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元気玉ラジオ
この時間は、玉村町社会体育館のあおきりみさんと一緒にお送りしていきます。
この番組は、その場で簡単にできる簡単エクササイズや健康情報をお届けします。
さて、あおきさん、今日はどのような内容でしょうか?
はい。今日は、簡単!背中のお肉をすっきり運動です。
皆さん、普段から猫背が気になっていませんか?
スマホやパソコンの普及で肩が前に出やすくなり、
その姿勢のまま固まって気づいたら猫背に!なんてことも多いはずです。
また、猫背だと肩甲骨の動きが悪くなり、背中にいらないお肉がつきやすくなります。
今日は、そんなお悩みを、座ったままできる簡単な運動で解消していきましょう。
はい。では、お願いします。
はい。では皆さん、普通にも椅子に座ってください。
もちろん、座るところがない方は、立ったままで大丈夫です。
では、少し胸を張って姿勢を良くしましょう。
目線は、斜め上を見て少し顎を上げます。
そしたら、両手を肩の上に置いてください。
肘を肩の高さまで上げます。
この時、肩が痛い方は無理せず上げなくて、いけるところまでで大丈夫です。
あとは、この姿勢を保ったまま、肘と肘を近づけて、いける方は肘同士をくっつけましょう。
くっつきましたか?くっつかないよ!という方は、いけるところまでで大丈夫です。
今度は、この肘を開いていって、肩の位置よりも肘が後ろに行くのを目標に、ぐーっと胸を開いていきます。
この時、肩甲骨周りのお肉を真ん中にぐっと寄せるように意識しましょう。
もう一度、肘と肘をくっつけて、そうです。いけるところまで近づけたら、今度は開きます。
ぐーっと開いて、背中のお肉を真ん中に寄せて、開いた時、目線が下がらないように気をつけましょう。
では、これをタイミング良く5回繰り返していきます。
では、両手は肩の上に置いたまま、肘は肩の高さを目標に上げていきます。
では、いきましょう。1回目、肘と肘を合わせて、今度は開きます。
ぐーっと背中のお肉を真ん中に寄せて、2回目、肘と肘を合わせて、今度は開いて、背中のお肉をぐーっと寄せて、
3回目、肘と肘を寄せたら、胸を開きます。
4回目、寄せて、開きます。
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最後、5回目です。寄せて、開きます。
はい、お疲れ様でした。
今は5回だけ行ったんですけれども、これをテンポ良く10回から15回繰り返してみてください。
そうすると、だんだんと肩甲骨の可動域も広がってきて、肘と肘が近づきやすくなったりとか、肘が開きやすくなったりしてきます。
肩甲骨を動かすことで血流やリンパの流れも良くなり、代謝もアップします。
夏本番に向けて、薄着になってもかっこいい背中を目指しましょう。
ということで、6月は背中のお肉をすっきり運動をご紹介しました。
もう真夏のような暑さになっていますね。
体が真夏前の暑さに慣れていない時期、この時期での屋外の運動は熱中症の危険性が高まります。
屋外で運動をするときはどのようなペースで休憩をとればいいですか?
おおよそ15分に1度は休憩を入れるようにしてください。
その時に日陰に入ったりとか屋内に入ったりして、体をしっかりと冷ましてあげることが大事です。
これは屋外でお仕事をしている方もぜひ少し意識をしていただけたらと思います。
また屋内で運動をするのがいいのですが、なかなかそういった機会がない方は、
ぜひ体育館のトレーニングルームやランニングコースをご利用ください。
高校生以上の方はどなたでもご利用いただけます。
持ち物や登録に必要なものについては、ホームページをご確認いただくか、
多摩村町社会体育館までお問い合わせください。
ありがとうございます。
なお、元気玉ラジオはラジオ並みポッドキャストでも配信しています。
ぜひ聴いてください。
皆さん、また次回お会いしましょう。