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第199回ひでだんポッドキャスト。今回のテーマは、人生を快適に暮らすコツ3選ということで、お話ししてまいりたいと思います。
今回のテーマですね、人生を快適に暮らすコツ3選ということで、3つお話ししていきたいと思います。1つ目が、良いことを習慣にする。
2つ目が、悪いことをスペシャルにする。3つ目、常にゼロベースで考えるということでですね、まあ常日頃から私の発信している内容ですね。
まあ習慣化してですね、人生を楽にしていきましょう。悪いというかですね、悪習慣というのをですね、減らしてそれを良いこと、良き習慣にしていきましょうよということですね。
1つ目の良いことを習慣にする。じゃあ具体的にどんなことよということで、1つ目が早に早起き。
それから運動と朝散歩ですね。で、3つ目が16時間断食ということで、実際私がやってですね、本の要約チャンネルとか
いろいろ自己啓発の本とか読んでいくと、やっぱり1番目の睡眠というところですね。早寝早起きっていうのが、やっぱり一番パフォーマンス上げますし、逆に言うと寝不足になるとパフォーマンスがもうダダ下がり、悪いことしかないということで、もうどんな忙しい人もですね、早く寝たり、6時以降は仕事しないとかですね、たっぷり8時間睡眠しますよということで、私も実際はですね、早寝ということで9時に、21時に寝ております。
まあ遅くなっても10時までにも寝るようにしております。で、朝はですね、だいたい固定で6時、あ、じゃあ5時か。9時5時で起きております。まあ休みだと5時半ぐらいになっておりますけどね。で、2つ目の運動散歩。
あ、で、ちなみに先ほどの早寝早起きなんですけど、やっぱり睡眠の質が上がったり時間がたっぷり取れるとリフレッシュというか、まあ朝の起きた時のプシャっていう感じがですね、たまらなく最高に気持ちいいということでおすすめです。
で、2つ目が運動と朝散歩ですね。まあ早寝したらですね、まあ朝起きたらもうすぐ横に、ベッドの横にですね、ヨガマットが置いておりますので、そこでですね、YouTubeのまりこ先生の朝のサーキットトレーニングの動画を3本ずっと固定でですね、1年2年ぐらいですかね、見ております。これがだいたい23本分ぐらい見てですね、20分から25分ぐらいになっております。
で、2つ目が朝散歩ですね。これ本ようやくチャンネル、たけみさんとりょうさんのYouTube動画を見てですね、朝の散歩がいいですよということで、まあ今までですね、朝ジョギングしてたんですけれども、ジョギングってですね、メンタリストだいごさんも言ってましたけど、アメフトよりも怪我のリスクが高いということで、まあそんなにハードじゃないのにって思うんですけど、実際私もですね、朝走るって言っても朝暗いんでですね、暗闇で足をくじいてですね、
3キロのジョギングのちょうど折り返し地点でですね、足をくじいて、もう地獄のような残りの帰り1.5キロっていうのを過ごしたことがありまして、そこからですね、ジョギングはちょっとまあ廊下も進行させるということで、ちょっとやめようかなと思ってですね、朝の散歩をしております。2,30分ですね、太陽の朝日が昇ったところでですね、散歩をする。まあおじいさんおばあさんがよくやってるんですけどね、これは40代の私でもですね、かなりまあ運動にもなるし、
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頭のリラックス効果というんですかね、1日のやるべきことも頭の中で整理できるし、なんかこう悩み事もですね、しっかり紐解いていけるとか、これからこんなことしたいなっていうポジティブな考えでもなるっていうので、まあいいことが3つぐらいあるかなというふうに思います。3つ目はですね、16時間断食ってことでですね、これもですね、空腹は最強の薬だっけな、ベストセラーなのかわかんないですけど、ヒットしている本でですね、紹介されております。
朝は抜いてですね、残りの2食を8時間でとって、残り16時間を空腹に。まあ完璧にはやってないんですけども、やっぱり土日ですね、朝を抜いたりしていると、やっぱりこの空腹力というのが高まる。で、今まではですね、空腹になると、なんか自分ダメなんじゃないか、生活習慣が乱れているんじゃないかと思うんですけど、空腹を楽しむようになるとですね、頭も働いて、体もオートハジって言うんですかね、体の老廃物をエネルギーに変えてくれるという、
すごい断捨離的なですね、部屋片付けたらですね、奥から何か使えるものが出てきたみたいな、そんな感じの効果が得られるってことですね。はい、ちょっと長くなりました。良いことを習慣にするということでお話ししてまいりました。
2つ目はですね、悪いことをスペシャルにするってことで、まあ例えば飲み会とかですね、ジャンクフードですね、マックを食べたり、コンビニ弁当を食べたり、ラーメン食べたりですね、
あとゲームとかテレビですね、やっぱり楽しいですからね、こういうのはたまにはいいよねってことでストレス解消にもなりますし、これがですね、習慣にならないように、たまに行く飲み会、たまに食べるラーメンとかですね、みんなでやるゲームとかですね、たまに見るスペシャル番組とかっていうのは十分リフレッシュ効果が高まるので、こういうのはスペシャルにしておくっていうので楽しめればいいのかなと。
