00:06
ワーママの皆さん、おはようございます。40代ワーママのためのワークアウトトレーナー、知花いずみです。
おはようございます。
私はですね、今朝5時からウォーキングを始めていて、今20分ほど経過したところですかね。
さっきまでライブしてたんですけど、ちょっとこれ大事な話思い出したって思ったので、収録に切り替えてます。
今、道路沿い歩いてるんで、ちょっと車の音がうるさくてすみません。
ちょうど田舎なのに、そこそこ車は通るんですよね、この道路沿いは。
もうすぐちょっと枠道に入るんで、静かになると思います。
今日ですね、めっちゃ大事なこと思い出した、思いついたので収録に切り替えてるんですけど、
それが何かというと、ウォーキングほど最高なワークアウトはないよっていう話をしたいなって思いました。
これはですね、ウォーキングじゃなくて、ワークアウトを習慣化したいとか、運動しなきゃなって思ってるけど、でも続かないんだよなって思ってる方に、ぜひ聞いてもらいたいなって思います。
私はですね、40代のワーママのためのワークアウトトレーナーとして発信をしていて、
私自身はですね、これまで20年ぐらいずっとワークアウトをしてきています。
私の発信の中で、自分のワークアウトこんなことしたよっていう話には、
今日ウォーキングをしましたっていう話もあるけど、それより圧倒的にジムであれやってこれやってこれしてみたいな、筋トレしてみたいな、そういう話が圧倒的に多いと思うんですよ。
だから私の収録を聞いてくださっている方って、
ワークアウトっていうのは、ジム行って筋トレしてとか、有酸素もしてとか、そういう組み合わせじゃなきゃいけないんだっていうふうに思いがちだと思うんですよ。
それ違いますって話なんですけど、ジム行って筋トレとか、有酸素と組み合わせてやるとか、それは私がめちゃくちゃ好きだからやってることであって、
それはいいのはいいんですよ、有酸素と筋トレ組み合わせてやるのは、40代にとってはめっちゃ組み合わせとしては最高なんですけど、
今からワークアウトを習慣化したいよとか、全然続けられないっていう人にとっては、有酸素と筋トレ組み合わせてやるぞって難しいと思うんですよ。
そういう時には自宅でヒートっていうのは、それはそれで最高なんですけどね。
今すぐ家でできて、10分くらいで終わるっていうのがヒートなんで、それはそれでめっちゃいいんだけど、それよりももっといいのがワークアウト、間違えた。
それよりもっといいのがウォーキングだなっていうふうにきらめいて、なぜかって、ウォーキング、歩くですよ歩く、早歩きですよ。
03:03
早歩きって、二足歩行できる人であれば誰でもできるんです。
そして、どんな田舎に住んでいようと、歩かないっていう生活ってありえないと思うんですよ。
移動は基本車ですって言ったって、家を出れば道はあるんだし、歩こうと思えば歩けるじゃないですか。
っていう環境に住んでいる人がほとんどだと思うので、歩くほど気軽なワークアウトってないよなって思うんですよ。
お金もかかんないし、そして気分もいいっていう。
お勧めしたいのがですね、これは都市部に住んでいる人に向けての話になってくるんですけど、移動は歩いてくださいっていう。
特に都市部だとバス一駅分とか、地下鉄一駅分とかで意外と歩きちゃったりするんですよ。
歩いたところで10分、15分の話なので。
今は夏でめちゃくちゃ暑いから、日中歩くって結構ハードル高いと思うんですけど、
日が暮れてたからとか、私みたいに早朝とか、早く起きなきゃいけないからハードルの高さはあるけれども、
自分にとって都合のいい時間帯を見つけて歩くですよ。
歩くってめっちゃいいですよ。
とりあえず今からちょっとでも痩せたいんだとか、そうやって思っている人には特におすすめで。
脂肪減少にもウォーキングってめっちゃいいから、私今実家に帰ってて、高校の時の健康診断表みたいなの見つけたんですよ。
高校3年間で、1年2年3年の多分4月だと思うんですけど、体重が記録してあって、
高校1年生53キロ、高校2年生60キロ、高校3年生53キロっていう結果だったんですよ。
60キロってすごくないですか?身長今と一緒ですよ。
当時を振り返って何してたかっていうと、まず60キロになった要因は晩ご飯の後にスナック菓子食べたり、
うち地元はブドウとか桃とかよく作ってるところなので、いつでもあったんですよ、家に。
なのでスナック菓子じゃない日だったらブドウを一草食べてたりとか、そういう生活してたんですよ。
そんなことしてたら普通に太りますよね。
だからその結果、高校2年生の17歳の春に60キロだったわけですよ。
で、これはやばいって気づいて、何したかって、ウォーキングでした。
あと私の場合、ダンス部を決定したっていうのはあるんですけどね。
たまたまですね、仲良かった友達も17歳の春にめっちゃ太ってて、
06:03
これやばいよねってなって、よしダンス部作ろうってなって作ったっていうのもあるんですけど、
ダンスって、私ダンスそんな長くやってないからわからないけど、ずっとやってるわけじゃないから、
