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第53回のポッドキャストです。今回のテーマですけれども、100年時代にやるべきこと、其の三、運動、ということでですね。
100年時代というライフシフトという本を読んで、オーディブルで聞いてですね、今の私の42歳ですと、100歳近くまで生きる確率、可能性というのはかなり高くなってきておりますので、
50年、人生50年とかですね、7、80年と言われた時代と、また生き方を変えていかなければならないということですね。
もともと7、80年ぐらいで生きるペースでですね、人生設計をなんとなくしてきたつもりなんですけれども、100年に変えるということで、
まあ、余暇の部分、60、65で引退してですね、そこからゆっくり30年、40年、ゆっくりできればいいんですけれども、そういうわけにもいかなさそうなので、
お金の面とかですね、健康の面とか、そういったものをやり方を変えていくですね、方向に向かっていくということで、少しずつ勉強して行動を変えていきたいなということで、
大きく分けて1の健康をですね、今回大きいタイトル1の健康のうちの、まず歯ですね、1で歯、2で睡眠、3で運動という、いきなり歯という歯医者に行く手前だったのでですね、
一番最初が歯ということで、歯医者のことですね、歯科衛生ですね、こちらのテーマをやっております。
その後、食事とかストレスとかということで、体の健康、それから2番目にお金、3番目に大きなテーマとして時間ということですね。
これで少し進めていきたいなということで、この100年時代ということで、ライフシフトを読んでですね、かなり行動が変わってきつつあります。
この2020年からですね、私もいろんな行動改革をしてまいりまして、いらないことをやめたりですね、新しいことを始めたりというのをいろいろやっております。
これをカテゴリー別に分けていたときにですね、今回の運動ということで、運動としてはですね、もともと学生時代はですね、少しバレーボールをやっていましたが、
それ以外というかバレーボールもそんなに続かなかったので、すぐ帰宅部ですね。そこから運動らしき運動はそうですね、そんなにはしてないです。
海で昔から泳いでた、海の近くだったので海で泳いでたということで、若干水泳ができたかなということですね。
30歳ぐらいから少しダイエット目標もあって、ダイエット目的もあって、あと27歳ぐらいでタバコをやめまして、10年ぐらいですね。
逆算するとちょっとおかしいんですけど、27歳で10年ぐらいタバコを吸ってたので、そこでやめようと思って、最初はですね、やめるきっかけとしては、
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もともとヘビースモーカーで2、3箱タバコを吸ってたんですけれども、その時でも250円ぐらい、今400円ぐらいしますけど、250円。
180円、200円、220円、250円というふうに値上がりしてまして、なんかもうちょっと買うのもめんどくさいなとか、コーヒー買って400円、だから280円ぐらいになったのかな。
それぐらいの時にやめました。やめるきっかけとしては、風邪でですね、喉が意外がしてて、そういう時ってタバコあんまり吸わなくなるんですよね。
ですので、その勢いでやめようということで、10日やめて、誰にも言わずにですね、こっそりタバコをやめて、そこから2ヶ月、3ヶ月続いて、
意外といけるなということになって、そのまま10年ぐらい経ちます。今15年ですか。飲み会とかでたまに他の人が吸ってたら欲しくなるっていうこともあったんですけど、10年ぐらいは吸わなかったですね。
10年後ぐらいに飲み会とかで1本もらって吸ってみたんですけど、クソまずくてですね。よくこんなの吸ってたなということで。
吸ってる時もですね、人の煙は気分が悪いという、結構タバコ吸う人にあるあるなことがあったんですけども、もちろんやめたらですね、匂いも嫌ですし、
鼻の鼻炎とかもあったので、それでやめようかなと思って、やめて、禁煙成功ということですかね。今は吸ってませんので、健康です。
それをやめるきっかけになったのが、27歳でやめて、少しずつ太ってきたので、これじゃまずいなと思って、ジョギングをし始めましたね。
最初は1キロ、1.5キロぐらいだと思うんですけど、それでも結構ゼーゼー言ってですね、少し走っては風邪をひくというですね、虚弱な体質が露呈されたわけなんですけど、
それで少しずつですね、それでも距離を伸ばしながら、3キロとかですかね、習慣になったりならなかったりして、10年ぐらいですね、走ったり走らなかったりということで、
その途中からですね、プールにもたまに行くようになってですね、プールはもともと水泳が好きだったので泳ぎましたけど、プールもですね、30分水の中に浸かるだけでもですね、肺が悲鳴をあげるような状態で、
200メートル、300メートルぐらい泳いで帰るような感じですね。それを少しずつ続けていくうちに、最初平泳ぎしかできなかったんですけど、クロールも少しずつできるようになって、ようやく今はですね、半々、もしくは7.3キロぐらいでクロールで泳ぐようになって、今は距離も少しずつ伸ばして、1キロぐらいをコンスタントに。毎回1キロぐらいですね。
