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第96回ポッドキャスト、オフィシャルひで断捨離ズム。今回のテーマですけれども、断捨離と筋トレ、ということですね。
オフィシャルひげ断…ひげ断じゃないですね。否定断捨離ズムのポッドキャストですけれども、数えること97回になりました。残り3回、1、2、3回、4回か。
100回、4回ということでですね。今年に入って初めて4月ぐらいからぼちぼち、それから7月ぐらいから毎日平日更新という形でやっております。今回ですね、今週はですね、先日、昨日から前回から断捨離と食生活ということで、食生活で体をスリムアップしていこう、パワーアップもしていこうということでですね。
断捨離のテーマですので、無駄なものをなくしているものを必要最小限のですね、摂取でやっていこうということで、ここ最近流行りのですね、空腹力ですね、ファスティングだとかですね、プチ断食というような言い方しますけれども、空腹の時にですね、体の中のオートファジーという効果ですね、体の不要な部分、ゴミを集めてエネルギーにするというですね。
それが断食時間が空腹時間が16時間で発生するということですので、1日24時間のうちの8時間、例えるなら昼ご飯と夜ご飯だけの摂取で朝ごはんは抜いて、睡眠時間も合わせて16時間を休ませましょうということですね。
はい、ということで、今日のテーマですね、筋トレにつながっていくんですけれども、食生活を最小限に抑えて効率よく摂取していく、じゃあ今度それを燃焼させるということで筋トレなんですけれども、私もですね、筋トレはですね、まずジョギングからですね、20代ぐらいからちょっとあまりに走ろうかなと思って走るんですけど、ジョギングですね、やろうと思うとだいたい夜、食後、寝る前とかになるので、7時、8時ぐらいなんですけど、
食後にテレビとか見てるとやっぱり時間が不定期になるので継続ができないとかですね、夜なので暗いとか、コースが定まらないとかですね、最初は1、2キロぐらいなんですけど、寒かったり暑かったり、また雨降ったりしますので、今日できないとかってなってくると習慣感にならないっていうとやっぱり続かない、ということで土日だけっていうとやっぱり週7日あるうちの1日2日やると土日でやれば習慣になりそうなんですけど、また月曜日から普段の生活になって、
定着しないということでですね、ジョギングも10年ぐらいやったんですけど、やっぱり飛び飛びになったりします。で、あと家でですね、筋トレですね、腕立てなんか小学生ぐらいから1日1回とかずつ増やしながらですね、30回50回100回と、途中250回ぐらいまで行ったんですけど、もう250回になると1回1回がこう、もうやるのが100、200が当たり前なので1回1回がですね、ちょっと雑になってくるっていうことなので、
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でもこれもあまり定着しなかった。そのおかげでもあってですね、腕立ては割と30、50はだいたいできるという、そんなにすごくはないですけど、これもちょっと定着しなかったなと。
で、スイミングですね、30代ぐらい、今から10年ぐらい今から始めまして、これが定着してですね、最初は平泳ぎしかですね、できなくて、平泳ぎはもう永遠と泳げるんですけど、クロールはですね、息継ぎもできないという状況から、少しずつですね、独学で本を見たりですね、YouTubeを見たりして、この目線を見るのかとか、耳を腕につけるのかとか、
本当に基本的なところからですね、始めていって、徐々にやっていきます。プールもですね、最初行った時は30代ぐらい、最初行った時は30分水の中に浸かるだけでもですね、心臓がバクバク言って、これはきついなと思いながら、行ってましたら1回350円ぐらいなので、ジムに通うよりですね、月何千円払うよりも、行った時だけ払うというような感じでプールですね。
コースとしては、もうフリーで泳ぐコースが5レーン、ぶち抜いたところですね。おじいさん、おばさんが歩いたり、適当に背泳ぎとかしているようなフリーのところと、あと往復で歩くコース、ウォーキングコースが1レーン、あとはガッチで泳ぐコースが1レーンですね。ガッチで泳ぐコース1レーンなんでですね、3、4人来ると結構、ペースが合わなかったりしてですね、面倒というか、ちょっと気を遣うんですけども、まあ、今行っているところはそんなに気を遣わないです。
1人、2人、多くても3人ぐらいですかね。レーンの中にいるのが。ですので、まあ、ペースもそんなに乱されることもなく、30分ぐらい。で、今ですね、水泳としては30分ぐらい泳ぎますね。最近30分。今まではですね、22、3分ぐらい泳いでて、もうこれがだいたい1往復50メートルが7レーンです。
70秒で23分ぐらいで計算すると1キロ計算で、これが徐々にできてきました。これ半分クロール半分平泳ぎのペースですね。これをまあ休憩なしで22、3分泳いで1キロ。でもそれを最近ちょっとこうやって30分ぐらいに伸ばして、これでだいたい1.5キロですね。
45分までいくとこれは2キロぐらいになるので、ここらへんはちょっと目安に、今は1キロ、1.5キロぐらいを泳いでおります。週1、2回ですかね。で、普段の筋トレですけれども、あと土日にたまに走ったりしますね。1、2キロ。
以前はジョギングをですね、5キロとか7キロとかやってたんですけども、これを習慣化させるにはやっぱり朝起きてからですね。朝5時ぐらいに起きて、30分走って、そこからシャワー浴びてですね、やってたんです。
