夜中に目が覚める悩みと睡眠計測
この番組は、子供の寝かしつけが終わった2人のパパが家事・育児などについて話す番組です。
はい、お願いします。はい、お願いします。 今日のテーマは、はい。
前回の 睡眠会にちょっと引き続き
睡眠の質を上げるために何をやっているかをちょっと話そうかなと思います。 はい。
あの、これちょっと悩みなんですけど、はいはい。 あのー
夜中に起きることが増えてきて、最近。 あ、マジっすか。
それ何なんだろうと思って、あの、一つは、そう、お手洗いなんですけど、はいはい。
うん。 いや、日によるんですけどね、1回も起きないみたいなのがほぼない感じ。
ほぼない? うん。 えー、ちょっと心配。
ね、まだおじいちゃんには早いっすよね。 おじいちゃんには早いと思う。
いや、だから、それで、えー、なんていうの、その
えーと、暴行の機能の低下っていうか、はいはい。
なんかそういうことなのかなと思いつつ、夜飲む水分の量をちょっと減らすとか、うん。
なんか、夜寝る前にはちゃんとトイレ行ってから寝るとか、なんかいろいろやるんすけど、うん。
まあ、1回は起きるんすよね。えー。 習慣なのかな、これは。何なんだろうと思ってて。
別にお医者さんにかかってないからね、何とも言えないんですけど。
いやー、わかんない。難しいな。 うん。
まあ、心配ならお医者行けよって話ですけどね。 はいはい。
Xiaomi Smart BandとApple Watchで睡眠を把握
僕は、まず大前提として、はい。
ミーバンド、シャオミーバンド、シャオミースマートバンドか。
うん。 今は。シャオミースマートバンド10を使ってて。
はい。 これで睡眠計測できます。
それ、手首につける。 そうです。
時計みたいな。 腕時計。 腕時計みたいなやつで。
はいはい。 基本的に心拍と、睡眠データと、
あと一応、あれかな。
あのー、血中酸素レベルとかも、わかってくれたりとか。
うん。 しますね。
まあ、そこまでガッツリ見てないですけど。
なので、これで一応、睡眠スコアとか、睡眠時間を見て判断してます。
はいはいはい。
たまに、うつらうつらしてるというか、
寝起き、ちょっとゴロゴロしてるみたいな時ってあるじゃないですか。
はいはい。 がばって起きる前の。
うん。 一瞬目が覚めたけど、二度寝みたいな。
うんうん。
そういうところは、もう一回目覚めたカウントになったりとかするんで。
そういう、細かい、まだ取り切れない部分はありつつ、だいたいトレンドはわかるんで。
うんうん。 そうですね。
それ見て、一応睡眠の傾向みたいなのはチェックしてて。
で、その、一日単位で見ると、だいたい睡眠のスコアがどれぐらいでしたとか、
えっと、あと深い睡眠、浅い睡眠、レム睡眠みたいなのが、
はいはい。 一応判定されてるんで。
うん。
それがちゃんと問題ないかどうかとか、そういうのは見れます。
僕は、えっとね、アップルウォッチでやってますね。
はいはい。
えっと、でもね、今、もう古くなっちゃって、アップルウォッチ。
はい。
充電が一日も持たない、ギリギリ持つか持たないかみたいなんで、日常使いしてないんですよ。
はいはい、あ、そうなんですね。
そうそう。で、寝る時につけて、起きたら外して、
で、日中は違う腕時計してるっていう感じでやってるんですけどね。
だから、睡眠スコアだけをとってる感じ?
あー、なるほどね。
うん、で、使ってますね。
なるほどなー。
そういう意味で言うと、この、シャオミのスマートバンドは、
はい。
どれぐらいだろうなー。
10日ぐらいは、充電しなくても持つんで、
うーん。
もしその、なんていうのかな、装着コストをかけたくないんだったら、
全然使ってみるの悪いかもしれないですね。
うん。
あとは、最近だと、Googleが出してるFitbit Air。
あー、あの文字盤とかないやつ?
そうそうそう。
うん。
は、まああれもサブスクで、
AIはお金かかるんですけど、
その、睡眠のデータを渡してAIが、いろいろ判断してくれるみたいな。
うんうん。
えー、ちょっと買い替えも検討したいなー。
そうですね。
まあなんか、まずはモニタリングするっていうのは結構大事なんじゃないかなという気がしますね。
うんうん。
寝室環境と就寝前のケア
で、その上で寝る前にやってること。
まあ、一般的にはね、スマホ見ないとか。
見ますよね。
うん。
言うけど、別に全然見てないっていうほど、見てないわけでもない。
まあ、あとは、夏場とか、
は、多少なんていうのかな、エアコン?
