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第96回、ポッドキャストオフィシャルひで断捨離ズーム。今回のテーマですけれども、食生活と断捨離ということで、今回もですね、基本に基づいて断捨離のテーマでいっていきたいと思います。
で、まあ断捨離なんですけれども、私もやってきました。まずはですね、服ですね。まあ大量に服があって、買って買って、着れなくなったものだけ捨てるっていうことなんで、
10枚、20枚買ってですね、捨てるの1枚か2枚ぐらいですね。本当に穴が空いたり、本当に着ないぞってなった服とかを、っていうことをやっていくとクローゼットがパンパン、で物置もパンパン、で着たい服はって言うと2、3パターンしかないっていう。まあこれをですね、徐々に減らしていくと。
2個捨てて1個買う。1個ずつ捨てていくとか、あるものでやっていこうということを5年10年ぐらいやっていくと、クローゼットが綺麗になりましたよということで。服、それからですね、物、身の回りの物とかですね、使わない物とか、しまっている物とかですね、物置の物とかですね、腐らない物、この辺がですね、消耗期限がない分は立ちが悪いと。
で、あとは食品関係ですね。これは食品なんで、消耗期限があるのでやりやすいかなと思うんですけど、意外とですね、まあ減るのは減るんですけど、買いやすいとかですね。スーパードラックストアとか行ってですね、安いから買おう。あったら食べるだろうなって言って買う。で、家に帰るとですね、前に買ったやつがまだあるからその後になるっていう。もう2群3群4群5群っていう感じでですね、どんどんどんどん連なっていくと。
食べないといけないって言って、食べると太るっていうですね、もうジレンマがあるんで、まあこれはですね、もう買わない習慣にしていくということで、私なんかスーパーとかドラッグストア行ってもですね、買いたいものっていうのはもうメモしないです。前はですね、メモして買ってたんですけど、それよりもですね、行った時に思い出せないものはもう買わないでもいいだろうということで我慢する。我慢するとですね、意外とあれ無くてもいいんじゃないっていう風になったり、こっちでもいいよねっていう風になったり、
しますんで、例えば醤油とか調味料関係ですけど、もう醤油だけでいいやとか、わさびなくても2、3日大丈夫、2、3回大丈夫だなとなりますんで、そういう感じで物を減らす。減った物のスペースを見てですね、ない方が楽だなとか、なんかこう醤油に支配されているというとちょっと言い過ぎかもしれないんですけど、物に支配されるとか依存するっていうところで言うとない方がいいのかなと。
いう風に思います。で、今ですね、食生活を見直して、いろんな本を読むとですね、空腹は最強の薬とかですね、ライフスパンとかを見ると、昔から続いている、古代から続いている食生活で言うと、朝飯はいりませんよと。昼と夜、この2食で食べて、8時間の間に食べて、16時間断食というか胃を休める、腸を休めるということが一番いいですよ。
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なんならそのない時間、空腹の時間がオートファジーということで、体の中の老廃物を集めてやっていく。結構断食に似てますね。物が減ってない中でですね、あれお玉、調理にしか使ってなかったけど意外とリビングでこんなことに使えるねとかっていう風になりますんで、そういうのが体の中で起きるオートファジーですね。
こういうのを活性化させて、体のデトックスをやっていこうということで、私が心がけているのは、9時に寝て、5時に起きるという8時間ぐらいの睡眠、7時間以上の睡眠は絶対取ろうと。
朝はですね、朝起きてサーキットトレーニング20分ぐらいですかね、ストレッチと筋トレをやってですね、その後はプロテインを飲んだりということで、断食にはない、毎日ではないんですけども、プロテイン、せっかく運動したらプロテインを飲もうとか思いますんで、朝はですね、食べるときは納豆豆腐とか少量のご飯ですね、あとフルーツ、お昼はですね、玄米を使ったスープジャーでですね、
生玄米を入れてお湯を入れてですね、結構失敗したりするんですけど、半分ぐらいの硬い芯が残った米になるんですけど、うまくいくとですね、トマトリゾットとか、あとはバナナ、豆腐とか、リンゴとかですね、象みたいな生活をしております。玄米とフルーツ、野菜関係ですね。
夜は家族と一緒に食事なので普通のご飯ですけど、白米は少なめ、半分ぐらいにしたりして、そこで調整しております。朝は食べなかったりうっすら、昼はいっぱい食べるけどカロリーは控えめ、夜はカロリーは多分高いですけど、ご飯は少なめということで、あとは完食としてはミックスナッツとか、フルーツ、バナナですね。
バナナは1日2本くらい食べてますかね。リンゴは1日1個ということで、本当に象と同じバランスぐらいの感じで食べております。土日休みの時はですね、朝走ったり昼泳いだりしますので、その後にプロテインをとったりしてますね。筋力アップっていうことで、断食の本とか読んでですね、結構空腹の時間を増やしてたんですけども、
