00:05
どうもリハテツです。心と体のケアカフェへようこそ。
このラジオでは、心と体が楽になる、そんなお話をしていきます。
はい、ということで今日は、運動嫌いでも大丈夫、座ったままでできる3つの簡単ケア習慣という話をしていきます。
今日は、いつもと収録環境が異なりますので、雑音が入っていたらごめんなさい。申し訳ないです。
本題に入りますけれども、在宅ワークやデスクワークが今増えている状況ですけれども、
運動不足を感じている方も多いんじゃないでしょうか。 でも、結構運動が苦手だったり、時間がなかったりして、
なかなか体が動かせないという方も多いと思います。 あとは鬱になって、僕もそうですけど、やはり体を動かす方がいいっていうのはわかっていても、
いやでもやっぱりちょっと臆病だなって思ってしまうことがあるんです。 でも大丈夫なんです。今日は座ったままでもできる、とても簡単なケア習慣を紹介していきます。
まず、このケア習慣の3つのポイントをお伝えします。 1つ目は無理をしないこと。
簡単とはいえども、ちょっと難しいなとか面倒くさいなって思う日もあります。 なので、自分が無理ない範囲で行うということが大切になります。
2つ目は毎日続けることを意識する。 簡単ですので、とりあえず1個だけでもできたらOKと。 そんな気持ちで毎日ちょっとずつ続けていく。
それでできるようになったら、もう少し回数を増やしていくとか、そんな感じでいいです。 3つ目は小さな変化を感じ取るということです。
地味です。やっぱり体の変化っていうのは地味に後になって、そういえば良くなったかなって分かったりしますので、
その地味な変化をしっかりと感じて、良くなっているなっていうことを、とにかく良くなったっていうことを感じて、それを褒めてあげてください。
では具体的なケア習慣を3つ紹介していきます。 1つ目は深呼吸とストレッチです。
これは椅子に座ったまま、まず深呼吸を3回行います。 大きく吸って、
吐いて、という形ですね。 次に両手を頭の上で組んで、ゆっくりと左右に体を倒します。
03:04
右に倒して、左に倒して、これを各方向10秒ずつキープしていきます。
最後に両手を後ろに組んで、胸を開くように肩甲骨を寄せていきます。 これも10秒くらいキープしていきます。
これで完了となります。 2つ目は目と首のリフレッシュです。
まず、これも座った状態で目を大きく開いて、5秒間キープします。 そして次にぎゅっと思いっきり閉じて5秒間キープします。
これを3回ずつ繰り返し行っていきます。 次に首をゆっくりと左右に回していきます。
右回り、左回りという形ですね。 これを片側ずつ5回ずつ行っていきます。
合計10回ですね。 最後に首の前後を倒す動きを5回行っていきます。
これで目と首のリフレッシュは完了です。 3つ目では手足の軽い運動になります。
足を床から少し浮かせて、つま先を上下に動かしていきます。 これを20回繰り返していきます。
次に手を前にグッと伸ばして、グーパーグーパーとこれを20回繰り返します。
最後に足首を回す動き、これを左回り右回り10回ずつ行っていきます。 これで3つの
簡単なケア習慣は完了となります。 これらのケア習慣はそれぞれだいたい1分ぐらいとかですかね、長くても2分程度で終わりますので
大体3分程度で終わるものになります。 長くても6分ぐらいというところです。
1日に3回、例えば朝昼晩と行うというのが一番のおすすめではあります。 けれど1日まず1回から始めてみるとか
とりあえず1個だけ始めてみるとか、そんな感じでいいです。 座ったままでできるので、仕事の合間とかでもいいですし
テレビを見ながらでも簡単にできます。 ここで大切なのは無理をしないことです。
今日はここまでしかできないなと感じたら、そこで終わりにしてokなんです。 1つのケア習慣だけでも十分なんです。
06:00
そしてこれらのケア習慣を行った後は必ず自分を褒めてあげてください。
今日もよくやったねって、そういう一言を添えてあげてください。 たとえ1分だけだとしてもそれは大きな一歩なんです。
最後にこのケア習慣を続けるためのヒントをお伝えします。 1つ目は毎日同じ時間に行う。
同じ時間に行うことで 習慣化しやすいというものはあります。
2つ目としてはアラームをセットして忘れないようにするということです。 人間というのはどうしても忘れる生き物です。
それはしょうがないかなと思うので、アラームをセットしてあげて 強制的にやるというような形にしてあげるのもいいのかなと思います。
3つ目は家族と同僚と 一緒に行うということですね。
やはり一人で行うというのはかなりハードルが高くなってしまいます。 誰かと一緒ならばできる、そんな方も多いかなと思います。
なのでぜひこの運動をシェアしていただいて 家族や同僚と一緒に行うようにしてみてください。
ぜひ皆さん今日からこの簡単ケア習慣を試してみてください。 運動が苦手な方でも座ったままでできる簡単なものばかりです。
きっと少しずつですが体の調子が良くなってくるはずです。
そしてできない日があっても自分を責めないでください。 明日また頑張ればいいんです。
ゆっくりでいいんです。自分のペースで一歩ずつ前に進んでいきましょう。 はいということでこのような心と体が楽になる
そんなお話を平日毎日配信しています。 もしこの放送が良かったなと思った方はいいねを
そしてチャンネルのフォローをよろしくお願いします。 それでは最後までお聞きいただきありがとうございました。
