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グッドモーニング!ともみんです。 ようこそ、自由と妄想劇場へ!
このチャンネルでは、芸能生活20年、熱狂を生み出すイベントプランナーの私、ともみんが、舞台経験から学んだ表現の魅力について語っていきます。
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今日のテーマは、「朝10分、なりたい自分に変わる朝習慣🍎」です。
今日のお話をしようと思ったきっかけは、先日、「緊張をしないための方法」という放送をさせていただいた時に、
具体的に、役者として普段どんな土台作りをしているのかということをチラッと話したところ、その話を聞きたいというリクエストをいただきましたので、
今日お話しさせていただこうと思います。
今日は、舞台人として毎日実際にやっているルーティーンをシェアさせていただきます。
人前に立つお仕事をされていない方にも刺さるような内容になっているかと思いますし、
簡単にできる朝の10分習慣なので、よかったらぜひ最後までお楽しみくださいね!
ということで、今日は私のモーニングルーティーンの一部を紹介させていただきたいなと思います。
私、演劇とかステージングとかが大好きなんですけど、
気持ちとしては常に大女優なんですよね。
往年の大きい唾被ったような、いわゆる女優みたいなのをイメージしてください。
私は常にそのつもりで暮らすんですよ。
こういうごっこ遊びが大好きだから、たぶん演劇やってるんだろうなって今も思ってます。
ということでね、朝っていうのは舞台人にとって何かというと、開幕ですよ。
開幕。幕が開くよっていうのが朝。
私がいないと今日始まらなかったでしょ?くらいのつもりで起き上がるんですよ。
皆さんはそこまでしなくてもいいんですけど、ちょっとエンタメ要素があった方が楽しいと思うので、
そんなお話もさせていただければと思います。
舞台の幕が上がる前に必ずウォーミングアップをするように、
日常生活の中でも自分の舞台を始めるみたいな、
毎日を始めるというよりも、今日の舞台が始まったみたいに思うと、
私は結構ワクワク、朝起きることができます。
たった10分だったとしても、理想の自分に寄せるようなことをやっているんだっていう自信につながるのもすごく私の中でおすすめポイントで、
そういったちっちゃな積み重ねっていうのがやっぱり人生を自分の向かいたい方向に向かわせていく、
いい舵取りができるようになると信じて毎日モーニングルーティンをやっています。
じゃあ具体的に私が朝やっていることなんですけど、
大体舞台に関わるような内容としては4つやっています。
ともみん流舞台人ルーティンという感じなんですけど、
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1つ目はイメージングですね。
カーテンコールの幕開け的な感じで、カーテンを実際に本当のカーテンにバッと開けるじゃないですか。
朝日を浴びて、今日の理想の自分とかをちょっとイメージするんですよ。
成功しているイメージというか。
光浴びると大体気持ち前向きになりません?
夜の間って暗いこととか心配なこととかをぐるぐる考えちゃったりすることありますけど、
朝起きて光を浴びて、おでこに太陽の光を浴びてくださいよ。
人間だって光合成するんですよ。
そうするとオールオッケーみたいな気分になります。
そのオールオッケーの気分のまま、さらにプラスアルファでこうだったら素敵だなぁみたいな妄想をします。
これはカーテン開けて光を浴びた後なら、何でもよくて瞑想をしながらでもいいし、
歩き回ったりお散歩するのが好きだったらそっちでもいいし、
お気に入りの場所でゆっくりしながらでもOKです。
役作りというか、舞台人的に言うと役者って役のイメージ作りみたいなのをするんですよね。
だから今日をどんな日にする?どんな役でいく?みたいな自分をセットします。
これが一つ目、イメージングです。
二つ目はストレッチですね。
やっぱり体を動かさないと、体動いていかないので、
いざっていう時にやっぱり機動力のある体でいたいなって思うんですね。
なので、体を楽器にするとかっていうほどまではやらないですけど、
イメージは体を楽器にするです。
例えば背中とか肩とか股関節とか、
大きい筋肉とか、接続の大きいところあるじゃないですか、腕と付け根とか、
とかをしっかりと動かしていきます。
そうすることで全身に今日の新鮮な酸素が行き渡っているようなイメージをするんですよ。
