子どもと一緒に寝る早寝の試み
はやぶさの、やっと寝たのでしゃべります。
はやぶさです。 まるごと刺身です。
この番組は、子供の寝かしつけが終わった2人のパパが、家事・育児などについて話す番組です。
お願いします。
今日のテーマは、早寝の習慣にトライしてみた、です。
はい、早く寝るってことですか? そうです。
早く寝る。
で、なんか基本的に、どうだったかな?
まあ最近は、あの 夫婦で
1日交代で寝かしつけを してて
はいはいはい。 なので基本的には、2日に1回は
僕が寝かしつけをやってたんで
もう、いっそ寝ちゃった方がいいんじゃないっていうふうに思って
やり始めたっていう感じなんですけど
これも何だったかな?
なんか特別、めちゃくちゃ寝不足っていうわけでもなかったんですけど
はい。 きっかけとしては
まあなんかこう、いまいちパッとしないというか、 なんて言えばいいんですかね?
その 体のキレがそんなにはっきりあるわけでもないというか
それは起きた時に疲れが取れてないとか 気持ちよくシャキッと起きるみたいなのができないとかそういうこと?
なんかね、睡眠自体に問題があるというよりかは、 日々のメンタル的な感じだったのかな?
っていうところなんですけど
それでなんか、パッとしないんだよねーみたいな話を 友達にしたら
実は寝てる時間が足りないんじゃない?みたいな話になって
じゃあちょっと睡眠時間ちゃんと確保してみるかっていうのがきっかけでしたね
で、だいたい
今9月末、収録日はね、9月末なんですけど
9月は平均睡眠時間が7時間17分
でこれが先月とかだと
6時間45分
ちょっと伸びましたね
だいたい6時間半ぐらいが
6時間半ちょっとぐらい
だから6時間40分とか45分ぐらいが今までの平均だったので
平均すると30分ぐらいは乗ってるって感じかな?
はいはいはい
素晴らしい
夜のスマホ時間を睡眠に変える
最近寝かしつけ終わった後もあんまりやることなかったんで
何だろう語弊があるな
やることはあるが
ヘトヘトの状態でやりたいことってあんまりないというか
惰性でスマホを見るみたいなのが結構多かったんですよね
これ良くないなと思って
スマホとかYouTubeとか
やっぱ上手くできてるというか
中毒性があるようなサジェストをどんどん出してくるんで
特に1日の終わりの夜の時間に
こういう時間の使い方ちょっとしてるのもったいないなっていうのもあったんですよね
分かる
なのでじゃあもう
早寝を1回トライして
ビフォーアフターをしっかり体感してみようという風に思ったっていうところなんですよ
実際変化感じます?
うーんとね
多少?
劇的にめっちゃ良くなったっていうよりかは
多少変わったかなっていうのは
例えば子供の寝かしつけと一緒に寝ると
だいたい8時間ぐらいは寝るんですよね
8時間以上か
そうすると多少やっぱちょっとこう
寝覚めというか
もう起きていいかなみたいな感じで
今までよりかはちょっと気象の寝覚めが良くなったりとか
みたいなのはありましたね
まだなんかそっからもう1ステップ先の早起きってところまでは至ってないんですけど
早寝っていうところで言うと
まあ割とそんなになんていうのかな
めちゃくちゃやることがあるわけじゃないじゃないですか
とりあえず寝るっていうだけなんで
なんで早寝は割と板についてきたかなとは思いますけど
なんかこう自分時間でなんかやりたいっていうものがなんか見つかると
そっちに引っ張られたりとか
外にこう飲みに行っちゃったりとかすると
それも引っ張られたりするんで
まあそれをどれくらい厳密にやるかっていうのは
言ってあるんですけど
なんていうのかな
なんかちょっと虚無に近い時間を夜中ね
過ごすぐらいだったら寝ればっていう感じですかね
めっちゃいいですね
早起きと運動を次の目標にする
まあなんかとりあえず変化をつけてみないことには
何も変わんないなっていう感じなので
うん
まあやってて
なんでもうちょい続けられたら早起きの習慣だったりとか
早起きして何かをするっていうところに
持っていきたいなっていう気持ちがあるって感じですね
でちょうど読んでる本が
脳を鍛えるには運動しかないっていう本なんですけど
脳を鍛えるには運動しかないらしくて
そんな本があるんですね
そうなんです
やっぱり体を動かすことによって
いわゆる刺激を受けるわけじゃないですか
そっからニューロンの成長に
必要な要素が分泌されるらしくて
僕もまだ途中までしか読んでないんですけど
結論走れみたいな感じだったんで途中のね
こういう運動すればいいっていうことで走って
いつもと違う何か刺激をどう受けるかっていうこと
同じ状況を続けすぎると新しい刺激がないから
ニューロンが成長していかないらしいんですよ
