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はい、りょかちです。
りっちゃです。
はい、じゃあ、今日はですね、お便りを読んでいきたいと思います。
はい。
ありがとうございます。
はい、では、ペンネームですね、たまに激無女子さん。
激無が続くと、脳の疲労が溜まっていき、体には、あ、体は疲れていないアンバランスな状態になります。
寝る前の寝つきも悪くなってしまうので、どうにかリフレッシュしたいです。
昔は飲みに行ってましたが、今日帰りに行く?がなくなった今、他の方法が必要そうです。
りょかちさん、りっちゃさんは、仕事終わりから就寝までどのように過ごしていますか?
リフレッシュ方法について紹介してほしいです。
だそうです。
おー、なるほど、なるほど。
うん。
仕事が終わった後、なんかこの人はリモートワークなんですかね。どうなんだろう。
確かに。
あ、でもソートは書いてないのか。別に会社行ってんのかもしれないのかな。
そうですね。飲み会はないけど、家にいるかはわかんないな。
わかんないけど、アフターファイブ的なのがなくなったってことね。
うんうんうん。
わかる、そうだよね。
わかる。
いやー、私もベッドの横に置いてるからな、デスクを。
私もそう、そうなんですよ。
最近またさ、ちょっとコロナ感染拡大してきた、また第6波かな、これは。
うん。
そうしてきたからさ、就職回数減ったりとか、飲み会がまたなくなったりしたんで、
結構ね、なんかこれは大きい課題だよね、わかる。
うん。
よかしさんはじゃあ、なんかやってることあるんですか?仕事終わりにリフレッシュ。
いやー、なんかその頭ばっかり疲れてるなーって時は、お風呂入るようにしてますね、長風呂。
へー。
それが一番かな。
うんうんうん。
あとはなんか、仕事始めにコーヒー飲んで、仕事終わりに温かいなんか飲むようにしてるんですけど、
毎回その、ケトルで沸かしてる間、スクワットしてる。
えらい、えらい、めっちゃOLっぽい。
それをしてる間に、なんかそのお湯を沸かしてる間に仕事モードになるし、朝は。
お湯を沸かしてる間に、そこから逃れるっていう、こう儀式をやってます。
へー、そうなんだ。一応さ、フリーランスだから別にあれじゃん、出勤とかないわけじゃない?
出勤とかその1日の拘束時間とかそんなないわけじゃん。
それでも、一応自分の中でさ、朝このぐらいの時間から仕事始めて、夜このぐらいに終わろうとか決めてるの?
決めてます。
へー、そうなんだ。
なんか、本当に決めないと、どんどんどんどん後ろ倒されていくんで、
うんうん。
基本は、朝早いですね、7時とかから始めるようにしてます。
早っ、そうなんだ。
なんか私、コミュニケーションタスクと執筆を同時並行でできないんですよ。
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うーん、難しいよね、執筆とか人と話しながらだと。
だから、頭が一番押さえてる7時とかから9時ぐらいまで執筆して、
9時からコミュニケーションワークして、みたいなの結構決めてます。
へー、そうなんだ。すごい良い雑誌とか載ってそうなワークスタイル。
確かに日経ウーマンとかに出てそうな。
出てそうだよね。
はい。
執筆してる人のライフスタイルって感じ。
逆に何時ぐらいまで仕事して、何時ぐらいに終わるの?
いやー、終わりがね、これ日本人の悪いとこでね、だらだらやっちゃいますね。
まあ、でも大体、一旦8時にご飯食べるようにしてます。
意外と遅いね。
そっからは、もう終わってなかったらいつまででもやる。
なるほど。
そうで、もう2時とか3時で、めっちゃ体疲れてる。
で、もうすぐ寝るみたいな時の切り替え方もあって、
それは隣にベッドがあるんで、隣のベッドにダイブして、
布団をふみふみするっていう。
体で?ゴロゴロする?ゴロゴロするじゃないの?
ゴロゴロじゃなくて、ベッドを寝っ転がって上向いて、横になってるじゃないですか。
で、それで足をいろいろ動かして、布団をふみふみして。
そうするとオフモードになる?体が。
そう。私、たぶん、今自分がどこにいるかを足で感じるタイプなんですよ。
そうなんだ。めっちゃおもしろい。
足の感触で?
そう。だから、結構足で気分が変わるというか。
だから、足湯とかするとほっとするし、足が寒いとすごい嫌なんですね。
この前も言ってたよね。足が寒いことがすごい嫌だって。
そう。で、ベッドの布団は、今、カケもシキもユニクロのすごいふわふわな毛布なんですけど、
足で毛布をふみふみして、今自分は布団に来ているぞっていうのをすごい感じていくんですよ。
そう、こうふみふみして。
布団だーってすごい思うと、気持ちがすごいリフレッシュしてくる。
布団じゃーんみたいな。
そうすると脳が寝るモードになるみたいな。
そうです。だから、すごいふみふみして寝ます。
これが私のリフレッシュ方法。
すごい、自分の足で感じるっていう。
これが最速。
なるほどね。
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足から、もう自分がどこにいるか、布団にいることを感じさせるっていうことが大事、体に。
それ手じゃダメなの?足の触覚が大事なの?
