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第288回ひでだんポッドキャスト、今回のテーマは健康の回ですね。人生100年時代に 体にいいのは筋トレジョギング散歩
結局どれが一番体にいいのということでお話ししていきます。 筋トレとですねジョギング散歩、まあその他あるんですけれども
人生100年時代ですね、健康寿命を伸ばしていきましょう。 平均寿命が今87歳?8歳?9歳?
ぐらいかな? もっとかな?
80歳ぐらいだったかな? ちょっとよくわからない。よく調べとけよって話ですけれども
確か79か80ぐらいで、平均60歳からの平均寿命ですね。60まで生きた人が生きるの88歳だったと思うんですね。
0歳からは79歳ぐらいまで。0歳の今生まれた子たちは79歳ぐらいまで生きる可能性があって
今60まで生きた人はですね、残りそこからの死亡率っていうのは最初に0歳とか5歳とか10歳で亡くなってしまうというリスクはもうないので
そこからの寿命ということで88歳とかということでですね。
さらに言うともっと医療とかそれから
医学、医療とか医学一緒か。が進歩して100歳超えてくるんじゃないかなと平均最高年齢ということで長寿になっていく。
でこれがまあ120歳ぐらいまで伸びるんじゃないか。
ただ120以上はもうその医学が発達しようが人間の肉体的には120歳を超えてくるのは難しいんじゃないかということで今の研究ではわかっているということで
昔は昔と言うとも人生50戦国時代とかですね、もちろん飢餓とかですね、飢饉とかあったり病気とかで亡くなったりということで50歳30歳40歳50歳ぐらいで亡くなってしまう時代もあったけれども今は7、80歳ぐらいが当たり前ですよ。
70とかだとうちの親世代も70ですけどね、若いですね、体も足腰もまだいいですし
柄系からスマホにしようかなっていうぐらいの意欲もあるということでテレビを見たり、今運動がちょっとしにくくなってきたかなというぐらいですけどもなんとか自営業でも働いているという年代ですね。
それが親世代で私たちがだいたい4、50代で子供たちが10代20代というふうに一応私の家族構成の中ではそういった年代になっているかと思います。
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その年代に応じてですね寿命が違ったり健康に対する意識が違ったりですね、10代20代なんて健康なんてあんまり気にしなかったりしてるでしょうし、私たち、私のですね、若い頃っていうのもそういうのにあんまり意識はしていない、勝手に遊んでたっていうぐらいですかね、海で泳いだりとか、
スポーツやったりクラブやったりですね、そういう意味では強制的にやるっていうクラブ活動っていうのは非常に良かったんじゃないかなと思います。
30代40代ぐらいになってくると徐々にこう運動する機会が、例えばゴルフとかですね、なんかこうスポーツに入ってるっていうのであればやることはあるんでしょうけどもそうでなければですね、自分でこう自主的にやらなければ運動っていうのはできなくなります。
その中で選ぶときにですね、どうしても仕事、普段の通勤もあったり、それから職場で働いて帰ってきて、じゃあ自由な時間どれぐらいあるのかっていうと、朝2時間ぐらい、帰ってきてからも3時間4時間ぐらいですかね、しかないので、その中でできること、あとは土日とか休日のですね、空いた時間にじゃあ何をするのかということで、
私が今までやってきた中でいくと、ジョギング、それから水泳、それから筋トレ、あと散歩ですね。この4つぐらいになるんじゃないかなと思います。中にはですね、ジムに行ったりということもいらっしゃると思うんですけど、ビリーズブートキャンプやってたよとかっていう人もいると思うんですけども、
私の中ではこの4つぐらいが一応今までやってきた中の筋トレとか運動ですね。その中でジョギングっていうのはですね、一番最初は筋トレですね。筋トレっていろいろあります。腕立て腹筋とかですね。
あとは今サーキットトレーニング、HIITとか言われてですね、高濃度、高負荷、なんか負荷が高くかかるっていう、5,6分ぐらいでハードなトレーニングをやっていくことで、体の運動機能を高めるっていう。なので5,6分ぐらいやれば、なんか2,30分の散歩とかジョギングに匹敵するぐらいのエネルギーを発散できますよっていうことで、今YouTubeなんかでも上がってますけどね。
ヒットとかヒートとかって言います。HIITですね。これを私もやってますけどね。YouTubeで見ながら家でヨガマットぐらいでできるのかな。10ターンぐらいだったら余裕でできると思うんですけど、そういったものですね。胸周り、太もも周りとか腰周りの筋力を高める。あとは体幹を整えたりっていうことですね。
これはですね、筋トレの、今から言うのはメリットとデメリットをお話ししていくんですけど、腕立て腹筋もそうなんですけど、やっぱり手軽で家でも簡単にできるってことですね。サーキットトレーニングとかでも、やっぱりヨガマットぐらいでいいので、ちょっとがっつりパワー系バーベルを上げたり、腕立てっていうのはちょっとしんどいなっていう人でも、ストレッチ感覚でできるので、ジムにも行く必要なく家でお風呂上がりでもできる。
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朝1でもいいんじゃないかなということですね。メニューによってハードに変えたりすることもできるし、楽な感じにすることもできるということで調整もできるので、筋トレっていうのは非常にいいんじゃないかなというところですね。
2つ目がジョギングですね。ジョギングはシューズがあればTシャツとダンパンでできますので、非常にやりやすい。2、30分のジョギングでかなり心配機能も上がるし、汗もかくしですね。リフレッシュ、発散効果もあるのでいいんじゃないかな。逆にデメリットとしては雨だとできないんですね。梅雨とか台風が来た時とかは連続でできない日が続くっていうことと、
