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第11回、ポッドキャストです。本日のテーマですけれども、こちら。 YouTube学習、B-Life、ヨガでストレッチ、ということで、本日ですけれども、ヨガとかストレッチとかですね、昔から興味あったんですけれども、なかなかやる機会がなくて、たまにやったとしても、その継続することもなかったんですけど、
半年くらい前にですね、1年くらい前か、本を書いて、渡本先生のヨガの本を、ヨガのポーズの教科書というのを、結構人気があったというレビューがあったので、買ってやってみました。非常にいい本でですね、ヨガのポーズとか、呼吸法とか、筋肉の使い方とか、1ページ1ページわかりやすく書いてあったんですけれども、やっぱり本を開いてポーズをとる。
で、また次を見てポーズをとる。やり方は簡単なんで、画像とともに一緒にポーズをとるのでいいんですけど、どうしても毎日とか、週間とかにですね、していくっていうのはなかなか難しいなということで、見て、覚えて、ちょっと手放してしまったんですけれども、そこからですね、やっていくうちに、やっぱりYouTubeですね、今見る機会が多いので、その中で見つけたらいいなと。
B-Lifeのマリコ先生ですね。これを見つけて、女性向けに作ったチャンネルが多いんですけれども、やはりですね、ヨガとか瞑想、特に呼吸法ですね、ヨガのポーズもそうなんですけど、呼吸法を維持したり、吸ったり吐いたりっていうのが、その場で、リアルタイムじゃないんですけど、そのポーズをしたときに、吸ったり、吸って、吐いてとかっていうのが、
教えてもらうことによって、より深くそのポーズを効果的に取り入れることができる。で、またそのポーズをやっていきながらですね、呼吸法もそうなんですけども、ストレッチとか筋トレとか、そういったものも取り入れられるので、非常に体幹、
あと体幹か、ヨガとかストレッチとかですね、体幹のトレーニングにも非常によくなって、最近ですね、やっぱり梅雨なので、ジョギングも毎朝5キロぐらい走ってたんですけど、それもちょっとヨガの方にスイッチしてですね、朝起きて、ヨガ、ストレッチ、それから体幹トレーニング。
これを30分ぐらいかけてやります。そうするともう汗だくですね。そこから最近7月から始めまして、今2週間ぐらいなんですけど、保衛プロテインを朝飲んで、夜も時間があればやって、寝る前にまたプロテインを飲んでということで、一応肉体改造ということで、最近はそういった習慣にしていこうかなと思っております。
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なのでジョギングですね、非常に結構続いたんです。10年ぐらい前からやってまして、ジョギング5キロ、3キロ、5キロ、7キロぐらいずっと走ってたんですけど、やっぱりですね、一回足首を粘着したっていうのもあるし、やっぱり調べるとですね、怪我の確率がアメフトよりも高いということで。
あと30分以上のジョギングになると筋肉、脂肪ですね、要は体脂肪とかも落ちるんですけど、筋肉も同時に落ちていくということで、あまり老化を促進したりとかですね、効果的なのかどうなのか、気分的にはですね、すごいリラックスできてストレス発散できて、ランナーズハイみたいな感じでどんどんテンション上がってくるんですけど、
効果的なのはストレッチとか体幹とかヨガなのかなと。あと瞑想ですね。朝の集中力がもう爆上がりになりますので、車での通勤時間も瞑想、目を閉じて運転中なのであれなんですけど、できる範囲で頭をリセットさせて、一日の仕事とかですね、生活の役に立て、スタートにですね。
朝起きてストレッチしてリフレッシュして、そこで頭リセットして、そこから仕事に行く。朝の集中力の源になってますね。
ジョギングは今梅雨とかなのでできないので、朝のトレーニングおすすめですね。ヨガマットがあると膝とか肘とかついても全然痛くないですし、サーキットトレーニングだと40秒やって15秒休憩とかですね。
6、7、8分くらいの動画なので、1個でもいいですし、2、3個合わせてやってもいいですし、腹筋周り、ストレッチ、体幹、筋肉等も管理できたり増えていったりしますので、体も締まった形になりますので、非常に助かっております。
チャンネル登録とかですね、いいねとかっていうところが今のところお返しなんですけれども、これをどんどん自分に取り入れていって、他の人にも進めていきたいなと思っております。
ということで、肉体解凍と食事もですね、プロテインとか、あと無塩のミックスナッツとかも取り入れて、あとバナナ、豆乳ですね。昔から豆腐納豆もあるので、この辺も全部取り入れて、あとは普通の一般的な和食中心の食事を心がけていきたいなと思います。
あと飲み物は、水、炭酸水とかレモン水ですね。水関係と、あとはコーヒー、アイスとホットと、こういったのが中心になっておりますので、これですね、続けていって、より良い体と心と健康を手に入れて、自分でやりたいこと、あとはまた自由な時間を自分のために使えるように頑張っていきたいと思います。
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ということで、今日は以上です。
