腰痛ストレッチの実践
今回の40s Biz talkのテーマは、二人がやっている毎日のルーティーンです。
僕、ルーティーン結構あるんですけども、杉本さんも多分あると思うんですよね。
毎日やっているようなルーティーンについて、ちょっとお互いに話したいと思うんですけども。
はいはい。
じゃあ、杉本さんから。
私はなんか、ちょっと3つぐらい思いついたんですけど、
あの、育休とってるっていう前提。
あー、そっかそっか、はい。
まず一つ目はですね、腰痛ストレッチっていうのを毎日やってます。
最近なんか、朝起きると腰が痛いんですよ。
ほんと、ジジイみたいな、まさに40s Biz talkって感じのトークになってますけど、
腰痛があれで、で、整骨炎みたいなのも言ってるんですね。
なんか、腰痛って、腰のところっていうよりも、足の周り?太ももの裏とか、
腰の横の筋肉とか、足の付け根とかのところが固まってると、実は腰痛に来るんですって。
はいはいはい。
で、それをマッサージやってそこをほぐしてもらうと治るんですけど、
ってことはそこを固くなっちゃうとダメだってことで、
朝起きてから寝ながらでもできる腰痛ストレッチっていうのを、
YouTubeでいいのを妻が発見してきてくれて、
ちょっと試しにやってみたらめちゃめちゃ効くんですよ。
えー。
で、ビーフローっていう245万人登録者がいる。
めっちゃいますね。
そう、オンラインヨガとかワークアウトやってる人がいて、
もう全然知らないわけです。知らなかったんですけど、
この人の寝たままできる腰痛ストレッチっていうやつがめちゃめちゃ効くんですよ。
で、やってると。
柳澤さん腰痛とかあります?
僕ね、昔あったんですけど、僕はね、あれです。腰痛はヘルニア?
あー、ヘルニア。一番ひどいやつじゃないですか。
そうなんですけど、それも僕もストレッチやったら治りました。
あ、そうなんですか。ヘルニアとかも治るんだ。
治るんですよ。
えー。
整形外科で習って、それやったら治ったんで。
そうなんだ。でも私もヘルニアまではないですけど、
多分相当、体がそもそも硬いんで、ストレッチをめっちゃやるようになった。
朝起きたらやるんですね、基本的に。
朝起きて、大体10分から10分ちょっとぐらいなんですけど、
そのぐらいやるだけでも全然なんか、でもギューっと伸ばすんですよね。
うん。
バナナみたいな形、なんか横に、自分の右足を横に出して、
そこに反対の足乗っけて、また手の方に引っ張って、
バナナみたいな格好にすると横後のところがめちゃめちゃ伸びるので、
そういうふうなことをやったりとかね、するっていうのがいいと。
あとはね、子供の送り迎えは全部私が今やってるんですね。
片道どれぐらいですか?
