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元気玉ラジオ
この時間は、たまむら町社会体育館の青木りみさんと一緒にお送りしていきます。
この番組は、その場で簡単にできる簡単エクササイズや健康情報をお届けします。
さて、青木さん、今日はどのような内容でしょうか。
はい、今日は、貧乏ゆすりで体を健康に、です。
昔から貧乏ゆすりはマナー違反と言われていますが、
医学的には健康ゆすり、ジグリングと言われており、
あえて行うことで健康に良いと言われているんです。
はい、ではお願いします。
はい。では皆さん、椅子に座ってください。
この時、背もたれには寄りかからないように座りましょう。
両方のお膝を90度に曲げるか、それよりも深く曲がるように足を置いてください。
あとは、このまま貧乏ゆすりの動作をしていくんですが、
まずは片足だけ行っていきます。
つま先は床につけたまま、かかとを浮かせてください。
この後、貧乏ゆすりの動作をするんですが、
足をゆすった時に、かかとが床につかない程度にかかとを浮かせておきましょう。
では、私が10秒間カウントをしますので、
その間、片方の足をなるべく早くゆすってください。
では、行きます。
よーい、スタート。
1、2、3、4、5、6、7、8、9、10。
はい、オッケーです。
どうですか?貧乏ゆすり、たくさんできましたか?
では、次は少し難しくしたいと思います。
今度は片足ではなく、両足一緒に行っていきましょう。
タイミングがずれてもいいので、なるべくたくさん両足をゆすってみてください。
では、両方の足のつま先は床につけたまま、かかとを少し浮かせます。
10秒間数えますので、がんばってゆすってください。
では、行きましょう。
よーい、スタート。
1、2、3、4、5、6、7、8、9、10。
はい、オッケーです。
このジグリング健康ゆすりは、血行改善やむくみの解消、ストレス発散につながります。
また、変形性股関節症のリハビリや筋肉を動かすことにより、
インスリンの分泌を流してくれるため、血糖値を下げる効果もあるんです。
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無意識に行う健康ゆすりは簡単にできるんですが、結構意識的に行おうとすると難しいと思います。
ぜひ、周りの方々には配慮しつつ行ってみてください。
先ほど、足を動かすときは早めになんていう言葉がありましたけれども、早ければ早いほど健康にいいんですか?
はい。健康ゆすりで筋肉を揺らしてあげることがすごく効果的なので、なるべくたくさん筋肉が揺れた方が効果が高いので、できる限り早く動かしましょう。
その代わり、つま先が床から浮かないように気をつけてやってみてください。
ありがとうございます。
ということで、4月は貧乏ゆすり改め、健康ゆすりの運動をご紹介しました。
ここで、社会体育館からお知らせです。
5月30日土曜日に、多摩村町住民活動サポートセンターパルさんとの教材イベント
パルスポーツ×健康フェスが社会体育館で開催されます。
パルで活動しているスポーツサークルの皆さんを中心とした初めてのイベントです。
団体紹介ブースやステージイベント、ノルディックウォーキングや体操、
モルクなどの体験コーナーや合気道の演舞など、さまざまな催しがあります。
当日はキッチンカーの出展もあり、どなたでもご入場いただけますので、ぜひお越しください。
なお、元気玉ラジオはラジオ並みポッドキャストでも配信しています。ぜひ聴いてください。
みなさん、また次回お会いしましょう。