だからルーティンっぽいトレーニングだけじゃなくて
やっぱり何か違うものを取り入れる
みたいなのもバランスとしては大事らしくて
体自体を動かすことと
頭を動かすっていうんですかね
頭を使って体の動作を制御するみたいな運動の両方をやるといい
っていうようなことを書いてあって
それをどうにか早起き時間でできたらいいなというふうには思っているんですけど
9月は雨続きじゃないですか
東京めっちゃ雨ですね
そうなんですよ
だから雨の中でそこまでやるかっていうほどガチでもないっていう感じで
全然運動できてないですね外で
ネクストステップとしてはそういう感じかなみたいなことをなんとなく考えつつ
とりあえず今は2日に1回ぐらいは子供と一緒に寝てるっていうことをやってますね
あとなんか刺激になったのは僕が仕事でインタビューしているっていう時に
インタビュー相手の人とかが
子供と一緒に寝て朝早起きして自分の時間作ってるみたいな
話をしてくださったりとか
あと自分の友達とかも子育てでは割と早起きして自分時間作るみたいな
人が多かったんで
なんか多分そういうこう違うライフスタイルのライフスタイルへの憧れみたいなのもあったし
実際やってみてどうかっていうのも知りたかったのでやってるっていうような感じですかね
無理なく自分に合う睡眠を考える
別に無理しなくてもいいと思うんですけど確実に朝方にするっていう風にしなくてもいいと思うんですよ
結局それも遺伝である程度決まってるっていう話があるじゃないですか
そのエビデンスをベースに僕は今喋ってないですけど
だからそれを完全に朝に寄せるのが絶対正義だとは思ってないんですけど
一定時間以上寝ると人間起きるし
言ったら大人の方が体も大きいし
8時間以上寝るとややちょっと起きて体がバキバキするというか
そういう感じもあるじゃないですか
僕はあるんですけど
なんでその辺も含めてうまいこと
睡眠に時間を割くっていうことはしてってもいいのかなっていう風に思ったっていう感じですね
睡眠って奥深いですね
なんだろうこれ
単純に7時間8時間っていう時間だけ寝ればいいっていうもんでもないですもんね
そうですね
寝る準備がちゃんと整った上でちゃんとお布団で寝るってしないと回復しない実感ありますもんね
それはまさにそうだと思いますし
できれば自分が自分一人で寝られる方がベストだと思うんですよね
薬水みたいな
だからそういう意味で言うと
結構長く寝られる状況にあると
仮に子供が途中で起きても多少リカバリーが効くというか
でも何度も起こされるとさすがにあまり意味ないですけど
っていうのはあるかもしれないですね
睡眠をパフォーマンスへの投資として捉える
あと多分なんだろうな
思ったより僕の実感値としては
思ったより多分みんな睡眠に対して十分かどうかっていう
自覚の部分が薄いんじゃないかなっていう気がします
6時間未満とかの睡眠時間だと
あからさまにパフォーマンス落ちるみたいなのは感じるじゃないですか
自分で
でも良い側のパフォーマンスがどうだったかっていうのって
思い出せないっていうか
そうかもね
だから何となくいつも通りって思ってるけど
でもやっぱり日によって
今日パフォーマンス全然出ねえなっていう時もあるし
逆にすっきり目が覚めたから
今日はパフォーマンスいいなっていう日もあるわけで
でもそれがあんまり何でかっていう答え合わせ
してないと思うんですよね
それがもちろん直接因果関係じゃないものもあると思うんですけど
相関はしてると思うんですよ多少
そうでしょうね
睡眠は特にね
だからそういう意味で言うと
睡眠時間を伸ばせば
悪いなりの良い側というか
例えばパフォーマンス悪いのが30点だとして
ただいつもより寝る時間が多少長いから40になってるとか
そういうことはあるのかもなとは思うんで
ちょっと平均点の底上げみたいなのができそうですね
だから保険というか
予防的なアプローチだよなとはすごい思いますね
だから多分自覚しないですよ
対処療法的なことじゃないじゃないですか
投資というかっていう感じですね
なんで忙しいビジネスパーソン苦手そうって感じ
だから逆に今できてる人とかは
多分結構ストイックに
自分の生活様式がパフォーマンスにどう影響するかみたいなことを
言って認識しながらやってんじゃないかなっていう風には思ったりしますね
投資っぽいっていう意味で言うと
やっぱ睡眠時間も後から取り返すのって難しいじゃないですか
みんな積み立て兄さんはなんかやるけど
積み立て睡眠はあまりやってないなみたいな
そういう風にも思いましたね
やってる人はやってるんで
それは別に投資も睡眠も一緒だと思うんですけど
年齢と身体のメンテナンス
あと難しいなと思うのは
