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おはようございます、ゆうかです。今日は朝活の本、モーニングメソッドっていう、ハル・エルロットさんが書かれた本を先日の放送で紹介したんですけれども、
その続編というか、運動について詳細をお話ししてなかったんですけれども、私がしている運動についてですね、ちょっと今日はそのお話をしていきたいなと思います。
このチャンネルでは、人に合わせてしまいがち、調和を大切にするあまり、自分の気持ちを後回しにしてしまう、そんなあらほうままに向けて配信しています。
パートナーシップや日々の築きを通し、日常から小さく前進するヒントをお届けします。
その朝活の本で、6つの項目を朝一にするようにお勧めされていたんですけれども、
それが、瞑想、アファメーション、イメージング、ノートを書くこと、あとは運動と読書ですね。
その中で先日、瞑想とアファメーションについては概要欄に載せたんですけれども、結構運動が難しいかなというふうに思ったんですよね。
私、栄養相談をしていると、運動習慣ってなかなかないっていう方が多くて、
なので、食事の方が必ず毎日摂るものなので、少し気をつけるってことはしやすいと思うんですけれども、
運動は新しく取り入れないとしづらいことなので、どうしても続かないことが多いと思うんですけれども、
私も本当に続かないんですよ。
運動なので、私がそんな運動が苦手な私が朝何をしているかっていうのをちょっと今日紹介したいなと思います。
私はですね、本当に短いと10分だけでいいなんですけれども、
とにかく秋っぽいので、いろんなパターンを持つのが最近いいんじゃないかっていうふうに思ってます。
運動って言っても、この本でも本当に時間がなくて1個だけやるっていう場合だったらヨガがいいっていうふうに書いてあったんですよね。
やっぱり瞑想とかおは瞑想とかと繋がる部分があるのかなって思うんですけれども、
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なので、そういう気持ちをやっぱり整えて朝スタートさせるっていう意味でもヨガがいい。
一つセレクトするとしたらヨガっていうことだったんですけれども、
私も、なのでヨガは必ず先日も概要欄に載せた、
マリコさん、ビーライフのマリコさんのヨガと、
概要欄に載せるのは、今回載せるのは朝5分、最低限の朝5分のものなんですけれども、
同じように朝10分とかって検索かけるといろいろ出てくるので、
私は5分もあれば10分の時もあります。
なのでそのヨガをまず一つやってます。
プラスでですね、その日のコンディションに合わせて、
強度を変えるみたいなように運動も、
その時、例えばすごく疲れてるなって感じたら、
本当にヨガだけとか、ヨガを5分じゃなくて10分のするで終わりでしたりとか、
でもちょっと、ヨガってすごいゆったりストレッチっていう感じなので、
これの私が載せてるのは。
なので、もうちょっと体操を1個入れたいので、
それでラジオ体操を、
普通の定番のラジオ体操か、
竹丸さんの体操、朝の体操、3分とか6分とかいろんなバージョンがあるので、
本当にやる気がなければ3分だけとかしてます。
あとは、
今日は結構体も元気そうだなとか、
なんかやれそうみたいな気持ちがちょっと高まっている時は、
中山筋肉の世界一楽な筋トレ&有酸素運動で言うのをしてます。
これは私運動不足で体力がないタイプなので、
結構10分だけなんですけれども、
めちゃくちゃ1個1個はそんなにきつくないんですけれども、
10分ちゃんとやってると結構最後しんどいなって思う感じです。
私ぐらいの、結構体力ないタイプ?
結構1日出かけとかしてると、
疲れてくるタイプの人レベルの話にはなるんですけれども、
なので私はそれぐらいの、とにかく継続するっていうことで、
その日のコンディションに合わせてパターンを持っておきます。
それが継続させるポイントかなっていうふうに思ってます。
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本来は多分、
毎日やったほうがいいんだと思うんですよね。
例えば中山筋肉のyoutubeとかも、
毎日やることで、
そこの筋肉のトレーニングができると思うんですけれども、
とりあえず運動することによって、
朝運動することの効果っていうのは得られる。
筋肉がつくかどうかっていう話は一旦置いておいたとしても、
効率の良さとかは一回置いておいて、
朝運動することによって、
一日を前向きな気持ちになれるとか、
そういった効果は得られるかなっていうふうに思うので、
とりあえず朝一に体を動かすっていうことを習慣にしようと思って、
今最低10分で、長いと30分ぐらいでやれるようにしています。
なのでもし皆さんも、
なかなか運動は習慣にするのが一番難しいんじゃないかなっていうふうに思うんですけれども、
なのでいくつかパターンを持っておくっていうのが、
私も概要欄に何個か載っておくので、
飽きっぽい人とか運動が苦手な人でも、
継続しやすいんじゃないかなと思うので、
もしよければ参考にしてください。
最後まで聞いてくださってありがとうございます。