片道ね、うちはもうね、マンションから、降りたところから3分ぐらい。
あー、めっちゃ近いですね。
5分ぐらいですね。部屋から近いんですけど、
子供の送り迎えをして、なんかすごい最近だから毎日やってるじゃないですか。
そうすると、思った以上に娘の交友関係とかあったり、
仲のいい友達が、私が迎えに行くと、
誰々ちゃんのパパだーとか言ってきてくれて、
いつも話しかけてくれる子がいて、
毎回その、今日は何々の服なんだねみたいなことを、
今日はアリエルの、今日はトマトちゃんの服なんだねみたいな、
向こうが教えてきてくれて、女の子が多いですけど、
今日はね、アリエルのこの色違いの服なの?みたいなこと言ったけど、
なんかもうめちゃめちゃ、幼稚園児と仲良くなってきてる。
展示会の時、話しかけられやすいキャラクターが。
でも、確かに今でも気づいてみると、
多分いつも会う人たちいるんですけど、
お父さんとかお母さんとか、
全然やっぱり話しかけられない人もいるんです。
もういるっていうか、ほとんど話しかけられないんですけど、
子供の送り迎え
私やっぱり話しかけられやすいっぽい。
多分そういうオーラを発してるんでしょうね。
めっちゃ幼稚園児に絡まれますね。
言われてみれば今気づいたけど、そうですわ。
だから名前も覚えてくるみたいな感じでね。
っていうのが、先生とかともすごいなんかね、やっぱり大事ですね。
コミュニケーション。
仕事してる時は妻に任せっきりだったですけど、
私がお送り迎えしていて。
5分ぐらいだから簡単。
簡単だからこそ毎日やった方がいいなみたいな。
これが2つ目。
本の読み方の工夫
あと3つがですね、
これすごい最近なんですけど、
前なんか本を結構読もうとしてるみたいな話したと思うんですけど、
比較的読んでて、
意外とやっぱりなんか新刊半分、
前買った本をもう一回読み直すの半分ぐらいなんですけど、
なんか最近本を読んで、
そこでチェックも一応するんですけど、
これはもうめちゃめちゃいい本だっていうやつは、
どっちかというと線引っ張って付箋つけるっていうことをやってて、
で、基本的に線引っ張るのはあまり意味ないかもしれないです。
線引っ張るのはここの部分、後で思い出すタイミングで、
ここの部分を見ればいいっていうことをやるためにチェックしてるんですね。
で、書籍読んだときに写すのとかノートとか書くの意味ないんですよね。
意味なくて、思い出そうとする行動自体が実は知識を定着させるので、
とにかく書籍を読んだら空で思い出すっていうのを毎日今やってて、
前読んだ本でも忘れてるじゃないですか。
忘れてる本をもう一回読んだり、
新しい本でもこれはいい本だっていうものについては、
細かくやると読む、思い出そうとする、
で、もう一回見て、これは本当にいい本だってまたチェックする、
付箋貼る、で、さらに付箋貼った後またさらにもう一回思い出すっていうのをやって、
めっちゃ知識を定着させるっていうルーティンをしてますね。
僕も本付箋貼るんですけども、
Kindleでも本買ったりするじゃないですか。
Kindleで買ったときに、付箋っていうか印できるじゃないですか。
なんですけど、Kindleのやつだとそれがうまく遡れなくて、
本に付箋貼っとくと後で読み返したいときにピンポイントで読めるからいいんですよね。
そうなんですよ。僕、これ最近やっぱり気がついたんですけど、
本はやっぱり紙で読むっていう方向に今、
ああ、やっぱそうなんだ。
シフトしてて、これいい本だっていうものについては、
必ず紙で買ったほうがいいと断言できるんですけど、
で、やっててわかったんですけど、ここ最近3週間で、
思い出すときって他と一緒に、他のところと一緒に思い出してるんで、
Kindleってピンポイントでしかめくれないじゃないですか。
そうそうそうそう。
だけど、本って付箋貼って線読むと、その前に何があったか。
で、どの章立てでどのぐらいの本の冊数のページのこのぐらいでっていうのを一緒に覚えてるんですよ、多分。
だから、Kindleはあくまで補助で、
外で本持ってなくて見たいときに読めるようにするためのものっていうふうに、
今僕は割り切ってて、ほとんどの本を今だから紙で買うようになってて。
ああ、じゃあやっぱ杉本さんも紙のほうがいいんですね。
いいんじゃないかなって思いながら、だけど持ち歩けないから、
本当に今すぐ買わなきゃいけないと思った本か、
持ち運びが必要だと思ったものについてなので、
