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元気玉ラジオ
この時間は、たまむら町社会体育館の
あおきりみさんと一緒にお送りしていきます。
この番組は、その場で簡単にできる
簡単エクササイズや健康情報をお届けします。
さて、あおきさん、今日はどのような内容でしょうか?
はい。今日は、座ったままでできる
太もも筋力アップです。
太ももの前面部分を
座ったままで鍛えていきます。
膝痛の予防や改善に効果があります。
また、太ももは筋力が低下しやすい部位なので、
痛みがない方でもぜひ行ってみてください。
はい、ではお願いします。
はい。ではみなさん、椅子に座ってください。
この時、深く座らずに浅めに座ります。
そしたら、両足の間は
拳1個分入るくらい開けていきましょう。
手は、椅子の端を持つように置いてください。
手の力を使っていいので、背筋を伸ばしていきましょう。
その姿勢を保ったまま、
右足からお膝を伸ばしていきます。
この時、膝は伸ばしきって大丈夫です。
そしたら、ゆっくりと元の位置まで戻していきます。
ポイントとしては、膝を伸ばした時に、
つま先を天井に向けておくようにしましょう。
また、早く行ってしまうと、
膝が痛くなってしまいやすいので、
ゆっくりと行っていきます。
4秒かけてお膝を伸ばして、
4秒かけて元の位置に戻す。
このテンポで行きたいと思います。
では早速、みなさん一緒にやっていきましょう。
手は椅子を持って、胸を張ります。
足の間は拳一個分開いてください。
では、右足だけ行っていきたいと思います。
いきます。せーの。
1、2、3、4、戻しまーす。
1、2、3、4、もう一度行きましょう。
せーの。1、2、3、4、
この時、つま先をしっかり天井に向けておいてください。
戻しまーす。1、2、3、4、
はい、ではラスト一回頑張ってみましょう。
せーの。1、2、3、4、戻しまーす。
1、2、3、4、はい、お疲れ様でした。
03:08
まずは、この動作を片足5回ずつぐらいを目安に行ってみてください。
動作に慣れてきたら、だいたい10回ずつを目安に挑戦をしてみてください。
先ほどもお伝えしたんですが、しっかり効果を得るためにもゆっくり行うことがポイントです。
また、膝が痛くて曲げ伸ばしが大変という方は、
膝を伸ばした状態で10秒程度キープする方法もおすすめですので、
ぜひ試してみてください。
ということで、3月は太ももを鍛える運動をご紹介しました。
ここでお知らせです。
4月4日土曜日、多摩村町社会体育館の駐車場で、
商工会主催の春祭りが開催されます。
ステージイベントや飲食店の出店、
子どもから大人前楽しめる年に1回のお祭りです。
体育館の周りの桜も見ごろを迎える時期ですので、
お祭りも桜も両方楽しめます。
当日、青木さんたち社会体育館の皆さんは何かイベントをされますか?
はい。私たちはグラウンドのエリアを使って
エアースライダーやティラノザウルスレースを行う予定です。
また、体育館の中でもフリースローチャレンジなど
さまざまなイベントを行う予定ですので、
ぜひ皆様のお菓子をお待ちしています。
はい、当日楽しみですね。
なお、元気玉ラジオはラジオ七味ポッドキャストでも配信しています。
ぜひ聴いてください。
皆さん、また次回お会いしましょう。
