番組の紹介と体調の説明
毎度、シンバです。この放送は、シャモリンに憧れる野良トレランナーのシンバが、トレランのおもろさについて喋ってくる番組です。
この放送を聞いて、トレランおもろって思っていただけるよう、張り切ってます。
さっきまでね、ゲスト会で色々とお話を聞きました。
明日またね、その内容を放送しようかなと思うんで、よろしくお願いします。
今日はね、3月の8日土曜日で、今も11時ですよね。
最近、ちょっと夜の収録が増えてますね。
なんか、みんなが寝静まった頃に、内緒でちょっと撮ってるんで、そんな感じになりがちですね。
いやー、しかしね、実は今、風邪ひいたんかな。
熱あるんですよね。38度ぐらいの、そんな高い熱じゃないんですけど。
実はね、ちょっと前から体調ずっと悪くて、
HRVの測定とその意味
ガーミンのトレーニングステータスってあるじゃないですか。
あれもね、3月の3日以降、紫色なんですよね。
疲れていますと。負荷バランスは無酸素運動不足ということで。
なんか、よくわかってるなって思ったんですよね。
コメントはね、最近のトレーニング負荷は軽くなっていますが、
回復にはさらに時間が必要であることを、HRVステータスは示しています。って書いてますね。
じゃあ、このHRVステータスって何なの?って見てみましたら、これもですね、
緑色のところが安定。オレンジのところがちょっと低め。
今ね、真っ赤っかの、しかも一番下のところ。
単位がね、MSって書いてるんだけど、
ミリ秒かな?
52ミリ秒って書いてますよ。
なんかね、全然よくないみたい。
今日のテーマはこのHRVステータス、これどうやって測定してどんなことを見てるの?っていうのを
ちょっとトークしていこうかなと思います。
僕の感覚の話をすると、HRVステータス結構
自分の体調とめっちゃリンクしてる感じがするんですよ。
なんかすんげーストレス溜まってんなーとか、疲れてるしーとか、風邪ひいちゃったなーみたいな時に、
やっぱりね、普段よりね、HRVめっちゃ低いんですよね。
だから、かなり体調とリンクしてるから、上手いこと撮ってるような気がするというか、
この値を見て自分の健康度合いがチェックできる、結構信頼性の高いステータスだと思ってるんですよね。
じゃあそういう信頼性が高いと思えるようになるために、
このHRVステータスどうやって撮ってるの?っていうのは調べておこうと思って調査してみました。
このHRVっていうのはそもそも心拍変動って言って、心拍がね、
とくっとくっと、脈拍のあるところがミュラいでるらしいんですよ。
何を分析してるかっていうと、自律神経のバランスらしいですね。
例えばこのHRVが高い状態、これがいいんですけど、これは副交換神経が優位。
副交換神経っていうのは、簡単に言うとリラックスしている時。
モードで言うと回復モードみたいな感じかな。
人によりますけれども、70とか80とか100以上単位はミリ秒。
よく寝てますとか、ストレスあんまないですよとか、体調めちゃくちゃええですよって時にそうなるらしいですね。
HRVが悪い、低いっていう状態は、交換神経が優位だと。
この交換神経っていうのはね、ストレスですわ。
あとは疲労をそのまま言うという感じですね。
疲れてるとか、仕事とかなんかこういろいろ考えなあかんことでしんどい。
あと一番睡眠が不足してる。
あとはトレーニングがオーバーということ。
あとはその風邪ひいてるとかね、その病気みたいな時に低くなるっていうことらしいですね。
その仕組みですよね。
GARMINの場合は高画色心拍センサー、
HOT PLEPRISMOGRAPHY、略してPPGっていうのを使ってHRVを測得してるみたいです。
ピコグ streamリ は緑色で光ってるところあるじゃないですか。
それが多分高画色心拍センサーなんだと思いますよ。
で、皆さん、腕時計外してちょっと見てみてくださいね。
そうそうそう。そこ光ってるとかあるでしょ。
それでそれです。
でこれがねこのセンサーが図っているのはあの心拍の感覚でドックン ドックンその間
で後あの光学センサーであの血流の変化も見ているみたいですね つまり血液の流れ動き