あとはねん座とかですね。膝に結構負担がかかりますので、この辺のですね、準備、屈伸とかそういうのも入念にとかっていうのも入れると結構めんどくさいなっていうのがあるので、ジョギングの効果とデメリットですね。
はい、で散歩ですね。次は散歩。これがですね、20分程度で負荷、さっきも言った膝に負荷がかからないので非常に健康的にいいんじゃないかなと。
これもやっぱり雨だと中止っていうことでもこれがデメリットですね。あとは物足りないとかですね。散歩ってなんかちょっとダサいイメージもあるんですけども、これ最近の研究でですね、かなり健康効果が高いし、日光を浴びて散歩をしたり、コメオパシー、精神的にもですね、リラックス効果が高くなる。特に朝ですね、20分ぐらいの散歩をするっていうのがいいんじゃないかなと。
ジョギングと散歩に関しては、ながら劇って言って、イヤホンで音楽を聴いたり、両耳だとちょっと車の音とか聞こえないので危ないんですけど、ながら劇ができるので、オーディオブックとかですね、ポッドキャストとかを聞いていただけるっていうのがいいんじゃないかなと思います。
最後は水泳ですね。全身運動で膝に負担もかかんないですし、施設までの移動がちょっとかかるっていうのと、あとは道具ですね。ゴーグルとパンツ、水泳の水着とキャップ。でも3つですからね。施設代って言っても300円とか500円ですので、非常にコスパはいいんじゃないかなと思います。
水泳もちょっと行くまで時間がかかったり、1回を入れると1,2時間かかっちゃうんですけども、非常に効果は高いんじゃないかなと。
あと最近、私も去年ぐらいからですかね、プロテインを飲んでいるので、筋力系のトレーニングをした、水泳をした後とか筋トレした後にはプロテインを飲んでおります。
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現在ですね、私178cmなんですが65kgということで、若干細身なんで、ちょっとパワーアップさせていきたいなということで、大体3kgぐらい増やして68kgぐらいにしたいな。
タケイソーが179kgか180kgぐらいで68kgだったので、182kgだっけな。ちょっと背が高くて、高いけど筋肉も体重も68kgぐらいあったので、それぐらいを目指そうかなと思っているので、プラス3kgぐらい目指していこうかなと思って、筋トレをですね。
ハード系の腕立て、腹筋。腹筋はあんまりやらないな。腕立て関係をちょっと増やしていこうかなと。
プッシュアップバーという腕立てをするバーがあるんですけどね、地面において。握って腕立てをする。普通は手のひらで腕立てをするんですけど、プッシュアップバーを使って腕立てをするというふうに、最近ちょっとメニューを変えておりますので、
これと、今ちょっとコロナで行けないですけど、水泳。それからサーキットトレーニングですね。体幹トレーニング。この辺を今、織り混ぜております。また時期が来たらですね、ジョギングとか散歩なんかも取り入れていきたいなと思いますので、気候とかですね。
自身の、私もそうなんですけどね、メニューをいろいろ組み替えていくことによって、その時期、時期で鍛える場所が変わってくるのっていうのもいいんじゃないかなというふうに思います。今ですね、YouTubeでかなりそういった筋トレの動画もかなりアップされておりますので、そういうのをですね、毎日決まったものをやって、来たらメニューをちょっとずつ変えてっていうので、
メンター、師匠みたいなのを見つけてですね、そのチャンネルを登録しておけば、カリスマの先生に独学ですね、ゼロ円で勉強できるし、筋トレもできて、肉体改造もできるので、それがいいんじゃないかなと。
昔はビリーズグッドキャンプだとテキストとかDVDとか買ってたんですけど、今はそれが手軽に見れたり勉強できたりもするし、そういった筋トレもできるので、ヨガマットとかそういったものだけ揃えれば、部屋で簡単にできるということができますので、非常にいい時代じゃないかなと思います。
あと、プラスアルファで瞑想ですね。寝る前とかもそうなんですけどね、瞑想なんかのYouTubeも出ておりますので、瞑想チャンネルっていうので検索していただければ、30分40分ちょっと怪しげな音楽が出てくるんですけど、やっぱり最終的には呼吸の、スティーブ・ジョブズとかですね、いろんなビジネスオーナーとかも取り入れてますけれども、
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普段のストレスにさらされた状態からリセットして、自分を見つめ直す呼吸法を取り入れるっていうので、瞑想っていうのが非常にいいんじゃないかなと思います。なので、YouTubeで瞑想とかですね、サーキットトレーニングだったら、Bライフですね、マリコ先生とか、あと竹脇マリーナさんだっけな、筋トレの先生とかもありますし、
筋トレHITとかで検索すればですね、かなりいろんなチャンネルが出てくるかと思います。何万回、何十万回っていう再生があればですね、それはかなり人気チャンネルだと思いますので、そういうところから始めてみるのもいいんじゃないかなというふうに思います。
最後まとめなんですけども、目指す体型ですね、例えばガッチリとか、ちょっとスラッとしたいなとかムキムキになりたいなというのを目指して、自分で設定してですね、あとは自分の生活の中でどれくらい時間を投下できるかっていうのをチェックしてですね、自分のライフスタイルの中に取り込んでいくっていうのがいいんじゃないかなと思います。
私に関して言えば、プラス3キロですね、65から68キロにちょっとバージョンアップというか、パワーアップしてですね、ちょっとガッチリした体型になっていきたいなというふうに今目指しておりますので、これからですね、こういった感じの発信というか、経過報告もできたらなというふうに思います。
ということで今回は人生100年時代ですね、筋トレジョギング散歩、結局どれがいいのということでお話ししてまいりました。ツイッターとですね、ブログもやっておりますのでそちらも見てみてくださいということでまた次回お会いしましょう。