もう全部完全、完全シャットアウトっていうと人生も楽しくなくなりますので、この辺はですね、リラックスするためには必要なのかな、必要枠なのかなと思います。
3つ目、常にゼロベースで考えるってことで、人生をどう設計するかですね、長生きをしたいとか、スポーツして暮らしたいとか、食事も健康的なものにしたいとかっていうことを方向性を決めていけばですね、どういうことをやっていくのかっていうのは見えてくるってことですね。
あと2番目がやり続けたらどんな効果があるのかってことですね、美肌効果があったり筋肉が保てたりですね、体が引き締まってたり、学習すればですね、勉強できて頭が賢くなるって言うとちょっと抽象的なんですけども、スキルが身につくとかですね、もしかするとお金が稼げるかもしれないとか、復習に繋がりますよってことですね。
あと2番目が代替案ですね、人生をどう設計するかっていうことと、先ほど言いました、やり続けたらどんな効果があるか。で、3つ目が代替案ですね、代わりのものはないですか、変更によって良くしていく、ブラッシュアップしていくってことですね。
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例えば私で言うとビール、牡蠣ピーをスーパーフレッシュ牡蠣の種がですね、大好きでですね、これをセットで食べてたんですけども、これじゃあちょっともう惰性でですね、喜びもあんまり減ってきたので、良くしていこうかなと思ってビールを炭酸水に変え、牡蠣ピーをミックスナッツにすると、なんかすごいストイックな食事になってるんですけども、シュワシュワ感とですね、ポリポリ感っていうのは大体一緒なんですよね。
そこに塩があったり、アルコールがあったりっていうのが違うだけで、炭酸水とミックスナッツでもですね、十分効果が得られる。今炭酸水はちょっと休憩してですね、レモン水になって、よりブラッシュアップしてきた感じなんですけども、レモン水とミックスナッツ、それからプロテインですね、いうふうに変わっておりますということですね。
習慣にするポイントっていうのは、時間を決めるということですね。朝一だったり寝る前だったり、食事ですね、食後にお菓子が食べたくなったらですね、歯磨きをしてみたりとかですね、筋トレも続かないなと思えば、朝一でやるとかですね、睡眠ノート私やっております。寝る前にですね、産業日記ですね、これをつけることによって、睡眠質が上がったり、頭がやっぱりですね、リフレッシュしたりということになりますので、良いのかなと思います。
2つ目にやる目的を明確にする。ダイエットなのか、健康なのか、学習なのかですね、そういったものを明確にしていくと、習慣化するメリットが得られる。
3つ目ですね。楽しくないならやめる。続けてみたけど、筋トレもですね、楽しくねえな、嫌だなとか、もうちょっと苦痛でしかねえよっていう場合はですね、やっぱりやめた方がいいと思います。
習慣が目的。続けたらなんとかなるって言いながらですね、毎日苦虫を食いつぶすようにですね、生きていくのは嫌ですから、そういうのじゃなくてですね、これなんか自分は楽だなとか、人によってですね、こういうコンフォートゾーンというか、心地よいゾーンというのは違いますので、例えば私であれば、
自炊とかですね、片付けっていうのは苦にならないんですね。ながら読書とかですね、ポッドキャストとかオーディブルとか聞いたりするので、そういう家事とかですね、ながら劇ができるようなこと、だから長距離運転もそんなに苦痛にはならないんですけども、それが嫌っていう人は、これが続かないですし、別にですね、運動は大丈夫だよとか、断食も平気だよっていう人もいるかと思いますので、自分の心地いいところですね、しっかり見つけていってほしいなと思います。
私もですね、こう言いながらもともとはですね、夜中0時、1時、2時に寝てですね、6時に起きてですね、寝ぼけまなこで会社に行って帰ったらゲームとかですね、テレビゲームもそう、ドラクエも1、2、3、4、5、全部やりましたね。途中、小さなメダルがなくなるぐらいまでドラクエやったことありますけれどもね、そんな感じとか、あとスマホゲームもハマりましたし、パッチするのもハマりました。
先ほど言いましたビールもかきピーもハマりましたので、これをですね、少しずつブラッシュアップしていけばですね、今のブログとかポッドキャストの生活になっておりますので、もし改善をされたい方とかですね、習慣とか生活を見直したい方っていうのは、参考にしていただければいいのかなと思います。
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ということでですね、こういった形で、今回199回ということで200回に向けてですね、ダンシャリを通じて人生を楽にする方法を1つずつ、2つずつ、ちょっとずつですね、皆さんにお伝えしておりますので、これからもよろしくお願いしたいなと思います。
Twitterとですね、あとブログもやっておりますので、そちらの方を見ていただいたりコメントいただけたらですね、このポッドキャストでもまた返信、返答させていただきたいと思います。
よろしくお願いします。ということで、また次回お会いしましょう。