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ジョギングはですね、まあ習慣化は可能なんですけど、足をくじいてですね。1、2回、やっぱり年に半年に1回くらい、あのー、くらがりですと、ジョギングしているとくじくんですね。まあやられた方もいらっしゃるかと思うんですけど。
で、よくよく調べるとですね、メンタリストダイゴさんのyoutubeでも見たんですけど、ジョギングというのが怪我の率がかなり高いと。なんならアメリカンフットボールよりも怪我のリスクが高いってことですね。まあなるほどなと思ってですね。これはちょっと危ないな。しかも朝なので暗かったりするのでちょっと良くないなと思ってですね。
youtubeのビーライフのマリコさんですね。マリコ先生の。ヨガとかですね、サーキットトレーニングっていうのをいくつか見つけてですね。これをまあ動画を3本、毎朝やっております。1本目が朝ヨガっていうことで、まあストレッチ関係ですね。これはまあ10分くらい。
で、そこからサーキットトレーニングですね。6分、8分くらいのですね。体幹を鍛えるようなプランクとかですね。腕立てする格好で耐えたり、サイドプランクっていうと扇の一番下の人の形ですね。それをやったりしています。
で、あと最後にもう一個サーキットトレーニング6分間で休憩なしでやるやつですね。プランクからマウンテンクライムって言って腕立てのポーズで膝をこう、走るような感じですね。トントントントントンってやる。これをですね、45秒、50秒やるとですね、なかなか息が上がっていいですね。
まあこの辺をやると、夏でやれば汗びっちゃこ。今の冬、11月くらいでも体がシャツ一枚でも脱げるくらいのヒート感に、暑さになりますので。朝一これをやって、顔洗ったり、みなり整えたりっていう習慣になっております。
これは毎朝やるとですね、朝が非常にいいですね。目覚めもいいですし、食事も進むし、またこれ寝る時もですね、また9時ぐらいに消灯なんですけど、5時に起きて9時消灯なんで8時間ぐらいマックスで寝れるんですけど、9時の寝つきも非常にいいですので、これはおすすめですね。
何回かお話ししましたYouTubeのマリコ先生の動画ですね。人に合ったメニューがあったり長さがあったりするのでですね、これを組み合わせてですね、YouTubeダウンロードもできたりしますので、途中広告入らないアプリもあったりしますので、動画保存だけな。
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これを毎回同じやつ見る場合はこれを見るとですね、朝でも広告なしでポンポンポンと3つぐらい見れるので、非常におすすめですね。これが体の筋トレですね。
最近はあとはヨガマットもありますので、そこでプッシュアップバーですね。筋トレ、腕立て伏せの筋トレ用のプッシュアップバーなんかも100均で400円ですね。買ってきまして、これで腕立てを2,30回を定期的に。
あとはKindleで読書を始め、今月から始めまして、まあ10冊ぐらいも結構読んだんですけど、読書をしていると、Kindleだと片手に読めるのでもう片方ですね、鉄アレイでもダンベルでも買おうかなと思ったんですよ。ダンベルはですね、断捨離的にちょっと邪魔だなと思ってですね。
ペットボトルのですね、1リットル、正確に言うとソーダストリームです。炭酸メーカーの1リットルのボトルって、ステンレスボトルってちょっとキャップがステンレスでできてるかっこいいやつなんですけど、あれに水を入れるとですね、内容の1リットルで1キロ、プラスアルファで1.2キロぐらいあるんですけど、それをですね、ダンベルのように持ち上げると。
1キロ、1.2キロなんで軽いんですけど、本を読みながらですね、動かすのに実はちょうどいいなと思ってですね。2キロのダンベルだとずっと上げていくとやっぱり休憩がいるのでその辺に置いてしまうんですけど、1.2キロだとですね、ちょうどダンベルを腕で上げるような感じもできるし、真上にも上げることもできるし、真横にビッとサンチのポーズもできますし、
あとボールを投げるポーズもできるですね。あとは横にライブの時に手を振るような感じのもできるし。で、飽きたら左手に変えると。右から左に持ち替えるとかっていうふうに置く時間がない。置くことがないのでかなり体にいいのかなと。これまだ初めて3日目ですけどね。
実はこれ断捨離的にいいんじゃないかなと。物は増えないし、重さがちょうどいいので片手まで筋トレができる。で、Kindleが片手で読めるっていうメリットも活かせるので、これは結構手作りファブリーズにですね、次ぐアイデアなんじゃないかなというふうに思います。
ということでですね、私がやっている筋トレですね。朝5時に起きてサーキットトレーニング、ヨガサーキットトレーニングを1,2,3本ですね。あとはKindleを読みながらペットボトルダンベル。今作りましたけどペットボトルダンベル。それからジョギングたまに。で、週1,2回プールで泳ぐ。この辺がですね筋トレになっているのじゃないかなと思っておりますので、皆さんもですね。
ご自分のペースに合った生活習慣にですね、組み込むことができればですね、継続できます。で、継続ができればですね、その効果を絶対得られますので、習慣させることですね。結構朝起きるのもですね、それがあるので楽しみだったり。ちょっとこれが苦痛になってくると良くないと思うんですけど、楽しみになるような感じであったり。
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ちょっと合わないなと思ったら変えたり、試してみたりっていうのもできますので。いろんなYouTubeとかもありますのでこの辺の動画を見ていただければなと思います。ということで今回は以上です。また次回お会いしましょう。
