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第74回のポッドキャストです。今回のテーマですけれども、断捨離と断食ということで、オフィシャルひで断捨離ズームですね。
オフィシャルひで断捨離ズームということで、ポッドキャストを開始しております。このテーマですね、ここはですね、もちろん断捨離からですね、
節約とか投資とか自己投資などですね、健康とかも関して断捨離につながって、節約とかマインドセットとかですね、将来自由に生きていこうというのをコンセプトにやっております。
今回ですね、断捨離ということで、もともとはですね、クローゼット服をたたんできれいにしていこうとか、ものを減らしてですね、選択肢を減らしていこうというところでお話をしておりまして、節約なんかでいきますとマインホームとかに関する経費の節約、それから車の維持費とかですね、そういったものの節約というお話をしておりまして、
健康に関してはですね、食べるもののお話をしておりましたけれども、ここ最近ですね、いろんな書籍でですね、空腹こそ最強の薬とかですね、ライフスパンで言われるような断食ですね。
断食というと、宗教的なラマダン的なですね、何日も、ガンジーのような何日も断食するというわけじゃなくて、プチ断食ですね。プチ断食というとちょっとオシャレな感じがするんですけれども、半日、睡眠時間も入れて16時間の断食ですね。
ですので、イメージ的には夜7時、8時にご飯を食べて、朝起きたけど、朝ごはんは食べずに昼ごはんで食べる。ですので、昼夜の2回、朝を抜くという。これでですね、8時間の間に食事をとると。
で、残り16時間は何も空腹の時間ということで、胃の中を空っぽにすることによって、ファスティングという断食ですね。ですけれども、これでですね、何が起こるのかというと、オートファジーというですね、人間の細胞が60兆個あって、それを活性化するためにタンパク質を作るんですけれども、そのタンパク質がですね、食事から取られてくるんです。
それをうまく活用できないのが、老廃物として体の中に残っていると。で、それをですね、16時間の断食の間に空っぽだと、なんとかして生きながらなければならないと、生存しなければならないという、人間本来の持つですね、その設備ですね。
で、生きる本能を使って、その体に残ってある老廃物たちを集めてですね、エネルギーとしていくということで、体の中の不純物がデトックスということで、浄化されたり活用されたりというところが健康だったり美容だったりですね。
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ですので、病気にもなりにくいとかですね、太ったりもしないし、ということで空腹というのは非常に良い。しかもですね、頭とか脳みその方も集中力が高まってですね、空腹の時の方が集中力が高まりますよということをですね、いろんな論文で言われてまして、私も3食はきっちり食べるのがちゃんとしている生活なんだろうなと思って、
朝昼晩、朝はご飯、昼もご飯、夜もご飯ですね、和食中心でやってきておりまして、私これですね、ちょっとこのデータを見てですね、衝撃を受けてですね、思い返すことがあってですね、私の中で断食はあんまりやったことないんですけれども、この16時間の空腹ってどんなもんだろうなと思い返したところですね、
人間ドックですね、3、4年くらい前から言ってるんですけれども、次の日にイカメラをする場合はですね、夜8時まで9時までに食事を済ませて、朝ごはんは食べないでください、水だけにしてください、で、そこからイカメラとかをしていくっていうこの感覚ですね、すごい朝お腹が空いてて、昼に出るですね、人間ドックの終わった後の食事っていうのは、
豪華は豪華なんですけど、和食中心の多分薄味なんだろうなと思う、なんたら午前みたいな感じですね、解析料理、ちょっとした固形燃料とか使ったようなものもあるんですけれども、これが本当に終わった満足度と達成感とですね、この幸福感ということで、すごい美味しく毎回感じられるなっていう、お腹が空いたのもそうですし、
まあでも空腹もですね、ちょっと慣れてくると気持ちよくなってきたりするんですよね、ああお腹減ってるなとかっていうのもあるし、よく考えると頭の働きもなんかこう記憶も鮮明だったり、なんかこう研ぎ澄まされてる感じもするなと、まあ普段に味わったことない空腹の感じなのでそう思ってるのかもしれないんですけど、これはですね、普段の生活ではよく考えると、普段の生活でお腹が空いたなってそんなに思わないし、ちょっと思ったらちょっとなんか食べちゃうんですね、お菓子だったり、