手はね、手でなんか安心とかします?
なんか、やっぱ手はもう、なんかスレてるんですよ。
足のほうが確かに足のほうが、そうやね。
確かに足の感覚が、畳の上とか、足触るとちょっと感覚違うよね。リフレッシュするよね。
そういうことか。
はじめて聞いた。
足をふみふみして、体が今、布団だぞーって感じるとリラックスしてきますから、これぜひやってほしい。
それはさ、コロナ禍で発見したの?
いや、なんか、恋人に、今日恋人の話、最近多いんですけど、なんでそんな足をふみふみしてんのって言われて、無意識にやってたんです。
あー、それに気づいたんだ。
で、うわ、なにこれと思って、逆に利用するようになりました。
え、すごい。ハックしてんじゃん。自分の脳をハックしてるじゃん。
脳をハックしました。なんでふみふみするんだろうと思ったら、安心するなって思って。
面白い。なるほどです。
そう。なんか、自分がもう終わったよっていうのを伝えるのが大事、自分の体に。
あー、なるほどね。私はそうだな、これ。仕事終わったら、私もだいたいそうだね、夕飯7時ぐらいに食べるから、
今、家で働いてることが多いんで、仕事、オフィス行ってるときは、オフィスから帰ってくるっていうので流石にリフレッシュ感は出るんで、一定リフレッシュにはなるかなと思うんですけど、
脳の疲労が溜まって体は疲れてないっていうの、家いるときとかは結構そうだなって思ってて、
そのときは、でも6時半ぐらいになったら仕事溜まってても一旦諦めて、立って一旦夕飯の準備したりとか、
あと犬の散歩に行かなきゃいけないんで、犬の散歩に行ったりするんで、
一通りその活動を、実際体を動かして、食器片付けたりとか、冷蔵庫開いたりとか、お湯を沸かしたりとか、
もしくは犬を散歩に連れて行くとかやってると、強制的に一旦仕事終了みたいな感じになるんで、
確かに、そういう掃除とかしてもいいかもしれないですね、一日の。
そうだね、でもずっと考えなきゃいけないことあるときは、それをやりながらでも頭がアスラックが気になっちゃってるときはあるんだけど、
それで言うと、切り替えになるのは、一旦あれかな、私は耳とか香りとか結構大事だなって思うので、
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香りで言うと、朝仕事しようかなって思うときは、特に一日家にいると切り替えにならないから、
家の近くにスタバがあるんだけど、朝とりあえずスタバに行ってコーヒーだけ買って家帰ってきて仕事するとか、
朝1時間、2時間ぐらいだけミーティングなければ、スタバ行って仕事だけする、ちょっとだけ仕事するとかやります。
別に家と同じなんだけど、昔も話したけど、やっぱ気分が大事なんで、コーヒーの匂いして周りに人いてみんな何かを頑張ってると、
やんなきゃみたいな気持ちになるんで、匂い結構大事だなって思って。
私も自分でコーヒー入れるのそれですね、完全に。
私はもう気分で、アンアンのような気分で生きてるんで、疲れたなって思ったら、とりあえずお湯を沸かしハーブティーを入れるとか、
アンアンで見たことある、それ。
ほんとだよ、そうそう、OL生活、ザOL生活ですかね。
私は飲み物が結構好きなんで、朝コーヒーを飲み、昼は紅茶を飲み、夜はハーブティーを飲みとか好きですね。
それで気分、無理やりそういう気分にするとか。
私も結構それですね、知り合いが朝コーヒー飲むって言ってて、やってみたらすごい良かったんで、
終わりも、終わりでーすって感じで飲んでます、終わりでーすって感じで。
終わりです。そうなんだよな。
なんかコーヒーはもう、仕事するものと私の中でブラックコーヒーは紐づいてるんで、とりあえず仕事するか、みたいな気持ちになんかなるっていう。
そう。甘いもの飲むとかね。
夜はね、でもやっぱリフレッシュで言うと、なんか一回家出て歩くと、さすがに気分変わりますね。
なんかすごい嫌な気、嫌なこととか、あれめっちゃへこむわみたいな時あっても、
なんか散歩かお風呂がたぶん一番気が変わる。
そうですね。私も外に出て、なんか風邪にあたるとかあるな。
