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こんばんは、えりむすです。この番組では、自分らしく幸せに生きるための学びについて発信しています。
いやー、今日午後ですね。ずっと論文を書いてるんですけど、もう全然集中力が続かなくて、もうあまりにも集中できないので、外に出てきました。
これは、論文から回避してるんでしょうか。
でも、ちょっと気分転換に少し散歩してですね、リフレッシュします。リフレッシュです、これは。
今日午前中はですね、えんのきさんのワークショップに参加させていただきました。
ヒロさん、今日も素敵な回答ありがとうございました。
これ、前回も少しお話しさせていただいたかと思うんですが、今、各週で行われておりまして、今回2回目の行動分析学のワークショップだったんですけど、
前回ですね、私もともとこのワークショップを通じて、自分が変えたいなと思っている行動が、この睡眠不足をどうにかするみたいな感じだったんですけど、
最近引っ越して、環境が変わったらですね、割とよく眠れるようになりまして、環境って大事ですね。
というわけで、目標を変えまして、体脂肪を減らすっていう目標にしました。
というのがですね、この1年間、学生生活を送っている間、本当に運動不足になったなぁと感じていまして、
先日、健康測定みたいなのをしたんですけど、そしたらですね、やっぱり体は正直ですね、
体重はですね、2、3キロ増えてたんですが、体重だけで見たらそんでもないって思うかもしれないんですが、筋肉がですね、たぶん1.5キロぐらい落ちてたんですよね。
だから、実質4キロぐらい体脂肪が増えてるわけですよ。
いや、やばいと思ってですね、ちょっとこれは健康的にも良くないなと思っているので、どうにかしたいなと思っています。
ただなんか、食べるのとかすごい大好きなので、こういう自分が好きな行為をですね、減らしたくないなって思っていて、
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その代わり、やっぱり動く、体を動かすっていう運動量を増やしていきたいなっていうふうに考えています。
行動分析学って、その人の性格とか根性とか、そういう能力とかじゃなくてですね、
今の環境だからその行動が生まれないだけっていうふうに捉えるんですね。
っていうところで、今日、なんで運動したいなって思っているのにできていないかっていう自分の行動について、
なんか細分化して考えたりを今日はしました。
これからワークショップの中で、いろいろ試みていくことになるかなと思いますので、
また引き続き発信したいなというふうに思っています。
と話しながら、じゃあなんでこの論文を書くことに集中できないんだろうっていうのを解決するために、
行動分析学的にですね、整理したいんですけど、
パソコンに向かう論文を書く、ちょっと気になることが生まれる、
アクセスする、自分の興味深いコンテンツに触れる、楽しいってなっちゃってるんですよね。
この状態って、その論文を書くのは別に嫌ではないんですけど、
私にとって今その論文を書くっていう行動よりも、
他のページを見るっていう行動の方が強化されてしまってる状態なんですよね。
なので、私がどうにかしたい行動は、他のページを見たりすることですね。
行動分析学でいうと標的行動、改善したいターゲットとしたい行動が、
他のページを見るっていうことなんですけど、
この場合に、まず他のページを見るっていう行動を、ちょっとやりにくくさせたい。
弱化させたいので、そこで何ができるかなと思ったんですが、
ちょっと帰ったら、パソコンのインターネット接続を切ろうと思います。
切って、論文を書いて、どうしても調べないといけないことがあったら、
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インターネット接続をするっていう感じにしてみようかな。
これでうまくいくかどうかはわかりませんが、
ものは試しでやってみたいなと思います。
ただこれで、ご褒美に何分間取り組んだら、
自分の好きなページ見てもいいみたいな感じにすると、
多分そこから再現なく、ずっと好きなコンテンツばっかり見てしまいそうな気がするので、
そういう報酬は良くないですね。
何?なんかじゃあ、ちょっといい報酬が見つからないですが、
とりあえずちょっとそれで帰ったらやってみようと思います。
やれそうな気がする。
それではまた次回の放送でお会いしましょう。
エリマスでした。
