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おはようございます。 聞くとホッとリラックスするラジオを聞きに来てくださってありがとうございます。心理セラピストの松川ちえです。
今日もですね、お知らせを一つさせてください。私のメルマガのお知らせです。 ストレス解消の新週刊、1日10分の動画で感情が整う動画レッスンというメルマガを配信しています。
これはですね、1日10分前後の動画のアドレスがですね、YouTubeの限定動画なんですけれども、これが7日間毎日私からメールで届きます。
その内容を読んで動画見ていただくとですね、動画見る時間ない方は文章だけでも読んでいただけます。
動画見てもらった方がね、わかりやすいかなと思うんですけれども、一応文章でもほぼ同じ内容を書いております。
こちらの内容は、EFTタッピングのやり方を簡単に解説するメルマガとなっています。
そして今このメルマガに登録していただくと、動画セミナーを一つプレゼントしています。
そのセミナーは、頑張りすぎた心と体を緩める腰痛・頭痛対策にというセミナーで、30分ぐらいの動画セミナーとなっています。
これはですね、メルマガ登録した後すぐ直後に届くメールの中に、この動画セミナーのアドレスが載っています。
私自身がですね、長い間腰痛に苦しんだ時に、回復のきっかけとなった本があるんですけど、その本について解説しているような動画となっています。
ぜひね、慢性的な何か、もしかしてこれ精神的なものから来ているのかなというような症状とかにお困りの方がいたら、ぜひヒントにしていただきたいなと思っています。
はい、ということで今日はですね、継続のお話、継続とやる気のお話をしようかなと思います。
まあどうなんだろうな、皆さん継続って得意ですか?苦手ですか?
私はですね、もちろん分野にもよるんですけれども、すっごい得意な方なんですよ。
ただどうもこれがあんまり一般的じゃないということに最近気づいたんですよね。
一般的には皆さん、継続するのって難しいよねとか、継続力って私ないんですよとか、三日坊主なんですよとかね。
そういう方が結構多いかなと思います。
私はそうだな、ダイエットは続かないんですよ。
私の体型見ていただいたらね、多分わかっちゃうと思うんですけど、ダイエットは続かないんですけど、ダイエットじゃないもの、それ以外のものはかなり続きますね。
だから継続もね、分野があって得意な分野、不得意な分野っていうのはあるんですけど、
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とはいえね、基本的に継続するということは大得意分野になります。
これは何でかっていうと、継続のコツを理解して大得してるって言ったらいいのかな。
継続するためには何が必要かっていうことをもうしみじみと理解してるんですね。
例えば、私がちょっと前に早寝早起き継続しようっていうことを決めたときですね。
そのときどうやってやったかっていうと、まず6時10分前にいつも起きようって決めて、ただそれがすごく自分にとっては最初ハードルが高かったんですね。
最初ハードルが高すぎたので、ハードルが高いことって続かないんですよ。
これ一つ目のコツですね。ハードルを低くする。継続したいんだったらハードルを低くしないといけないんです。
毎日ジョギングしようって思うとできない。毎日1時間筋トレしようって思うとできない。
だから毎日ウォーキングシューズを履いて玄関から一歩出ようというね、そのぐらいの目標にするわけですよね。
そんな感じで私が朝早起きするときの目標、一番最初はとにかく6時10分前に毎朝起きれたら後はもう何してもいい。
昼寝してもいいっていうね、二度寝してもいいっていうことにしちゃったんです。
なので最初は早寝早起きの習慣が全くなかったので、一回6時10分前に起きてそのまま顔洗ったり歯磨いたり化粧したり着替えたりして起きても、
またその後一通り朝ごはん食べて歯磨きしてもう一回寝るみたいな、よくわかんない生活をしてたんですよ。結構長い間。
何ヶ月したんだろう、ちょっと忘れちゃいましたけど、とにかく6時10分前に起きる。
その後は例えばまた8時から寝るみたいなね、それ果たして早起きする意味あるのっていうようなそれぐらいの生活を続けてたんですね。
でもね、それぐらいハードル低くしないと私は続かなかったんです。
6時に起きてそのまま1日中ずっと起きてよって思うと、私にとってはね、最初の頃の私にとってはハードルが高すぎたんです。
今だったらね、多分それできると思います。
だんだん6時に起きる、6時前に起きるっていうことを習慣化していった結果、当たり前ですけど早く眠くなるようになるじゃないですか、夜にね。
その結果普通に早寝早起きができるようになったっていう、そういう結論になりました。
6時前に起きても必ずしも昼寝を必要としない、まあその代わりね、夜早く眠くなるっていうね、そういう感じの生活になりました最終的には。
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なので良かったなと思います。
あとはね、そうだな、何してたかな、スペース、Xのスペースって分かります?音声配信があるんですけど、
このXのスペースもですね、どんくらいやったっけな、多分半年ぐらいですかね、半年ぐらいほぼ毎日夜10時からやるって決めて、30分ね、寝る前の30分スペースやるって決めて半年ぐらいですかね、やりました。
それも、そうですね、スペースが続いた理由としては多分音声だけだからですよね。