うん。
で、湿度の管理とか?
は、知ってたかなーっていうところですかね。
うん。
それ以外はまあ寝具かなー。
枕とか、そのベッドのマットレスとかは、
まあ一定、こう自分にマッチするものを使ってるっていう感じですけど、
うんうん。
まあ、そこまで特別なことやってないですし、
まあ、あとは寝巻きですよね、そのパジャマ?
そうですね。
最近だとリカバリーウェアが効くとか効かないとかっていう話とか?
あー、ありますね。
は、効きますけど、
そういうの試してみるとかなんですかね。
リカバリーウェアは試したことないですけど、ありますか?
いや、試そうかと思ったんですけど、
今そんなに困ってないなと思ってやめましたね。
で、やっぱ合う合わないはあるらしいんで、
うんうんうん。
あと僕の場合は、まあ週1ですけど、ピラティスみたいな運動をしてるんで、
はいはい。
まあそういう体を動かす系とかなのかな。
そうですね、寝る前にちょっとストレッチするとか、
うーん。
そういうのは良さそうですよね。
足裏マッサージと入浴時間
寝る前は結構僕も、まあストレッチってほどがっちりじゃないですけど、
なんかこう、足の裏?
うん。
おマッサージしてから寝るみたいなのは、なんか癖になって、癖づけてやってるって感じですね。
へー。
揉むんですか?
揉むんですか?足裏。
例えば足の指をこう、足の指の裏っていうのかな?
をさすったりとか、まあ足の裏揉んだりとか、
するだけで結構ね、足の裏があったかくなるんですよ。
はいはいはい。
で、図鑑即熱って言うじゃないですか。
うん。
なんすかその四文字熟語?
あ、えっとね、寝る時に頭の側は涼しくして、足側はあったくする方がいいっていう。
はー。
四字熟語だと僕は認識している。
が、違ったらどうしよう。
いや、合ってるはず。
うん、合ってそう。
理想な寝方の、なんか一例みたいな。
そうそうそうそう。
ほんとだ。
なんで結構、そうやってこう足の裏温めると、結構スッと寝れる?
うん。
かなーっていうぐらいですかね。
うんうん。
まあ、室温、シング、あと寝る前のこうマッサージみたいな。
あとあれじゃないですか、お風呂入る時間とかも結構大事なんですよね。
それねー。
やっぱ寝る2時間前ぐらいとかがいいんでしたっけ。
一回体温あったかくして。
そっからそう、こう下がっていくタイミングで寝る。
うん、言いますよね。
うん。
あんまりそれ意識したことなかったな。
やってみようかな。
だいたいそんな感じじゃないかな。
あとあれですね、もしかするとなんかこう、僕もたまにあるんですけど、考え事をして頭がぐるぐるしてるとなかなか寝つけないみたいな。
うんうん。
時はたまにあるんで、やっぱこう難しい情報を入れないというか。
はいはいはい。
そういう意味ではね、前回の話に続いてっていう話をすると、
子供の寝かしつけをするタイミングで寝るっていうのは、なんていうのかな。
子供の寝かしつけというある意味の大義名分があるから、そっちにフォーカスできるんじゃないかなと思ってて。
なるほどね。
自分が寝れば子供も寝るっていう前提で寝れば、別に寝れなくても子供が寝ればいいんで。
寝れたらいいし寝れなかったら、プラスアルファで寝るために何かこう、もうワンアクション、ツーアクションすればいいっていう感じにすればいいと思うんですよね。
あとあれですよね、牛乳飲むといいとか、ホットミルクとか。
あーはいはい。
僕個人の話ですけど、寝つきはめちゃくちゃいいんですよ。
えーそうなんですね。
そうそうそう。
直前までスマホ見てようが考え事してようが寝るってなったら、たぶん1分もしないうちに寝てるんですよ。
はいはいはい。
だから目つぶったまま意識があって、でも寝れないなって。
なんないんだ?
