おはようございます。
今日は日曜日なんですけど、早起きできました。
今日はですね、3連休の2日目ということで、息子が今日明日お休みなので、
今日は一緒に動物園に行こうかなというふうに思ってます。
明日は最終日なので、ゆっくり過ごすというふうに思っております。
昨日、すごく衝撃的なことがありまして、
ダイエットに関することを放送していたと思うんですけれども、
イヤホンの設定がおかしくて、めちゃくちゃ声がこもってて聞きにくかったと思います。
多分ね、昨日ね、私2回収録し直したんですよ。
で、1回目がそうだったってことに気づいてやり直したんですよ、2回目。
で、2回目も後々聞いてみたら、2回目も同じ状況だって、
もうちょっと、昨日3回目撮り直す気にはなれなくって、
昨日はそのまま置いておきましたけど、
どうしようかな、この収録でやり直そうかどうか、ちょっと今でも迷ってますけど。
まあでも、やり直そうかな。
そしたら、昨日の収録は後で削除しておきます。
昨日は、私のダイエットの歴史についてお話ししたんですけど、
結論ですね、定期的な運動をしておけば、
好きなものを好きなだけ食べても太らないようになるよっていうお話をしてたんですよ。
ダイエットって言うと、いろんなダイエットの方法あると思うんですけど、
最近はそんなに流行ってないですけど、
リンゴダイエットとか豆腐ダイエットとか、そればっかりを食べるダイエットとか、
あと極端なことをする人は断食したりしますけど、それも今は流行ってないですよね。
とか、その2つ私どっちもやったことあって、
まあ断食なんて我慢できなくてすぐ食べちゃったんですけど。
とか、あと物理的に脂肪を取っちゃう脂肪吸引だとか、
それはやったことないですね。
とか、あと食べる順番ダイエットとか、
あと炭水化物を食べないようにするダイエットとかがあるじゃないですか。
で、私食べることを制限したくないんですよ。
食事制限したくないし、炭水化物を制限するダイエットをしちゃうと難しくないですか。
炭水化物を避けて食生活を起こるのって難しいような気がしてて、
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白ご飯食べずにお腹いっぱいになるためにはその分おかずがいっぱいいるし、
で、外食しようと思ったら必ず炭水化物の中から何かを選ぶみたいな感じになってくるじゃないですか。
うどん、ラーメン、パスタみたいな。
で、なんかの丼ぶりとか何々定食とかになってくると必ずご飯あるんで。
最悪定食にしちゃえばご飯抜きでって注文できるお店があるんだったら、
そういう注文の仕方もできるのかもしれないですけど、
外食とか関わってくるとまず炭水化物抜くって難しいんですよ。
だからそういうのもあって食事制限嫌なんですよね。
お菓子とかも食べたいですし。
なので私が何をしているかというと、最終的に何に行き着いたかというと定期的な運動なんですよ。
で、なぜそこに行き着いたかっていうと、
私は20代の頃アパレルをやっていたので、
アパレルの販売員のスタッフの人ってみんなカリカリに細いんですよ。
最近そんなことないと思うんですけど、
20代ぐらいの頃のトレンドってパリのスーパーモデルだって、
あの頃カリッカリだったんですよ。
それもあって、とにかく何でも細いのがいいとされていたんですよ。
デニムはピッタピタに細いですし、
今だったりするとデニムも細いストレートな、ストレートじゃないスキニーのデニムもある。
履いてる人もいるけど、トレンドとしてはバギーだとかちょっとワイドなゆったりめなデニムの上に、
さらにゆったりめのトップスを合わせる、みたいなのが今のトレンドだと思うんですけど、
当時は上も下もぴったりしているものを合わせるのが流行ってたんですよ。
ピッタピタのTシャツ着てピッタピタのデニムを履くみたいなのが流行っていたし、
私が所属していたブランドっていうのはカジュアルじゃなくて綺麗めだったんですけど、
それでも結局ピタピタなんですよ。
膝丈だとかミニスカートに、それだってウエスト細いですしね。
ウエストゴムっていう発想がなかったんで、その時には。
スカートにトップスはアンサンブルを合わせるだとか、
アンサンブルのサイズ感がまたタイトなんで、
同じショップの同じ洋服を着れるスタッフと横並びになった時に、
他の子はみんな同じ商品をゆったりめなサイズで着てるのに、
私一人だけジャストサイズで着てるみたいな感じがすごいコンプレックスだったんですよ。
痩せたいなぁとは思っていたけれども、
ジムに行ったりとかそういうのは時間的にも金銭的にも難しかったんですよ。
アパレルで働いてるとまず給料が少ないのと、帰る時間が遅いんですよ。
都会の百貨店だと8時とか9時まで営業してたりするので、
