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しゃぶんセラピー練習長 第3週5日目 マインドフルネスを流す言葉 この人、怒っているな
良い悪い、好き嫌いは後回しにする。あるがままに見よう。観察することに集中する。そうすると自然に怒りや不安は消えていく。
思考や感情に良いも悪いもないのです。 好き嫌いの感情はとりあえず後回し。
抑えきれない怒りの感情さえも、あるがままに観察すれば、なんだこんなことかと思えてくる。
今、ここ、目の前で起きている現象だけを見るのです。 あるがままに見るほど、不思議と気分は落ち着きます。
解説 マインドフルネスの実践において、客観的観察と非判断は非常に重要な概念です。
思考、感情、身体感覚などあらゆる経験に対して良い悪い、好き嫌いといった評価をせずに、ニュートラルに中立的にそのまま観察するのです。
先入観があると認知が弱められ、間違った判断をしてしまいます。あるがままに見ることで、多くの気づきが得られます。
最初は難しいですが、モニターに映った自分を見ている感じ、自分がそこに存在しない第三者のイメージで観察するのがコツです。