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元気玉ラジオ
この時間は、たまむら松社会体育館の
あおきりみさんと一緒にお送りしていきます。
この番組は、その場で簡単にできる
簡単エクササイズや健康情報をお届けします。
さて、あおきさん、今日はどのような内容でしょうか。
はい。今日は、とっても簡単。
ももあげでポッコリお腹を解消です。
男女問わず、下腹部のポッコリお腹が
気になる方は多いと思います。
でも、腹筋運動はちょっと…と思う方も
多いのではないでしょうか。
なんと、ポッコリお腹の解消は
腹筋運動だけではないんです。
ももあげを繰り返すだけで、すっきりお腹が目指せます。
はい。では、お願いします。
はい。では、皆さま、その場で立ってみてください。
この運動は、片足立ちになるので、
近くの壁とか、椅子とか、体を支えられるところがあれば
そういったところを持ちながら行ってみてください。
ではまず、立ったら足を揃えて、まっすぐ立ちます。
ポイントとしては、猫背にならずに
背中をまっすぐにして、お腹に力を入れてください。
あとは、そのまま片足を上げていきます。
この時に、膝の高さがおへその高さに来るまで
頑張ってももあげをしてみましょう。
実際、ちょっとやってみましょうか。
では、まっすぐ立って、背中を伸ばします。
はい。そのままももあげをしてください。
どうでしょう?おへその高さまで、膝が来ていますか?
はい。ゆっくり戻します。
これは、同じ方向の足を連続で行っていくので、
もう一度、同じ足を上げてみましょう。
はい。では、上げてみてください。
もし、お膝がおへその高さまで上げるのは大変だよという方は、
行けるところまでで大丈夫です。
ぐっとももを上げて、はい。下ろします。
では、実際に連続で、同じ足を5回ぐらい上げてみましょう。
では、まずは姿勢を整えていきます。
まっすぐ立って、背中を伸ばして、
ぐっとお腹に力を入れてください。
では、片足5回ももあげしていきます。
せーの、1で上げて、はい。下ろします。
はい。2、はい。下ろします。
はい。3、はい。下ろします。
はい。4、はい。下ろします。
はい。ラストです。5、はい。下ろします。
ももをあげる運動は、下腹部から太ももにかけて通っている腸腰筋という筋肉を鍛えることができるため、下腹部にも効果があります。
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これ、椅子に座りながらでも大丈夫ですし、歯磨きをしながらだったりとか、キッチンに立ちながらなど、ながらで簡単にできるので、ぜひ試してみてください。
はい、ありがとうございます。
さて、新年度が始まりました。4月1日がトレーニングの日ということで、新たに運動を始めるという方も多いのではないでしょうか。
初心者の方が、まず始めるとしたら、どんなことがいいですか?
はい。いきなり筋トレを頑張ろうとかって始めてしまうと、体もびっくりしてしまうので、
まずは体力作りの一環として、ウォーキングから始めてみたりとか、
あとは、このラジオで過去に放送したおうちでできる簡単なエクササイズをもう一度聞いていただいて、やってみるのがいいと思います。
また、体育館の中でもウォーキングができる場所があるので、ぜひお越しください。
ということで、4月は下腹部を鍛える運動をご紹介しました。
それでは、ここで社会体育館からお知らせです。
4月18日、19日と25日、26日と2週にわたってバスケットボール協会主催の玉村カップが開催されます。
玉村町を中心とし、また近隣の市町村の中学生によるバスケットボール大会となっています。
18日、19日は女子、25日、26日は男子の試合を行う予定です。
また、あさっての土曜日は春祭り当日です。
ステージイベントや飲食の出店、エア遊具やティラノザウルスレースなど、大人も子どもも楽しめるお祭りとなっています。
皆さまのお越しをお待ちしています。
こちらは、ラジオナナミ・ポッドキャストでも配信しています。ぜひ聴いてください。
皆さん、また次回お会いしましょう。
