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ためひろの何者になるラジオ。この番組は、ためひろが何者になるかまでをコンテンツとしたエンタメラジオになっております。
皆様いかがお過ごしでしょうか。ためひろです。
いやーもう2月もですね、半ばからですね、後半に差し掛かっておりまして、今週で2月が終わりという、早いですね。
もう木曜日ですね。木曜日、金曜日、あ、もう金曜日ですね。
早いですね。今日頑張ってですね、乗り越えてもらうということでですね、土日お休みというところになりますんでね、皆様頑張っていきましょうということで、今回はですね、
リラックスする3つの方法というのをですね、お話しておきたいなと思います。
現代人はですね、非常に忙しくて、働きすぎかなと思います。
私もですね、ご多忙に漏れず、子育てに、仕事に、家事にというところで非常に忙しい毎日を送っております。
皆さんもですね、同じように忙しくされている方が非常に多いかなと思います。
そんな時にですね、ほっとリラックスする3つの方法というのをお話しておくとですね、それを使ってですね、自分の癒しの時間というのをですね、確保してもらいたいですし、
そういうのがですね、実際にあるよという方はですね、そういうのをですね、使ってもらいながらですね、本当に自分自身をですね、癒す体験というのをですね、どんどん深めてもらいたいなと思います。
身体が主本なので、やっぱり身体のケアというのをですね、まず一番に考えてもらいたいなと思います。
お金を稼ぐとか、あとは自分がやりたいことというところがあるんですけども、何よりですね、身体が健康でないとですね、なかなかそこまでのことにたどり着かない。
身体が主本になりますので、やっぱり身体、そして心のリラックスというところからですね、自分自身をですね、立て直しながら次のステップに進んでいただくというのがいいかなと思いますので、そのリラックスする3つの方法をですね、お話していこうかなと思っております。
3つお話ししておきます。
1つ目、お風呂に入る。
2つ目、ストレッチをする。
3つ目、ハグをするです。
まず1つ目、お風呂に入るです。
お風呂に入ることでですね、身体の汚れ、油というところを洗い流すというところでですね、身体を清潔に保つというところがあるんですけども、身体自身がですね、温まります。
温まることで皮膚のですね、毛細血管が広がってですね、全身の血流が良くなります。
この血流が良くなることで何がいいかというと、肩こりとか腰痛、ひえ、むくみというところが改善されます。
またですね、新陳代謝がですね、活発になってですね、大半の体内の老廃物とかですね、疲労物質を排出するということによって、疲労が回復していきます。
またですね、リラックスすることでホルモンの分泌が促されてストレス解消に促すというところが分かっております。
ストレス緩和に効果があるというですね、βエンドルフィンというホルモンがですね、分泌されますので、そういうところがですね、一つポイントかなと思いますし、ストレスに強くですね、働きのあるですね、幸せホルモンと言われているセロトリンの分泌もですね、活発になりますので、
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やっぱ自分自身の癒しというところはですね、見極めてもらいながらですね、進めてもらったらいいかなと思います。
適温なんですけども、お風呂の適温はですね、38℃から40℃のぬるめのお湯がいいかなと思います。
入る時間なんですけども、大体20分ぐらいを目安にですね、入ってもらった方がいいかなと思っております。
やっぱりですね、自分のですね、睡眠というところのですね、兼ね合いというところもあるので、最低でも10分はですね、使ってもらいたいなと思います。
でですね、お風呂に入ってから90分後ぐらいにですね、眠気というのがですね、非常にピークに達していきます。
体温がグッと上がって、体温が下がってきたと同時に眠気というのがですね、促されますので、
寝る90分前にですね、お風呂に入っておくというのがですね、一つポイントになるかなと思います。
で、二つ目です。ストレッチをするです。
ストレッチをすることでですね、体自身をほぐしてあげるというところがあるんですけども、
そういったところをですね、課長しながらですね、対応してもらいたいんですけども、やっぱり寝る前のストレッチというところはですね、一つポイントになります。
筋肉をですね、ほぐしてあげることによってですね、血管の拡張というのが広がっていきますので、
体のですね、疲れ、老廃物を排泄するというところもですね、効果としてあります。
またですね、ストレッチをすることでリラックス効果ですね、筋肉を柔らげて血流が良くなるので、脳の前頭腰、前の方にあるですね、部分でアルファファが増加します。
それによってですね、心身のリラックス効果を生むという副作用がですね、ありますので、
寝る前のストレッチというのがですね、非常に重要になってくるかなと思います。
私もですね、風呂上がりストレッチをするようにしてますので、無理せずですね、気持ちが良い痛さのところでですね、ストレッチをしてもらったら良いかなと思います。
ベストなタイミングというのはですね、寝る15分から30分前というのがベストと言われておりますのでね、
自分自身のですね、明日の体作りというところのケアというところがありますので、しっかりとですね、ストレッチをしてもらったら良いかなと思います。