やっぱり自分が今何歳かっていうことですよね
だからやっぱり若くて多少無茶が聞くお年頃であれば
そういうのも問題ないんだろうと思うんですけど
さすがにどうでしょうね
40代超えてからはちゃんと睡眠時間を一定以上取っておく方が
より体力の落ち込みに歯止めをかけられるんじゃないかという気がしていて
睡眠の費用対効果が高くなるのは実は40代以降とかなんじゃないか
もちろん20代だろうが30代だろうが
睡眠の大切さは変わってないと思うんですけど
無茶が聞かないっていうのは結構変わりますもんね
やっぱりマインドセットが30代ぐらいのまま40代になってるっていうケースが多いんじゃないかなと思うんですよね
僕もそうだと思うし
サシどうですか
めちゃくちゃ自覚がありますよ
そうですよね
あんま変わってないっていう自覚があるんだけど
でもそれは勘違いかもしれないっていうことを
主観だからなかなかチューニングできないじゃないですか
なんか大きな怪我したりとかしてそういえばそうだったみたいな
状況になるぐらいだったら
本当の保険みたいな感覚で
睡眠時間をとっておくっていうのがいいんじゃないかなっていう感じがありますね
確かにそういう考え方で睡眠をデザインするみたいな
やってもいいなと思いましたね
考え方次第だし
資本っていう意味で言えば
体も資本じゃないですか
だからパフォーマンスを
120パーとか150パーとか200パーとかは
無理だとしても
5パーぐらい
何なら1パーよくするぐらいでも
福利は効いていくはずなんで
だからイーブンからややプラぐらいのイメージで
自分の体をちゃんと運用するっていうのも結構大事なんじゃないかな
っていう気はしてます
自分の体どうメンタナンスして
調子がいい状態をできるだけ維持するかみたいなのが大事ですね
この間の話じゃないですけど
スタティックな性的な休養と
アクティブな
休養の両方があるよみたいな話をしたような気がするんですけど
そこも含めて
両方
ちゃんと寝て
ちゃんと運動するみたいな
その両方をやっていけば
体っていう資本を
キープするかうまく運用して
運用液がちょこっと出るみたいな
状態には持っていけるんじゃないかなと思っていて
AI時代に必要な体力とコンディション
もしかすると
これは超適当なこと言いますけど
AI前世時代になると
やっぱり自分の体が
体という資本が
かなり大事になってくるんじゃないかっていう気はするので
今からそのAI前世時代に備えるために
まず寝るみたいなのは
結構ありなんじゃないっていう気はしてます
どうですかその辺
これは僕の勝手な仮説ですけど
AIに対して
その肉体的な体力みたいなのが
大事になる
はすごく賛成というか
同意見なんですけど
2つパターンがあるなと思って
1つは
今僕も思いつきで喋ってますけど
AIにバンバン仕事を任せて
自分は意思決定しかしないみたいな
世界線なのかなと思った時に
自分の体で脳がすごく疲弊するみたいなのが
あり得ると思ってて
そうですね
ってなったら
やっぱ体力いい状態を
頭のキレとか
コンディションとかを整えるっていうのは
今よりも大事になってくるんじゃないかな
っていうのが1つ
もう1つは
AIを返さない
対人とのコミュニケーションも
重要性が増してくるんじゃないかなと思ってて
したら
1対1でのコミュニケーションを取る時に
今よりも
例えば一緒に遊びに行くとか
長い時間を共有するとか
自然の中で一緒に遊ぶとか
子供とかね
とかってなったら
今よりも
体力落とさないっていう工夫をしないと
オリジナルの体験
みたいなのは
しにくくなるだろうから
そこの重要性は増してくるんだろうな
と思ったら
自分のコンディションが良くて
常に
明るく元気じゃないけど
陽のポジティブな
雰囲気とかをまといつつ
人と接する人の方が
この人と一緒にいて楽しいになるから
イコール体力
そこ大事だよねってなりそうな
気がしましたね
寝不足で
だるそうにしてる人と
あんまり吊るまない
みたいなことが起きてきたら
残念なんで
体力
自分でメンテナンス
大事なんでしょうね
これから余計に
みたいなことを思いましたね
結局インターフェースしか
残んないと思うんですよね
人間に求められる部分って
そうですね
そう考えるとね
なんか
しっかりメンテしておく方が
いいんじゃないかなっていう気がしますね
睡眠時間へのお便り募集
ということで
皆さん1日何時間くらい
平均で寝てるかを
よかったら教えてください
お便りはいつでも募集しておりますので
概要欄のフォームX
Spotifyやリストなどの
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