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写文セラピー練習長 第19集 5日目
マインドフルネスを促す言葉
この人、怒っているな。
良い悪い、好き嫌いは後回しにする。
あるがままに見よう。観察することに集中する。
そうすると自然に、怒りや不安は消えていく。
思考や感情に、良いも悪いもないのです。
好き嫌いの感情は、とりあえず後回し。
抑えきれない怒りの感情さえも、あるがままに観察すれば、
なんだこんなことかと思えてくる。
今、ここ、目前で起きている現象だけを見るのです。
あるがままに見るほど不思議と気分は落ち着きます。
解説
マインドフルネスの実験において、客観的観察と非判断は非常に重要な概念です。
思考、感情、身体感覚などあらゆる経験に対して、
良い悪い、好き嫌いといった評価をせずに、
ニュートラルに中立的にそのまま観察するのです。
先入観があると認知が歪められ、間違った判断をしてしまいます。
あるがままに見ることで、多くの気づきが得られます。
最初は難しいですが、モニターに座った自分を見ている感じ。
自分がそこに存在しない第三者のイメージで観察するのがコツです。