3つ目、ハグをする。これはですね、結構ハードルが高い人もいらっしゃるかなと思うんですけども、
ハグをすることで、相手との信頼関係というのがですね、深まっていくという風に言われております。
7秒以上ですね、ハグしてください。
それによってですね、お互いの信頼関係というのがですね、ぐっと高まっていくと言われております。
幸福感をですね、まずね、βエンドルフィン、先ほどもありましたけども、このホルモンがですね、分泌されるというところとですね、
オキシトシンと言われているですね、愛情ホルモンなんかもですね、分泌されますので、
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そういうところですね、自分の癒し、そして愛情をですね、補ってあげるというところがですね、1つポイントになってくるかなと思います。
こういう心の中におきますので、なかなかハグできないよという方はですね、ぬいぐるみとか、
そういう抱き枕でもいいと思うんですけども、お気に入りのものをですね、抱きしめてあげるというところだけでもですね、
そういう風なですね、幸せホルモンというのがですね、出やすくなりますので、
そういうところからですね、ハグをしてもらった方がいいかなと思います。
やっぱりグッと抱きしめることによってですね、交換神経、副交換神経というところでですね、
メリハリというのが生まれてきますし、人のリラックス効果をですね、促しやすいというところがありますので、
そういうところですね、自分が好きな相手、気になる相手とですね、特にハグしてもらった方がいいかなと思います。
そんな形でですね、リラックスする方法を3つお話ししておきました。
1つ目、お風呂に入る。2つ目、ストレッチをする。3つ目、ハグをするというお話です。
よかったらですね、この3つどれかチャレンジしてみてください。
自分に合う方法というのをですね、見つけてもらったらいいかなと思っております。
今回の合わせて聞きたいです。今回の合わせて聞きたいはですね、好きのごラフかというお話をしております。
自分が好きなことというのをですね、突き詰めていくとですね、
それがですね、ある程度その自分の中での得意不得意というところにですね、大きくかかっていますし、
好きなことというのをですね、突き詰めていくというところがですね、
自分自身のやる気、好奇心というところもですね、促すことができますので、
そういう好きのごラフかというところ、遊びというところにも通じていきますので、
そこからですね、お仕事に発展するとかも実際あったりしますので、
この好きのごラフかというところをですね、考えてもらえたらいいかなと思いますので、
合わせて聞いてみてください。
そしてもう一つリンクを貼っておくんですけども、
それがですね、無料の生き早メルマガのリンクを貼っておきます。
あの、生き早さんがですね、ブロガーとして、そして今はですね、
ビットコインにかなりお熱なんですけども、
その生き早さんがですね、1年間の無料のメルマガを発信されております。
この無料のですね、メルマガによってですね、得られるものというのがですね、
多数あるんですけども、
自分の中でのメンタル的なところですね、
初心者がまずやることとか、あとはですね、メンタルの鍛え方というところもですね、
お話しされておりますので、
自分自身のマインドセットをですね、どういうふうに鍛えていったほうがいいのかな、
どういうふうにですね、自分自身をですね、前向きな形に持っていったほうがいいのかな、
というようなですね、メンタル的なところのお話もですね、されております。
またですね、実際にですね、ネットビジネスで稼ぐようになるためのですね、
方法というのもですね、具体的に提示されておりますし、
この方法とですね、あとはやり方というのもですね、詳しく解説されてますんで、
実際、自分に合う方法というのをですね、試してもらいながらですね、
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ネットビジネスで稼ぐというところはどういうことかというところをですね、
実際にやってもらうとですね、一つ自分自身のですね、悩みというところもですね、
そこにリンクしていくかなと思いますし、
それによってお金を得るというところですね、
自分の不安感を多少軽減するというふうなところにも通じていくかなと思いますんでね、
自分自身をですね、楽にしていく、1年後の自分を楽にしていくためにはですね、
毎日コツコツと積み重ねていくしかないというところがありますんで、
実際ですね、このメールマガ登録してもらってですね、
自分の学びというのを得てもらいたいですし、
そこから得たものをですね、使ってアウトプット、行動を起こしてもらうというところが必要になっていきますんで、
そういうところをですね、感じながらですね、登録をしてみてください。
非常に有益なメールマガかなと思いますし、無料でできますんでね、
できるできないというところにもですね、やるやらないというところがポイントになりますんで、
これでですね、やらなくて後悔するぐらいだったら実際やってみてですね、
自分に合う合わないというのをですね、チャレンジしてみてください。
ということで、本日もお聞きいただきましてありがとうございました。
また次回もですね、よかったら聞いてみてください。
それじゃあ、またね。