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そっから閉店作業して帰ってくると、お店出るのが大体30分後の8時半だとか9時半になってくるので、
家に着く頃には9時とか10時とかそういう世界なんですよね。
そっからジム行くっていうのが、24時間営業のジムだったら行きたくはないんですけど、
行こうと思わなかったし、
なので自分、私が何をしたかというと、ウォーキングなんですよ。
帰ってきて、それでもなかなか遅い時間に歩いてますけどね。
でも大阪の市内に住んでいたので、夜中でも明るいんですよ、外が。
だからそれもあって、別にそんな危険じゃなかった。脇道に入らなければ。
なので夜でも歩いてました。1時間ぐらい歩いて帰ってくるみたいなのをやっていて、
そういうのをやりだしてから、私の体重っていうのが、
身長が止まってからずっと50キロから55キロの間を推移していて、
そういうウォーキングを始めてからは、50キロから53キロの間に収まるようになったんですよ。
50キロまで落ちたことはないか、53キロ前後に収まるようになってきたし、
やっぱり運動をして脂肪を落としているから、筋肉もついてくるんですよね。
だからそれでも周りのスタッフみたいにカリッカリに細くはならないんですけど、
体が締まってきているから、お店の方に足が綺麗ですねとかって言われたりするようになってきたんですよ。
そういうふうな周りのリアクションも変わってきたのもあって、すごく運動することにハマっていったんですよ。
私の体重は高校2年生の春に一時的に60キロまで増えたことがあって、
それはなぜかというと晩ご飯の後に毎日スナック菓子を食べていたからなんですよ。
その習慣をやめたら55キロぐらいまで落ちたんですけど、
私の身長は159センチなので、55キロって標準体重の範囲内ではあるけれども、
全然太っているんですよ、55キロなんてね。
なのでアパレルの販売員としてやっていくには、それよりももうちょっと落としたいなっていうのがあって、
まずはウォーキングを始めたら53キロ前後で落ち着くようになったというのがまず1段階目ですね。
30代になってアパレルを辞めてからは、今度ジムに行けるようになったんですよ。
34歳くらいからかな、ジムに行けるようになったんで、
仕事終わりにホットヨガ45分やって、その後フィットレススペースっていうのがあったんで、そこのスタジオには。
そこでちょっと時間どのくらいやってたか忘れちゃいましたけど、
ウォーキングして一通り筋トレしてみたいなことをしたから帰るっていうのをやっていたら、
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今度は52キロ前後に落ち着くようになったんですよ。
食事制限とかして痩せてるわけじゃないから、急には体重落ちないんですよね。
緩やかに落ちていって、なんとなくのところで落ち着くみたいな感じの落ち方ですね。
運動もゴリゴリにやってるわけじゃないんで、気分が向かないときはやらないですし、
今日きついなーって思うときはそんな負荷かかるトレーニングしてないですしっていうやり方なんで、
そんなガツンと落ちないですけど、緩やかに落ちていって安定するみたいな次の段階が52キロ前後っていう感じでしたね。
それで出産をしたので、その時に体重が最大で58キロまで増えて、
産後になぜか48キロまで落ちるっていう奇跡が起きて、
それも収まってからは52キロは超えないぐらいに落ち着くっていう感じだったんですよ。
それが30代後半ですね、52キロぐらいまで落ちたっていう感じで、
産後、子供がいくつぐらいだったかな、1歳になるかならないかぐらいからは今度カーツトレーニングを始めたので、
カーツトレーニングを始めたことによって体重が50から51キロぐらいに収まるようになってきたんですよ。
今現在でいうと直近の健康診断の結果がここにあって、
身長は159.5センチ、体重が51.6キロ、体脂肪率が25.6%、BMIが20.3という結果でした。
BMI20.3っていうのが標準体系のギリギリのラインで、これよりBMIが下がると野生ゾーンに行けるっていう感じですね。
私は運動を継続にしているから、内臓脂肪レベルも4.0。
これは内臓脂肪レベルは標準の一番下のランクですね。
なので全然余裕ですっていう感じなんですよね。
この体重は今年在宅勤務が始まっているので、絶対増えてるんだろうなって思っていて気にしてたんですよ。
昨年との比較でいくと1.6キロ増えてました。
でも体脂肪率はそんな増えてなかったですね。
という感じなので、筋肉量が増えると体重も増えちゃうそうなので、
筋肉量を今年は36.2キロですね。
という感じの結果でした。
欲を言えば50キロくらい、49キロまで落としたいので、
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あと2.6キロ落とせるのが一番いいかなという風には思っています。