ならない。そこであるじゃないですか、ちょっと考え事始めちゃったらもうエンドレスで全然寝れないみたいな。
そういうのは全くなくて、逆にそれってでも寝落ちというか、気絶してるみたいな話も聞いたことあって。
あーはいはいはい。
だからそれが健康にいいのか理想的な状態なのかって言われたら?なんですよね。
うんうんうん。
だから、そういう意味では自分の睡眠って何がいいんだっけとか、これでいいんだっけみたいなのがずっとあって。
長く一回途中で起きちゃうみたいなのがなく、深い睡眠を長くとれるみたいなのが理想なのかなと思いきや。
なんかそれが最近できてないなみたいな悩みがちょいちょいあるんですよね。
カフェイン・アルコールと睡眠時無呼吸
さっきのお風呂の時間とかストレッチとかマッサージとか、そういうのはちょっとやってみたいなと思ったところでした。
あとであれじゃないですか、考えられることとしたらカフェイン系とかアルコールとか。
あーカフェイン系アルコールか。
カフェインは僕は基本午後はコーヒー飲まないですね。
アルコールも、もともと子供が生まれてから飲む頻度は減りましたけど、飲んでもビール、火とかも開けないというか、
そういう摂取しているご飯とか飲み物とかの影響とかもあるでしょうね。
ありそう。でも毎日カフェイン、毎日アルコールっていう生活ではないんで。
ないとは思うんで。
でもそういうのは確かに影響あるかもですよね。
そうですね。あとはあれじゃないですか、何で起きるのかがわからないですけど、睡眠時無呼吸症候群とかもあるじゃないですか。
なるほどね。
そっか、あるかもな。
だからそういう睡眠外来みたいなところに行って調べるっていうのが一番いいんでしょうね。
そういうことか、ありそうですね。
その辺は別に勧めるわけじゃないですけど、AIに聞いてみたりとかはしてないんですか?
してないですね。
してみようかな、それは。
してみたらいいんじゃないですか。
データを一週間渡して考えてもらうとかは結構、仮説は出してくれそうだなって感じですね。
仕事のストレスとオフモードへの切り替え
確かに確かに。話してみるもんですね。
最近お悩み多めですよね。
自分で一人で悶々と考えてても過ごしてなかったみたいなのが毎回あるなと思うから。
あとはやっぱり結構、仕事のストレスが大きいとかもあると思いますよ。
あるでしょうね。
特にお客さんが身近にいる仕事だったりとか、長時間体力が必要なお仕事とかってなっちゃうと、それこそやっぱり慣れてるつもりでも疲労が蓄積してる状態みたいなのは全然あると思うんで。
そうですね。
眠りの質を上げるっていうわけではないかもしれないが、気になることがあると寝る直前にもう一回また寝室抜け出して、あれってなんだったっけなみたいなことをちゃんと調べてみたいなことも過去にはあって。
明日のスケジュールってもうちょっと細かく見ておいたらこれなんだったっけなとか、明日この仕事何時までこれやってみたいな組み立てを前日にしておかないとパンクするんだったみたいなので一回シミュレーションを走らせたりとか。
そういうのが気になって寝れないみたいなのがあるんで、寝る1時間2時間前くらいには明日のスケジュール一回確認するみたいなのが習慣になってきましたね最近は。
寝る直前にやりたくないから先にやっとくって。
そういうのも昔はなかったけど最近やらないと回らないくらい仕事がシビアにタイトになってきてるみたいなのがあるからそういう疲れもあるのかな。
結構交換神経がずっとオンになってるモードだとあんまり寝つき良くなさそうなので交換神経に設置しないといけないじゃないですか。
だからオンオフのスイッチを自分でどう明示的にやるかっていうのは結構大事な気がしますね。
僕もリモートワークって下手すると無限にできるから無限じゃないんだけど別に合間にパソコン見て何かするってことできないわけじゃないからそういうことをやることもありますけど
基本この時間過ぎたらパソコンは閉じるみたいな風にしておけばよっぽどのことがない限りはやっぱり開かないですもんね。
そう言ってちゃんとオンオフスイッチ切り替えてるってことですね。
ちゃんと寝る準備をしてちゃんと気持ちよく寝るみたいな日が少なくなるとちょっとリズム崩す感じがあるんでオンオフちゃんと自分で切り替えるのはもうちょっとやりたいですね。
見えてきた気がする。
大変ですよ。
どうなんですかね。
分かんないけど。
みんなどれくらい寝てるのかも分かんないしな。
全然寝てないみたいな人もいるでしょうしね。
でもやっぱそれだけじゃどうにもならないってこともあると思うんでね。
なんて言えばいいんだろうな。
体力をスマホのバッテリーとして充電する
言ってみんな体をケアするっていう気持ちを持っておく方がいいよねとは思いますかね。
そうですね。
難しいな。
目指すところは自分が元気で気持ちよく前向きな気持ちと体といい状態を長時間継続してストレスとかが少ない状態をいかに作るかってところなんでしょうけどね。
なんていうのかな。
全てがストレスじゃないですか。