紙の本買ってKindle買うっていうパターンなんですよ、僕今結構。
ああ、僕もそうだ。
Kindleが補助です。
いつも持ち歩けないときに持ち歩くものっていうふうに割り切っていて、
結構今ね、買い方が変わりましたね。
Kindleだとつんどくが増えてくんですよね。
ああ、そうかもしれない。
読みたい本とか読まなきゃって思ってる本って、
ハードを机の上に置いとけるんで。
はいはいはいはい。
意識が常にそっちに向くんですよね。
そうですよね。
読み返すときの付箋の効果が、
やっぱり未だに4,5年前に貼った付箋を有効活用してるんで。
ああ、でも僕もそうですね。
やっぱりこの付箋どこだっけなってわからないんだけど、
付箋開いた瞬間、あ、あの時こう思って、
で、ありますね、こう思って引いたなとか、やっぱり不思議ですよね。
記憶がね、やっぱり多分1個のコンテンツの文字とか文章だけで
覚えてるわけじゃないってことなんですよね。
紐づけて覚えてるんですよ、多分前後と。
そうなんですよ。
僕だからこれ今3週間ぐらいやってみて、
あ、もう決まったと。
それ代わりでも本がめちゃめちゃ増えちゃうので、
買って失敗したらすぐメルカリに売るっていう風にしました。
確かにね、その。
過去にもやってたんだけど、Kindleの時にはやらなかったじゃないですか。
だけど、今よりサイクルをちょっと早くしようとしてて、
というルーティーンでございました。
意外とあれですね、毎日のルーティンシンプルなんですね。
3つ。まあ他にもね、いろいろありますけど、
皿洗いとか拭き込み捨てとか、いろんな家事はありますけど、
まあ一旦そこは置いといてって考えですね。
僕でいうと、僕結構あるんですけど、
僕も朝起きたらちょっとストレッチみたいな形で、
僕が今やってるストレッチは、
自立神経、失調症みたいなのあるじゃないですか。
ちょっとその怪我があって、体調が悪い時があるんで、
それも僕YouTubeで見て、
それを改善するストレッチを最近やって。
そうなんだ。同じですね。YouTube見て。
朝のルーティン
そうそうそう。だからやっぱり動画で見るとすごく分かりやすいですよね。
最近それを朝起きて、僕も5分ぐらいかな。
ずっと毎日やっていて、そこからスタートするんですけども、
その後、ゴミ捨て。
ゴミ捨ては早く捨てに行かないと。
ゴミ処理者っていうんですか。
うち子立てなんで、マンションで活動を受けるところっていうか、
朝に出さなきゃいけないんで、
8時15分に来ちゃうんで、
慌ててまずそれを出しに行く。
たまに忘れちゃう。寝坊しちゃう時あるんですけど。
大変だ、寝坊したら。
その後は、息子のサッカーウェア。
前日の練習のやつを僕が洗濯してるんですよ。
そうなんだ。偉いな。
僕がやる係になってて。
あと洗濯をして干すのが結構僕好きなんですよ。
そうなんだ。珍しくいくないですか、それ。
いや、好きなんですよね。朝やるんですよ、大体。
やっぱベランダに出て、綺麗に干せる。
その洗濯バサミとかちゃんと均等に保って。
そういうのがめっちゃ好きで。
珍しくない、それ。
珍しいと思いました。
そこが一番嫌だっていう人が多いところかなって思って。
それを取り込んで畳んでしまうのが一番嫌いなんです、僕は。
それもさらに嫌いですよ、私も。
あんまり僕乾燥機使わないんですよ。
ついてるのに使わないんですか。
やっぱり日光で当てて干した方がいい匂いがするっていうか、
雨の日とかじゃない限りは乾燥機使わないのと、
あと乾燥機って大量にできないじゃないですか。
できない。
結構一気に洗濯機が止まっちゃうぐらいギュウギュウに入れちゃったりするんで。
うちもこの前それで乾ききらないんですよね、乾燥やってもね。
3分の1ぐらいの量じゃないと容量に対してちゃんと乾かないじゃないですか。
そこをゴミ捨てから洗濯やって、
僕大体朝8時ぐらいに起きるんですけど、それで8時半なんですよ。
そこから僕Xをやるのがルーティンで、
それは何をしてるかっていうと、
翌日の投稿を予約配信してるんです。
素晴らしいですね。
そこがやっぱりちゃんと配信できる人はちゃんとやりますよね。
そう、8時半から9時半に翌日の投稿を、
1日3投稿するって今決めてるんですけども、
なるほどなるほど。
それをやって9時半なんで、
8時半ぐらいに起きてから9時半、1時間半ぐらいルーティンがあるわけですよ、毎日の。
ここのルーティン結構時間通りにできるんですか?