もちろん呼吸も意識をします。
大きく吸ってゆっくりと吐いて、
朝なんでまだ私眠たい時が多いんですね。
吸うをより意識します。
吐くを意識しちゃうとリラックスして眠たくなっちゃうので、
こういう時は吸うをしっかりして、
吐くを手短にっていう風に意識した呼吸をしていきます。
本当に舞台に立つのは体が資本ですし、
皆さんも本当に体資本じゃないですか。
健康より大事なことってないんじゃないかって思う時もあります。
だから体の状態を確認しながら大きく動かしていきます。
それが2つ目、ストレッチ。
3つ目は発声ウォームアップっていうのをやります。
普段しゃべる機会がとても多いので、
声を滑らかにしておくっていうのは私の中でマストなことなんですよね。
体のエクササイズの後は声のエクササイズもしていきます。
これは発声練習、舞台に立つ前の発声練習でもやることなんですけど、
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もっとそれをコンパクトに日常版に落とし込んだっていうものがあります。
実は以前の放送でも紹介したことがある内容もいくつかあるんですけど、
簡単に言うと口周りを大きく動かしてストレッチをします。
固いお餅を、はんはんはん、わー固いなこれ固いなって噛んだみたいに口を大きく動かして、
鼻周りとかまでシワ寄せるような感じで口を動かすストレッチ。
その後にリップロールと巻き舌。
リップロールは唇を震わせる、プルルルルルルです。
巻き舌はそのまま巻き舌ね、プルルルルルルル。
この2つ。
その後がエッジボイスって言われる声帯閉鎖ですね。声帯を閉じる。
あーあーあーあーあー。ちょっと呪いっぽいですね。
その後が軽く滑舌練習ですね。
滑舌練習はその日によってちょっと内容を変えたりするので、
簡単にアエイウエウアオカケキクケコカコみたいなものとか、
アユウエウイウエワウエオワイエオワイオワイウエみたいなのを、
どっちかとか一部を五重音順で言ったりします。
具体的にセリフをもらっている時期だったりしたら、
セリフの言いやすいものと言いにくいものとかを練習したりもします。
これで大体ササササッとやったら3分くらい。
短い時間なんですけど、朝起きてなんかあ、あ、あ、
イガラっぽいなんか私声ちょっとザラザラしてないみたいな声が、
一気にクリアになるんですよ。
ぜひやってみてください。おすすめです。
3つ目は発声のウォームアップです。
4つ目は鏡の私に笑顔でおはようを言うっていうのをやっています。
ここまでやったらだいぶ体起きてきてるんで、
本当になんか女優出動って感じなんですよね。
自分自身に声をかけてその日の私の役を決めるみたいな感じなんですよ。
ちょっと今日カリスマ性あった方がいい私だなって思ったら、
おはよう、世界、お待たせみたいな感じで始めます。
女性性を高めたいというか愛されたいみたいな時とかは、
おはよう、私は女神様みたいなつもりで声をかけたりします。
楽しみたいなとか特に何も特別なことがないなって時は、
最高に自由でワクワクする1日が始まったね、楽しもうねとか言って始めます。
これよく考えたら変な人ですね。
でもこれを毎朝結構楽しみに私はやっています。
慣れたい自分を宣言することで、その日のオーラをセットするんですよね。
その日のオーラ、私今日はカリスマ、今日は愛されモード、今日は楽しい私っていうのをセットすると、
そこから大きくブレることはないんですよ。
それで守られている感じがするというか。
なので4つ目は、鏡の私に向かって笑顔でおはようを言うです。
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はい、いかがだったでしょうか。
朝の10分間、私流の舞台陣ルーティンというのをご紹介させていただきました。
1番目がイメージング、2つ目がストレッチ、3つ目が口のストレッチ発生ウォームアップ、
4つ目が鏡の私に笑顔でおはようを言う。
よかったら皆さんどれか1つからでも今日取り入れてみてくださいね。
はい、私のオススメは鏡の私に向かって大女優のつもりでおはようを言うです。
はい、皆さんが何か気づいたこととか、これやってみようかなって思うものが1つでもあったらとっても嬉しいですし、
今日の放送を聞いての感想や皆さんからの表現もぜひ聞かせてくださいね。
いいねやフォローも大歓迎です。
今日も最後までお聞きいただきありがとうございました。
ということで、今日も圧倒的に自由に自分らしく人生の主役はいつもあなた。
お相手はトモミンでした。じゃねー。