その練習はするけど、毎日動いてるわけじゃない。
なんか1曲通しでやるとか、そういう時には1曲の間2、3分ですよね、ずっと動いてるけど、
それ以外、止まって動きを確認したりとか、そういう作業をしてるので、
そんなダンス部がダイエットに直結したかっていうと、そうではないと思うんですよ。
で、私が何したかって、ウォーキングなんですよ。
家の周りをね、高校生の時やってたから、毎日やってたかな、ちょっとそこの進度までは覚えてないんですけど、
家の周りを歩く、ただひたすら歩く、みたいなことを知って、
1年後には健康診断上7キロ減ったことになるんですけど、
60キロから55キロぐらいまでは、わりと3ヶ月ぐらいで落とした記憶があります。
なので、増えすぎた体重って、ウォーキングだけでもスッと落とせるんですよね。
特に身長に対する適正体重よりも増えた分、
私だと身長159センチで、適正体重って55キロなんで、
それに対して当時60キロあったから、5キロ分ですよね。
標準体重との差分ぐらいなら、有酸素運動を継続してやればスッと落ちるんですよ。
なので、だからダイエット目的でのウォーキングがめっちゃいいんですよ。
そこでですね、当時の私は17歳だったから、増えすぎた脂肪を落とすだけで良い年頃ではあったんですけど、
今だと40代だから、40代のままままは、できればセットでやってほしいのは筋トレなんだけれども、
増えすぎているのであれば、それを一旦落とす方を優先した方がいいと思うので、
増えすぎた脂肪をとりあえず落としたいという人にはウォーキングがめっちゃおすすめ。
単純落とす目的だけじゃなくても、とりあえず運動習慣を活かしたいという人、
結局あらゆる人ですけどね、全ての人にウォーキングはとにかくめっちゃおすすめなんですよ。
私は今45で、それよりも年をとる経験というのは今までしたことがないからわからないけれども、
年をとって体力が落ちてきたなって思った時にも、そこから今すぐ体力回復のために運動するぞって、
何するかって絶対ウォーキングだと思うんですよ。
だってウォーキングって、歩けるでしょみんな。
歩けるから、ウォーキングするために体力を身につけるとか、筋力を身につけるとかそんな必要ないんですよ。
09:00
ずっと運動してきたない人がジムで筋トレ始めるぞってなると、いきなりきついのやってもきついだけなんで、
しんどいだけなんで、徐々に慣らしていくっていう進め方が必要だと思うんですけど、
ウォーキングなら今日やるぞと決めて、今日今すぐやればいいっていうそれだけのことなんで、
だからウォーキングほどいいワークアウトはないよなって、今日朝5時にウォーキングを始めて思ったっていう話です。
スピードですね。重要なのはスピードですよ。
スピードも、この辺はあれですね、例えば自分が今70代なんだったら、
いきなり早歩きでっていうのは、それはさすがに厳しいものはあると思うんですけれども、
私は40代ワンママのためのワークアウトトレーナーなんで、40代がウォーキングとかワークアウトするならっていう状況にしぼった話をすると、
40代ワンママが今日からウォーキング始めるぞって言うんだったら、スピードは時速6キロをお勧めします。
1時間歩いて6キロ歩けるぐらいのスピード。
なので、自分が歩いているスピードをリアルタイムに測ることって難しいと思うんですけど、
iPhoneだとデフォルトでフィットネスっていうアプリが入ってるから、それを見たらよくって、
歩き終わった時に自分が何分歩いて何キロ歩いてるかっていうのを確認すると、
算数ですけどね、時速何キロで歩いたかっていうのが確認できます。
なので、20分歩いて2キロなら時速6キロで歩けているっていうことになります。
私はいつもだいたいそんな感じです。50分歩けば5キロ歩いてるし、60分歩けば6キロ歩いてるしみたいな感じで、
これがジムだと歩いたり走ったりするんで、走ってる時間分は距離がもっと伸びるから、
ジムで1時間インターバルトレーニングしてると1時間やったら6キロ以上距離としては出るんですけど、
ここ最近の家の近所のウォーキングで言うと30分歩けば3キロみたいな結果になってます。
なので、スピード感はその日のウォーキング終わった後に、
iPhoneの人であればフィットネスアプリで距離を確認すれば分かるっていう感じです。
アンドロイドだとそういうアプリあるかどうか分からないんですけど、最近なのでデフォルトで入ってるんじゃないですかね。
なので、そういうものを利用してペースは確認していただければなって思います。
時速6キロってあれですよ。私時速6キロ歩きながら喋ってますけど、
喋り続けてるとたまに息が上がるぐらいのスピードです。なので、全然ゆっくりではないっていう感じです。
せっかくウォーキングするんだったら早歩きを意識してほしい。
私みたいにこんなに朝時間とって歩くとか、そんなことしなくても都市部の人であれば一駅多めに歩くとか、それぐらい全然いいと思います。
12:06
もうちょっとワークアウトの話になると長く喋りすぎてしまうので、この辺で終わりますね。
最後まで聞いていただきありがとうございました。