意味もなく、1日も、1日家から一歩も出てなかったら、意味もなくコンビニとか行く。
あーわかります。おすすめ。
やっぱり空気とか変えたり、匂いとか大事。飲み物とか。
そうだよね。なんか動かす、なんかやっぱ気分って、脳だけじゃ絶対に気分変わんないんで、五感の何かを使わない限り変わんなくて、
味覚なり、食覚なり、嗅覚なりとかを全部、何かしら動かすことが大事だと思うんですよね。
確かに。そうですね。しかもなんか、普段私は嗅覚とか足とか、あんまり使わないところを使うとリフレッシュになるか、新しい刺激になるというか。
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香りとか、なんか映画を見るとかもいいんだけど、無理矢理仕事の一気に断ち切るには、
でも何か一回挟まないと、何かずっと見てても何か頭が切り替わんないみたいになる気がして、
だったらお風呂出てから映画見るとか、散歩行ってから映画見るとかの方が、夜感があるというか、
一日切り替わって、仕事パートとクライベートパートを一日過ごしたって感じがする。
あとはあれじゃないですか、着替えるとか。
あーなるほどね、着替える。
ふわふわのヘア着に着替えちゃえば。
それいいね、もう絶対自分の脳を切り替えるっていうのいいね。
そう、こんなふわふわ着てるのに、スラックなんか返せないよっていう感じ。
服を着ちゃうとか。
それは面白い、いいんじゃないですか。
そっかー、でも体が疲れた方がいいのかな、それはお風呂がいいかな、でも。
体疲れさせられるなら、ジムとか行くのいいと思うけど、でもめんどくさいんだよな、疲れてるとき。
めんどくさい、続かないの、そんな。
続かない、そんな簡単に続かないんですか。
ストレッチしてもしといたらいいかもな。
お風呂だよね、お風呂、激無女子さんだったらお風呂ですよ。
お風呂入りな。
あとはもう、結構激しめに布団踏み踏みしてもいいかもしれない。
あと私脳がアンアンオイルなんで、YouTubeでヨガとか見てやるの好き。
そんなのやってる人本当にいるんだ。
そうなんだよな。
本当に脳、自分でも、今脳がヘルシーじゃないみたいなときは、
お風呂出る、電気ほぼ消す、
YouTubeの画面の明かりだけで、自立神経を整えるヨガみたいなやつつけて、
ヨガやって、いい香りのものを何か嗅いで、
今めっちゃ素敵な生活してるって思って寝る。
女子すぐ自立神経整いだすからな、ほんと。
もうね、気分なんですよ、気分。
いやでも、めっちゃ激無のとき、
私普通にベッドで何にもしないっていうのをやってました。
もう別に、脳だけめっちゃヒートしてて、
疲れた。
でもなんか、ずっと考え続けてるなっていうときは、
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もうベッドに倒れて、深呼吸してるだけ。
でも、呼吸は浅くなってるよね、そういうときって。
そう。だからなんか、パソコン冷やしてるみたいな感じ。
うわーって倒れて、うわーってなって、深呼吸して、
ふー、何も考えないよう30秒するっていうだけで、
結構切り替わるかもしれない。もうこれミニマム。
本当に追い詰められた人の生活だね、30秒。
今はもう3時で、もう寝なくてはならない、すぐに。
明日は7時に起きるのだ、風呂なんか入ってられねえぜ。
は、もう倒れて、一旦パソコンを冷却する気持ちで、
自分の頭を冷却するっていう。
すごい激ムーン。本当に追い詰められてるな。
とかね、ちょっとレベル別にいろいろ使い分けてほしい。
そうね。でも、瞑想系はね、本当にいいっすよ。
本当に脳が回りすぎてるみたいな自覚あるんだったら、
本当に脳を休ませるには、瞑想みたいなのすごくよくて、
でも自分だけでやるの結構難しいから、
本当にYouTubeに、瞑想とかで話してくれるやつあるんで。
ねえ。
やったことある?りょうかんちぃ。
いや、なんか海外の英語の検索ワードがあるんですね。
それ忘れちゃったんですけど。
メディテーションとか?
