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元気玉ラジオ
この時間は、たまむら町社会体育館の青木由美さんと一緒にお送りしていきます。
この番組は、その場で簡単にできる、簡単エクササイズや健康情報をお届けします。
さて、青木さん、今日はどのような内容でしょうか?
はい。今日は、「体をひねって、くびれを目指せ!」です。
久しぶりの腹筋運動のご紹介ですが、今回は座ったままでトレーニングができてしまうんです。
テレビを見ながら、ラジオを聴きながら、いつでもどこでもできちゃう腹筋運動をご紹介します。
はい。では、お願いします。
はい。では皆さん、椅子に浅く座ってください。
これは、普段はやってはいけませんよとよく言われる動作なんですけど、
今日はこの腹筋運動をするために、ぜひやっていただきたい動作があります。
足を組んでいただきたいんですね。
皆さん、同じ方向でやっていきたいので、右足が上になるように足を組んでください。
そしたら、上半身は胸を張って、手を耳の後ろに添えます。
肘をしっかりと張って、胸を張ります。背筋を伸ばしていきましょう。
あとは、このまま右方向を向くように体をひねってください。
ひねった時に、右の肘が後ろを向くぐらいまで頑張ってひねってみましょう。
ゆっくり戻します。
ひねる時に、息をふーっと吐きながらひねって、戻す時に息を吸いながら戻していきましょう。
この動作のポイントは、肘が閉じないようにしっかりと外側に張っておくことと、
猫背にならないように、背筋は伸ばしたままでいきましょう。
では、3秒かけてひねって、3秒かけて戻す。これを何回か繰り返してみたいと思います。
では、右足を上にするように足を組んでください。
背筋を伸ばして、両手は耳の後ろに添えて肘を張ります。
胸も張って、では行ってみましょう。
息を吐きながら、吸いながら戻します。
もう一度行きます。
肘が後ろを向くまでひねれてますか?戻します。
最後の1回行ってみましょう。
1、2、3、いっぱいひねって戻します。
お疲れ様でした。お腹周り、たくさんひねれた感じしますか?
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これはお家で行う際、目標としては10回ずつ行うようにしてみましょう。
反対を行う時は、左足が上になるように足を組んで、
左を向くように体をひねってください。
立って行う場合は、足を組めないので両膝を軽く曲げて、
腰の部分が動かないように意識しながら体をひねってみてください。
これですっきりしたお腹周りを目指していきましょう。
7月に入りまして、暑い日が増えてきました。
運動の後に食べた方が良いものというのもあるのでしょうか?
お食事としてはいつもとそこまで変わらない、
しっかりと3食食べていただければ大丈夫なんですが、
暑い時期ということでやはり塩分チャージは必要なんですね。
なので、塩飴とかタブレットタイプの塩分チャージができるものを持っていて、
運動後であったりとか、運動の最中であったりとか、
塩分を取るようにしてあげてください。
なるほど。逆に食べない方が良いものというのもあるんですか?
はい。暑い時期って冷たいものがすごくおいしい時期ですよね。
ただ、コールドドリンク症候群というものがありまして、
冷たいものを体に入れると体内が冷えてしまって、
血液まで冷えて動きが悪くなってしまうんです。
血流が悪くなってしまったりとか、
あとはそのまま内臓が冷えて内臓脂肪がつきやすくなってしまうという、
体には悪循環な作用が起きてしまうことがあるんです。
なので、できればキンキンに冷えたものを
いきなり体には入れないように気をつけてみてください。
はい。わかりました。
ということで、7月はひねってくびれをめざせをご紹介しました。
ここで体育館からキャンペーンのお知らせです。
6月30日火曜日から7月10日金曜日まで、
お教室のワンコインキャンペーンを開催しています。
このお教室というのが、ヨガやエアロビクス、ズンバなど
様々な種類のお教室をご用意しています。
申し込む場合には、インターネットや電話、窓口で受付をしています。
インターネットからお申し込みの場合は、
ホームページより専用サイトにアクセスができるので、
ぜひこの機会にお教室に参加してみてください。
なお、元気玉ラジオはラジオ並みポッドキャストでも配信しています。
ぜひ聴いてください。
みなさん、また次回お会いしましょう。