であのその8 本マランか分からないんですけどその ppg のセンサーが手首の欠陥の
拡張もしくは伸縮のパターンをね あの読み取って心拍だけじゃなくてその
血液の 拡張収縮のこのパターンをね
やってその心拍の感覚ねそれがまあいわゆる hrv 計算してるみたいですよ
HRV改善のための提案
であの このセンサーですね
手首で見るかまあその心拍のところで見るかっていうので全然違って 精度的にはやっぱり
心電式センサーつまり胸につけるタイプね チェストストラップって書いてますがそれがやっぱりいいらしいですわ
でまぁただその基本的にはねそう寝る時とか運動する時とかに あのチェストストラップねもう最近をつけているとあまりにはいいんちゃうかなと思うん
ですけど
であのその8 最近はまあ腕ずくで時計ですねはい
でやってますと まあだから例えばねあの
動かしちゃうとやっぱ精度は低いみたいですよ走ってるとか まあそれこそ手首を動かしてたりとかしたらね
例えばドラムと当たり合いで叩いてたら 全然あの正しく取れないんでしょうね
ほんまで心電図みたいにまあその心拍を取るとしたらば 胸で取るのが一番良さそうですけどはい
まあそのガーミンのスマホとウォッチに関しては手首で取ってますよということです はい
なんでねあの寝てほとんど動いてない時のあの ステータスをとっているそれをですね hrv ステータスとしてあの表示しているのがこの
ガーミンの仕組みみたいですね なるほどねまあ動いてると精度落ちるから寝てる時の hrv を作っている
ということでしょうね うん
しかしこの光で血液の拡張と収縮みたいな見れるんかなぁ 思うんですけど
まあでも実際に結構あの ね正確にと言いますか
最初悪いとき本当に悪くなってるんでまあ取れてるんでしょうね はい
じゃあどんな時に hrv 悪化するか言うたらまあ 風病気の時特にね熱出たりとかしたらむっちゃ下がるらしいですね
今の僕ですわあとはオーバートレーニングね 疲労が抜けてないと低いでこれ1週間前に110キロ7000走った俺ですわ
じゃあ睡眠不足ね寝不足の日も hrv が落ちやすい これもね連日
ハードなと山行き入ってその後も いろいろ片付けして寝てない
俺ですわあとはアルコール摂取ねお酒飲んだらやっぱりさある これもねもうあの焼け草になって酒飲んでる俺ですわ
それから精神的ストレスねこれ仕事とかのストレスがやっぱ大きいっていうことで これはまあ確かちょっとご面談とかはあったんですけどまぁそろそろ引き継ぎとか
引っ越しのいろいろな豊田が始まってるっていうのはあるけど まあ一番は
今は病気とオーバートレーニングかな それをねよくするためにはどうするか
まあ深く寝ないでてください
で あのやっぱりリカバリー期間ですねあんまりハードなトレーニングをする期間は
ちょっと抑えてリカバリー期間をとってくださいと で適度に運動軽く運動してくださいストレッチとかがいいかもね
で水分とかねミニラルこれをちょっと大量に取れという形ですわ ガーミンの場合は3週間ぐらいのデータと比較して今ね
あの回復中華とか疲れている途中かとかそういうのこう 判断していくから
やっぱり長い目で1日だけじゃなくてトレンドで見るっていうのがガーミンの 特徴になっていますよ
はい今だから僕のトレンドは悪化してまくってるということで うーん
なんかも思想をしたくてシャーラー買ったけどそんなことしてる暇ないということで 今はまあ完全休養かまぁちょっと軽くジョブするぐらいにして
まあ比叡山に向けて体調を戻していくしかないかなぁ思ってますよ はい皆さんも猫のね hrv ねなんかあんまり理解せずに使ってたらこの放送をきっかけに
調べ直してみてはいかがですか
これねあの数値としてすごく正確なんですけれども道具にしても情報にしても正しく 理解した上で使うと使うというか使いこなすというか
いうのが大事だということで本日のお話は hrv ステータスについてでした
さあ そんなこと言うてるうちにもうね11時20分ぐらいなってきたから今からしっかり寝て
うん 明日に備えましょう
というわけで皆さん高い hrv ステータスを維持して今日も元気に活力活力的に過ごしましょう
シンボでしたじゃあねばいばーい