あ、そうそうそうそう。
そのままですよね、瞑想の。
メディテーションを検索したらめっちゃあるよって言われて。
そうそうそうそう。
でも、これ私そもそもはね、一番最初はイエルプで働いてた時に、
イエルプって当時からリモートワークだったんですよ、世界中で。
で、私は日本で働いてたから、リモートワークガイドみたいなのがあって、
今本当にコロナ禍で言われてるような、リモートワークはすごいフレキシブルだからいいけど、
一日中家にいるからヘルシーじゃないとか、
だからジムを契約して必ずジムに行けとか、
必ず毎日シャワーを浴びろとか書いてあんのよ、
会社からオススメされるガイドの中に。
すごい。
すごいよくわかってんなって思うんだけど。
で、その中に、あと他にもデスク環境は整えろとか、椅子はいいものを買えとか、
全部リモートワークガイドみたいなやつに書いてあるんだけど、
で、その中に会社から推奨で瞑想アプリをやるのが言われてて、
で、私が、その時1年に1回くらい全世界から人が集まるオフサイトっていうのがあったんだけど、
サンフランシスコのヘッドクォーターにみんなで集まるんだけど、
で、2泊3日くらいのプログラムがあって、
その中にもメディテーションっていうプログラムがあって、
で、メディテーションのレッスンと、
あとアプリがオススメされて、このアプリをダウンロードして、
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そうすると毎日メディテーションプログラムがあるから、
これやるといいよとか言われて、
すごいなみたいな。本当に会社でそんなことやってるんだって思ったけど、
でも確かに今このリモートワーク時代になると、
なんかそれすごい良かったなと思うんで、
私は習慣になるほどじゃないけど、
やっぱなんかすごいこう、心がザワザワ不安になって眠れないとか、
なんか今ちょっとあんま良くないなみたいな時に、
本当にやろうと思ったら、
パッて簡単にやるのは、やっぱYouTubeで瞑想とか調べて、
そうすると15分くらいで、
ヒーリングミュージックと、
まずは手の先に神経を集中させてくださいみたいな、
それをガイドしてくれるやつがあるから、
そういうのを聞くの好きです。
すぐね、アメリカ系の企業はメディテーションするからな。
よかしってあんま不眠とかない?
もう去って寝るタイプ?
そうですね、どっちか。
もうギリギリまで起きてて、
もう倒れた瞬間に寝るみたいな時か、
全然寝れないかどっちかです。
私結構寝つきあんま良くないタイプなんで、
本当寝れない時は、
なんかそういう自立神経トレーニングってもう決まってて、
まずは手足の先の重みを感じていくみたいな、
やるトレーニング決まってるんだよね、何でも。
基本それから、医療系のやつでもそうだし、
ヨガとかでやられてることもそうなんで、
自分の体の重みを感じましょう。
で、それをどういう言い方でやっていくかなんで、
これは一回やると、こういうものがあるんだなって思えて、
じゃあ本当にやばいと思ったら、それやればいいやってなるから結構おすすめ。
ぜひメディテーションもやってみてください。
会う人は結構おすすめだけどね。
私は完全に自主的に、
もう何も考えないをすると決めてやってます。
私は何か気分、外部要因を何か作らないとできないんで、
だいたいアプリ、YouTubeとかですね。
結構言ったんじゃないか?
仕事、はい。
ヨガチのその30秒寝るみたいなの、
私は本当にコロナ前だけど、激無だったけど、
でもどうしても休んだりリフレッシュしたいみたいな時は、
12時ぐらいまで会社で働くけど、
帰りに足つぼマッサージ30分みたいな、
行ってその30分寝られつつ、
スマホを見ながら足つぼマッサージとか行ってましたね。
限界だ。
マッサージ好きなんだよね、そもそも行くのが。
だから、なんか開拓する。
私、1日の中に何かしら自分が楽しいことないとやってられないんだよね。
だから、急がないといけない。
だから、忙しくても、
どうしても好きなもの、激無の代わりに好きなものを食べるとか、
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マッサージ行くとか、何か差し込もうとしてた。
分かります。
なんか、でも寝られない時って、
今日終わらせたくない時も多いから、
そうそうそう、めっちゃ分かる。
それを過満足させてあげるのは大事かもしれないしね。
そうなんだよね、結局寝ればいいんだけどね。
分かってんだけど、
分かってんだけど寝れないんだよな。
分かってんだけど、まだ遊びたいんだ。
そう、そうなんだ。
まだ遊んでないもん、っていう時がある。
ある、めっちゃある。分かる。
そう、それがね、悪い方に働くとパズルゲームやってやるんだから気をつけて。
めっちゃあるな、それ。
なぜ俺は無駄な時間ってやつ。
まぁ、感じですね。
そんな感じでしょうかね。
はい。
着替えるいいな、今度やろうかな。
何ですか?
着替えるすごいいいね。
着替えるめっちゃいいですよ。
仕事終わって着替えるやろうかな。
ふわふわなやつ着てるとね、もうやってらんねーなーってなるんで。
似合わん似合わん、仕事なんて。
おもしろい。
こんな感じでしょうか。
そんな感じでしょうか。
ゲキムシさんの役に立ったら嬉しいです。
はい、というわけで、やいやいラジオでは皆さんからのお便りを随時募集しています。
概要欄にGoogleフォームのリンクが載っているので、そこからお便りをいただければ嬉しいです。
お便り以外の感想なども、ハッシュタグやいやいラジオをつけてツイッターなどでつぶやいてくださればいつも見ているのですごく嬉しいです。
皆さんからの感想やお便りお待ちしています。
