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第76回ポッドキャストです。今回のテーマですけれども、断捨離とファスティングということで、オフィシャルひで断捨離ズームですね。
ポッドキャストを始めておりまして、ブログはですね、はてなブログで1年も経たないですね。半年ぐらい前から継続しているんですけれども、
ここ最近ですね、先月からですね、ワードプレスに変えております。ワードプレスも一応並行しているんですけども、ゆくゆくはワードプレスの方で
虚空のテーマを入れてですね、ワードプレスで記事を書いております。 一応ご紹介しておきます。今回のテーマですけれども、断捨離と
ファスティングということで、ここ最近ですね、断食ということでやっております。今回ファスティングということですけど、内容的には一緒ですね。
書籍をですね、読んでですね、空腹は最強の薬という本と、それからライフスパンという本で、以前にですね、世界一シンプルな食事の
食事の、タイトルというかですね、食事の話
ということで、その3つの本を見ると、まあいい食べ物っていうのはだいたいこう決まっておりまして、 いい食べ物っていうのはナッツとかですね、自然のものをですね、
フルーツとか野菜もそうですね。肉はどちら、どの本もやっぱり良くないと。特に赤肉ということで牛肉、豚肉と、
豚も赤肉の部類に入ってまして、鶏肉は白肉ということで、鶏肉はまだ良い方ですよということだったりしますし、ビーガンの
目線でいきますと、肉自体も、肉とか卵とか乳製品もちょっとあまり良くないというか、取らないのが純粋なビーガンですよということで、各それぞれですね、主張というか、こだわりというか、方針があるんですけども、やっぱり自分のライフスタイルですね、これに合うことができるかというのが一番大事なことじゃないかなと思います。
ご飯食べないとですね、ガス欠状態で仕事ができなかったり、普段の生活ができなかったり、しんどい思いをしてやるっていうのもなかなかしんどいので、そうなる前に食事をとったりしないといけないんですけども、これを今のライフスタイルの中に取り入れていくっていうと、やっぱり自分の今のライフスタイルをしっかり見つめ直すんですね。
3食今何を食べているのかということで、私の例でいきますと、今までですと朝ご飯ですね。ご飯と納豆、豆腐、目玉焼き、味噌汁ですね。その前にバナナとプロテインをトレーニングの後に食べた後にそれも食べているので、かなりがっつりいってますね。
今までは朝飯朝食はですね、いくらでも食べてもいいというスタイル。そういう主張の方もあるんですけども、私の場合はそういう主張でやってます。お昼はですね、昼に持って行ったおにぎりですね。おにぎりが茶碗一杯分ぐらいですかね、ご飯。
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あとは、そこで納豆とか豆腐とかですね、鶏肉なんかを食べたりしてます。完食にバナナと無塩のミックスナッツですね。夜は家族と一緒に普通のご飯を食べております。お茶碗一杯ですね。これをずっと継続して、特にメタボになることもなく運動もしてますので、体型は維持できているんじゃないかなと思います。
今回読んだ最強の薬という本ですね。空腹は最強の薬という本とか、ライフスパンで言われているのが、空腹の力ということで空腹を強調して空腹の時間を楽しむ。その中で起きる活性を生かすというところですね。ここが今までの私の中にはなかったところですごい斬新だったなと思って。
それまでですね、ご飯をいっぱい食べる。そんなに変なものというかジャンクなものは食べないんですけど、結構朝ごはんからしっかり食べていると眠くなったりもするんですけど、よく考えると空腹の時間があんまりないなということに気がついて、空腹の時間も大事だなということを。
この本によりますと12時間の空腹時間、睡眠が8時間だとしたら4時間ですね。なので、夜大体9時10時くらいから寝て、朝5時6時に起きる人だったら7、8時間の睡眠。そこからプラスなので、夜、前の日の夜食べないでそのまま朝から食べ始めるのか、それとも夜は食べるけど朝起きて食べずに昼まで。この12時間というのが一番とりやすいかなと思うんですけど。
やっぱり朝起きてまだゼロで食べるのをゼロにするというのは正直ちょっとしんどいなと。この本を読んで1週間経ってないんですけども、実践して週末も過ごしたんです。週末の場合だと朝は抜くことは可能なんですけども、家族で生活しているとみんなのタイミングとかサイクルとかがあるので、なかなか急に食べないというのもまずいので。
それは臨機応変にやっていってますけれども、やっぱり朝もご飯食べてたのをおかずのみにしたり、昼もスープと。ご飯をちょっと減らそうかなということで、朝も昼も私の場合はご飯をなしにしてます。夜はお茶碗一杯分ぐらいご飯を食べておりますので、朝軽く昼も軽く、夜普通ということで。