刺激という意味で言えば。
それを自分たちがどう解釈するかっていう話だけだと思うんですけど。
低量的に弱いのから強いのまである中で、
強いものに対してちゃんと自分がリアクション取れるみたいな状況に置くためには、
やっぱり身体的な体力的な余裕が精神的な余裕につながって、
ストレスへの対処っていうところにつながるような気もするので。
そうですね。
っていう感じなんでしょうね。
だから体力ゲージをちょっとずつ増やしておくというか。
体力ゲージが増えるというよりかは、スマホの充電みたいなものかもしれないですね。
そうかもそうかも。
すごいリソースを置くタスクを処理するのに、
充電40パーとか30パーだとやっぱり心もとないですからね。
それが80パーとかだったら、
ここでリソース半分ぶっこんで40パーになっても生きられるみたいになればっていう感じなのかもしれないですね。
0パーが病気になるとかだとすると。
分かりやすいですね。
50パー40パーは下回らないような運用をどうやっていくかみたいな話ですね。
最悪の場合昼寝するってそういう感じですよね。
やばい充電切れそうみたいな。
一回チャージしとけっていう。
そうそうそう。
やばいってなったらもうひたすら早寝をして低電力モードにして消費を減らしてみたいな。
寝れば基本的には処理はしないはずなんでね。
そのバックグラウンド処理だけでしょ。
はいはい。
でちょっとロングチャージしとけば満タンに近づくってことか。
そうですね。
メタファーとして面白いかもしれないですね。
そういうスマホのバッテリーと同じだよみたいな。
面白い。
そう考えたらスマホのバッテリーはちゃんとチャージするじゃんって感じだから、
自分のバッテリーもチャージしようぜって話でいい気はするな。
あと違う目線で見た時にやっぱり自分の体はどんどん年々老いていくわけで、
大体バッテリー容量が減っていくみたいなのと一緒ですね。
そうそうそうそう。まさにそうだと思うよ。
新品交換して。
バッテリー?
バッテリー。
バッテリー新品交換してメモリもぶっ飛ぶとっていう話にはなっちゃうね。
違う人格になっちゃう。
攻殻機動隊みたいな話になっちゃうけど。
本当?
擬態みたいな。
いやーでもまあまあまあ。
だから結構そう考えるとやっぱり結局リソースを食うタスクが走ってるかどうかっていうのも結構大事な気がしますね。
そうですね。
だから一気にドカッとっていうのが体に来るような気がする。
だから細切りにちょっとずつ噛み砕いてやればいいんでしょうね。
タスクを?
そうそうタスクが。
だから自分で認知の話でもあると思うんですけど。
全部が全部重いタスクだと思っちゃうと結構きついんで。
それもわりと意識的に分解していつまでにこれやっとけば大丈夫っていう風に整理しとくと精神的負荷も減るかなっていう。
そういう方法ありますもんね。
そうですね。
10月を早寝月間にして試す
メンテナンス大事だな。
スマホは急速充電できるけど人間はできないんでね。
乾燥カプセルに入るとか?
どうなんでしょうね。
分かんない。
ただコストがでかいっていう話でしょ。
それだったらやっぱ温泉行くとかちゃんとお風呂に浸かるとかだったらシャワーの時よりは効率はよく回復しそう。
そうですね。
でも子供がいる限りはなかなかね。
面白いですね。
例えが結構うまくはまってきちゃって面白かった。
いやいやそんな感じじゃないですか。
思った以上にちゃんとケアするってことが大事なんだと思いますよ。
なかなかできないけど。
割とできてないな自分って思いました今回。
一回やってみたらいいんじゃないですか。
今月10月は早寝月間つって。
そうやって決めると楽ですよ。
もう一回終わりも決めてやるみたいな。
一回やってみましょうか。
あと定量的に計測するスマートファンドはもう少し。
プライム感謝祭が10月16日くらいかな。
その時は安くなるんじゃないですかね。
Xiaomiスマートファンド11の安価版はあるんで。
11アクティブっていうのが最近出て。
それは今4,000円くらいなんで。
結構安いですね。
とりあえず使ってみるんだったら全然アリなんじゃないですか。
本当だ。
4,000円。
買い替えよう。
それで実際ちょっと覚醒の頻度が多いとかはカウントされると思うんで。
まず早寝月間でモニタリングして考えるみたいな。
そうですね。そうしてみよう。
っていう感じで以上ですかね。
そうですね。
でもちょっとちゃんと寝てって思います。
一言ながら。
ちゃんと寝ますよ。
ということでなんかあれですね。
おすすめの睡眠グッズ。
睡眠グッズ。
こういうやり方だとよく寝れるよみたいな。
あとあれがいいかもしれないですね。
勝手に広げちゃってやれたけど。
カモミールとかハーブティーとか。
はいはいはい。
そういう系も含めてなんかいいのがあればお便りください。
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はい。
それではおやすみなさい。
おやすみなさい。