ナッツだったり、ご飯食べようとかっていう、なんかちょっとこう自分の中では緊急事態のような感じがするんですけども、毎日空腹を感じられるようになってくると集中力が高まるんじゃないかなと、さらにデトックスも効果もある、集中力も高まる、やっていこうと思うんですが、やっぱりこう家族で生活していると急に夜食べないとか朝食べないっていうのもちょっとなかなか難しいので、
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私が今からやっていこうと思うのがお昼ですね、お昼っていうのも結構こうランチ時間に集中して、例えばブログを書いたりするんですけども、その合間にですね、いつも私は手作りのおむすびを持って行ってるんですけども、これをですね、ちょっと徐々に徐々に減らしていこうかなということで、まあちょっと16時間連続は難しいんですけども、朝も例えば少なめにして、昼も抜くところまでいかなくても朝はご飯も一口ぐらい、一口二口ぐらい、
で、納豆豆腐の和食、昼はですね、最近スープを持って行ってますので、スープ、で、今までご飯をお茶は一杯分ぐらい持ってたんですけども、それをなしにしてスープとフルーツぐらいですね、寒食にミックスナッツとかそういった感じで、で、夜は普通通り、ただちょっとご飯は少なめにしようかな、これでですね、ちょっと様子を見ていって、ちょっと空腹の時間、それだと今までだと足りないのでですね、
どうしても途中で寒食とかしてたんですけども、これで空腹をちょっと楽しもうかなというふうに、最近2日ぐらい前からですね、ちょっとそれに対して準備をしておりますので、まあ普段はですね、今までは3食、キッチン、ご飯、お茶は一杯分ぐらい食べてたんですけども、これのお茶碗をそうですね、感覚的にはお茶碗のご飯を半分から3分の1に減らして、
で、食事量も朝昼は半分ぐらい、夜は3分の2ぐらいにしようかなと思います。これでいくとざっくり計算でカロリーが、たとえば2000キロカロリーとってたとしたら、1500ぐらいかな、1200から1500、1300、1400ぐらいになるんだと思うんですけど、この辺でちょっと様子を見ていこうかなというふうに思っております。
まあ急にですね、何事もちょっと急に始めるよりは徐々に様子を見ながらいこうかなと思います。で、お昼なんかはですね、たまにこう人に誘われてラーメンとか定食屋に行ったりするんですけど、やっぱりそうするとですね、定食の盛り付け料っていうのはもうそちらのお店側で決まっていたりするし、結構外食行くとですね、普段のランチの量よりもだいぶ多いので、そこからペースを乱されてですね、なんか満腹中枢がバカになって、なんかどか食いしたり、寒食とか、
昼、いつも利用券食べたのに、たくさん食べたのに、コンビニでですね、なんかパンとか甘いものを買ったりとかっていうこともありますので、そういったものはですね、控えて空腹を楽しむ。で、空腹の時にはミックスナッツはいいみたいなので、サラダとかですね、野菜類はいいということなので、
チーズとかもそうですけどね、チーズとか乳製品っていうのは別の論文では、なかなか乳製品とか動物性のタンパク質はどうとかっていうのがあるので、なかなか一概にですね、もう全部がこれっていうのは難しいと思うので、最終的には自分の体に合ったですね、ライフスタイルをやっていこうかなというふうに思います。
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今はですね、食事に関してはどちらかといえば気をつける程度ですね、減らすとか、空腹っていうところが、ちょっと断捨離に近いのかなと。断捨離もですね、物を減らして、なくなったもので、意外とこれ使えるなとか、あるもので厳選されているから物を大事にしたりすることによって、食事もですね、減らした量を減らすことによって、一口一口の重みというかですね、
噛む咀嚼の回数、どうしても男性だとですね、ラーメンなんかもズルズルズルと喉越しで食べてしまったり、ご飯もですね、喉越しで食べて、お茶碗おかわりした後にですね、ちょっと食べ過ぎたなって後から後悔するようなことも結構ありますので、そういったことをですね、実践しながら食事の量をコントロールしていきたいなというふうに思っております。
今回はですね、今まで断捨離ということで、物とかマインドとか節約とかっていうところはあったんですけども、初めて食事の量ですね。しかも今ではミックスナッツ、炭酸水、レモン水とかですね、納豆サバ缶とか、プロテインもそうですけどね、食べる量とか、量よりも物にこだわってたんですけども、今回はその空腹ですね、ちょっと断捨離とやっぱり通じるところがあるかなということで、断捨離と断食という、
お話をしてまいりました。今後もですね、これ継続してその都度レポートとかですね、気づきとかを報告していきたいと思いますので、今回はここまでです。ではまた次回。