それで先週初めて1.5キロ泳ぎましたけども、1.5キロはさすがに40分45分ぐらいで泳いだんですけども、さすがにペースはそんな早くないんですけども、体がちょっと悲鳴をあげるような感じで、その後ちょっとバテましたので、1キロぐらいが自分の一番理想の今の習慣の距離なんじゃないかなというふうに思いますので、
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今は水泳の方がよくやってますね。朝起きてからの運動ということで、朝ジョギングをずっとしてたんですけど、5キロぐらい走ってたんですけども、ダイゴさんですね、メンタリストダイゴさんのyoutubeを見てですね、ジョギングはですね、老化しかしないっていうのを聞いて、ああそうなのかと。老化防止にやってたのか、老化になるのかって研究結果ですね。
あの人のデータは全部研究結果に基づいてますので、老化につながるのかと思ってですね、ちょっとこれは考えもんだなと思って、あとジョギングはですね、怪我のリスクが非常に高いということで、ちょうどその時ですね、足をひねってですね、5キロのジョギングの2.5キロのちょうど折り返し地点でですね、どえらい、折ったりもないんですけども、人体伸びてるか伸びてないかはわかんないんですけど、どえらい念座をしましてですね、もうそのままですね。
走れないんじゃないかということで、もう足を引きずりながらですね、2.5キロ帰りを、歩くまではいかないけど、もう本当引きずりながら帰ってきたっていうのがあってですね、そこからもジョギングを控えめにしておりまして、そこから朝やってるのが、朝起きてですね、youtubeのマリコ先生のですね、ヨガのサーキットトレーニングですね。
まず朝ヨガを10分くらいやってですね、身体の目覚めを促して、そこからサーキットトレーニングということで、体幹のトレーニングですね、プランクとかですね、ももあげみたいなとか、サイドプランクとか、そうですね、体幹トレーニング。
こちらをやって、トータル25分くらいかな、やると。夏の場合だと汗びっしゃくになって、その後、プロテインと牛乳、バナナとかですね、その後普通に朝食ということで、ご飯とか納豆とか豆腐とかそういったものを摂るようにしておりますので、非常に朝の目覚めがいいですね。
その代わり、夜は、朝4時40分起きるんですけど、夜は10時ぐらいまではもう寝ますね。もう他の周りの人に言うと早い。どちらも朝も早いし、夜も早い。もうジージーかとよく言われますけれども。それでもですね、自分の体には非常に合っているのから、たまにちょっと4時40分で起きるのがしんどい。前の日ですね、遅くなって10時、10時半、10時、11時は超えることはないんですけど、そこぐらいになってくるとちょっと体がしんどいなと。
思うんですけども、このルーティンはですね、結構体にもいいなというふうに思います。まあ試してですね、やっぱり体が反応して喜ぶような反応であれば続ければいいし、やっぱりちょっと無理が来るなとなればですね、調子が悪くなったり風邪ひいたりするので、そこを目安にしていこうかなということ。
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もちろん理論的に研究結果で良かったりすることもあると思うんですけど、それでも自分の体に合ってるかどうかっていうのは、植物、食べ物もそうですけど、飲み物とかもそうです。自分の体に合ったものっていうのを干していって摂取するようにしてあげるのが一番いいんじゃないかなというふうに思います。
私はですね、このライフスタイルで今やってまして、特に不具合もないですし、健康な体もそうですし、頭も朝すごいしっかりします。その代わり4時ぐらいになるともう眠いので思考停止のことが多いですね。もう何も考えたくないというのがあるので、そこらへんのバランスをですね、今からちょっと考えながらやっていきたいなというふうに思います。
ですので、運動ということで私がしているのはジョギングですね。今は水泳とか朝のサーキットトレーニング。たまにソフトバレーボールということで週1回2回ぐらいやってますので。
今178cmの身長で体重は65kg。プラスマイナス2kgぐらいでこの20年ぐらいは維持できているんじゃないかなと思います。体脂肪は今12kgから13kgぐらいですけど、12kgを切るとちょっと風邪をひくような感じになってくるので、この辺をキープしたいなということで。
あとプロテインを飲んでいるのでですね、もうちょっと筋肉量を増やしていきたいなと思います。体重は65kgですね。体脂肪12.5kg。体内年齢は大体28から30ぐらいですね。実年齢より10歳ぐらい若いということになっているので、まずまずじゃないかなというふうに思います。
ですのでちょっとパワーをですね、肉食べたりですね、あとまあプロテインを生かせるような運動をしっかりしてですね、肉体改造をしていきたいなと思います。これですね、心の、心じゃなくて体の健康をですね、それと合わせて心の健康で、あとは仕事とかですね、自分でやりたいことに向かってやっていくということで。
前回の睡眠と今回の運動、それから今後の食事というふうにつながっていくんじゃないかなと思いますので、また次回もですね、そういった健康の話、今週はですね、ちょっと健康のお話になると思いますけれども、お話をしていきたいなと思います。ではまた次回お会いしましょう。