動画だったりとかしたらね、ちょっとめんどくさくて続かなかったかなと思うんです。
このね、スタイフも音声だけなのでね、何とか続いてるっていうのがありますけど、スペース、Xのスペースっていうところで音声配信してた時も、
音声だけだから何とかほぼ毎日続けてたっていうね、過去があります。半年ぐらいね。でももうやめちゃったんですけど。
そんな感じで何かを始めたら、私はだいたいですね、1年とか半年とか、
そうだな、ウォーキングに関して言うともう4,5年続いて、5年ぐらいかな、続いてると思いますね。
1日、最初はね1万歩歩くって決めてたんですけど、最近はもうちょっとね、ゆるくして6,7千歩でいいかなというぐらいにはしてますけれども。
これも、そうですね、これもね、今日か昨日かな、ウォーキングするのが、お散歩するのがすごくめんどくさいなと思った瞬間あったんですよね。
その時にどうやって私が玄関まで歩いていったかというと、とある人のね、Xのつぶやきを見て、3分散歩に行ってきますっていうつぶやきを見たんですよね。
で、それを見て3分だったらいけそうだなって思ったんです。
私普段ね、30分以上必ず歩くようにしてるんですけど、30分以上必ず歩くって思ってるとちょっとハードルが高かったんですよね、その日は。
なんか多分やる気がなかったんでしょうね。
だから3分だったら歩けるなって思ったんですよね。
そういうふうにしてハードルをゴンゴンに低くして、靴履くだけでいいとか、玄関から一歩出るだけでいいとか、3分だけでいいとかね、それぐらいの低いハードルにすると動けるようになるんですよ。
人にもよると思うんですよね。なんか高い目標を掲げた方がやる気になるっていう方もいらっしゃると思うんです。
人によってタイプってあるので。ただ、私みたいなタイプは高いハードルに向かっていこうって思うと、そう思った時点でくじけちゃうっていうね、下手れの精神構造になってますので。
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マインボー精神構造になってますので、高い目標に向かって頑張り続けるっていうのはちょっと無理なんですよね。
短期間だったらできるかもしれないんですけど、それを結局ね、習慣化したいことって習慣化したいわけじゃないですか。だから長く続けたいわけですよね。
今日1日だけウォーキングできればいいってわけじゃないんですよね。もう1年かけて習慣として毎日6、7千歩歩く生活を手に入れたいわけですよね。
そうすると、今日1日だけ1万歩、1万5千歩歩くぞっていうよりも、5千歩でいいから毎日歩こうとか、今日3分でいいから、家の周り2周だけでもいいとかね。
それぐらいハードルを低くして取り組むっていうことが継続のコツですね。
あとは休む日があってもいいというふうにも思います。365日あるうちの何日か休んだところで大丈夫です。
何日か休んだところで全然歩けなくなるとかね、全然筋肉ゼロになるとかね、そういうことさすがにないですから、
1日2日休んだところで無理だって0、100で考えなくていいかなと思うので、できない日があっても自分を許す。できない日があってもまた次の日ちょっとでもいいからやるっていうね、そういうことですよね。
あとは自分がどんな環境でいたらできるのかとかね、それもすごい大事ですね。長くなってきちゃったけど。
昔私掃除の習慣もなかったんですよ。定期的にというかね、日々習慣的に掃除するっていう習慣もなかったんですよね。
どんな時掃除してたかというと、明日友達が来るみたいな時ですね。
明日友達が来るから掃除しようみたいな、そういう感じで掃除に取り組んでました。
でも今は2日に1回は掃除しようとかいう感じですね。2日に1回、最低3日に1回は掃除しようとかね、そんな感じで習慣的に日々掃除をすることができてます。
これはね、たぶん家の中の床をかなり片付け、継続的に片付けているっていうのもね、あるかなと思います。
床に物がたくさんあると掃除がすっごい大変なんですよ。逆に床に物が少なければ割と簡単に掃除できるんですよね。
なので掃除を習慣化したい場合は、掃除しやすい環境を家の中に整えておくっていうことですね。
あとは、よくXとかにも宣言する人いますよね。今からこれやってきますとかね、今からお散歩行ってきます、ウォーキングします、筋トレします、勉強しますとか、
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そういうふうにどこかに宣言できる場所を持っているとかね、宣言できる人や場所やサークルとかね、そういった場所があるっていうのもすごくいいかなと思います。
人に向かって宣言してしまったことって無意識のうちに、あ、言っちゃったからやらなきゃっていうね、そういう力学が働くんですよね。
誰にも言ってないから、私が今日サボっても誰にも何も思われることもないっていうよりも、あ、でも今日歩くって言っちゃったから頑張って歩こうみたいな、そういうね、サボりの抑止力になってくれることもありますのでね。
はい、ということで今日はですね、継続力についてちょっとお話ししてみました。
どうですか皆さん、何か一つでも参考になることありましたでしょうか。
何かね、ヒントになるものを持って帰っていただけたらなと思います。
はい、それでは今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。
スタイフの継続はですね、皆さんの聞いてくださる皆さんの再生回数やいいねやコメントで励まされて続いています。
ということで今日もありがとうございました。
またねー。