私は普段ジムでどんなトレーニングをしているのかというと、
まず一番の理想のメニューというのを先にお伝えさせていただくと、
時速6.2キロくらいで30分から1時間歩く。
その次に腹筋をジムにある腹筋マシーンってあると思うんですけど、平均台みたいなやつ。
あれをちょっと傾けてノンストップで腹筋を100回、
その後レッグプレスとチェストプレスとショルダープレス、
この3つをそれぞれ20回かける3セットずつやる。
最後にプランク1分かける3回。
これを全部できるのが理想のメニューという風に思っています。
理想のメニューを毎日できるなんてことは全然なくって、
やっぱりジム行ける回数って今は週3が限界なんですよ。
そのうちの2回は平日に行ってるので、
平日に先ほどお伝えしたメニューを全部することは無理なので、
平日は気分転換に重きを置いていて、
歩くことに一番時間かけるようにしてます。
ウォーキングを40分くらい、時間があるときは50分、やった後で腹筋100回っていうのが最低限のメニューってことにしてます。
余裕があればショルダープレスとかその辺もちょろっとやるんですけど、
平日はそんなもんです。
土曜日はもうガッツリほぼほぼ全部のメニューをやるっていう風なやり方にしています。
コパイロットさんに聞いてみたんですけど、
私がさっき言ったメニューを全部やると、
私の年齢・身長でやると、
消費カロリー300キロカロリーなんですって。
なのでね、これのメニューを3ヶ月毎日やると、
基本上2キロ弱痩せるんですってコパイロットさんが言われていました。
なので1ヶ月毎日このメニューをするのは無理だなと思いながら見てたんですけど、
そんなようなことらしいです。
私の年齢44歳の日本女性の平均体重、身長159センチで、
っていうのが57キロなんだそうで、
これもコパイロットさん情報ですけど、
それに対して私は52キロ弱っていうことなんで、
まだ5キロぐらい軽いっていうことになると思うんで、
平均で出すとちょっと高めの数値が出てくるんだとは思うんですけど、
この調子で頑張ったらいいかなっていうふうに思っています。
過圧トレーニングのお話を先ほどちょっとしたので紹介しておくと、
過圧トレーニングっていうのは脂肪燃焼効果が高まるので、
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めちゃくちゃ短時間で高い運動効果を得られる、
すごい効率のいいトレーニング方法というふうに言われています。
どんなふうにやるのかというと、
専用のゴムのベルトを腕の付け根だとか足の付け根に巻いて、
血流を制限して運動をします。
同時に腕も足もやるわけじゃないですよ。
腕だけをやって何個かメニューやって、
腕外して今度は足の付け根に巻いて何種類かメニューをやるっていうふうなやり方をするんですけど、
それによって血流が制限されているので、
例えば腹筋100回だと、
ベルトを巻いてするときと巻かずにやるときと全然負荷が違うんですよ。
ベルトを巻いているときの方が負荷が強いので、
いつもノンストップで腹筋100回やっているときはベルトを巻いてないんですけど、
ベルトを巻くとノンストップで100回は多分できないですね。
っていうぐらい負荷が違います。
でもそれによって運動効率がめちゃくちゃ上がるので、
時間のないママさんとかにはめちゃくちゃ効率のいい運動方法です。
それをやった夜というかそれをやった日の1日、
体がだるいんですよ。
どんなだるさかというと、
コロナのワクチンを打ったことがある方なら、
退化したことがあるあのだるさ。
あの副反応も人によってそれぞれ違うんで、
めっちゃ強い副反応が出た人もいればそうじゃない人もいると思うんですけど、
たぶん軽い副反応で済んだ方って、
体のだるさだけで済んだんじゃないかなって思うんですよ。
そういうだるさが続く。
でもその代わり寝つきがめちゃくちゃいいですよ。
落ちるように眠れるんで。
っていうぐらい効果が高いトレーニング方法なんですよ。
なので注意点としては、
血流を制限しすぎるとめまいがしてきちゃうとか、
そういう注意点があるので、
初めてやる方はかわつスタジオとかに行って、
やり方を教えてもらってからやる方がいいと思うんですけど、
私は今はもう行ってないんですけど、
スタジオがなくなっちゃったんで、
ちょっと前まで2,3年くらい通ってたので、
やり方わかるのでバンドだけAmazonで買って、
今やってます。
という感じですので、
ダイエットってやり方いろいろあるけど、
結局は運動が一番裏切らないし、
一番確実だよっていうことをお話ししました。
3回目の収録をしたので、
昨日の収録はもう削除しておきます。
皆さん長い放送を聞いていただきありがとうございました。