ただね、朝がやっぱ前の日飲んじゃった時とか、
疲れてる時、たまに寝坊しちゃって8時半に起きちゃったりすることはあります。
あそこら辺はまあじゃあゆるくやるって、
どれかやらなくしたりとか、ゴミ捨て洗濯はしなきゃいけないのかな?
そう、ゴミ捨てはね、寝坊しちゃったらもう行っちゃってるんで、
確かにね。
だからもうゴミ捨てとか洗濯はちょっとその日はスキップするとか。
なるほどなるほど。
あと場合によってはXもね、あまりに寝坊しちゃったら、
重要だけど支給じゃなかったりするじゃないですか。
はいはいはいはい。
だからそれはスキップしたりとか、
あとはまあそれで午前中のルーティンは終わって、
あと夕方、まあ平日息子のサッカーの送迎してるんで、
うん。
ラジオをやっぱ聞くんですよすごく。
うんうん。
大体いつも車運転してるのは5時から、
行きは6時半とかなんで、
東京FMのスカイロケットカンパニーっていうのを結構聞いてますね。
それどんな番組なんですか?
そんなにメジャーな人が話してるわけじゃないんですけど、
杉本さんあんまり平日の夕方車に乗らないか?
最近車の中だと勝馬和夫さんのYouTubeとかやってたりするから、
そうそうそうそう。
これ知らないですね。
平日の月曜日から木曜日、
毎日やってて夕方の5時から夜の8時まで。
で、まあ僕もポッドキャストとか音楽聞いたりするんですけど、
やっぱラジオってその日の時事ネタとか、
何気ない雑談とか、本当に雑談なわけですよ。
はいはいはい。
意外となんか心地いいっていうかホッとする。
なるほどね。
うん。
車の中のラジオってめっちゃ興味あるテーマすぎると、
まずちょっと困るじゃないですか、運転してるのに。
そうそう。
なんか本当に緩い雑談みたいなやつとかって本当、
そう。
まさにポッドキャストとか向いてますよね。
車運転してる時に聞くやつで。
そう。
うん。
で、その後ジムですかね。
え、ジムは夕方ってことですか?
夕方、はい。
うん。
まあ前まではジムで筋トレしたんですけど、
最近やっぱちょっとあまりにも歩いてないから、
ジムでウォーキングマシーンで20分ぐらい歩いてます。
あー。
ちょっと話が外れるかもしれないですけど、
なんか柳澤さんこの今ルーティーンやってて、
仕事の時間もあるじゃないですか。
はい。
あの結構あれですか、やっぱ独立してから結構時間自由になって、
いろいろ組み合わせやすくなったって感じですか。
そうですね。
多分ルーティーンは会社員だった時の方がちゃんとやってた気がします。
なんでかっていうと通勤の概念があったじゃないですか。
今フルリモートだから、
かえってその移動のメリハリがない分、
仕事とプライベートの境目があり見ないんですよね。
はいはいはい。
ルーティーンをやるって自分で結構カレンダーに入れるぐらいにしないと、
ブロックしてるんですだから意図的に。
なるほど。
そのぐらいなんかブロックしてちゃんときっちりやる習慣を。
ただやっぱなんか仕事があまりにも多忙な時とかは、
ルーティーンをやらないっていう時もあるんですけど、
そういう時はもう本当に忙しい時ですね。
なるほどね。
忙しすぎるとなんかちょっとね、俺も嫌なんですよね。
なんかあの、今最近すごいやっぱり育休で、
結構なんかこのある程度なんか本もこれ読んで、
何冊読んでこの中の10冊については付箋をついてしっかりきっちりマフターするみたいなところとかやってるわけなんですよ。
できるとすごい一日心地いいんですよね、このルーティーン通りに回るとね。
目標通りに行ったみたいな。
むしろ目標以上に今日進んじゃったよみたいな。
いい発見があったりとなるとすごい喜ばしいですよね。
ルーティーン大事だな。
