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元気玉ラジオ
この時間は、玉村町社会体育館の青木りみさんと一緒にお送りしていきます。
この番組は、その場で簡単にできる簡単エクササイズや健康情報をお届けします。
それで、青木さん、今日はどのような内容でしょうか?
はい、今日は、ももうらヒップを伸ばしてガチガチボディ解消です。
はい。
外が暑くて、体を動かす機会が減り、涼しいお部屋でまったりしていて、気づいたら体がガチガチなんてことになっていませんか?
うん。
涼しいところでゆったり伸ばして、ガチガチになった体を解消していきましょう。
はい、ではお願いします。
はい。では早速皆さん、椅子に座ってください。
この時、浅く腰掛けてください。
そしたら両足は肩幅ぐらいに開いていただいて、
では右足からやってみましょう。
このまま右足のかかとを前につきます。
お膝はしっかり伸ばしきって、つま先は天井向けるようにしましょう。
次がポイントです。
上半身、背筋を伸ばして胸を張ります。
その姿勢を保ったまま、大きく息を吸ってください。
はい、吐きながらゆっくり上体を前に倒していきます。
ももの裏側が伸びてきたなと思ったら止めてください。
このまま5秒我慢してみましょう。
いきます。せーの。
はい、ゆっくり戻します。
もう一回やってみましょう。
右足のお膝はしっかり伸ばして、つま先は天井向けます。
はい、胸を張って背筋伸ばして、大きく息を吸います。
はい、吐きながらゆっくり上体を前に倒して、ももの裏側が伸びてきたら止めます。
はい、5秒我慢です。
はい、ゆっくり戻します。
足を楽にしてください。
これを片足ずつ5回から10回くらい繰り返してみてください。
はい、では次にヒップを伸ばしていきます。
右足が上になるように足を組みます。
はい、このまま今度は右の足首が左のお膝の上に当たるように浅めに足を組んでください。
膝が横を向いてると思うんですけど、できるだけこの膝横向くように開いていただきたいんですが、
お膝が痛いとか股関節が痛いとかそういう方は無理せずできる範囲で開いてください。
あとはさっきと一緒です。
胸を張って背筋を伸ばします。
大きく息を吸って、吐きながらゆっくり前に上体を倒していきます。
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猫背になる手前で止めて、これも5秒我慢です。
せーの、1、2、3、4、5。
はい、ゆっくり戻します。
もう一回いってみましょう。
背筋を伸ばして胸を張ります。
大きく息を吸って、はい、吐きながらゆっくり上体前に倒します。
猫背になる手前で止めたら、5秒我慢です。
お尻伸びてるのを意識してください。
せーの、1、2、3、4、5。
はい、ゆっくり戻します。
では足を楽にしてください。
これも片足5回から10回ずつやってみましょう。
また股関節も動きが良くなるので、ぜひお時間あるときに行ってみてください。
はい、ありがとうございます。
ということで、8月はももうらとヒップのストレッチをご紹介しました。
ここで体育館からのお知らせです。
来月9月19日、ババ抜きトーナメント最弱王決定戦が開催されます。
去年に引き続き2回目の開催となるんですが、
多摩村町に在住・在勤・在学でババ抜きのルールを知っている方だったら、
どなたでも参加できます。
ただいまエントリー中で申し込みしてみたいなとか、
詳しいことを聞きたい方は、多摩村町社会体育館のホームページや
インスタグラム、また多摩村トランスフォーメーションさんにお問い合わせください。
ではですね、いまとにかく暑い季節です。
これはもう喉が渇く前にしっかり水分補給をして、
外にいるときは15分おきに日陰や屋内で休憩、
室内は必ず冷房をつけるように対策をして、
この暑い夏を楽しく乗り切っていきましょう。
なお、元気玉ラジアはラジオななみポッドキャストでも配信しています。
ぜひ聴いてください。
みなさん、また次回お会いしましょう。