体重はですね、65から62キロぐらいまで減りまして、その代わり筋力は、体は締まってきたなと思うので、でも筋肉の方が脂肪よりも多いのを考えると、体はさらにスリムになったのかなと思いますけれども、目標としてはマッチョなので、肉もつけていきたいんですけど、肉、鶏肉とかですね、そういったものを積極的にとっていきたいなというふうに思います。
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ですので、食事もですね、いろいろ気をつけてやっていくと、ジャンクフードとか砂糖の多いものを食べたりすると、やっぱり体が、これちょっと体に良くないなというふうになんとなくわかってきます。
ですので、体に良いものっていうのを摂取してて、たまにですね、ジャンクフードとかスナック菓子とか、たまに食べるのもいいのかなと思いますけど、潔癖症ではないので、その辺は別にカッチリいかなくてもいいかなと。ただ普通の習慣としては、この習慣は乱されないぐらいのペースでやっていければいいと思います。
読んだことはないんですけど、月曜断食っていうのがありますけど、月曜日の朝だけ断食とか、まあ一日断食っていう、月曜日の朝、まあ今日なんですけどね、月曜日の朝っていうのは断食、まあ前の日ですね、例えば夜ご飯食べて家族とみんなで食べるんですけど、日曜日の夜ご飯って結構ですね、サザエさん見ながらカロリー高めにいくことが多いですので、その後食後にケーキとかを食べますので、月曜日の朝っていうのは結構胃がですね、パンパンに膨れちゃうんですね。
まあ余韻だけでいけるなというふうに思いますので、月曜日の朝っていうのは抜くのにはいいのかなと思います。まああまり業務に差し支えるようでしたらですね、お腹に入れていった方がいいのかなと思いますし、まあお腹が鳴ったりするのもありますので、その辺はバランスとってですね、まあこうと決めたらこうじゃなくてですね、こうやってもいいかなとか、こうやったらダメだったっていうですね、実験方法を取り入れながらやっていくっていうのが楽しみですね。
楽しみもあってですね、面白いかなというふうに個人的には思います。私もですね、いろんなことをやって実験しながらですね、あとは自分の中でこう取り入れて習慣にできるのであれば続ければいいと。で、全然習慣にならない。これ100%体にいいよって言われるんですけど、根付かないなっていうのもあります。
例えばお金のかかるサプリとかですね、いうのは私もきちなんでですね、買わなかったりしますので、それだったらですね、例えばお坊さんの修行の本とかを読むと、布団はですね、毛布なしで体の熱だけで温まった方がいいとかですね、服はですね、2枚ぐらいで十分だとかですね、靴下は履かずに、冬でも素足でとかっていうことの方がなんか体に合ってて、自分の体1本でですね、やっていけるっていうのが性に合ってるのかなというふうに思います。
もともとケチなんでですね、スーパー行ってもですね、野菜コーナー一通り見て、お勤め品ですかね、処分品みたいな半分とか、中には3分の1とかになって、野菜だけを使ってですね、昼飯を作ったりですね、夜ご飯を作ったり、その日に使えるものを効果的に、ただ無駄なものは買わないようにしたいなというふうに心がけておりますので、その辺のバランスですね、をしっかりしていきたいなと。
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あとは健康のお話でいくと、最近思ったのはですね、夜にお酒を飲むと睡眠の質が悪くなるっていうのは大体聞いてたんですけども、やっぱりトイレも近くになりますし、なんかあの、胃も馬鹿になるというか満腹感も馬鹿になってですね、食べても食べても体が納得しない状態になるんですね、なんかスーパーサイヤ人になった感じになってですね、暴走が止められないということになりますので、
お酒はですね、ほとんどイベントの時以外はもう飲まないことにしようかなと。今では発泡酒とかですね、喉越し生ですね、唯一のグルテンフリーのビールと言われる喉越し生を飲んでたんですけども、この辺もですね、今ですので、前回、先々週ぐらいに1本、先週か、先々週ぐらいに、2週間ぐらい前に1本ビールを飲んで、そこからですね、ずっと飲んでませんので、まあ無くても大丈夫かなと思います。
アルコールですね。まあもしイベントで忘年会とかあればですね、その辺はまあ周りに合わせて飲めばいいかなと思いますけど、まあ自主的に飲むことはこれから減っていくのかなというふうに思います。まあとはいえですね、まあいろんな生活があります、飲みたくなる時もありますので、まあ食生活ももちろんですね、まあもちろんアイスも食べたりしますし、ケーキも食べたりしますし、ジャングフード、マックでハンバーガー食べたくなったり、フライドチキン食べたり、
ウインナーやソーセージというのを食べることもあると思いますので、この辺はですね、バランスよく摂取していければいいかなと、あとまあ自分の中でですね、どれが喜び、どれがこう、意味嫌うような感じになるのかという反応がですね、しっかりできるように、
普段の生活習慣を進めていきたいなということで、今日は週の初めでですね、断食、プチ断食と食生活、それから運動、睡眠とですね、まあ断捨離のお話、食生活の断捨離のお話をしてまいりました。ということでですね、今週1週間も頑張っていきましょう。ではまた。