これだけでも3分の2ぐらいの食事量になるのかなと思います。今まで全くやってこなかった糖質制限ということで、ご飯を食べない。しかも白米は糖質がいっぱい入っているということで、この辺を意識して白米を減らそう。玄米っていうのもちょっと1回やったんですけども、玄米はなかなか喉が通りにくいというか、見た目が茶色いので。
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炊き込みご飯の感覚でいけばいけるんですけど、毎回茶色いご飯っていうのもなかなか精神的にしんどいなというふうに思います。そもそもご飯食べなくてもいいよって言われるのであれば、ちょっとなしでやってみようかなということで、白米も摂ってません。炭水化物なので、パンも麺類その辺も摂ってないので、基本的には食事はおかずとフルーツ。
特にフルーツなんかはバナナは手軽に買えますし、みかんなんかは結構実家からもらってきたりするので、イチジクとか今だとわりと秋なのでフルーツが多いので、フルーツ結構メインに食べておりますので、食事の代わりにフルーツ。糖分が多いということもあるんでしょうけども、自然のものっていうのはやっぱり体に合っているのかなと思います。
あとまた人参が一袋150円で7,8本入ってたので、それを1,2本丸かじりで食べてみましたけども、なかなかちょっと顎の筋肉が鍛えられる感じですね。ポリポリ。見た目にはあまり馬みたいな感じなんですけども、持ち歩きがしやすいっていうのは結構メリットだなと思ってですね。
私の場合ですね、ミックスナッツもそうですし、プロテインも小袋に入れてるんですけども、いつでもこう外出先とかでですね、ちょっとお腹が空いた時に食べたり、プロテインを飲んだりですね。できます。バナナもできます。バナナはちょっと皮が邪魔になるのでいつも困るんですけど、人参っていうのはそのままで置いといてもいいですし、なんかくるも必要もないし、投げっぱなしでちょっと拭いたりして食べる。リンゴみたいな感覚ですかね。
皮だけきゅうきゅうと拭いて、そのままポリポリ食べる。ちょっとさすがに顎が、先っちょは楽なんですけどね。根元になると結構しんどくて、まあそれこそ馬みたいな感じになるので、これはちょっと考えようかなと思って、ちょっとスティック状にしてみたりですね。今試行錯誤してますけども、一番何が大事かっていうと、私も実践してて思うのが自分の今のライフスタイルに合うのかっていうのと、あとは自分がこれやってて楽しいかなっていう。
人参は私今やってて正直楽しいんですけども。これ楽しくなかったりですね、罰ゲームみたいな感じになってくるんであればやめた方がいいですね。これがもしかしたら大根になるかもしれないですし、しめじにならないか。
パックの豆腐なんかもそうですけど、お昼ご飯にですね、パックの豆腐って3個パック4個パックとかのを持っていくっていうのは、非常に携帯性もいいですし、食べた感じもするし、大豆なんで健康にもいいし、食べなくても持って帰れるっていう。
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昼持っていったけど、最終ちょっと誰かに誘われて外食になったっていう場合でも持って帰れるっていうのはすごいメリットだなと。お弁当とかだとどうしてもですね、食べたり処理処分しないといけないので、その辺がですね、メリットじゃないかなということで、携帯性でいくとミックスナッツ、これ小分けですね。
プロテインはですね、小袋に入れております毎回。2杯分ですね。それをビルドアノミって言ってですね、口の中に粉だけ含んでですね、水で口の中でシェイクすると。シェイクしないとですね、口の中が粘土というかボンドみたいな感じになるので、くっついたりしますので、なかなかちょっとレベルが高いというか、むせやすい人はちょっと向いてないんですけど、私は割とこうむせても口の中でむせるっていう。
なんか謎の特技がありますので、プロテインですね。ミックスナッツとプロテイン、それからバナナ、で最近が人参ですね。あとフルーツとかスープなんかはステンレスポットかなんかに入れてますので、この辺。であと水ですね。水筒に入れてるのがレモン水ですね。レモンのスライスを入れたレモン水とコーヒー。
これが私の常備、だいたい持って行っているレギュラーのランチですね。これで会社に行って1日の水分と食事と間食とおまかなっているというような感じですね。これを継続していって、ちょっと今前からの変化と言いますと白米の摂取を控えているというところですね。
今後もですね私の今やっている体験を報告しながら、体型の変化もですね。今178センチ64キロ5キロぐらいなんですね。体重の変化と、あとは体調の変化ですね。胃がこう負担が少なくなるというのがファスティングですので、胃の体調が良くなって、例えば睡眠の眠りの質が良くなったとかですね。
吹き出物がちょっと顔とかに出てくる出ているんですけどもそれとか治ればいいなぁとかとまぁ美縁気味なのでその美縁もですねこれ治ればまた一つ新たな発見じゃないかなと思いますのでその辺も随時発信していきたいと思いますということで次回お会いしましょう
