50-5 ニュートラルに見る。あるがままに見る。

マインドフルネスを促す言葉
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00:04

スピーカー 1

しゃぶんセラピー練習長 第3週5日目 マインドフ

スピーカー 2

ルネスを

スピーカー 1

促す言葉

ニュートラルに見る。あるがままに見る。 良い悪い。好き嫌いは後回しにする。あるがままに見よう。観

スピーカー 2

察することに集中する。

そうすると自然に

スピーカー 1

怒りや不安は消えていく。 思考や感情に良いも悪いもないのです。

好き嫌いの感情はとりあえず

スピーカー 2

後回し。 抑えきれない怒りの感情さえ

スピーカー 1

もあるがままに観

スピーカー 2

察すれば、なんだそんなことかと思えてくる。

スピーカー 1

今、

スピーカー 2

ここ、目の前で起きている現象だけを見るのです。

スピーカー 1

あるがままに見

スピーカー 2

るほど不思議と気分は落ち着きます。

解説。マインドフルネスの実践において、 客観的観察と非判

スピーカー 1

断は

スピーカー 2

非常に重要な概念です。

思考、感情、身体感覚などあらゆる

スピーカー 1

経験に

スピーカー 2

対して、

スピーカー 1

良い悪い、

スピーカー 2

好き嫌いといった評価をせずに、

ニュートラルに、中立的にそのまま観察するのです。

スピーカー 1

先入観があると認知

スピーカー 2

が歪められ、間違った判断をしてしまいます。

スピーカー 1

あるがままに見ることで、

スピーカー 2

多くの気づきが得られます。 最初は難しいですが、モニターに映った自分を見ている感じ、

自分がそこに存在しない第三者のイメージで観察するのがコツです。